Статическая растяжка

Статическая растяжка — это тип упражнений на растяжку, в которых растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и продолжается в течение относительно длительного периода времени (обычно около 30 секунд). Статическая растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения. Это медленное контролируемое движение с акцентированием внимания на осознании положения тела в пространстве и правильной постуре (позицие).

Влияние растяжки на мышечную активность
✅Традиционной практикой является проведение упражнений на статическую растяжку перед основной тренировкой или большими спортивными выступлениями, чтобы улучшить мышечную производительность и минимизировать риск получения травмы.

💭Чтобы понять, как статическая растяжка влияет на мышечную активность, нам необходимо разобраться, в чем разница между 1️⃣непосредственными эффектами растяжки и 2️⃣эффектом регулярных растяжек.

1️⃣Непосредственные эффекты статической растяжки:
✅Уменьшает вязкоупругие свойства мышц и сухожилий только в краткосрочном периоде.
✅Уменьшает возбудимость двигательных нейронов.
✅Уменьшает активность двигательной единицы.
✅Уменьшает активность мышечных веретен, что в свою очередь приводит к снижению активности рефлекса на растяжение.
✅Снижает чувствительность ноцицепторов и рецепторов суставов, которые являются основными механизмами защиты структур, вовлеченных в движение.
📌В совокупности все эти изменения в мышцах приводят к снижению генерирования силы.

2️⃣Влияние регулярных статических растяжек:
✅Было показано, что регулярная статическая растяжка увеличивает силу и улучшает результат выполнения упражнений. Механизм, лежащий в основе этого явления, заключается в том, что регулярная растяжка вызывает мышечную гипертрофию. Было показано, что растяжка группы мышц в течение 30-60 секунд в день в течение нескольких месяцев приводит к их гипертрофии.

Заключение
Доказательства свидетельствуют, что выполнение упражнений на статическую растяжку перед спортивными мероприятия приводит к снижению результата и увеличению риска получения повреждений, в то время как, выполнение регулярных упражнений на растяжку ведет к увеличению силы и производительности.

Источник: https://www.physio-pedia.com/Stretching

#арисс #лфк #реабилитация #спиномозговая #травма #псмт #чмт #растяжка #stretching #recovery #spinalcordinjury