Психотерапия как хайп

Я, конечно, рада, что психотерапия избавляется от стигматизации и становится чем-то естественным. Однако это закономерно приводит к появлению псевдоспециалистов, которые презентуют свои весьма странные познания как истину.

Я сейчас активно изучаю эту индустрию, и подписана на разных психологов в Инстаграме. Чего у них только нет: и отсутствие отношений — это обязательно детская травма, и карьеризм — это недолюбленность отца, и быть любовницей — это подсознательный страх и неуверенность в себе.

У этих «психологов» есть кое-что общее. Они используют понятие «норма» как инструмент стигмы. И то не норма, и это не норма, а сейчас мы дадим единственный правильный ответ, что такое здоровые отношения. Так не бывает, господа.

#психотерапия | #кпт

Как избавиться от негативных установок и ограничивающих убеждений

К вопросу о том, как себя «починить» — попробуйте самостоятельно использовать основной шаблон когнитивно-поведенческой терапии под названием ABC.

Лучше записывать, но можно в «Заметки» на телефоне.

Вам нужно несколько столбиков: ситуация, которая спровоцировала нежелательное состояние; мысли, которые были в голове в тот момент; чувства, которые вы испытывали; реакция на ситуацию — поведенческая и телесная.

Также можно написать реальные факты, которые подтверждают и опровергают эти мысли, а потом привести более реалистичный взгляд на ситуацию.

Я для этого использую приложение «КПТ Дневник», но можно и просто в блокноте.

Смысл шаблона в том, чтобы отследить свои дисфункциональные автоматические мысли, которые противоречат реальности. Эти мысли, в свою очередь, состоят из промежуточных и глубинных убеждений, мешающих жить.

Ваша задача — как можно чаще подключать критическое мышление. Этому и помогает шаблон.

#психология | #кпт

Чувство вины в начале полиаморных отношений. Кейс клиентки

Ко мне на терапию пришла Карина (имя изменено). Она давно ощущала себя полиаморкой, но окунуться в такое решилась только сейчас. Она нашла себе такого же прекрасного полиамора, но неожиданно для себя столкнулась с проблемой.

⁃ Я раньше изменяла, но мне не было стыдно. И вот у меня человек, с которым не нужно обманывать. Почему теперь я чувствую себя ужасной изменщицей?

Конфликт: роль vs. реальность

Для своего партнёра Карине хотелось отыгрывать роль верной, правильной, канонической девушки. В том числе «не заводить интрижки на стороне». Хотя ни о чем таком он не просил. Что же в это время происходит в действительности?

Она не перестает ходить на свидания, купаться во внимании мужчин, горячо влюбляться и заниматься сексом.

⁃ Но каждый раз после этого ощущение, что меня облили грязью. Полное опустошение. Как будто я сделала что-то ужасное.

Я обратила ее внимание: смотри, тебе постоянно дискомфортно от того, что ты делаешь, но ты продолжаешь. Почему?

⁃ Понимаешь, эти загоны — они не мои. Я обожаю новые ощущения, мужчин и любить. А ощущение, что я страшный человек, оно чужеродное, не мое.

Общепринятое понимание успеха

Я попросила Карину рассказать, откуда мысли о том, что она ужасный человек. Кто-то это сказал? Где-то транслировалась эта идея? Скоро выяснилось: проблема вообще вне сферы отношений. У Карины есть внутренний страх оказаться неуспешной в глобальном смысле.

Ее родители — очень состоятельные люди, 35 лет вместе. Они собрали вокруг себя восхитительных друзей и построили прекрасные бизнесы. Настоящий пример для подражания.

Моноцентризм в культуре

С детства они встраивали в Карину свою модель успеха: потрясающая карьера, ежеквартальный отпуск на фэнси-курортах, «правильное» окружение и счастливые отношения. Тогда я спросила, что такое счастливые отношения в этой парадигме?

⁃ Такие образцово-показательные отношения, эмоциональные, глубокие, немного драматичные. Как из сказки. Когда мужчина и женщина безумно друг друга любят. Настолько, что им не нужен никто другой. И это на всю жизнь, и романтика не заканчивается.

Работа с убеждениями и оценочными мыслями

Во главе этих мыслей и страхов — убеждение в собственной дефектности, ненормальности. Ключевая мысль: «Если люди узнают меня настоящую, то поймут, что я ничего недостойна». Возможно, поэтому во время тайных измен чувство вины вытеснялось, а когда все стало открыто — возникло.

Это ощущение своей неправильности проявлялось во множестве автоматических мыслей: «Из-за моей любвеобильности он меня бросит, и я навсегда останусь одна», «Он смотрит на меня как на проститутку», «Я вообще не умею строить нормальные отношения».

Итоги

За 8 сессий Карина научилась:

✅Устанавливать тесную связь с самой собой
✅ Замечать, признавать и отпускать свои негативные мысли
✅Сопоставлять автоматические оценочные суждения со своими истинными ценностями, желаниями и представлениями о жизни
✅Относиться к себе с заботой и сочувствием: доставать из себя внутреннего ребёнка и защищать его от внутреннего критика
✅Делать осознанные выборы
✅Отпускать стереотипы о том, какой должна быть ее жизнь

История написана с согласия клиентки

💬Сталкивались с нерациональным чувством вины? Необязательно в отношениях.

#кпт | #кейс | #вина