Разговорились с подругой, спрашиваю, в каких она отношениях. Вроде были моно, а сейчас она ходит на свидания.
— Да мы их то открываем, то закрываем. Видимо, приоткрытые.
— Выходит, у тебя сейчас полиаморное окно!
— Предварительная запись, получается!
Смеюсь
— Да мы их то открываем, то закрываем. Видимо, приоткрытые.
— Выходит, у тебя сейчас полиаморное окно!
— Предварительная запись, получается!
Смеюсь
Ваши истории: Как я осознала, что моногамия — не то, что мне нужно. Часть 7. Последняя глава
Части 1, 2, 3, 4 5 и 6 от Аны
Принятие обществом.
*пустая глава*
Шутка. Но только с долей шутки.
На самом деле, у меня так и нет четкого понимания, могу я открыто говорить о себе или это чревато чем-то посерьезнее косых взглядов. В своем пузыре можно легко сказать: «Я полиамор и у меня несколько партнеров». А вот дальше сложнее.
Эту тему не приятно обсуждать. Часто неизвестно, что перед тобой: реальное отношение человека, социальная подстройка или у него нет мнения и он не понимает, что за странное создание перед ним? Поэтому я не распространяюсь. А это бывает сложно! Приходится на ходу выдумывать, кто мы друг другу и врать о том, с кем прошли твои выходные.
Возможно, когда-нибудь я пришлю сюда радостный текст о том, как мы открылись среди коллег и друзей не из тусовки. И как нас приняли с теплотой и пониманием, но, увы, не сейчас.
Много чего еще можно рассказать об этих отношениях: подводные камни, преимущества и тупики, однако пора завершаться. И я хотела бы уйти от слов о том, что надо не бояться и пробовать, позволять себе любить как любится и все остальное, что принято говорить о свободном выборе.
Сказать я хочу, что это трудно и требует работы, ответственности и терпения. Конечно, любые отношения про серьезный вклад, а здесь система усложняется еще одним компонентом. А еще в полиамории нет заготовленных шаблонов и правил с инструкциями — легко заплутать.
Поэтому желаю себе и вам внимательно прослушиваться к себе, к партнерам и учиться транслировать свои желания. В конце концов, любовь универсальна. А как и с кем ее проживать — разберёмся. Вариантов тьма.
#ваши_истории
#поли_трансформация
Части 1, 2, 3, 4 5 и 6 от Аны
Принятие обществом.
*пустая глава*
Шутка. Но только с долей шутки.
На самом деле, у меня так и нет четкого понимания, могу я открыто говорить о себе или это чревато чем-то посерьезнее косых взглядов. В своем пузыре можно легко сказать: «Я полиамор и у меня несколько партнеров». А вот дальше сложнее.
Эту тему не приятно обсуждать. Часто неизвестно, что перед тобой: реальное отношение человека, социальная подстройка или у него нет мнения и он не понимает, что за странное создание перед ним? Поэтому я не распространяюсь. А это бывает сложно! Приходится на ходу выдумывать, кто мы друг другу и врать о том, с кем прошли твои выходные.
Возможно, когда-нибудь я пришлю сюда радостный текст о том, как мы открылись среди коллег и друзей не из тусовки. И как нас приняли с теплотой и пониманием, но, увы, не сейчас.
Много чего еще можно рассказать об этих отношениях: подводные камни, преимущества и тупики, однако пора завершаться. И я хотела бы уйти от слов о том, что надо не бояться и пробовать, позволять себе любить как любится и все остальное, что принято говорить о свободном выборе.
Сказать я хочу, что это трудно и требует работы, ответственности и терпения. Конечно, любые отношения про серьезный вклад, а здесь система усложняется еще одним компонентом. А еще в полиамории нет заготовленных шаблонов и правил с инструкциями — легко заплутать.
Поэтому желаю себе и вам внимательно прослушиваться к себе, к партнерам и учиться транслировать свои желания. В конце концов, любовь универсальна. А как и с кем ее проживать — разберёмся. Вариантов тьма.
#ваши_истории
#поли_трансформация
Затыкать свои потребности другим человеком
Какая же странная фраза. Надежная привязанность в отношениях строится на взаимозависимости. Которая про отзывчивость, доступность и эмоциональную вовлеченность.
А тезис из заголовка — это из той же серии, что «Для начала отношений нужно досконально разобраться в себе, избавиться от всех психических проблем и проработать травмы». Покажите мне этих супергероев.
Да, грань тонка. Мы можем регулировать свои эмоции, проявлять к себе бережность и сочувствие, смотреть на себя добрым взглядом, обеспечивать себя ресурсами и быть для себя этаким хорошим родителем. Но мы не должны всегда со всем справляться сами.
Назревает вопрос — как отличить естественную взаимозависимость от болезненной фиксации? Второе — это когда ты воспринимаешь партнера как должное, когда твоя самооценка всецело зависит от отношения этого человека, когда он для тебя всё, когда энергия в ваших отношениях как бы замыкается сама на себе. Метафорически.
Сама суть слияния в том, что вы не воспринимаете друг друга как отдельных людей. Не видите и различаете друг друга в том клубке, который образовали. Когда отношения есть, а контакта нет.
Привязанность же — абсолютно естественная потребность для человека, которую блин не закроешь ничем, кроме связью с кем-то другим.
#привязанность
Какая же странная фраза. Надежная привязанность в отношениях строится на взаимозависимости. Которая про отзывчивость, доступность и эмоциональную вовлеченность.
А тезис из заголовка — это из той же серии, что «Для начала отношений нужно досконально разобраться в себе, избавиться от всех психических проблем и проработать травмы». Покажите мне этих супергероев.
Да, грань тонка. Мы можем регулировать свои эмоции, проявлять к себе бережность и сочувствие, смотреть на себя добрым взглядом, обеспечивать себя ресурсами и быть для себя этаким хорошим родителем. Но мы не должны всегда со всем справляться сами.
Назревает вопрос — как отличить естественную взаимозависимость от болезненной фиксации? Второе — это когда ты воспринимаешь партнера как должное, когда твоя самооценка всецело зависит от отношения этого человека, когда он для тебя всё, когда энергия в ваших отношениях как бы замыкается сама на себе. Метафорически.
Сама суть слияния в том, что вы не воспринимаете друг друга как отдельных людей. Не видите и различаете друг друга в том клубке, который образовали. Когда отношения есть, а контакта нет.
Привязанность же — абсолютно естественная потребность для человека, которую блин не закроешь ничем, кроме связью с кем-то другим.
#привязанность
Теория привязанности — буллшит?
Да щас!
Лонг стори шорт, в июле 2022 года выходит статья со смелым заголовком «Теория привязанности ошибочна». В ней авторы спорят с ее основоположником Джоном Боулби. Который якобы утверждал, что стиль привязанности, сформированный у ребенка, останется с ним на всю жизнь. А на самом деле большее влияние имеет социум, культура и темперамент, говорят современные исследователи.
Им очень не нравится Боулби из-за его личных предубеждений и позиции о том, что «если вы в младенчестве не устанавливаете надежную связь, то обречены на нестабильную жизнь».
Что на самом деле предполагал Боулби и его коллеги
🔹Дети приходят в этот мир биологически запрограммированными на формирование привязанности к другим, потому что это позволяет им выжить. Bowlby, 1969.
🔹Безопасная привязанность — способность устанавливать надежные связи с другими и действовать автономно в зависимости от ситуации. Bowlby, 1988.
🔹Стили привязанности — внутренние рабочие модели отношений, которые развились из жизненного опыта. Main, Kaplan, & Cassidy, 1985.
🔹Маленькие дети, лишенные заботы и внимания от значимого взрослого, не только временно страдают от этого, но и могут в некоторых случаях столкнуться с длительными последствиями. Bowlby, J., Ainsworth, M., Boston, M., and Rosenbluth, D., 1956.
Могут. В некоторых случаях. То есть даже сам Боулби не утверждал, что привязанность обязательно неизменна, и был осторожен в формулировках. Но вообще хрен с ним с Боулби — он мог предполагать что угодно. До 2022 года было достаточно исследований, которые показали: тип привязанности может меняться. Это не новая идея.
Продолжение ⬇️
Да щас!
Лонг стори шорт, в июле 2022 года выходит статья со смелым заголовком «Теория привязанности ошибочна». В ней авторы спорят с ее основоположником Джоном Боулби. Который якобы утверждал, что стиль привязанности, сформированный у ребенка, останется с ним на всю жизнь. А на самом деле большее влияние имеет социум, культура и темперамент, говорят современные исследователи.
Им очень не нравится Боулби из-за его личных предубеждений и позиции о том, что «если вы в младенчестве не устанавливаете надежную связь, то обречены на нестабильную жизнь».
Что на самом деле предполагал Боулби и его коллеги
🔹Дети приходят в этот мир биологически запрограммированными на формирование привязанности к другим, потому что это позволяет им выжить. Bowlby, 1969.
🔹Безопасная привязанность — способность устанавливать надежные связи с другими и действовать автономно в зависимости от ситуации. Bowlby, 1988.
🔹Стили привязанности — внутренние рабочие модели отношений, которые развились из жизненного опыта. Main, Kaplan, & Cassidy, 1985.
🔹Маленькие дети, лишенные заботы и внимания от значимого взрослого, не только временно страдают от этого, но и могут в некоторых случаях столкнуться с длительными последствиями. Bowlby, J., Ainsworth, M., Boston, M., and Rosenbluth, D., 1956.
Могут. В некоторых случаях. То есть даже сам Боулби не утверждал, что привязанность обязательно неизменна, и был осторожен в формулировках. Но вообще хрен с ним с Боулби — он мог предполагать что угодно. До 2022 года было достаточно исследований, которые показали: тип привязанности может меняться. Это не новая идея.
Продолжение ⬇️
Начало ⬆️
Например, в лонгитюдном исследовании психологи Ли А. Киркпатрик и Синди Хазан обнаружили, что через четыре года у 70% людей из их выборки был тот же стиль привязанности, что и в начале. То есть у 30% произошли изменения. Примерно такие же результаты у других исследователей.
Это понятно: модель отношений, сформированная в детстве, продолжает обновляться с учетом всего дальнейшего жизненного опыта.
Безусловно, не привязанностью единой. Влияют и другие факторы. Весь научный мир в этом смысле давно придерживается био-психо-социальной модели, которая предполагает воздействие всех трех элементов.
Это как раз те ситуации, на которые «открыли глаза» в нашумевшей статье. Правда, остаётся непонятным, как влияние общества с его катаклизмами и социальным неравенством противоречит теории. Сами же авторы не спорят с тем, что это все воздействует на отношения в семье.
Для тех, кто считает теорию все еще необоснованной, скажу, что на нее отчасти опираются терапевтические подходы, подтверждающие свою эффективность в научных исследованиях. Например, схема-терапия и эмоционально-фокусированная терапия. КПТ тоже не отрицает того, что ранний опыт влияет на глубинные убеждения. Это важный кусочек паззла, который составляет более широкую картину.
Этот пост написан в большей степени для тех, кто хочет отменить теорию привязанности целиком и полностью. Боулби в чем-то ошибался — факт. Да, нельзя вешать всё на плечи родителей. Конечно, мы все рождаемся с определенными характеристиками и живем в сложном мире, который постоянно подкидывает всякую хрень. Но это не делает лживой саму модель, уже многократно переработанную в более поздние периоды.
💫Пост по теме: типы привязанности в немоногамных отношениях
#привязанность
Например, в лонгитюдном исследовании психологи Ли А. Киркпатрик и Синди Хазан обнаружили, что через четыре года у 70% людей из их выборки был тот же стиль привязанности, что и в начале. То есть у 30% произошли изменения. Примерно такие же результаты у других исследователей.
Это понятно: модель отношений, сформированная в детстве, продолжает обновляться с учетом всего дальнейшего жизненного опыта.
Безусловно, не привязанностью единой. Влияют и другие факторы. Весь научный мир в этом смысле давно придерживается био-психо-социальной модели, которая предполагает воздействие всех трех элементов.
Это как раз те ситуации, на которые «открыли глаза» в нашумевшей статье. Правда, остаётся непонятным, как влияние общества с его катаклизмами и социальным неравенством противоречит теории. Сами же авторы не спорят с тем, что это все воздействует на отношения в семье.
Для тех, кто считает теорию все еще необоснованной, скажу, что на нее отчасти опираются терапевтические подходы, подтверждающие свою эффективность в научных исследованиях. Например, схема-терапия и эмоционально-фокусированная терапия. КПТ тоже не отрицает того, что ранний опыт влияет на глубинные убеждения. Это важный кусочек паззла, который составляет более широкую картину.
Этот пост написан в большей степени для тех, кто хочет отменить теорию привязанности целиком и полностью. Боулби в чем-то ошибался — факт. Да, нельзя вешать всё на плечи родителей. Конечно, мы все рождаемся с определенными характеристиками и живем в сложном мире, который постоянно подкидывает всякую хрень. Но это не делает лживой саму модель, уже многократно переработанную в более поздние периоды.
💫Пост по теме: типы привязанности в немоногамных отношениях
#привязанность
«Привет! Расскажи про секс с лучшими друзьями, был ли такой опыт, к чему привело... Интересно узнать опыт людей...»
Привет! Мне очень сложно отвечать на такие вопросы, потому что да, было, но без драм, без прекращения контакта, без скандалов и конфликтов. У меня в этом смысле скучная жизнь :D
Большая часть людей, с которыми у меня был регулярный секс, — это мои близкие друзья. Он там играет очень второстепенную роль. Прежде всего мы друг для друга опора, поддержка, всегда можем предложить друг другу помощь, развлечься, отдохнуть, побыть жилеткой, побомбить и поделать очень много других разных вещей.
И секс никогда не был поводом для какой-то напряженности. Моя гипотеза здесь в том, что мы очень легко к этому относимся и это not such a big deal. С кем-то после этого начинались отношения.
Я тут пишу про последние года 4 — возможно, раньше было как-то иначе, но в те периоды я не помню сексов с друзьями.
💬Раз уж никаких щепетильных историй об этом у меня нет, можете поделиться в комментариях: было, не было, во что выливалось или не выливалось. Как вы вообще к этому относитесь.
#секс
Привет! Мне очень сложно отвечать на такие вопросы, потому что да, было, но без драм, без прекращения контакта, без скандалов и конфликтов. У меня в этом смысле скучная жизнь :D
Большая часть людей, с которыми у меня был регулярный секс, — это мои близкие друзья. Он там играет очень второстепенную роль. Прежде всего мы друг для друга опора, поддержка, всегда можем предложить друг другу помощь, развлечься, отдохнуть, побыть жилеткой, побомбить и поделать очень много других разных вещей.
И секс никогда не был поводом для какой-то напряженности. Моя гипотеза здесь в том, что мы очень легко к этому относимся и это not such a big deal. С кем-то после этого начинались отношения.
Я тут пишу про последние года 4 — возможно, раньше было как-то иначе, но в те периоды я не помню сексов с друзьями.
💬Раз уж никаких щепетильных историй об этом у меня нет, можете поделиться в комментариях: было, не было, во что выливалось или не выливалось. Как вы вообще к этому относитесь.
#секс
Это не секс-позитивно
В какой-то момент в медиапространстве появилась мысль, что секс-позитивность — это максимально легкое отношение к близости, раскрепощенность, экспериментирование, возможность делать это чуть ли ни с кем угодно и сразу с акробатическими элементами. Желательно без чувств и эмоциональной привязанности.
Это не так. Секс-позитивность — это просто нормализация удовольствия от секса по взаимному согласию, каким бы он ни был. То есть она про снятие табу с этих тем, дестигматизацию разных практик и секс-просвет. Все.
Она не предполагает, что вы должны практиковать необычный секс, идти на эксперименты, заставлять себя проще относиться к каким-то практикам, углублять свои навыки или что угодно еще. Как бы это странно, может, не звучало, но секс-позитивность даже не о том, что вы обязаны заниматься сексом.
Главная цель этой позиции — чтобы люди могли свободно изучать себя, свои предпочтения, свое тело. Понимать, что приносит наслаждение, что интригует, а что отвращает. А не принуждать себя к тому, что не нравится и не близко.
💫Пост по теме: Вы не обязаны развивать свою сексуальность
#секс_позитивность
В какой-то момент в медиапространстве появилась мысль, что секс-позитивность — это максимально легкое отношение к близости, раскрепощенность, экспериментирование, возможность делать это чуть ли ни с кем угодно и сразу с акробатическими элементами. Желательно без чувств и эмоциональной привязанности.
Это не так. Секс-позитивность — это просто нормализация удовольствия от секса по взаимному согласию, каким бы он ни был. То есть она про снятие табу с этих тем, дестигматизацию разных практик и секс-просвет. Все.
Она не предполагает, что вы должны практиковать необычный секс, идти на эксперименты, заставлять себя проще относиться к каким-то практикам, углублять свои навыки или что угодно еще. Как бы это странно, может, не звучало, но секс-позитивность даже не о том, что вы обязаны заниматься сексом.
Главная цель этой позиции — чтобы люди могли свободно изучать себя, свои предпочтения, свое тело. Понимать, что приносит наслаждение, что интригует, а что отвращает. А не принуждать себя к тому, что не нравится и не близко.
💫Пост по теме: Вы не обязаны развивать свою сексуальность
#секс_позитивность
Подборка каналов про БДСМ
В предложку поступил запрос — посоветовать информационные каналы о БДСМ с инструкциями, описаниями практик и рекомендациями. Запрошено — сделано.
Ловите список БДСМ-каналов:
💥Мать драконов и старопонов. Этот канал с говорящим названием ведет доминатрикс Лена. Она публикует контент о динамике верхних и нижних, дает описания практик и рассказывает о БДСМ как о многослойном явлении, которое можно использовать очень по-разному.
💥FetishWave. Ольга дает экспертный контент о фетишах и доминировании, о коммуникации во время тематических сессий и разбирает ошибки в практиках.
💥Harsh Scene 18+. Тоже авторский канал с описаниями походов на тематические вечеринки, девайсов и много чего другого. А еще здесь отлично развеиваются мифы и с аргументированной критикой разбираются сомнительные практики.
💥Вдох Holón 18+. Авторский канал с историями о собственных сессиях и приключениях. Еще вы найдете там тестдрайвы БДСМ-игрушек и много эстетики.
💥Плюшевый инквизитор. Сергей и Нелли пишут об использовании флоггеров, кляпов, поясов верности, критикует ошейники из сексшопов и делятся своими размышлениями о БДСМ-культуре.
🪝ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕХ🪝
В предложку поступил запрос — посоветовать информационные каналы о БДСМ с инструкциями, описаниями практик и рекомендациями. Запрошено — сделано.
Ловите список БДСМ-каналов:
💥Мать драконов и старопонов. Этот канал с говорящим названием ведет доминатрикс Лена. Она публикует контент о динамике верхних и нижних, дает описания практик и рассказывает о БДСМ как о многослойном явлении, которое можно использовать очень по-разному.
💥FetishWave. Ольга дает экспертный контент о фетишах и доминировании, о коммуникации во время тематических сессий и разбирает ошибки в практиках.
💥Harsh Scene 18+. Тоже авторский канал с описаниями походов на тематические вечеринки, девайсов и много чего другого. А еще здесь отлично развеиваются мифы и с аргументированной критикой разбираются сомнительные практики.
💥Вдох Holón 18+. Авторский канал с историями о собственных сессиях и приключениях. Еще вы найдете там тестдрайвы БДСМ-игрушек и много эстетики.
💥Плюшевый инквизитор. Сергей и Нелли пишут об использовании флоггеров, кляпов, поясов верности, критикует ошейники из сексшопов и делятся своими размышлениями о БДСМ-культуре.
🪝ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕХ🪝
Telegram
БДСМ
Алина Толмачева invites you to add the folder “БДСМ”, which includes 6 chats.
Немножечко жаль, что я была слишком стабильной
Во-первых, я все помню. Помню первый смятый чувственный предновогодний поцелуй. Помню более осмысленную встречу, где можно было тебя разглядеть. Помню твои объятия, такие основательные, крепкие, которые говорят: «все под контролем».
Я любила с тобой играть, но не заигрываться. Любила очаровывать тебя собой, но слегка, подразнивая, не переходя грань. Любила тебя касаться, дотрагиваться, совсем чуть-чуть, как бы сохраняя лицо.
Ты гора, скала, об которую можно облокотиться. С которой можно побыть. За которую можно подержаться. Уверенно и спокойно. Когда это вытекает даже в некую физическую депривацию, где легко отпустить контроль.
Честно? Мне бы хотелось все пошатать. Хотелось бы играть в ближе-дальше, холодно-горячо. Я завидую тем, кто так умел. Кто оставлял яркую дымку, кто заставлял думать о себе часами, кто делал так, что ты не находил себе места. Кто сжимал, толкал, стискивал, отдалял, подхватывал и бросал.
Я хохочу с того, что мы начали с моей изменчивости и анархичности, а закончили тем, что в итоге я оказалась слишком предсказуемой и понятной. По-простому заботливой и поддерживающей.
С тобой хотелось непринужденного и будничного быть рядом. Стоять и держать за руку. Быть и всё. Понятия не имею, как так вышло.
Это стоило того. Как минимум, для того, чтобы так и не потерять тебя. Как максимум, чтобы понять: я могу быть стабильной и опорной, а не только взбалмошной хохотушкой, легкой на подъем.
Но все еще немножечко жаль :3
#лирика
Во-первых, я все помню. Помню первый смятый чувственный предновогодний поцелуй. Помню более осмысленную встречу, где можно было тебя разглядеть. Помню твои объятия, такие основательные, крепкие, которые говорят: «все под контролем».
Я любила с тобой играть, но не заигрываться. Любила очаровывать тебя собой, но слегка, подразнивая, не переходя грань. Любила тебя касаться, дотрагиваться, совсем чуть-чуть, как бы сохраняя лицо.
Ты гора, скала, об которую можно облокотиться. С которой можно побыть. За которую можно подержаться. Уверенно и спокойно. Когда это вытекает даже в некую физическую депривацию, где легко отпустить контроль.
Честно? Мне бы хотелось все пошатать. Хотелось бы играть в ближе-дальше, холодно-горячо. Я завидую тем, кто так умел. Кто оставлял яркую дымку, кто заставлял думать о себе часами, кто делал так, что ты не находил себе места. Кто сжимал, толкал, стискивал, отдалял, подхватывал и бросал.
Я хохочу с того, что мы начали с моей изменчивости и анархичности, а закончили тем, что в итоге я оказалась слишком предсказуемой и понятной. По-простому заботливой и поддерживающей.
С тобой хотелось непринужденного и будничного быть рядом. Стоять и держать за руку. Быть и всё. Понятия не имею, как так вышло.
Это стоило того. Как минимум, для того, чтобы так и не потерять тебя. Как максимум, чтобы понять: я могу быть стабильной и опорной, а не только взбалмошной хохотушкой, легкой на подъем.
Но все еще немножечко жаль :3
#лирика
Безусловной любви к себе не существует
Не только к себе, но пока не об этом
Сейчас популярно представление о некой любви к себе, когда это иррациональное, тотальное, всеобъемлющее ощущение.
Если бы такая любовь правда существовала, мы бы видели перед собой очень безжизненного, ровного, однотонного человека, лишенного всяких оттенков. А как в реальности воплощается безусловная любовь к себе, если поверить в эту концепцию в том виде, в котором она траслируется?
Это отсутствие критики к своим поступкам. Это жесткая защита своих границ через неприятие границ других людей. Это тотальная вера в то, что ты классный примерно всегда, что бы ты ни делал. Это дегуманизация всех, кого что-то в тебе не устраивает, пусть даже чуть-чуть. Это требование к другим, чтобы они вели себя только так, как хочешь ты.
С другой стороны, концепцию любви к себе используют как средство манипуляций. Наверняка вы видели кучу материалов, которые начинались со слов: «Человек, который по-настоящему любит себя, никогда не сделает X».
Вообще-то нормально себя не любить в какие-то моменты. Нормально хотеть воплотить в себе качества, которые проседают. Нормально злиться на себя и беситься от того, что чего-то не получается. Творить, пробовать, изобретать и из злости в том числе. Потому что это дает движение, когда есть баланс принятия и точек роста, когда ты можешь одновременно что-то в себе любить, в что-то нет.
Что еще не так со параметром «безусловно»? Мы любим что-то и за что-то. Иначе бы не имели своего мнения, ценностей и персональных смыслов, которые именно про нас и нашу жизнь, а не про чью-то другую.
Поэтому классно хвалить себя за ценные для себя же проявления. Но также совершенно естественно давать себе что-то другое, и необязательно прямо противоположное.
#любовь_это
Не только к себе, но пока не об этом
Сейчас популярно представление о некой любви к себе, когда это иррациональное, тотальное, всеобъемлющее ощущение.
Если бы такая любовь правда существовала, мы бы видели перед собой очень безжизненного, ровного, однотонного человека, лишенного всяких оттенков. А как в реальности воплощается безусловная любовь к себе, если поверить в эту концепцию в том виде, в котором она траслируется?
Это отсутствие критики к своим поступкам. Это жесткая защита своих границ через неприятие границ других людей. Это тотальная вера в то, что ты классный примерно всегда, что бы ты ни делал. Это дегуманизация всех, кого что-то в тебе не устраивает, пусть даже чуть-чуть. Это требование к другим, чтобы они вели себя только так, как хочешь ты.
С другой стороны, концепцию любви к себе используют как средство манипуляций. Наверняка вы видели кучу материалов, которые начинались со слов: «Человек, который по-настоящему любит себя, никогда не сделает X».
Вообще-то нормально себя не любить в какие-то моменты. Нормально хотеть воплотить в себе качества, которые проседают. Нормально злиться на себя и беситься от того, что чего-то не получается. Творить, пробовать, изобретать и из злости в том числе. Потому что это дает движение, когда есть баланс принятия и точек роста, когда ты можешь одновременно что-то в себе любить, в что-то нет.
Что еще не так со параметром «безусловно»? Мы любим что-то и за что-то. Иначе бы не имели своего мнения, ценностей и персональных смыслов, которые именно про нас и нашу жизнь, а не про чью-то другую.
Поэтому классно хвалить себя за ценные для себя же проявления. Но также совершенно естественно давать себе что-то другое, и необязательно прямо противоположное.
#любовь_это
Когда мы хотим завершить какой-то процесс (развестись, уволиться, оставить дело), хорошо бы понимать не только от чего мы уходим, но и навстречу к чему идем. Что я могу себе дать? К чему присмотреться? Что впустить в свою жизнь? Заканчивая старое, мы освобождаем место для нового — эта мысль может греть и давать сил даже сама по себе.
"Будь умнее, промолчи", "Женщинам не пристало злиться", "Хорошие девочки не ругаются", "На родителей злиться нельзя".
Знакомо?
Интроекты — внутренние установки, впитанные нами в детстве и мешающие жить свободно. И сегодня я хочу порекомендовать канал коллеги из другого подхода — практикующего гештальт-терапевта Дарьи "Карманный психолог", где как раз есть упражнение на проработку таких интроектов.
У Дарьи правда чудесный канал. Там можно найти конкретные упражнения и техники для того, чтобы лучше справляться, регулировать свои эмоциональные реакции и держать свои ценности на первом месте.
Интересные посты:
🔹 Как направить злость на улучшение жизни
🔹 Как увеличить уровень серотонина, а значит и счастья
🔹 Как вернуть внутренние опоры, когда все вокруг рушится
Не Дарья поднимает темы, о которых интуитивно сложно догадаться. Например, вот пост о том, что крема и лосьоны для тела действуют не столько за счёт состава, сколько благодаря вашим прикосновениям к себе.
Заходите и располагайтесь.
#рекомендация
Знакомо?
Интроекты — внутренние установки, впитанные нами в детстве и мешающие жить свободно. И сегодня я хочу порекомендовать канал коллеги из другого подхода — практикующего гештальт-терапевта Дарьи "Карманный психолог", где как раз есть упражнение на проработку таких интроектов.
У Дарьи правда чудесный канал. Там можно найти конкретные упражнения и техники для того, чтобы лучше справляться, регулировать свои эмоциональные реакции и держать свои ценности на первом месте.
Интересные посты:
🔹 Как направить злость на улучшение жизни
🔹 Как увеличить уровень серотонина, а значит и счастья
🔹 Как вернуть внутренние опоры, когда все вокруг рушится
Не Дарья поднимает темы, о которых интуитивно сложно догадаться. Например, вот пост о том, что крема и лосьоны для тела действуют не столько за счёт состава, сколько благодаря вашим прикосновениям к себе.
Заходите и располагайтесь.
#рекомендация
Мне лучше от того, что тебе хорошо
На выходных встречалась с друзьями, словила немножечко грусти и пришла к девушкам за поддержкой. Мы читали стихи на балконе, делились всяким личным-похожим и говорили друг дружке хорошее. Когда я уезжала, подруга сказала такую вещь: «Я очень рада, что смогла тебя поддержать — это возвращает мне веру в себя и я понимаю, что все еще не совсем плохо».
Помощь другим людям — один из способов эмоциональной регуляции, за счет которой мы снижаем свою эмоциональную уязвимость. Сложные ощущения переносятся легче и быстрее, влияние деструктивных мыслей уменьшается.
Сегодня хочу рассказать о просоциальном поведении и при чем тут саморегуляция. Дело в том, что кроме пользы другим людям, помощь и поддержка повышают благополучие тех, кто помогает. Например, волонтеры более счастливы и довольны своей жизнью. В среднем. Близость с людьми особого значения тут не имеет. То есть нет сильных отличий в уровне счастья среди тех, кто помогал близким или малознакомым.
Мысль не новая, но мы правда можем сделать лучше себе, помогая другим.
Теперь к списку. Какие это могут быть действия?
🔹Поддерживать словами, объятиями или просто своим присутствием
🔹Делиться полезными контактами, ссылками или ивентами
🔹Дарить подарки
🔹Делать комплименты и говорить приятности
🔹Вспоминать что-то хорошее и благодарить
🔹Участвовать в благотворительности
🔹Делать донаты
🔹Помогать с проектами
🔹Знакомить людей друг с другом
Про уместность не говорю — вы сами все знаете. Скажу только, что способов эмоциональной регуляции много и они разные. Если взаимодействие с другими людьми в сложных ситуациях вам не заходит, можно иначе. В моих методичках, которыми я пользуюсь в работе с клиентами, больше 160 пунктов на выбор. И здорово подбирать их индивидуально.
💫Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10594-010
💫Aknin LB, Sandstrom GM, Dunn EW, Norton MI (2011) It's the Recipient That Counts: Spending Money on Strong Social Ties Leads to Greater Happiness than Spending on Weak Social Ties. PLoS ONE 6(2): e17018. doi:10.1371/journal.pone.0017018
💫Rowland L, Curry OS. A range of kindness activities boost happiness. J Soc Psychol. 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461. Epub 2018 May 15. PMID: 29702043.
#эмоции | #коммуникация
На выходных встречалась с друзьями, словила немножечко грусти и пришла к девушкам за поддержкой. Мы читали стихи на балконе, делились всяким личным-похожим и говорили друг дружке хорошее. Когда я уезжала, подруга сказала такую вещь: «Я очень рада, что смогла тебя поддержать — это возвращает мне веру в себя и я понимаю, что все еще не совсем плохо».
Помощь другим людям — один из способов эмоциональной регуляции, за счет которой мы снижаем свою эмоциональную уязвимость. Сложные ощущения переносятся легче и быстрее, влияние деструктивных мыслей уменьшается.
Сегодня хочу рассказать о просоциальном поведении и при чем тут саморегуляция. Дело в том, что кроме пользы другим людям, помощь и поддержка повышают благополучие тех, кто помогает. Например, волонтеры более счастливы и довольны своей жизнью. В среднем. Близость с людьми особого значения тут не имеет. То есть нет сильных отличий в уровне счастья среди тех, кто помогал близким или малознакомым.
Мысль не новая, но мы правда можем сделать лучше себе, помогая другим.
Теперь к списку. Какие это могут быть действия?
🔹Поддерживать словами, объятиями или просто своим присутствием
🔹Делиться полезными контактами, ссылками или ивентами
🔹Дарить подарки
🔹Делать комплименты и говорить приятности
🔹Вспоминать что-то хорошее и благодарить
🔹Участвовать в благотворительности
🔹Делать донаты
🔹Помогать с проектами
🔹Знакомить людей друг с другом
Про уместность не говорю — вы сами все знаете. Скажу только, что способов эмоциональной регуляции много и они разные. Если взаимодействие с другими людьми в сложных ситуациях вам не заходит, можно иначе. В моих методичках, которыми я пользуюсь в работе с клиентами, больше 160 пунктов на выбор. И здорово подбирать их индивидуально.
💫Piliavin, J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10594-010
💫Aknin LB, Sandstrom GM, Dunn EW, Norton MI (2011) It's the Recipient That Counts: Spending Money on Strong Social Ties Leads to Greater Happiness than Spending on Weak Social Ties. PLoS ONE 6(2): e17018. doi:10.1371/journal.pone.0017018
💫Rowland L, Curry OS. A range of kindness activities boost happiness. J Soc Psychol. 2019;159(3):340-343. doi: 10.1080/00224545.2018.1469461. Epub 2018 May 15. PMID: 29702043.
#эмоции | #коммуникация
Сексуальность
❓Алина, расскажи, как ты понимаешь сексуальность? Что нужно для того, чтобы быть сексуальным?
Этот феномен очень сильно для меня связан с понятием либидо или sex drive: такой хорни-настрой сам по себе, по отношению ко всему миру. Его необязательно куда-то пристраивать — для этого все-таки нужно желание (конкретно секса) и влечение (к определенному человеку). А вот драйв максимально про ощущение своей сексуальности как таковой.
Ясное дело, у меня вы не найдете шаблонов из серии «вот такая одежда» и «такой контекст». Это уже сильно про вас и для вас.
Но в общем смысле сексуальность… это ощущение. Ты флиртуешь как бы со всей Вселенной, несешь себя в мир, кайфуешь от своего тела, жизни, у тебя появляется такой немного расфокусированный взгляд, когда хочется тонуть в неге от чувства прекрасного в себе и вокруг.
В этом много удовольствия от повседневности, желания себя предъявлять, замечать возбуждающее, эстетичное, романтичное, вкусно пахнущее и вообще все, что делает хорошо тебе, и все, чему можешь сделать хорошо ты через соприкосновение с собой.
💬Что сексуальность для вас? Как вы ее носите и ощущаете?
#сексуальность
❓Алина, расскажи, как ты понимаешь сексуальность? Что нужно для того, чтобы быть сексуальным?
Этот феномен очень сильно для меня связан с понятием либидо или sex drive: такой хорни-настрой сам по себе, по отношению ко всему миру. Его необязательно куда-то пристраивать — для этого все-таки нужно желание (конкретно секса) и влечение (к определенному человеку). А вот драйв максимально про ощущение своей сексуальности как таковой.
Ясное дело, у меня вы не найдете шаблонов из серии «вот такая одежда» и «такой контекст». Это уже сильно про вас и для вас.
Но в общем смысле сексуальность… это ощущение. Ты флиртуешь как бы со всей Вселенной, несешь себя в мир, кайфуешь от своего тела, жизни, у тебя появляется такой немного расфокусированный взгляд, когда хочется тонуть в неге от чувства прекрасного в себе и вокруг.
В этом много удовольствия от повседневности, желания себя предъявлять, замечать возбуждающее, эстетичное, романтичное, вкусно пахнущее и вообще все, что делает хорошо тебе, и все, чему можешь сделать хорошо ты через соприкосновение с собой.
💬Что сексуальность для вас? Как вы ее носите и ощущаете?
#сексуальность
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 1
Что ж, пришло время для этого поста, особенно для новых подписчиков. Меня зовут Алина, я — психолог-консультант, КПТ- и секс-терапевт. Я работаю со всем, что касается сфер отношений и сексуальности в доказательных подходах.
Нет сомнений — работа с каждым человеком или парой уникальна, но я могу наметить общие черты по главным блокам запросов. Так вам будет понятнее, хотите ли вы в терапию именно ко мне. Общую информацию можно посмотреть в этом закрепе, а здесь поговорим прицельно о том, что происходит на сессиях.
Чаще всего ко мне приходят с вопросами об отношениях. Например:
📌решить конфликтные ситуации, когда вы хотите разного и не можете договориться
📌усилить близость и взаимопонимание, когда вы часто ссоритесь, а услышать друг друга не получается
📌разобраться с форматом (полиамория, открытые отношения, свинг и т.д.)
📌Справиться с ревностью/тревогой в отношениях
📌преодолеть трудности в отношениях: ревность, тревога, разные сексуальные аппетиты
📌разнообразить сексуальную жизнь
📌восстановить доверие после измены
📌понять, хотите ли вы дальше быть вместе
📌пережить расставание
В этом канале много контента о полиамории, поэтому стоит сразу сделать дисклеймер. Я не тащу никого ни в какие форматы, не делаю из них заранее проблему и не пытаюсь ими какую-то проблему решить. Со всеми запросами моя задача — раскрыть вас, ваши желания и потребности, провести параллель с ценностями, усилить близость в парной работе и снизить влияние деструктивных паттернов в индивидуальной.
💫Семейная терапия💫
Здесь я работаю с парами и триадами. Сама терапия направлена на то, чтобы вы научились реагировать на эмоции и потребности друг друга так, чтобы слышать, воспринимать и менять поведение относительно друг друга. Итог терапии — избавление от напряженности, тревожности и неопределенности в отношениях. Это надежная связь и близость, в которой вам комфортно и безопасно.
Уже с первой сессии мы отслеживаем цикл конфликта: то, как реакции одного партнёра запускают реакции другого, и наоборот. Мы смотрим, как этот цикл поддерживает сам себя, какие слова и действия в ваших отношениях его подкрепляют. По мере работы этот цикл будет становиться более позитивным — когда вы сможете по-настоящему друг друга услышать.
Работа на парных сессиях строится в основном вокруг глубинных эмоций, которые мы раскапываем, раскрываем, и вы делитесь ими друг с другом в процессе сессий. Когда эта близость будет налажена, вы сможете эффективнее друг с другом общаться и приходить к важным решениям вместе.
⏰Средняя продолжительность семейной терапии: 12-20 сессий, но все очень зависит от запроса, личных особенностей и динамики в отношениях — сессий может быть больше. Также в рамках семейной терапии я работаю с триадами — вы можете прийти втроем.
💫Индивидуальные сессии💫
Они больше про личный процесс трансформации и работу с установками, которые триггерятся внешними условиями, например, поведением партнера. Здесь я использую техники когнитивно-поведенческой терапии, когда нужно снизить тревожность, справиться с чувством вины, убрать сильные страхи или ощущение собственной плохости (например).
Мы подробно разбираем ваши убеждения и проверяем, насколько они справедливы и адекватны, как они влияют на жизнь и отношения, ловим логические ошибки, когнитивные искажения, разрабатываем поведенческие эксперименты, делаем помогающие карточки — и таким образом меняем мышление, чувства и реакции.
В случае обращения с проблемой мы вместе создадим вашу карту мышления. Это связка раннего опыта, убеждений, деструктивных мыслей и защитных стратегий, чтобы дальше с ними работать и чтобы у вас была наглядная картина того, что из чего вытекает и как влияет на жизнь/отношения.
⏰КПТ — тоже краткосрочный подход. Для решения одной проблемы нужно около 10 сессий, но все же есть свои нюансы, особенно, если запросов несколько. Однако я действую так, чтобы сразу давать вам техники, инструменты и домашние задания, чтобы вы могли справляться самостоятельно вне сессий.
Продолжение ⬇️
Что ж, пришло время для этого поста, особенно для новых подписчиков. Меня зовут Алина, я — психолог-консультант, КПТ- и секс-терапевт. Я работаю со всем, что касается сфер отношений и сексуальности в доказательных подходах.
Нет сомнений — работа с каждым человеком или парой уникальна, но я могу наметить общие черты по главным блокам запросов. Так вам будет понятнее, хотите ли вы в терапию именно ко мне. Общую информацию можно посмотреть в этом закрепе, а здесь поговорим прицельно о том, что происходит на сессиях.
Чаще всего ко мне приходят с вопросами об отношениях. Например:
📌решить конфликтные ситуации, когда вы хотите разного и не можете договориться
📌усилить близость и взаимопонимание, когда вы часто ссоритесь, а услышать друг друга не получается
📌разобраться с форматом (полиамория, открытые отношения, свинг и т.д.)
📌Справиться с ревностью/тревогой в отношениях
📌преодолеть трудности в отношениях: ревность, тревога, разные сексуальные аппетиты
📌разнообразить сексуальную жизнь
📌восстановить доверие после измены
📌понять, хотите ли вы дальше быть вместе
📌пережить расставание
В этом канале много контента о полиамории, поэтому стоит сразу сделать дисклеймер. Я не тащу никого ни в какие форматы, не делаю из них заранее проблему и не пытаюсь ими какую-то проблему решить. Со всеми запросами моя задача — раскрыть вас, ваши желания и потребности, провести параллель с ценностями, усилить близость в парной работе и снизить влияние деструктивных паттернов в индивидуальной.
💫Семейная терапия💫
Здесь я работаю с парами и триадами. Сама терапия направлена на то, чтобы вы научились реагировать на эмоции и потребности друг друга так, чтобы слышать, воспринимать и менять поведение относительно друг друга. Итог терапии — избавление от напряженности, тревожности и неопределенности в отношениях. Это надежная связь и близость, в которой вам комфортно и безопасно.
Уже с первой сессии мы отслеживаем цикл конфликта: то, как реакции одного партнёра запускают реакции другого, и наоборот. Мы смотрим, как этот цикл поддерживает сам себя, какие слова и действия в ваших отношениях его подкрепляют. По мере работы этот цикл будет становиться более позитивным — когда вы сможете по-настоящему друг друга услышать.
Работа на парных сессиях строится в основном вокруг глубинных эмоций, которые мы раскапываем, раскрываем, и вы делитесь ими друг с другом в процессе сессий. Когда эта близость будет налажена, вы сможете эффективнее друг с другом общаться и приходить к важным решениям вместе.
⏰Средняя продолжительность семейной терапии: 12-20 сессий, но все очень зависит от запроса, личных особенностей и динамики в отношениях — сессий может быть больше. Также в рамках семейной терапии я работаю с триадами — вы можете прийти втроем.
💫Индивидуальные сессии💫
Они больше про личный процесс трансформации и работу с установками, которые триггерятся внешними условиями, например, поведением партнера. Здесь я использую техники когнитивно-поведенческой терапии, когда нужно снизить тревожность, справиться с чувством вины, убрать сильные страхи или ощущение собственной плохости (например).
Мы подробно разбираем ваши убеждения и проверяем, насколько они справедливы и адекватны, как они влияют на жизнь и отношения, ловим логические ошибки, когнитивные искажения, разрабатываем поведенческие эксперименты, делаем помогающие карточки — и таким образом меняем мышление, чувства и реакции.
В случае обращения с проблемой мы вместе создадим вашу карту мышления. Это связка раннего опыта, убеждений, деструктивных мыслей и защитных стратегий, чтобы дальше с ними работать и чтобы у вас была наглядная картина того, что из чего вытекает и как влияет на жизнь/отношения.
⏰КПТ — тоже краткосрочный подход. Для решения одной проблемы нужно около 10 сессий, но все же есть свои нюансы, особенно, если запросов несколько. Однако я действую так, чтобы сразу давать вам техники, инструменты и домашние задания, чтобы вы могли справляться самостоятельно вне сессий.
Продолжение ⬇️
Начало ⬆️
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 2
💫Разобраться в себе💫
Это отдельный большой блок запросов, где конкретной проблемы в виде страхов, тревог или самобичевания нет, но нужно принять решение. Понять, хочу ли я оставаться в этих отношениях, какой мне выбрать формат, нужно ли мне сейчас вообще что-то менять.
Здесь я работаю с коучинговыми техниками, воображением и ценностями. Мы касаемся разных частей вашей личности, ловим внутренние конфликты, рассматриваем разные исходы.
Тут всегда много творчества. Я могу задавать трансформирующие вопросы и предлагать проиграть какие-то ситуации, а могу двинуться в сторону рационального SWOT-анализа. Также я подсвечиваю противоречивые мысли и поддерживаю связь с реальностью. Обычно это глубокое погружение в ваши ценности, интересы, планы и жизненные задачи.
⏰Примерно понять, куда двигаться по поставленному вопросу, можно уже после одной сессии. И у меня даже есть кейсы, когда решение принималось сразу после одной консультации и домашнего задания, но опять же, никаких волшебных таблеток. У каждого свой темп.
💫Я работаю только с вопросами отношений?💫
Не только. Часто ко мне приходят на одну консультацию с запросом об отношениях, а когда он исчерпан, мы переходим к другим проблемам. Я лично обожаю работать с карьерными запросами: смена работы, выгорание, поиск смыслов и профессиональные кризисы. Также это более глобальные вещи: внутренние опоры, эмоциональная регуляция, пополнение арсенала способов, помогающих справляться со сложным и тревожным.
Можно еще много всего написать, но все нюансы я никогда не умещу пост любого объема, поэтому пусть пока остаётся так. Задать любые вопросы и записаться на сессию вы можете лично в лс: @arrayoflight
#консультации | #терапия
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 2
💫Разобраться в себе💫
Это отдельный большой блок запросов, где конкретной проблемы в виде страхов, тревог или самобичевания нет, но нужно принять решение. Понять, хочу ли я оставаться в этих отношениях, какой мне выбрать формат, нужно ли мне сейчас вообще что-то менять.
Здесь я работаю с коучинговыми техниками, воображением и ценностями. Мы касаемся разных частей вашей личности, ловим внутренние конфликты, рассматриваем разные исходы.
Тут всегда много творчества. Я могу задавать трансформирующие вопросы и предлагать проиграть какие-то ситуации, а могу двинуться в сторону рационального SWOT-анализа. Также я подсвечиваю противоречивые мысли и поддерживаю связь с реальностью. Обычно это глубокое погружение в ваши ценности, интересы, планы и жизненные задачи.
⏰Примерно понять, куда двигаться по поставленному вопросу, можно уже после одной сессии. И у меня даже есть кейсы, когда решение принималось сразу после одной консультации и домашнего задания, но опять же, никаких волшебных таблеток. У каждого свой темп.
💫Я работаю только с вопросами отношений?💫
Не только. Часто ко мне приходят на одну консультацию с запросом об отношениях, а когда он исчерпан, мы переходим к другим проблемам. Я лично обожаю работать с карьерными запросами: смена работы, выгорание, поиск смыслов и профессиональные кризисы. Также это более глобальные вещи: внутренние опоры, эмоциональная регуляция, пополнение арсенала способов, помогающих справляться со сложным и тревожным.
Можно еще много всего написать, но все нюансы я никогда не умещу пост любого объема, поэтому пусть пока остаётся так. Задать любые вопросы и записаться на сессию вы можете лично в лс: @arrayoflight
#консультации | #терапия
Избегающий тип привязанности. Как справиться?
❓«Привет! Расскажи, пожалуйста, как справиться с избегающим типом привязанности. И чем это мешает в построении отношений?»
Привет! Избегающий тип привязанности — это форма ненадежного стиля, который про боязнь близости. Таким людям сложно сближаться с кем-то и доверять в отношениях. Это заставляет держаться на дистанции, а вот она может быть и не очень заметной, и простираться хоть до небес.
Какие у этого могут быть проявления?
🔹Человек оставляет себе какой-то большой кусок жизни, куда партнеру вход запрещен
🔹Состоит в полу-отношениях: например, живет с бывшим партнером, с которым вроде уже расстался, но не уходит до конца
🔹Не рассказывает никому, что находится в отношениях, не показывает партнера в соцсетях и вообще редко упоминает
🔹Пропадает, теряется, требует много личного пространства
🔹Приближается к человеку до тех пор, пока не чувствует угрозы быть поглощенным, а потом снова отбегает на три шага назад.
Как избегающая привязанность может выражаться в отношениях?
🔹Сложно справляться с сильными эмоциями партнера — это может вызвать чувство удушья или давления
🔹В конфликтах закрывается: отдаляется, уходит, хочет побыть один
🔹Физически присутствует, но не может в нежность, ласку, глубинное самораскрытие и демонстрацию своей уязвимости
🔹Маскирует свою потребность в близости, например, разговорами о компромиссах, взрослости, ответственности, отмахивается от проблем.
«Лечится» признанием желания близости, если человеку это действительно важно. Осознать свою потребность в надежной связи мешает чаще всего тревога — что бросят, предадут, утащат в слияние, лишат чего-то своего.
Когда такому человеку удастся признать свой страх потери и разобщения, он сможет заговорить в отношениях о том, насколько ему самому не хватает заботы и внимания, насколько ему страшно остаться одному, и что именно это толкает на подобные стратегии. Уже это будет целительно для отношений, если они есть. А дальше можно работать с тревогой.
Посты по теме:
📌Затыкать свои потребности другим человеком
📌Теория привязанности: Боулби и современность
#привязанность
❓«Привет! Расскажи, пожалуйста, как справиться с избегающим типом привязанности. И чем это мешает в построении отношений?»
Привет! Избегающий тип привязанности — это форма ненадежного стиля, который про боязнь близости. Таким людям сложно сближаться с кем-то и доверять в отношениях. Это заставляет держаться на дистанции, а вот она может быть и не очень заметной, и простираться хоть до небес.
Какие у этого могут быть проявления?
🔹Человек оставляет себе какой-то большой кусок жизни, куда партнеру вход запрещен
🔹Состоит в полу-отношениях: например, живет с бывшим партнером, с которым вроде уже расстался, но не уходит до конца
🔹Не рассказывает никому, что находится в отношениях, не показывает партнера в соцсетях и вообще редко упоминает
🔹Пропадает, теряется, требует много личного пространства
🔹Приближается к человеку до тех пор, пока не чувствует угрозы быть поглощенным, а потом снова отбегает на три шага назад.
Как избегающая привязанность может выражаться в отношениях?
🔹Сложно справляться с сильными эмоциями партнера — это может вызвать чувство удушья или давления
🔹В конфликтах закрывается: отдаляется, уходит, хочет побыть один
🔹Физически присутствует, но не может в нежность, ласку, глубинное самораскрытие и демонстрацию своей уязвимости
🔹Маскирует свою потребность в близости, например, разговорами о компромиссах, взрослости, ответственности, отмахивается от проблем.
«Лечится» признанием желания близости, если человеку это действительно важно. Осознать свою потребность в надежной связи мешает чаще всего тревога — что бросят, предадут, утащат в слияние, лишат чего-то своего.
Когда такому человеку удастся признать свой страх потери и разобщения, он сможет заговорить в отношениях о том, насколько ему самому не хватает заботы и внимания, насколько ему страшно остаться одному, и что именно это толкает на подобные стратегии. Уже это будет целительно для отношений, если они есть. А дальше можно работать с тревогой.
Посты по теме:
📌Затыкать свои потребности другим человеком
📌Теория привязанности: Боулби и современность
#привязанность
Тревожный тип привязанности
Тревожный тип привязанности — это форма ненадежного стиля, которая про страх быть оставленным. Тревожно привязанные люди склонны преувеличивать степень угрозы одиночества и возможность разрыва с партнером. Если же такая угроза есть, она воспринимается как невыносимая.
Посмотрим, в каких случаях это может мешать.
Какие могут быть проявления?
🔹Самоотверженный поиск того самого
🔹Проверки потенциальных партнеров — «докажи мне, что будешь рядом, даже если я поведу себя странно/неожиданно/отвергающе»
🔹Цепляние за людей, которые хотя бы немножко подходят
🔹Тревога по поводу того, как быстро отвечает человек на сообщения, проверки того, когда он был онлайн
Как тревожная привязанность может проявляться в отношениях?
🔹Партнера всегда мало и недостаточно
🔹 Во время конфликтов человек может активно упрекать и нападать, чтобы получить отклик
🔹А может даже не отпускать партнера, пока тот не сделает то, что от него требуют
🔹Иногда изменяет для того, чтобы обратить на себя внимание, выразить протест или подстраховаться*
🔹Мониторит соцсети партнера, подозревает, устраивает допросы.
То есть такие люди обычно неуверены в своих отношениях и в своем партнере. Из-за постоянного ожидания разрыва они требуют признания, поэтому такая привязанность часто связывается с навязчивым поведением.
Конечно, не каждый тревожный партнер будет настолько сильно трясти человека — он может тихонько проверять, любят его еще или уже нет.
Соответственно, для преодоления подобных паттернов нам снова понадобится работа с тревогой и защитным поведением. Когда получится перевести чувства в разряд выносимых и функциональных, эмоции улягутся и поведение изменится.
Работа ведется с двух сторон — это дотошная проверка фактов того, что происходит прямо сейчас (действительно ли партнер собирается бросить) и повышение толерантности к фрустрации (если это произойдет, я смогу с этим справиться).
*Справедливости ради надо сказать, что избегающие тоже могут изменять, но из мотивации подстраховки или для того, чтобы ощутить свою независимость.
#привязанность
Тревожный тип привязанности — это форма ненадежного стиля, которая про страх быть оставленным. Тревожно привязанные люди склонны преувеличивать степень угрозы одиночества и возможность разрыва с партнером. Если же такая угроза есть, она воспринимается как невыносимая.
Посмотрим, в каких случаях это может мешать.
Какие могут быть проявления?
🔹Самоотверженный поиск того самого
🔹Проверки потенциальных партнеров — «докажи мне, что будешь рядом, даже если я поведу себя странно/неожиданно/отвергающе»
🔹Цепляние за людей, которые хотя бы немножко подходят
🔹Тревога по поводу того, как быстро отвечает человек на сообщения, проверки того, когда он был онлайн
Как тревожная привязанность может проявляться в отношениях?
🔹Партнера всегда мало и недостаточно
🔹 Во время конфликтов человек может активно упрекать и нападать, чтобы получить отклик
🔹А может даже не отпускать партнера, пока тот не сделает то, что от него требуют
🔹Иногда изменяет для того, чтобы обратить на себя внимание, выразить протест или подстраховаться*
🔹Мониторит соцсети партнера, подозревает, устраивает допросы.
То есть такие люди обычно неуверены в своих отношениях и в своем партнере. Из-за постоянного ожидания разрыва они требуют признания, поэтому такая привязанность часто связывается с навязчивым поведением.
Конечно, не каждый тревожный партнер будет настолько сильно трясти человека — он может тихонько проверять, любят его еще или уже нет.
Соответственно, для преодоления подобных паттернов нам снова понадобится работа с тревогой и защитным поведением. Когда получится перевести чувства в разряд выносимых и функциональных, эмоции улягутся и поведение изменится.
Работа ведется с двух сторон — это дотошная проверка фактов того, что происходит прямо сейчас (действительно ли партнер собирается бросить) и повышение толерантности к фрустрации (если это произойдет, я смогу с этим справиться).
*Справедливости ради надо сказать, что избегающие тоже могут изменять, но из мотивации подстраховки или для того, чтобы ощутить свою независимость.
#привязанность