Воскресные пробежки становятся привычным делом.
Сегодня по плану было 12 км. Я такое количество км за раз никогда не пробегала. При получении программы эта цифра мне казалась космической.
Оказалось, что это тоже можно пробежать.
Заметила, кстати, что первые 3 км для меня самые тяжёлые. Мне грустно, тяжело и «устало» одновременно.
Зато после 9-го км я привыкаю так, что мне начинает казаться, будто я могу бежать и бежать очень долго.
Наконец наступила приятная для бега погода. Красота!
До полумарафона осталось 97 дней.
#цель21 #ядобегу
Сегодня по плану было 12 км. Я такое количество км за раз никогда не пробегала. При получении программы эта цифра мне казалась космической.
Оказалось, что это тоже можно пробежать.
Заметила, кстати, что первые 3 км для меня самые тяжёлые. Мне грустно, тяжело и «устало» одновременно.
Зато после 9-го км я привыкаю так, что мне начинает казаться, будто я могу бежать и бежать очень долго.
Наконец наступила приятная для бега погода. Красота!
До полумарафона осталось 97 дней.
#цель21 #ядобегу
Привет, брильянтики!
В выходные я подвела итоги 3-х месяцев подготовки. Получились занятные выводы.
Спешу поделиться ими с вами!
Кроме того, в статье есть парочка лайфхаков для новичков. Может, они пригодятся вам в будущем?
Ведь никто не застрахован от спора на полумарафон. 😉🏃🏅
#цель21 #ядобегу
http://telegra.ph/Podgotovka-k-polumarafonu-3-mesyaca-pozadi-02-11
В выходные я подвела итоги 3-х месяцев подготовки. Получились занятные выводы.
Спешу поделиться ими с вами!
Кроме того, в статье есть парочка лайфхаков для новичков. Может, они пригодятся вам в будущем?
Ведь никто не застрахован от спора на полумарафон. 😉🏃🏅
#цель21 #ядобегу
http://telegra.ph/Podgotovka-k-polumarafonu-3-mesyaca-pozadi-02-11
Telegraph
Подготовка к полумарафону. 3 месяца позади
Прошло уже 3 месяца с начала моей подготовки. Время летит стремительно, мне начинается казаться, что я не успеваю. Недавно приснился сон, где я бегу на полумарафоне, но не помню, как я достигаю финиша. Просто снится, что очень долго бегу. За этот срок я заметила…
Прочли последнюю статью на канале? Какое изменение вас удивило больше всего? 🤔
anonymous poll
Про сладкое! Я даже подумать не мог/ не могла, что такое может быть! 🍫🍪🎂 – 8
👍👍👍👍👍👍👍 30%
Про бег на улице. Надо быть сумасшедшим, чтобы бегать зимой по нашим дорогам! ❄🌧😰 – 7
👍👍👍👍👍👍 26%
Про косметику. Хорошо, что Крыгина не читала эту статью! 👧👠💃 – 5
👍👍👍👍 19%
Про алкоголь. Он реально влияет на выносливость? 🍾🍺🍷 – 3
👍👍👍 11%
Я ещё не прочел/ не прочла, спасибо, что напомнила! 😉📖 – 3
👍👍👍 11%
Про количество тренировок. Я бы столько не смог/ не смогла заниматься... 😮 – 1
👍 4%
👥 27 people voted so far.
anonymous poll
Про сладкое! Я даже подумать не мог/ не могла, что такое может быть! 🍫🍪🎂 – 8
👍👍👍👍👍👍👍 30%
Про бег на улице. Надо быть сумасшедшим, чтобы бегать зимой по нашим дорогам! ❄🌧😰 – 7
👍👍👍👍👍👍 26%
Про косметику. Хорошо, что Крыгина не читала эту статью! 👧👠💃 – 5
👍👍👍👍 19%
Про алкоголь. Он реально влияет на выносливость? 🍾🍺🍷 – 3
👍👍👍 11%
Я ещё не прочел/ не прочла, спасибо, что напомнила! 😉📖 – 3
👍👍👍 11%
Про количество тренировок. Я бы столько не смог/ не смогла заниматься... 😮 – 1
👍 4%
👥 27 people voted so far.
Кстати, голосование и лайки анонимные! Не стесняйтесь!
Я же не могу с вами поговорить, а так получаю небольшую обратную связь ☺
Спасибо!
Я же не могу с вами поговорить, а так получаю небольшую обратную связь ☺
Спасибо!
В воскресенье не было радостного поста о ещё одной десятке, так как я не бегала.
Неделя на работе выдалась очень тяжёлой: командировка, ночной приезд — режим улетел в трубу вместе с пробежкой, которая должна была состояться в четверг.
«Ну, в воскресенье-то я реабилитируюсь!» — подумала я. Но не реабилитировалась. Воскресное утро началось с адской боли в икрах, появившейся прямо с первых шагов, как только я встала с постели.
Больно было ходить, шевелить ногами. Даже лежать на икрах больно.
В прошлый понедельник у меня были предпосылки к этому, но я потянулась, вроде, всё прошло. Попробовала потянуться и вчера, становилось больнее. Ощущение такое, будто мышцы достали из морозилки, и они таким колом встали, не разобьешь.
Наверное, субботняя тренировка в зале меня добила, было много упражнений на ноги.
Второе, что случилось, — усталость. Не такая, когда ты сам с собой договариваешься, что тебе, кажется, немного тяжело.
Тебе действительно тяжело, договариваться с собой не нужно, на это сил нет, не хочется вставать, передвигаться, готовить, даже есть не хочется. Хочется просто лежать, это даже получается, но только на животе. Если лежать на спине, икры болят.
В итоге в первой половине дня я медленно передвигалась по своим делам, в 16:00 уснула, проспала весь вечер. Потом проснулась, поела и снова легла спать.
А ещё я стала терять в весе. Это явный признак того, что нагрузка выросла, организм её почувствовал. До этого момента вес держался долгое время, и за последние лет 6 я не весила менее 63 кг.
#цель21 #ядобегу #качалкаэтоневеселье
Неделя на работе выдалась очень тяжёлой: командировка, ночной приезд — режим улетел в трубу вместе с пробежкой, которая должна была состояться в четверг.
«Ну, в воскресенье-то я реабилитируюсь!» — подумала я. Но не реабилитировалась. Воскресное утро началось с адской боли в икрах, появившейся прямо с первых шагов, как только я встала с постели.
Больно было ходить, шевелить ногами. Даже лежать на икрах больно.
В прошлый понедельник у меня были предпосылки к этому, но я потянулась, вроде, всё прошло. Попробовала потянуться и вчера, становилось больнее. Ощущение такое, будто мышцы достали из морозилки, и они таким колом встали, не разобьешь.
Наверное, субботняя тренировка в зале меня добила, было много упражнений на ноги.
Второе, что случилось, — усталость. Не такая, когда ты сам с собой договариваешься, что тебе, кажется, немного тяжело.
Тебе действительно тяжело, договариваться с собой не нужно, на это сил нет, не хочется вставать, передвигаться, готовить, даже есть не хочется. Хочется просто лежать, это даже получается, но только на животе. Если лежать на спине, икры болят.
В итоге в первой половине дня я медленно передвигалась по своим делам, в 16:00 уснула, проспала весь вечер. Потом проснулась, поела и снова легла спать.
А ещё я стала терять в весе. Это явный признак того, что нагрузка выросла, организм её почувствовал. До этого момента вес держался долгое время, и за последние лет 6 я не весила менее 63 кг.
#цель21 #ядобегу #качалкаэтоневеселье
Сегодня тренировка в беговом клубе, если я доживу до вечера. Надеюсь, мы реанимируем мои ноги.
До полумарафона осталось 89 дней.
До полумарафона осталось 89 дней.
Эта неделя проходит в лайтовом режиме: я медленно и смешно хожу на полусогнутых, в спортзале качаю только верх, бегала вообще только в понедельник, точнее прошла 2,5 км. Мой темп сложно назвать беговым в тот день.
Скорее всего, травма произошла из-за перегруза ног в целом и из-за интенсивного бега на месте с высоким подниманием бедра, который был в субботу. Упражнение со скоростью в данном случае делается на носках, икрам сильно достается.
Кроме того, я делала это в резинке, прикрепленной к шведской стенке. Резинка оттягивала меня назад, нужно было преодолевать сопротивление и стремиться вперёд. Короче, сплошные испытания.
Берегите себя и свои ноги. Надеюсь, мой опыт будет вам полезен.
#цель21 #ядобегу
Скорее всего, травма произошла из-за перегруза ног в целом и из-за интенсивного бега на месте с высоким подниманием бедра, который был в субботу. Упражнение со скоростью в данном случае делается на носках, икрам сильно достается.
Кроме того, я делала это в резинке, прикрепленной к шведской стенке. Резинка оттягивала меня назад, нужно было преодолевать сопротивление и стремиться вперёд. Короче, сплошные испытания.
Берегите себя и свои ноги. Надеюсь, мой опыт будет вам полезен.
#цель21 #ядобегу
Когда болельщики и хоккеисты пели наш гимн поверх олимпийского гимна, я почти плакала.
Это чудесное утро! Ради таких матчей не жалко просыпаться в 7 утра в воскресенье! 🇷🇺 🏆🇷🇺🏅🇷🇺
Это чудесное утро! Ради таких матчей не жалко просыпаться в 7 утра в воскресенье! 🇷🇺 🏆🇷🇺🏅🇷🇺
Привет, брильянтики! ☺💎
«Марафонец» сегодня опубликовал интересную заметку про страхи бегунов.
Я нашла целых 3 своих страха:
«Вдруг я опоздаю на забег???!!?» — недавно снилось, что я опаздываю. Я прихожу на старт, а все уже давно бегут...
«Мои кроссовки/ майка/ тайтсы натрут мне всё!» — читала статью, где девушка стёрла ноги до крови в новых кроссовках. В марте позабочусь о полной экипировке, нужно будет её обкатать.
«У меня треснут/ выпадут ногти на ногах», — такое происходит, если неправильно подобрана обувь. Мои кроссовки на полразмера больше, чем нужно, но это не мешает мне бояться.
Статья занятная. Только вот зря я её открыла. Теперь я начала думать, что чип не сработает... 😒
#цель21 #ядобегу
«Марафонец» сегодня опубликовал интересную заметку про страхи бегунов.
Я нашла целых 3 своих страха:
«Вдруг я опоздаю на забег???!!?» — недавно снилось, что я опаздываю. Я прихожу на старт, а все уже давно бегут...
«Мои кроссовки/ майка/ тайтсы натрут мне всё!» — читала статью, где девушка стёрла ноги до крови в новых кроссовках. В марте позабочусь о полной экипировке, нужно будет её обкатать.
«У меня треснут/ выпадут ногти на ногах», — такое происходит, если неправильно подобрана обувь. Мои кроссовки на полразмера больше, чем нужно, но это не мешает мне бояться.
Статья занятная. Только вот зря я её открыла. Теперь я начала думать, что чип не сработает... 😒
#цель21 #ядобегу
Forwarded from Журнал «Марафонец»
20 кошмаров бегуна, и как их пережить
В жизни порой случаются казусы, но если жизнь подкидывает лимоны, бегуны делают из них… изотоник! Ниже вы найдете 20 ситуаций, в которые никому бы не хотелось попасть ни на тренировке, ни, тем более, на забеге, и рекомендации, как эти ситуации пережить. Мы любим пошутить над собой, поэтому не воспринимайте наши советы слишком строго:)
➡ https://marathonec.ru/20_fears_of_runners/
В жизни порой случаются казусы, но если жизнь подкидывает лимоны, бегуны делают из них… изотоник! Ниже вы найдете 20 ситуаций, в которые никому бы не хотелось попасть ни на тренировке, ни, тем более, на забеге, и рекомендации, как эти ситуации пережить. Мы любим пошутить над собой, поэтому не воспринимайте наши советы слишком строго:)
➡ https://marathonec.ru/20_fears_of_runners/
Итоги февраля
Ещё один месяц подготовки позади. Количество и уровень тренировок значительно изменились. Бежать становится легче, особенно в плане дыхания.
В феврале я получила первую травму, скорее всего, это был микроразрыв мышцы. Мне понадобилась неделя на восстановление.
Решила подвести итоги в цифрах, на них нагляднее видны изменения. Объёмы км наращиваем, вроде, идёт нормально.
Тренер в беговой академии похвалил меня. Сказал, что видит значительные изменения. Я, в свою очередь, поняла, что не чувствую их. Наверное, это из-за сравнения с тренировками в спортзале: там я ощущаю, что раньше не могла присесть и с 10 кг, а сейчас делаю это с 30 кг.
В беге же мне сложно судить о прогрессе, так как я не знаю, что бы я чувствовала ранее, когда пробегала бы 12 км, например, ведь я даже не пробовала этого. Сравнить не с чем.
А табличка помогает мне ориентироваться.
#цель21 #ядобегу
Ещё один месяц подготовки позади. Количество и уровень тренировок значительно изменились. Бежать становится легче, особенно в плане дыхания.
В феврале я получила первую травму, скорее всего, это был микроразрыв мышцы. Мне понадобилась неделя на восстановление.
Решила подвести итоги в цифрах, на них нагляднее видны изменения. Объёмы км наращиваем, вроде, идёт нормально.
Тренер в беговой академии похвалил меня. Сказал, что видит значительные изменения. Я, в свою очередь, поняла, что не чувствую их. Наверное, это из-за сравнения с тренировками в спортзале: там я ощущаю, что раньше не могла присесть и с 10 кг, а сейчас делаю это с 30 кг.
В беге же мне сложно судить о прогрессе, так как я не знаю, что бы я чувствовала ранее, когда пробегала бы 12 км, например, ведь я даже не пробовала этого. Сравнить не с чем.
А табличка помогает мне ориентироваться.
#цель21 #ядобегу
Также начал снижаться вес. Он впервые на многие годы начал двигаться в меньшую сторону с мертвой точки в 63 кг.
Эта тенденция мне понравилась.
Параллельно с этим постепенно уходят объемы, особенно в бедрах.
Это мне понравилось ещё больше.
А вот талия начала расти... Мышцы корпуса при беге активно работают. Посмотрите на спортсменок, занимающихся лёгкой атлетикой. Они все прямоугольненькие.
Не ожидала, что организм так быстро адаптируется.
Короче, талия растет.
И это мне не нравится вообще.
#цель21 #ядобегу
Эта тенденция мне понравилась.
Параллельно с этим постепенно уходят объемы, особенно в бедрах.
Это мне понравилось ещё больше.
А вот талия начала расти... Мышцы корпуса при беге активно работают. Посмотрите на спортсменок, занимающихся лёгкой атлетикой. Они все прямоугольненькие.
Не ожидала, что организм так быстро адаптируется.
Короче, талия растет.
И это мне не нравится вообще.
#цель21 #ядобегу