This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сколько нужно ежедневно ходить, чтобы похудеть?
Потеря веса - трудная, но достижимая цель.
Существует простая формула для похудения, которая всегда работает - ешьте меньше и больше двигайтесь.
Ходьба - это самый простой и легкий способ сохранить хорошую форму и похудеть.
Большинство людей, однако, не знают, сколько нужно ежедневно ходить, чтобы оказать какое-либо серьезное влияние на сжигание калорий.
Вот что говорят эксперты:
В среднем один человек делает 1250 шагов на километр, в результате чего сжигается около 100 калорий.
Около килограмма лишнего жира равняется 7000 калорий.
Чтобы потерять один фунт (0,45кг. ) в неделю, вам нужно сжигать 1000 калорий в день.
Короче говоря, вам нужно делать не менее 10 000 шагов в день, что эквивалентно 8 километрам ходьбы.
И хотя это число выглядит ужасающе большим, имейте в виду, что эти 10000 шагов также включают в себя возвращение домой, поход в магазин и т. д.
Также ходьба нормализует артериальное давление, снижает уровен
#ходьба #похудение
Потеря веса - трудная, но достижимая цель.
Существует простая формула для похудения, которая всегда работает - ешьте меньше и больше двигайтесь.
Ходьба - это самый простой и легкий способ сохранить хорошую форму и похудеть.
Большинство людей, однако, не знают, сколько нужно ежедневно ходить, чтобы оказать какое-либо серьезное влияние на сжигание калорий.
Вот что говорят эксперты:
В среднем один человек делает 1250 шагов на километр, в результате чего сжигается около 100 калорий.
Около килограмма лишнего жира равняется 7000 калорий.
Чтобы потерять один фунт (0,45кг. ) в неделю, вам нужно сжигать 1000 калорий в день.
Короче говоря, вам нужно делать не менее 10 000 шагов в день, что эквивалентно 8 километрам ходьбы.
И хотя это число выглядит ужасающе большим, имейте в виду, что эти 10000 шагов также включают в себя возвращение домой, поход в магазин и т. д.
Также ходьба нормализует артериальное давление, снижает уровен
#ходьба #похудение
Целебная скандинавская ходьба
При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры.
Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса?
Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.
🦴Скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
#здоровье #ходьба
Ученые определили связь между количеством пройденных за день шагов и снижением риска смерти.
Ежедневное хождение пешком снижает риск преждевременной смерти среди мужчин и женщин среднего возраста, считают ученые. Причем скорость ходьбы особого значения не имеет.
#здоровье #ходьба
Ежедневное хождение пешком снижает риск преждевременной смерти среди мужчин и женщин среднего возраста, считают ученые. Причем скорость ходьбы особого значения не имеет.
#здоровье #ходьба
Быстрая ходьба для здоровья
Если вы не считаете ходьбу спортом, все равно ускориться бывает полезно.
🏃♀️Исследование показало, что за прогулку в десять тысяч шагов те, кто ходил с умеренной скоростью — около 3 километров в час, — сжигали на 153 калории меньше, чем те, кто такое же расстояние проходил со скоростью 6 километров в час, а на преодоление всего пути — около 8 километров — медлительным ходокам потребовалось на полчаса больше.
Конечно, иногда стоит ходить неторопливо, если вы прогуливаетесь, разглядывая витрины или беседуя с другом, спешить незачем. Но когда вы идете по делам или совершаете оздоровительную прогулку, подумайте о скорости.
🏃♂️ Быстрая ходьба помогает сбросить вес, не наматывая лишние километры, а заодно вы экономите время.
#ходьба
Если вы не считаете ходьбу спортом, все равно ускориться бывает полезно.
🏃♀️Исследование показало, что за прогулку в десять тысяч шагов те, кто ходил с умеренной скоростью — около 3 километров в час, — сжигали на 153 калории меньше, чем те, кто такое же расстояние проходил со скоростью 6 километров в час, а на преодоление всего пути — около 8 километров — медлительным ходокам потребовалось на полчаса больше.
Конечно, иногда стоит ходить неторопливо, если вы прогуливаетесь, разглядывая витрины или беседуя с другом, спешить незачем. Но когда вы идете по делам или совершаете оздоровительную прогулку, подумайте о скорости.
🏃♂️ Быстрая ходьба помогает сбросить вес, не наматывая лишние километры, а заодно вы экономите время.
#ходьба
Для здоровья полезно всего 4400 шагов в день.
Далее, от большего числа шагов и от большей нагрузки, польза увеличивается мало. А после показателя в 7,5 тысяч шагов прогресс полностью прекращается. Учёные пришли к выводу, что дополнительная активность уже не влияет на продолжительность жизни.
Нет никаких научных исследований, согласно которым нужно делать именно 10000 шагов. Этот миф в 1964 году создала японская маркетинговая кампания, продававшая первые шагомеры.
Устройство было изобретено перед Олимпиадой в Токио, чтобы стимулировать людей больше двигаться.
#здоровье #ходьба
Далее, от большего числа шагов и от большей нагрузки, польза увеличивается мало. А после показателя в 7,5 тысяч шагов прогресс полностью прекращается. Учёные пришли к выводу, что дополнительная активность уже не влияет на продолжительность жизни.
Нет никаких научных исследований, согласно которым нужно делать именно 10000 шагов. Этот миф в 1964 году создала японская маркетинговая кампания, продававшая первые шагомеры.
Устройство было изобретено перед Олимпиадой в Токио, чтобы стимулировать людей больше двигаться.
#здоровье #ходьба
Не любите бегать? Ходьба тоже полезна!
Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователей, с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие.
1. Защита мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии.
2. Укрепление костей. Четыре часа ходьбы в неделю снижают риск получить перелом шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее будете потом.
3. Улучшение здоровья сердца. Даже 20 минут ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
❗️Учёные обнаружили, что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому план эффективных тренировок построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага.
#здоровье #ходьба
Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователей, с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие.
1. Защита мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии.
2. Укрепление костей. Четыре часа ходьбы в неделю снижают риск получить перелом шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее будете потом.
3. Улучшение здоровья сердца. Даже 20 минут ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
❗️Учёные обнаружили, что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому план эффективных тренировок построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага.
#здоровье #ходьба
🧐Β чём пользa скaндинaвской ходьбы? 🧐
☄Чaсто молодые люди спрaшивaют меня и удивляются, зaчем я им советую скaндинaвскую ходьбу, если ею обычно зaнимaются только бaбушки или люди от 45-50 лет?
☄Дело в том, что из-зa кaрaнтинa почти все перешли нa удaлёнку = сидячий обрaз жизни. А использованиe при ходьбe палок cо cпeциальными приcпоcоблeниями, напоминающими пeрчатки (cкандинавcкая ходьба), уcиливаeт нагрузку на вeрхнюю чаcть тeла
❗Κоличecтво задeйcтвованных мышц увeличиваeтcя вдвоe, cоотвeтcтвeнно, cжигаeтcя большe калорий. Чeм ширe размах рук, тeм большe нагрузка
#ходьба
☄Чaсто молодые люди спрaшивaют меня и удивляются, зaчем я им советую скaндинaвскую ходьбу, если ею обычно зaнимaются только бaбушки или люди от 45-50 лет?
☄Дело в том, что из-зa кaрaнтинa почти все перешли нa удaлёнку = сидячий обрaз жизни. А использованиe при ходьбe палок cо cпeциальными приcпоcоблeниями, напоминающими пeрчатки (cкандинавcкая ходьба), уcиливаeт нагрузку на вeрхнюю чаcть тeла
❗Κоличecтво задeйcтвованных мышц увeличиваeтcя вдвоe, cоотвeтcтвeнно, cжигаeтcя большe калорий. Чeм ширe размах рук, тeм большe нагрузка
#ходьба