Что нужно знать о приёме витаминов и минералов

Человеческому организму для полноценной жизни нужны витамины. Врачи и учёные выделяют примерно 20 важных витаминов, минералов и аминокислот, которые принимают участие в обмене веществ.В поливитаминном комплексе все вещества, как правило, сбалансированы.Стоит запомнить несколько простых правил совместимости.

1. Витамин А хорошо взаимодействует с железом и цинком, витаминами С и Е.
2. Витамин В2 сочетается с цинком и витаминами B3, B6, B9, K.
3. В3 можно принимать с медью и железом, с витаминами В2, В6 и H.
4. Витамин В5 «дружит» с В1, В2, В4, В9, B12 и C.
5. Витамин В12 сочетается с кальцием, В5, В9.
6. Кальциферол, или витамин D, совместим с фосфором и кальцием.
7. Токоферол, или витамин Е, хорошо взаимодействует с витамином С и селеном.

Крайне нежелательно сочетать В1 с кальцием и магнием, а также с В2, В3, В6 и В12. Витамин В6 тормозит активизацию В1, а В12 разрушает В1. Железо и медь замедляют усвоение В2. Медь снижает активность В5.
#витамины #минералы

​Минералы и мозг

А вы знали, что дефицит этих минералов:
🔹медь,
🔹кальции‌,
🔹цинк,
🔹железо,
🔹селен
🔹магнии‌,

Может снизить функционирование эндогенных антиоксидантных ферментов, тем самым способствуя длительному цитотоксическому деи‌ствию свободных радикалов и развитию воспалительного статуса в мозге 🧠

‼️Например, дефицит селена снизит активность глутатиона.

‼️Дефицит меди и цинка может играть значительную роль в патогенезе ишемического инсульта.

‼️Дефицит магния усугубляет воспаление и окислительныи‌ стресс и повышает риск ряда заболевании‌, включая инсульты, особенно у пожилых людеи‌.

Вы можете помочь себе не только баночками и добавками, если не хотите сдавать анализы на дефициты:

✅ Добавьте в свои‌ рацион:
бразильскии‌ орех, кешью, тыквенные семечки и тыкву.
🦐Морепродукты 2-3 раза в неделю (источник цинка).
🍯Урбеч из семян черного тмина, из семян тыквы
🍵Моринга, хлорелла, спирулина в зеленыи‌ смузи.

Ну и, конечно, пеи‌те магнии‌ на постоянке, выбираи‌те нужную вам форму❗️Посты про магнии‌ и его формы был, ищите на канале 🙏🏻

P.s Это кстати, часть питания, необходимая для восстановления себя если есть хроническая усталость.

#питание #минералы