🔠🔠🔠🔠

Хорошие мои,привет 👋

Бомбические новости от вашей фитоняши.🥳

28 января открывается DDX Красносельская.

Я буду тренировать в этом фитнес-пространстве.
Поэтому...сейчас я немного выпала из моего канала.🥹
В моем мозгу сейчас бешанный вопли, потому что я очень волнуюсь и мысли вообще никакие не идут для постов.
Поэтому, если вас волнуют какие-то темы, которые я ещё не освещала на канале - пишите в комментариях. Буду их раскрывать.
Рацион тоже обещаю вернуть. 🫠
У меня просто выходило, что два дня я даже забывала всё в программу заносить.🙈
Прошу меня понять и простить.

❗️А теперь важная информация по поводу DDX.
28, 29 и 30 января будет день открытых дверей, это значит, что прийти могут все желающие.
Первая тренировочка у меня бесплатно для новых клиентов. Это в любой день, если есть абонемент в ddx.
Поэтому, welcome

✔️ Записываемся, кто мечтал у меня потренить.😃
Пишите в личку @Natalichk

🤫 А эта фотка была сделана для стойки дежурного тренера, когда нам только выдали форму. 🙃

Фитоняша PRO_Рацион🍴

А вот и рацион.🤓
Сегодня было так⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао и курагой

Перекус:
Exponenta и грецкие орехи 15гр

Обед:
Котлеты из говядины, бургур, баклажаны жареные

Перекус:
Палочки гречневые

Ужин:
Кальмар, лаваш, овощи, сыр пармезан 10гр, белок яйца, позже будет протеиновый коктейль (потому что недобор белка сегодня 〽️🙈)

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Привет,хорошие мои.
С первым рабочим днём меня.
Сегодня ваш тренер даже поесть успел.🤓😅
И вот что⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с творогом и сыром

Перекус:
Протеиновая печенька

Обед/ужин:
Бургур с индейкой и овощами

Перекус:
Финики и Exponenta

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Приветики, хорошие мои.
Ваша фитоняша даже успевает есть. 🌝
Сегодня было так ⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с сыром и рийетом

Перекус:
Exponenta
Банан
Снеки с картофелем,грибами и луком
Финики
Протеиновая печенька

Обед/ужин:
Булгур с индейкой и овощи.

Просто. Начните.❤️‍🔥

Спортивный приветик, хорошие мои!❤️

Когда мы принимаем решение, что пришло время поменять свою жизнь, начать правильно питаться и заниматься спортом, в голове начинают появляться разные мысли, которые блокируют эти стремления и желания. Большая часть людей считает, что не справиться и в какой-то момент даст слабину, поэтому решают, что нужно дождаться того самого "понедельника",
кто-то боится, что на него будут смотреть все в зале.

Поэтому совет 👉 Просто. Начните. Сегодня и сейчас.

Я горжусь тему клиентами, которые преодолевают в себе эти страхи и приходят в зал.

По некоторым людям видно, как скованно и неуверенно они себя чувствуют сначала.

У тренера задача - помочь человеку справиться с этим волнением и показать, что зал - это место силы 😇

Мне кайфово наблюдать, как меняется человек после того, как ему покажешь пору упражнений, он попробует сделать, почувствует свои мышцы и тело, на лице появляется улыбка и напряжение всё улетает, появляется лёгкость.

Первое время может быть нелегко, потому что тело ещё не приспособлено к нагрузке и техника не идеальна. Всё нарабатывается со временем.

Это я всё к чему?
Это я всё к тому, что не надо откладывать свою жизнь.
Нужно решаться действовать здесь и сейчас.

Я всем с большим удовольствием помогаю справиться с этими внутренними препятствиями.

Записывайтесь на тренировки и будете меняться под моим руководством 😏

🤫 Не зря же на форме ddx написано: "Не стесняйся, обращайся!"😁

Всех обняла 😍

#ФитоняшаPROТренировку
#ddxfitness #персональныйтренер
#ddx

Привет,хорошие мои.😍

Я жиффф. 🙈

Сегодня хочу поднять тему спорта и почему важно им заниматься?

1️⃣ Регулярные тренировки укрепляют сердце, сосуды и иммунитет, снижают риск диабета и ожирения.

2️⃣ Спорт помогает чувствовать себя энергичным и бодрым каждый день.

3️⃣ Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья).

4️⃣ Спорт снимает стресс, повышает самооценку и помогает справиться с тревожностью.

5️⃣ Тренировки приучают к порядку, формируют привычку действовать. Чем больше ты двигаешься, тем больше энергии чувствуешь.

#ФитоняшаPROТренировку

Pro быстрые углеводы.

Спортивный приветик. ❤️

Бывают периоды в жизни, когда нам дико хочется поджирать сладкого.
В организме происходит просто ломка с воплями: "Давай купим и съедим!!!" при виде пироженки, булочки или другой не полезной приколюхи.
И обмануть наш мозг в этих случаях не получается. Всякие полезные сладости не прокатывают. Мы всё равно ходим и думаем об этой пироженке.🙈

Порадовать себя десертом можно, даже если вы придерживаетесь правильного питания. Но иногда тяга к сладкому становится настоящей проблемой, справиться с которой сложно, если не знать причин ее появления.

Стоит прислушаться в таких случаях к своему организму, вот некоторые причины, по которым хочется сладкого:

✨Стресс

Потребление быстрых углеводов вызывает выброс дофамина и серотонина, «гормонов удовольствия». В результате настроение улучшается, и человек испытывает облегчение.
Серотонин — нейромедиатор, необходимый для регуляции настроения, и его дисбаланс способствует развитию депрессии. В некотором смысле употребление сладких, богатых углеводами продуктов может быть способом самоизлечения от депрессии.

✨Психологическая зависимость

Сладости часто ассоциируются с праздником, радостью.
Нередко человеку не хватает именно эмоций.

✨Нехватка микроэлементов

Если постоянно хочется сладкого, возможно, организму не хватает кальция и магния.

✨Дефицит энергии

Он может быть связан с избыточными физическими нагрузками или неправильной диетой, когда человек намеренно ограничивает себя в питании, не следя за сбалансированностью рациона.

✨ Нерегулярный приём пищи

При длительных перерывах в еде уровень сахара в крови сильно падает, и мозг получает сигнал побыстрее его поднять. Для этого достаточно съесть что-то сладкое, чего и хочется на подсознательном уровне.

✨ Мозговая деятельность

Чтобы восполнить уровень глюкозы в крови организму требуются быстрые сахара.

✨ Интенсивные физические нагрузки или спортивные тренировки

Это закономерно, так как энергия расходуется во время мышечной работы, и организму требуется как можно быстрее её восстановить.

✨ Гипогликемия

Состояние, при котором уровень сахара в крови опускается ниже нормы, в результате человеку всё время хочется сладкого.

Стоит помнить, что быстрые углеводы, которые содержатся в сладких десертах, позволяют истощенному организму быстро поднять уровень глюкозы в крови и быстро получить порцию энергии, но они оказывают и отрицательное воздействие на организм.

Всех обняла 🌸

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Я опять забыла вчера выложить рацион фитоняши.
Но,лучше поздно, чем вообще никогда.🙈

Что происходит с вашим тренером сейчас?А вот что...Я постоянно хочу есть, потому что энергии тратится больше.
Поэтому я сейчас стараюсь наедать 2000-2200 ккал в течение дня.

Вот,что была вчера:⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао, немного меда сверху

Перекусы:
Банан
Творог пластовый, йогурт греческий обезжиренный, кедровые орешки 15гр
Финики
Йогурт мюсли вкусвилл
Протеиновая печенька

Обед/ужин:
Булгур с индейкой и овощи.

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Пример моего вчерашнего рациона. Аппетита не было вообще, поэтому так:⤵️

Завтрак:
Картофельные вафли, рикотта и ветчина вкусвилл

Перекус:
Протеиновая печенька
Два греческих йогурта вкусвилл

Обед/ужин:
Овощные макароны,индейка и овощи

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня было так⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао, арахисовая паста и кофеёк.

Перекус:
Банан с финиками
Йогурт с протеиновой печенькой
Сэндвич-ролл с горбушей и яйцом

Обед/ужин:
Медальоны из горбуши и брокколи,спагетти с овощами

#ФитоняшаProРацион