Праздники закончились, пришло время возвращаться в режим!

На самом деле, я горжусь своими спортсменочками.💪 Они у меня тренировались все праздники.
✔️И те, кто на онлайн - ведение.
✔️И те, кто сразу после нового года вписался в мой марафон для дома.

Как мне сказала одна моя девочка - какой тренер, такие и подопечные.😏

Это я к тому веду, что хватит поглащать еду, пора к лету готовиться 😋

Неугомонный мозг вашего неугомонного тренера придумал
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Обдумаю все детали и напишу об этом здесь. 👻

➕ с февраля будет запущен второй поток марафона для дома (тем, кто не решился вписаться с января)
➕ в планах у меня запустить ещё марафон тренировок в зале.

Следите за новостями ❤️

PRO Тренировку во время простуды.

Привет, хорошие мои.😍

Тема выбрана не случайно.
Сейчас как раз сезон простуд.🤧

У многих существует ошибочное мнение, что если во время ощущения лёгкого недомогания (в виде некомфортного ощущения в носу,першение в горле) пойти потренить и хорошенько попотеть, то состояние улучшится.
❗️Но!Это ошибочное суждение.
Наоборот, мы делаем себе только хуже.

Во-первых, потому что во время тренировки у нас активно осуществляется кровоток по всему организму. И заразу, которая ещё не успела пройти далеко, а сидит на поверхности, мы (грубо говоря) с током крови запускаем внутрь организма.

Во-вторых, тренировка для нашего организма - это стресс. Во время тренировки активируется гормон стресса - картизол. Одно из особенностей картизола - пожирать иммунные клетки. Если ваш иммунитет и так "хромает" во время физической нагрузки, то происходит необратимое...мы просто сильнее заболеваем.

Поэтому, если вы чувствуете себя заболевающим, то лучше пару дней пересидеть это состояние.
Если оно не ухудшилось, тогда можно себе устроить легкую тренировку.

После болезни тоже не стремитесь хватать сразу свои рабочие веса и впахивать на радостях за двоих.
Организм должен восстановиться и втянуться в тренировочный процесс.

Я часто совершала такую ошибку, ходила тренироваться с насморком и недолеченным кашлем. В итоге, сильно заболевала и очень злилась, почему моя "лечебная" тренировка мне не помогла.
Но..теперь то я знаю,что была просто балдой без башки.
Теперь я сжимая зубы отсиживаюсь дома, представляя, как картизол будет пожирать мои иммунные клетки и вся зараза пойдёт внутрь организма, если я пойду тренить. 😬

Всех обняла 🤎

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Питание

А не съесть ли нам бутерброд?😁

Вариантики различных вкусненьких и полезненьких бутербродиков вашему вниманию. ⤵️

1️⃣ Диетические бутерброды с авокадо

Ингредиенты:
• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• половина авокадо;
• 1 отварное яйцо;
• 2 помидора;
• лук и зелень по вкусу.

Способ приготовления:
1. Обжарьте хлеб в тостере или на сковородке.
2. Авокадо почистите, разомните в кашицу и посолите.
3. Добавьте зелень и лук по вкусу.
4. Полученную смесь выложите на тосты.
5. Разрежьте дольками вареные яйца и помидоры и выложите сверху на авокадо.


2️⃣ПП бутерброды с творогом и зеленью.

Ингредиенты:
• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• 150 грамм творога 5% жирности;
• 1 столовая ложка сметаны;
• зелень, соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:
1. Мелко измельчите укроп, петрушку или кинзу, смешайте их со сметаной и творогом до однородной массы.
2. Добавьте в нее соль и специи и снова размешайте.
3. Выложите готовую массу небольшим слоем на тосты.
4. Чтобы завтрак был более сытным, можете добавить сверху ломтики красной рыбы.

КБЖУ на 100 грамм:
158/ 14,8/ 4,8/ 13,1

3️⃣ Бутерброды с сыром и яйцом

Ингредиенты:
• 6 кусочков цельнозернового хлеба;
• 3 яйца;
• 1 столовая ложка молока;
• 100 грамм твердого сыра;
• зелень, соль и приправы по вкусу.

Способ приготовления:
1. Взбейте яйца, добавьте в них соль, молоко, зелень и приправы.
2. Вылейте смесь на сковороду и обжарьте с двух сторон.
3. Разделите омлет на равные части.
4. Натрите сыр на терке, выложите половину на 3 кусочка хлеба.
5. Сверху положите слой омлета и опять посыпьте сыром, накройте вторым ломтиком хлеба и обжарьте полученные бутерброды по несколько минут с каждой стороны.

КБЖУ на 100 г:
232/ 15,13/ 10,5/ 17,4

4️⃣ Тост с глазуньей и рукколой

Ингредиенты:
• Помидоры черри — 60 г
• Руккола — 10 г
• Яйцо — 1 шт.
• Тостовый хлеб
• Масло — 1 ч. л.
• Соль — по вкусу
• Перец — по вкусу

Способ приготовления:
1. Подготовьте сухую сковороду и поставьте ее на сильный огонь.
2. Положите тостовый хлеб в сковороду и обжарьте его по 1 минуте с каждой стороны, затем переложите на тарелку.
3. В ту же сковороду, где был хлеб, добавьте 1 чайную ложку растительного масла и разогрейте на среднем огне.
4. Яйцо аккуратно разбиваем в сковороду, стараясь не повредить желток.
5. Посыпаем яйцо по 0,25 чайной ложки соли и перца.
6. Оставляем яйцо готовиться на среднем огне примерно 3,5 минуты, пока белок не загустеет. Затем снимаем сковороду с огня.
7. Выкладываем готовое яйцо на тост.
8. Моем помидоры черри и рукколу.
9. Рукколу выкладываем сверху на яйцо.
10. Помидоры черри режем пополам и укладываем их сверху рукколы.

КБЖУ на 100 гр.: 252/11/13/22

#ФитоняшаPROРецепты