Фитоняша PRO_Технику.
Как снять штангу со стойки.

Спортивный приветик.👋

Многие совершают ошибку снимая штангу за счёт наклона спины.
Далеко ходить не надо, я тоже так делала, пока не пошла учиться в fpa и мне мозги не вправили на практике.
Это хорошо ещё, когда работаешь с относительно маленьким весом..
Но, чаще всего, я вижу эту картину, когда вес там ого-го какой.

И так, ❤❤❤❤❤❤❤:

✔️ сначала мы должны настроить тренажёр под себя.
Высота креплений для штанги должна быть чуть ниже плеч.

✔️ подходим к штанге или грифу (если вы делаете без блинов).
Ах, да. Поясню:
Штанга - это гриф с блинами
Гриф - это просто пустой гриф, без блинов.

✔️берёмся хватом чуть шире плеч

✔️ подсаживаемся под штангу, сводим лопатки.
Локти можно чуть-чуть пододвинуть к себе,тогда лопатки будут точно сведены.

✔️ штангу расположите на верхней трапеции.

✔️ ноги согнуты и находятся под грифом

✔️ спина прямая,мышцы напряжены, лопатки сведены, локти опущены

✔️снимите штангу разгибая ноги.

Как возвратить штангу:
✔️подходим к стойке, прижимаемся штангой и спускаемся, сгибая колени (как на лифте), пока штанга не коснётся креплений.
✔️убеждаемся, что штанга коснулась крепления с двух сторон.

Не забываем про отказные повторения,когда возврат штанги за счёт наклона спины может вас травмировать.

Берегите себя и делайте всё правильно.
Всех обняла 😍

#ФитоняшаPROТехнику

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

С 5 января стартует ФитнесФокус 🥳

Мой первый марафон или групповые онлайн-тренировки для дома (называйте, как хотите 🥰)

Кто ещё не вписался 👉 все подробности здесь или в закрепе.

Уникальная возможность начать свою фитнес-жизнь с нового года 🧎‍♀️

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я сфоткала только обед и ужин, поэтому решила не выкладывать фотки 😅

Завтрак:
Лепёшка из творога и сыра и кофеёк

Перекус:
Питьевой йогурт teos и хлебец

Обед:
Спагетти, Куриная грудка и грибы

Перекус:
Протеиновая печенька

Ужин:
Сардины, картофельные вафли,овощи.
И финики,по углям догнаться

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Питание

Длинющие посты сейчас смысла нет писать, потому что у многих голова занята финальными подготовками ко встрече Нового года, поэтому будут рецепты. 🔤
Новенькое добавила 👉 бжу на 100гр

1️⃣Салат с куриной грудкой и яблоком.

Ингредиенты:
• Куриная грудка - 200гр
• Яблоко некислое - 1 шт
• Морковь-100гр
• Огурец-150гр
• Йогурт нежирный и несладкий (лучше 1%) - примерно 2 ст.л
• Соль
• Немного зелени

Бжу на 100гр 6.43/0.67/6.66

Способ приготовления:
1. Отварить куриную грудку до готовности
2. Остудить курицу и нарезать небольшими кубиками
3. Очистить яблоко от кожуры и сердцевины,нарезать небольшими кубиками
4. Морковь очистить и натереть на крупной тёрке
5. Огурец нарезать кубиками или полукружочками
6. В большой миске смешать нарезанную курицу, яблоко,морковь и огурец
7. Добавить нежирный йогурт.

2️⃣ Салат из отварного мяса с яблоком

Ингредиенты:
• Говядина - 200гр
• Яблоко некислое - 100гр
• Огурец - 100гр
• Картофель- 100гр
• Яйцо куриное (белок) - 1шт
• Нежирная сметана - 1 ст.л

Бжу на 100гр 10.71/1.45/7.06

Способ приготовления:
1. Отварить говядину, остудить,нарезать соломкой
2. Яйцо отварить вкрутую, убрать желток, нарезать белок мелкими кубиками
3. Картофель отварить в мундире, остудить, нарезать кубиками
4. Огурцы и яблоко вымыть, очистить, нарезать кубиками или соломкой
5. Всё перемешать и заправить сметаной.

3️⃣ Салат из груш и кальмаров

Ингредиенты:
• Рис - 70гр
• Груша - 80гр
• Кальмар - 100гр
• Белок куриных яиц - 2 шт
• Йогурт несладкий и нежирный - 2 ст.л или сметана не более 15% жирности

Бжу на 100гр 7.42/0.74/9.12

Способ приготовления:
1. Рис сварить
2. Яйца отварить и отделить белок от желтков, желток не понадобится.
3. Грушу вымыть, очистить от кожуры и удалить сердцевину.
4. Кальмар очистить от плёнки, удалить хорду и тщательно промыть, нарезать соломкой и отварить в кипящей воде в течение 3-4 минут, остудить.
5. Грушу и белки натереть на крупной тёрке.
6. Выкладывать слоями рис, кальмар, грушу и белок. Каждый слой промазать йогуртом.

4️⃣ Рулетики из лаваша с мясной начинкой

Ингредиенты:
• Лаваш - 2 стандартных листа
• Куриная грудка - 150гр
• Нежирный йогурт - 120гр
• Морковь - 120гр
• Огурец свежий - 200гр
• Укроп свежий - 2 веточки без стеблей
• Соль

Бжу на 100гр.16/0.77/19.17

Способ приготовления:
1. Куриную грудку отварить, мелко нарезать.
2. Огурец порезать мелкими кубиками, морковь потереть на крупной тёрке
3. Укроп мелко порубить.
4. Всё перемешать, посолить, добавить йогурт и ещё раз перемешать.
5. Порезать лаваш на куски примерно 20 на 20 см, разложить на них начинку, свернуть рулетики,дать полежать минут 10-15.

#ФитоняшаPROРецепты