Фитоняша PRO_Питание

Спортивный приветик, друзья мои 😘

Продолжаю вкусную тему куриной грудки и гречки.
Первая часть рецептов здесь.
А сегодня вашему вниманию салаты.

1️⃣ПП салат с курицей и сельдереем.

Ингредиенты:
•Куриная грудка 100гр
•Салат айсберг
•Грецкие орехи 15гр
•Йогурт 35гр
•Сельдерей 50гр
•Виноград без косточек 50гр
•Специи

Способ приготовления:
1. Отварить грудку
2. Обжарить орехи на сухой сковороде
3. Произвольно измельчить все ингредиенты и заправить йогуртом.

2️⃣ Салат с овощами, курицей и кукурузой.

Ингредиенты:
•Куриная грудка 300гр
•Кукуруза 1 банка
•Огурец 3 шт.
•Болгарский перец 2 шт
•Сметана
• Горчица чайная ложка

Способ приготовления:
1. Отварить грудку
2. Нарезать кубиками грудку,овощи и добавить кукурузу.
3. Для заправки смешать сметану и горчицу.

3️⃣ Салат с пекинской капустой,куриной грудкой и овощами.

Ингредиенты:
• Куриная грудка 200гр
• Пекинская капуста или салат айсберг 100гр
• Огурец 1 шт.
• Болгарский перец 1 шт.
• Яйцо 1 шт
• Помидоры черри 100гр
• Сметана 2 ст.л
• Горчица 1 ч.л

Способ приготовления:
1. Отварить грудку и яйцо.
2. Произвольно измельчить и заправить сметной с горчицей

4️⃣ Салат с гречкой,курицей и авакадо.

Ингредиенты:
•Гречка 0.5 стакана
•Куриное филе 2 шт
•Морковь 1 шт
•Помидоры черри 300гр
•Петрушка
•Авакадо 1шт
•Лимонный сок
•Кунжут

Способ приготовления:
1. Отварить грудку и гречку.
2. Морковь натереть на тёрке
3. Черри разрезать пополам
4. Авакадо измельчить в блендере с лимонным соком
5. Смешать все ингредиенты и украсить всё кунжутом и зеленью.

#ФитоняшаPROРецепты

Питание во время ПМС.

Девчонки, сегодня пост исключительно для вас.😁

Потому что, проблема переедания в ПМС волнует очень многих.

Мало того, что многие и так чувствуют себя отвратно, страдают от постоянных перепадов настроения, так ещё и усиливается аппетит, набирается вес и ходишь какая-то опухшая.🫣

Проблемы серьёзные, не всё не так страшно.
И вот, почему:
1️⃣Увеличение объёмов вызвано задержкой воды, а не набором жира.
Поэтому, волноваться не надо, если увидите пару лишних кг на весах и животик с утра.

2️⃣ Во время ПМС есть хочется больше - это факт. Но и обмен веществ ускоряется тоже.
Если рацион сбалансированный,то одно компенсируется другим.

❗️Можно снизить симптомы ПМС и спасти себя от зажоров и от перепадов настроения.
Вот, что поможет:⤵️

*️⃣ Спорт.
Облегчает симптомы ПМС. Нам обязательно нужна физическая активность. После 2х месяцев регулярных физ.нагрузок идут улучшения.

*️⃣ Белок.
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы. Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. Снизить тягу к сладкому может молочка за счёт лактозы (молочного сахара), но не со всеми это работает.

*️⃣ Углеводы.
Снизить простые углеводы, больше ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – умеренно. Снижая потребление простых углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

*️⃣ Жиры.
В это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкового масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек. Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

*️⃣ Можно увеличить жирность молочных продуктов.
Например, брать домашний творог средней жирности – и туда добавить ягоды или фрукт. Можно есть горький шоколад. 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.
Такая комбинация – увеличение белков и полезных жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу.

*️⃣ Нужно пить воду.
А соли употреблять лучше меньше.
Никаких селедок, маринадов, роллов, пицц, бургеров и т. д.
В них море соли, и после них будут отеки.