PRO_Питание после тренировки.

Сегодняшний пост будет на тему того, без чего я не представляю свой жизни 😂 (да, покушать я люблю 🤤)

Честно признаюсь, что когда я еду тренироваться, то ещё в дороге думаю :"Чтобы такое схомячить после трени?!"

Даже, когда я работала в офисе и тренировалась по вечерам, послетренировочный ужин у меня был всегда.
Я старалась поглощать белок.
Это был либо белковый омлет с овощами, либо протеин, либо тунец, либо творог и т.д..

Теперь подробно.⤵️

Почему после тренировки нужно есть?

Основная задача питания после тренировки — восстановление сил, водного баланса и формирование мышц.

Оптимальное время для приёма пищи — 30–60 минут после окончания занятий. В этот период организм активно запасает гликоген и вырабатывает новые мышечные белки.

Питание после тренировки

❗️После утреней тренировки, когда целый день еще впереди и предстоит дополнительный расход энергетических ресурсов организма, лучше употреблять более калорийные продукты.

❗️После вечерней тренировки не стоит отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо восстановить запасы энергии. Поэтому перед сном обязательно нужно поесть❗️
Как вариант, в качестве позднего ужина подойдут медленные протеины (белки), стоит отказаться от употребления углеводов и жиров.

Хорошо для этой цели подходит обезжиренный творог – достаточно 100 – 150 г. Содержащийся в нем казеин будет усваиваться около 5 часов, снабжая организм энергией для восстановления.

Питание - это энергия!
Не забывайте про это.

Всех обняла.🫶

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Питание

Спортивный приветик, друзья мои 😘

Продолжаю вкусную тему куриной грудки и гречки.
Первая часть рецептов здесь.
А сегодня вашему вниманию салаты.

1️⃣ПП салат с курицей и сельдереем.

Ингредиенты:
•Куриная грудка 100гр
•Салат айсберг
•Грецкие орехи 15гр
•Йогурт 35гр
•Сельдерей 50гр
•Виноград без косточек 50гр
•Специи

Способ приготовления:
1. Отварить грудку
2. Обжарить орехи на сухой сковороде
3. Произвольно измельчить все ингредиенты и заправить йогуртом.

2️⃣ Салат с овощами, курицей и кукурузой.

Ингредиенты:
•Куриная грудка 300гр
•Кукуруза 1 банка
•Огурец 3 шт.
•Болгарский перец 2 шт
•Сметана
• Горчица чайная ложка

Способ приготовления:
1. Отварить грудку
2. Нарезать кубиками грудку,овощи и добавить кукурузу.
3. Для заправки смешать сметану и горчицу.

3️⃣ Салат с пекинской капустой,куриной грудкой и овощами.

Ингредиенты:
• Куриная грудка 200гр
• Пекинская капуста или салат айсберг 100гр
• Огурец 1 шт.
• Болгарский перец 1 шт.
• Яйцо 1 шт
• Помидоры черри 100гр
• Сметана 2 ст.л
• Горчица 1 ч.л

Способ приготовления:
1. Отварить грудку и яйцо.
2. Произвольно измельчить и заправить сметной с горчицей

4️⃣ Салат с гречкой,курицей и авакадо.

Ингредиенты:
•Гречка 0.5 стакана
•Куриное филе 2 шт
•Морковь 1 шт
•Помидоры черри 300гр
•Петрушка
•Авакадо 1шт
•Лимонный сок
•Кунжут

Способ приготовления:
1. Отварить грудку и гречку.
2. Морковь натереть на тёрке
3. Черри разрезать пополам
4. Авакадо измельчить в блендере с лимонным соком
5. Смешать все ингредиенты и украсить всё кунжутом и зеленью.

#ФитоняшаPROРецепты