Пост на ночь глядя.🌛
Завтра с утречка прочитайте. 🤓

🔤🔤🔤 3️⃣

Как увеличить свою двигательную активность в течение дня в зимний период?

Понятное дело, что на улице сейчас стало холоднее и не все любят в такую погоду лишний раз высовывать нос из квартиры. Единственное желание - это сидеть под пледом и пить какао. А тут ещё работы какие-то 🙈

Но жить то как-то надо.

Накидываю варианты⤵️

⭐️Начните с простого - поставьте себе цель по количеству шагов в течение дня и нашагивайте.

⭐️ Как я уже писала, если вы работаете в офисе, старайтесь больше двигаться в течение дня.
Я постоянно ходила и наливала себе чай, потом через какое-то время чай остывал (потому что я его не пила) и я шла мыть чашку. А потом опять наливала чай. И так по кругу. 😅

⭐️Сократите количество транспорта. Если вы работаете или живёте не рядом с метро, но есть возможность дойти пешком - идите.

⭐️Если вы заядлый автолюбитель, паркуйте своих коней подальше от места назначения, чтобы была возможность пройтись и продвигаться.

⭐️Сейчас предновогодняя пора и все мы заказываем подарки с доставкой на дом или в офис. Если заказ не крупногабаритный - оформляйте самовывоз и прогуляйтесь за ним сами.
А лучше, самим поехать в магазины, даже если вы ничего не купите, двигательную активность свою за день вы закройте.

⭐️ В выходные перестаньте заказывать продукты на дом. Идите до магазина.

⭐️ Сейчас очень много разных зимних развлекух - коньки, лыжи, сноуборд, просто кататься с горки.

⭐️Гулять на свежем воздухе очень полезно для нашего организма. Поэтому, надевайте термобелье, наматываете шарф на нос и дуйте гулять в парк или лес.

Я прекрасно понимаю, что за все эти рекомендации меня могут закидать помидорами 😀
Потому что у всех сейчас одно состояние - я устаю, нафиг какие-то ещё движения лишние делать.
Совет - заставляйте себя. Зимой энергия у многих на нуле. Один/два раза будет тяжело, а потом мозг поймёт, что никакие уговоры не срабатывают и всё пойдёт легче. 👍

#PRO_ПохудетьДоНГ

Спортивный приветик, друзья мои. 🙂

Я не просто так проводила опрос.

Сегодня я буду выступать в роли снегурочки.🧑‍🎄🧸
А что обычно делает снегурочка? Правильно! Дарит подарки.🎁 😁

Мой подарок вам ⤵️

В января я запускаю мини - группу, можно назвать это мини - марафон 👉 как привести себя в форму к 8 марта.😉

Что будет?
✅ Закрытая группа в телеге
✅ Питание на каждый день
✅ Тренировки дома
✅ Общение

О наполненности марафона и когда будет старт, напишу ближе к концу недели.

Стоимость участия
1000 рублей.

Следите за постами.
Всех обняла 🐈‍⬛

Друзья, вашему вниманию раритет 🤣

Ровно 2 года назад вышло моё первое reels в инстаграм ⚡️

История была такая ➡️ когда я попала в первый открытый на районе ddx😎 (это был ddx Новогиреево), мне шибануло в голову, что я хочу записывать тут видео тренировок.
А я очень хорошо умею считывать импульсы свой души.

Форма на тот момент у меня уже была отшлифована, штанцы красивые куплены, штатив тоже и понеслось.

Техника, конечно, оставляет желать лучшего. Но я очень старалась. 😊
Это меня сподвигло начать писать посты на разные темы фитнеса, не просто так же видео выкладывать.

Теперь у меня в Instagram ооооооч много reels 🫠
А длинющие посты переехали в телегу 😋

Кто на меня не подписан, welcome 👉 belova_natulik

Вот, кстати, и новый пост
⤵️

PRO Перекус

Сегодня хочу написать про то, без чего я не представляю свой день - это перекусы.

Мой желудок уже автоматически выдаёт мне сигналы, что пришло время есть...3 часа прошло.😁

Перекус - это дополнительный приём пищи.

Конечно, каждый сам выбирает, включать его или нет между завтраком, обедом и ужином.

Как правило, между завтраком и обедом, потом обедом и ужином большой промежуток времени.

Когда я работала в офисе, то завтрак у меня был в 6 утра, а обед по расписанию с 12:00.
6 часов без еды...
Любой нормальный человек за это время очень захочет есть.

А что мы делаем, когда начинаем есть дико голодные?
Правильно! Мы съедаем больше, чем надо. Перегружая тем самым свой желудок.
Это происходит непроизвольно. Потому что у организма срабатывают защитные рефлексы - запастись питательными веществами на случай очередной голодовки.
Энергия то тратится.

❗️Перекусы между основными приёмами пиши помогает контролировать голод, чтобы мы не теряли чувство меры и не переедали.
Он обычно содержит белки, углеводы и жиры:

⚪️Белки.
Для перекусов подойдут яйца, молочные продукты, орехи, семена, тофу, рыба, птица.

⚪️Углеводы.
Чтобы обеспечить организм энергией.
Фрукты, овощи, цельнозерновые хлебцы или крупы — отличный вариант для полезного перекуса.

⚪️Жиры.
Здоровые жиры необходимы для правильной работы организма.
Орехи, авокадо, льняное семя, рыбу.

⚪️Витамины и минералы.
Фрукты, овощи, зелёные листья, ягоды и орехи — отличные источники витаминов и минералов.

Можно сочитать продукты как вам нравится. Вариантов масса.

Наша цель - вписаться в дневную норму кбжу.
Поэтому, перекусываем осознанно (во, как загнула🤣)

И помним, что мы не должны голодать!

Всех обняла 💗

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

На этой неделе с питанием происходит какая-то фигня 🌝
То поесть тупо нечего, кроме фастфуда, то переедаю по жирам.
Сегодня, вот, вообще недобор по ккал и фоткать еду забыла. (это уже старость - не радость 😂)

Завтрак:
Кабачковые вафли, рикотта, сыр, огурчик,филе индейки и кофеёк

Перекус:
Творог и йогурт

Обед:
Котлета куриная,пюре и салат

Перекус:
Мандарины

Ужин:
Шаурма (лаваш, филе индейки, овощи)

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Питание

Вкусный приветик, хорошие мои!

Сегодняшние рецепты посвящёны куриной грудке и гречке.

Когда говоришь, что у тебя правильное питание, сразу прилетает: "Гречка и куриная грудка целыми днями?".

Варинтики, что можно приготовить, чтобы было вкуууусно.🤤

❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤

1️⃣ Диетическое суфле из куриной грудки в духовке

Ингредиенты:
• Филе грудка 1080 г
• Яйцо куриное 4 шт.
• Молоко 450 мл
• Петрушка
• Соль
• Перец черный

Способ приготовления:
1. Нарезать грудку на произвольные кусочки небольшого размера
2. Промыть и обсушить петрушку. Вместо петрушки можно взять укроп, зеленый лук, кинзу, базилик.
3. Измельчить все ингредиенты в блендере. В чашу блендера переместить нарезанную куриную грудку, петрушку, вбить яйца, влить молоко.
4.Добавить по вкусу соль и молотый черный перец. Хорошо перемешать
5.Застелить форму для выпекания пергаментом.
6.Влить мясную массу в форму. Разровнять лопаткой. Разогреть духовку до 180°С. Отправить суфле запекаться на 40-50 минут.

2️⃣ Паштет из куриной грудки

Ингредиенты:
• Куриная грудка 300г
• Молоко 130 мл
• Маринованные огурцы 170 гр
• Укроп
• Специи

Способ приготовления:
1. Отварить куриную грудку до готовности
2. Измельчить её в блендере с молоком до однородной массы
3. Добавить специи и мелко нарезанные огурчики.

3️⃣ Котлеты с курицей и творогом

Ингридиенты:
• Куриная грудка 500гр
• Луковица 1шт
• Творог 200гр
• Яйцо 1шт
• Специи

Способ приготовления:
1. пропустить курицу через мясорубку или измельчить блендером
2. измельчить лук в блендере
3. размять творог
4. взбить яйцо и всё смешать
5. добавить приправ по вкусу, сформировать котлеты и жарить

4️⃣ Котлеты из куриной грудки и брокколи

Ингредиенты:
• Куриная грудка 500гр
• Брокколи 200гр
• Яйцо 1шт
• Луковица 1 шт
• Кукурузная мука 1 ст.л.
• Отруби 2 ст.л
• Специи по вкусу

Способ приготовления
1. измельчить брокколи в блендере
2. измельчить курицу вместе с луком
3. смешать все ингредиенты
4. сформировать котлеты, выложить в рукав для запекания и отправить в духовку на 200 градусов на 30-40 минут.

❤❤❤❤❤❤

1️⃣ Биточки из гречки

Ингредиенты:
• Гречка 1 стакан
• Творог 100гр
• Сахар 1 ч.л
• Яйцо 2 шт
• Панировочных сухарей 0.5 стакана

Способ приготовления:
1. залить гречку 1.5 стаканом воды и сварить. Остудить
2. добавить протертый творог, яйца,сахар и перемешать
3. сформировать биточки из гречки, обвалять в сухарях и обжариваем.

2️⃣ Котлеты из гречки и картофеля

Ингредиенты:
• Картофель 400гр
• Гречка 250гр
• Мука 3 ст.л
• Специи

Способ приготовления:
1. Промыть гречку,залить горячей водой и оставить набухать на ночь. Утром слить остатки воды
2. натереть картофель на мелкой тёрке,отжать сок и добавить к гречке
3. приправить фарш, перемешать, добавить муку и сформировать котлеты
4. обваливаем в муке и жарим

3️⃣ Котлеты с гречкой, курицей и баклажанами.

Ингредиенты:
• Гречка 0.5 стакана
• Куриное филе 400гр
• Баклажаны 300гр
• Чеснок 1 зубчик
• Луковица 1шт
• Яйцо 1шт
• Специи
• Вода 1 стакан

Способ приготовления:
1. сварить гречку
2. баклажаны нарезать кубиками и обжарить до золотистого цвета
3. в блендере измельчить курицу с луком, добавить гречку, баклажаны, специи и яйцо. Перемешать фарш и сформировать котлеты.
4. обжарить на сковороде

4️⃣ Гречнево-грибные тефтели в томате

Ингредиенты:
• Гречка 200гр
• Грибы 150гр
• Мука 4 ст.л
• Чеснок 3 зубчика
• Томатный сок 300мл
• Лавровый лист
• Соль

Способ приготовления:
1. варим гречку
2. обжарить измельченный лук с грибами
3. смешать гречку и лук с грибами, добавить давленный чеснок, половину муки и специи. Измельчить все блендером.
4. сформировать тефтели, слегка обвалять в муке и обжарить.
5. залить томатным соком прямо в сковороде, добавить лавровый лист и специи. Тушить 7 минут

#ФитоняшаPROРецепты