Фитоняша #PRO_ПохудетьДоНГ

Вчера я много слов написала. Всё понятно, но ничего не понятно. 🙈

Поэтому буду теперь разбирать шаги по шагам.🤓

🔤🔤🔤 1️⃣
С чего начинается наш путь в мир правильного питания?
С расчёта дневной норму кбжу и потребности бжу, конечно же.⤵️

❓ Как посчитать свою норму калорий за день?

1️⃣Сначала рассчитывается основной обмен:
*️⃣ Женщины
10 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х Возраст(лет) - 161

*️⃣ Мужчины
10 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) - 5 х Возврат (лет)+ 5

2️⃣ Полученную цифру основного обмена нужно умножить (✖️) на коэффициент физической активности:⤵️

🔴1, 200 - активность отсутствует, малоподвижный образ жизни

🔴1, 375 - низкая активность, легкие тренировки 1-3 в неделю

🔴1, 550 - умеренно активные, работа средней тяжести, либо тренировки 3-5 в неделю

🔴1, 750- очень активный человек + интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю

🔴1, 900 - для предельно активных людей(проф.спортсмены)

3️⃣Для снижения веса, дефицит (вычитаем из полученной цифры) 200 - 300 ккал в день, но не больше 500 ккал (для девушек), не больше 1200 ккал (для мужчин)

❓ Как рассчитать, сколько Белков, Жиров и Углеводов нужно употреблять в течение дня?

Цифры усредненные, сразу предупреждаю.

*️⃣ Потребность в белках
1.5 г✖️кг массы тела

*️⃣ Потребность в жирах
1г ✖️кг массы тела

*️⃣Потребность в углеводах
3 - 5г✖️кг массы тела

Общая калорийность бжу 👉ккал Белков - ккал Жиров = ккал Углеводов

Приложения обычно сами всё рассчитывают.
Вы можете проверить,правильная ли цифра там получилась.

Добавлен новый хэштег 👉 #PRO_ПохудетьДоНГ

Кому не терпится уже начинать тренироваться дома, тогда ⤵️

Варианты тренировок для дома собраны в хэштег
#PRO_ТренировкиДома

Тренировка на низ
Тренировка на верх
Тренировка на низ
Функциональная треня


#PRO_ПохудетьДоНГ

Как пользоваться приложением для подсчёта ккал?

Привет, хорошие мои ❤️

Переходим в 🔤🔤🔤 2️⃣

Очень много недопонимания, как вести подсчёт ккал в приложение❓

Сто раз слышу одно и тоже слово - СЛОЖНО.
Есть ещё - НЕ ПОНЯТНО.

Специально для вас записала краткий экскурс в мир FatSecret на примере своего завтрака.

Помним, что если мы чего-то готовим, то забиваем продукты все в сухом виде.

#PRO_ПохудетьДоНГ

Тренировка с сэндбэгом.

Для начала..
Okey, google.
Что такое сэндбэг?

Сэндбэг — это спортивный тренажёр, представляющий собой сумку с песком или другим утяжелителем внутри. Дословно название переводится как «мешок с песком».
Сэндбэг используется для силовых тренировок и развития мышечной массы.

Вам этот сэндбэг ничего не понимает? 😂 Я сразу узнала в нём свою спортивную сумку со всем самым необходимым.

Во-первых, если вы пришли в зал и все тренажёры заняты, открою одну страшную тайну, сэндбэг и другие не особо популярные приколюхи свободны всегда.

Во-вторых, если в ваши планы не входило начинать ходить тренироваться в зал,то..что вам мешает взять спортивную сумку, забить её песком и начать тренироваться?..😁

Можно импровизировать, сколько вашей душе угодно.

Варианты упражнений в этом видео.
Делаем 3 круга. Каждое упражнение по 8-10 повторений.

🔤🔤🔤🔤 1️⃣🔤

1. Приседания
2. Тяга с широкой постановкой ног.
3. Тяга на одной ноге
4. Good morning

🔤🔤🔤🔤 2️⃣🔤

Выпады с поворотом корпуса. Делаем одновременно выпад и поворот

🔤🔤🔤🔤 3️⃣🔤

Приседания и выпады

🔤🔤🔤🔤 4️⃣🔤

Выпад и жим "с плеча на плечо"

🔤🔤🔤🔤 5️⃣🔤

Жим над головой и тяга к поясу.

Нет ничего невозможного,было бы желание. ❤️‍🔥

#PRO_ТренировкиДома #PRO_ПохудетьДоНГ