Хорошие мои, ваша фитоняша стала ещё круче на +1 сертификат.😁

Я же хочу быть супер-тренером, постоянно повышая свой уровень.
Мне интересно ВСЁ!!!
😎
🔤🔤🔤🔤
Теперь я знаю:
✅ как правильно надо раскатывать каждую зону нашего тела;
✅ какие зоны категорически не рекомендуется раскатывать, а надо только проминать руками.
✅какой мячиком/валиком для чего предназначен.
✅ теперь я знаю линии анатомических поездов (тут я думаю,многие меня сейчас в депо отправят 😂)

Сейчас хочу ещё раз попробовать почитать "Анатомические поезда" Томаса Майерса. Потому что пыталась до всего обучение в fpa читать эту книгу и ничего не поняла.

И,конечно же, я теперь буду всех раскатывать 😊

Фитоняша PRO_технику

Друзья мои, не забывайте настраивать все тренажёры под себя.

❗️Неправильно настроенный тренажёр искажает технику и может привести к травме!

Я обращаю внимание, что многие просто забивают на эту простую манипуляцию, плюхаются на тренажёр и начинают делать, причём, ставят себе такой вес.🤯
Если это какие-нибудь приседания со штангой, то это вообще тихий ужас.

Буквально в пятницу увидела, как мужик не стал себе настраивать высоту в блоке свободного веса и просто сразу схватил гриф и начал приседать. Ему было очень высока, чтобы снять и положить штангу на стойку он вставал на носочки. И вот он навесил себе блинов. В начале то он смог встать на носочки и снять штангу со стойки. А когда довёл себя до отказа, он не смог уже встать на носочки и начал орать во всё горло, чтобы ему помогли. В итоге двое мужиков снимали с его плеч эту штангу, а этот товарищ уже стоял прогнувшись в пояснице. И это пздц, товарищи.

Если не знаете, как регулировать тренажёры в зале, лучше спросить у тренеров или просто людей вокруг.

🤫 На видео я выполняю простую манипуляцию по настройке тренажёра,чтобы потом румыночку делать.

Всех обняла 💗

Фитоняша PRO_алкоголь. 🍷

Не все люди готовы исключить из своей жизни некоторые слабости, например, алкоголь.

Правильное питание,тренировки и алкоголь, совместимы ли?

Однозначно, нет!

Я конечно понимаю, что все любители прибухнуть бокальчиком - другим сейчас дико загрустят и мысленно пошлют меня в мой мир пп.😅

🚫 Основная причина в том, что этиловый спирт содержит очень высокую калорийность,а в некоторых напитках содержатся сахара и жиры. Плюс ко всему, во время употребления алкоголя нам хочется дико жрац и сами не замечаем, как мы тащим в рот всё подряд. В результате, наше брюшко с жирочком никуда не уходит.

🚫 Все старания и пыхтения в зале обнуляются.
Если ваша цель — целенаправленно работать на рост мышц, то алкоголь тормозит этот процесс.
Это связано с тем, что тело воспринимает алкоголь, как токсин, и все силы бросает на борьбу с отравлением, а не на синтез белка.

🚫 Алкоголь обладает мочегонным эффективном и может привести к обезвоживанию, что мешает восстановлению после тренировки.

🚫 Ещё одно негативное последствие после алкоголя - это застой жидкости и отёки.
Поэтому с утра мы можем быть похожи на колобка.

Пить или не пить - дело каждого.
Я же советую не пить, особенно после тренировки.

Но если вы попадаете в такую ситуацию, когда без бокальчика вина не обойтись, тогда берите сухое вино и мусольте его весь вечер 😆 Ииии... алкоголь учитывается в подсчёте дневной нормы ккал 😋

#фитнес #тренировки #правильноепитание #алкоголь

Фитоняша PRO_Технику.
Болгарские сплит-приседания в петлях.

В интернете очень много видео, как правильно выстроить исходное положение в болгарских сплит-приседаниях (привычнее слышать - болгарские выпады).
А как это сделать, если возникло желание поработать с петлями?

Очень часто я вижу такую картину в зале, как в начале видео.
Люди не регулируют высоту, пытаются всунуть ногу, начинают бороться с петлями, которые то опускаются, то поднимаются (как назло).

А всё очень просто:
1️⃣Нужно настроить высоту петель - середина голени
2️⃣ Сделать режим объединённой рукояти (правую в левую, затем опять правую в левую и левую подтянуть на себя) и вуаля.
3️⃣Теперь можно спокойно засовывать в петлю свою ногу 🫠
4️⃣ Чтобы выстроить исходное положение лучше одну ногу опустить на колено,а вторую отставить на нужное расстояние.

Всё. Очень. Просто. ❤
Если уметь настроить тренажёр (даже петли) под себя.❤
А я помогу❤

#тренер #тренировка #техникавыполненияупражнения #подвесныепетли #фитнес