Фитоняша PRO_Рацион. 🍴
Сегодня тот фантастический день, когда у меня получались красивые фоты еды👍
Новый раздел: "Что ест ваш тренер"😊 начинается с понедельника.
Завтрак:
Сырники (сама готовила😋), две ложки сметаны, кадровые орешки 30г и кофеёк. Манго ещё было, не сфоткала 🙈
Перекус:
Йогурт Exponenta и семена чиа.
Обед был в братьях Караваевых:
Куриный шницель, гречка с овощами и овощной салат. За кадром какао.
Перекус:
Финики 60г.
Ужин:
Медальоны из индейки и тазик овощей.
🤫 Буду стараться каждый день выкладывать "что ест ваш тренер "😍 Многие просили.
Сегодня тот фантастический день, когда у меня получались красивые фоты еды
Новый раздел: "Что ест ваш тренер"
Завтрак:
Сырники (сама готовила😋), две ложки сметаны, кадровые орешки 30г и кофеёк. Манго ещё было, не сфоткала 🙈
Перекус:
Йогурт Exponenta и семена чиа.
Обед был в братьях Караваевых:
Куриный шницель, гречка с овощами и овощной салат. За кадром какао.
Перекус:
Финики 60г.
Ужин:
Медальоны из индейки и тазик овощей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴
Второй день пошёл, когда я специально для вас, мои хорошие, не забывала фотать свою еду.😁
Завтрак:
Овсяноблин, сверху рикотта, помидорка и любимая колбаса вкусвилл.
Перекус:
Протеиновая печенька
Обед: спасла кафешка в Новогиреево.
Там делают бомбический Том ям + рис
Перекус:
Вчерашние сырники 2 шт., ложка сметаны и манго 100гр.
Ужин:
Медальоны из индейки, тазик овощей. Всё это вприкуску с бездрожжевым лавашом,потому что по углеводам сегодня недобор небольшой 🙈
Всех обняла.😍
Второй день пошёл, когда я специально для вас, мои хорошие, не забывала фотать свою еду.😁
Завтрак:
Овсяноблин, сверху рикотта, помидорка и любимая колбаса вкусвилл.
Перекус:
Протеиновая печенька
Обед: спасла кафешка в Новогиреево.
Там делают бомбический Том ям + рис
Перекус:
Вчерашние сырники 2 шт., ложка сметаны и манго 100гр.
Ужин:
Медальоны из индейки, тазик овощей. Всё это вприкуску с бездрожжевым лавашом,потому что по углеводам сегодня недобор небольшой 🙈
Всех обняла.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня не просто среда, сегодня - День тренера 😍 (Так в одной группе написали, мне понравилось. Спёрла)
Я очень рада, что в этом году этот праздник относится и ко мне тоже☀️
Каждый год я видела во всех чатах фитнес клубов поздравления и стиснув зубы бурчала себе под нос, что когда-нибудь это будет относиться и ко мне тоже.😬
Поэтому, в этом году я довольна как слон.🤗
Самое кайфовое для тренера - это видеть, как подопечные стараются, следуют всем рекомендациям и дают обратную связь, что им всё нравится и что видят изменения в теле.❤
Всех тренеров с праздником, а я погнала качать свои ягодички👋
Я очень рада, что в этом году этот праздник относится и ко мне тоже
Каждый год я видела во всех чатах фитнес клубов поздравления и стиснув зубы бурчала себе под нос, что когда-нибудь это будет относиться и ко мне тоже.
Поэтому, в этом году я довольна как слон.🤗
Самое кайфовое для тренера - это видеть, как подопечные стараются, следуют всем рекомендациям и дают обратную связь, что им всё нравится и что видят изменения в теле.
Всех тренеров с праздником, а я погнала качать свои ягодички
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Тренировку дома
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 3️⃣
Сегодня тренировочка на ягодички.😃
Я перестала болтать в видео, если вы заметили. По длительности получаются короче 😅
Тренировочка займёт 30-40 минут вашего драгоценного времени.
Погнали🏋️♂️
План тренировки:
1️⃣ Выпады с гантелями (первый раз можно гантели не брать, если тяжело)
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу
Если нет гантелей, и хочется попробовать с весом - берём бутылки с водой.
2️⃣ Румынская тяга с гантелями.
10-12 повторений/3 подхода
3️⃣ Ягодичный мостик
Задержка на 30 секунд в верхней точке, потом 10 повторений/ 3 подхода
4️⃣ Удержание прямой ноги на четвереньках
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу
🤫 Если что-то не понятно по технике-пишите. Я объясню 💗
#тренировкадома #workout
Сегодня тренировочка на ягодички.
Я перестала болтать в видео, если вы заметили. По длительности получаются короче 😅
Тренировочка займёт 30-40 минут вашего драгоценного времени.
Погнали
План тренировки:
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу
Если нет гантелей, и хочется попробовать с весом - берём бутылки с водой.
10-12 повторений/3 подхода
Задержка на 30 секунд в верхней точке, потом 10 повторений/ 3 подхода
10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу
#тренировкадома #workout
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴
Продолжаю делиться своим рационом.
Высылаю фоты еды за компанию со своими подопечными.🫶
Завтрак:
Овсяноблин (бахнула туда сегодня 10гр какао), арахисовая паста, манго. И кофеёк (куда же без него)
Перекус до тренировки:
Протеиновая печенька
Перекус после тренировки:
Exponenta
Обед:
Я была такая голодная,что его не сфоткала.🤪
Индейка, картошечка, салатик
Перекус:
Грецкие орехи и хурма
Ужин:
Индейка, овощи и финики.
Правильно питаться не сложно🫶
#питание #правильноепитание #рацион
Продолжаю делиться своим рационом.
Высылаю фоты еды за компанию со своими подопечными.🫶
Завтрак:
Овсяноблин (бахнула туда сегодня 10гр какао), арахисовая паста, манго. И кофеёк (куда же без него)
Перекус до тренировки:
Протеиновая печенька
Перекус после тренировки:
Exponenta
Обед:
Я была такая голодная,что его не сфоткала.🤪
Индейка, картошечка, салатик
Перекус:
Грецкие орехи и хурма
Ужин:
Индейка, овощи и финики.
Правильно питаться не сложно
#питание #правильноепитание #рацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM