Фитоняша PRO_Fit
63 subscribers
157 photos
36 videos
1 file
5 links
Блог про питание, фитнес и здоровье 🫶
Download Telegram
Фитоняша PRO_Тренировку дома

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 2️⃣

Спортивный приветик, друзья мои. 🤎

Продолжаю свои home video тренировок.

Сегодня качаем верх тела.
Тренировки лайтовые.
Занимают всего 30-40 минут вашего драгоценного времени.

План тренировки:

1️⃣ Отжимания с колен с широкой постановкой рук.

10-12 повторений/3 подхода.

Если легко делать с колен, можно делать стоя на носках.

2️⃣ Тяга гантелей в наклоне.

10-12 повторений/3 подхода.

Понадобятся гантели. Либо,можно взять бутылки с водой.

3️⃣ Наклоны таза в планке

12 повторений/3 подхода.

4️⃣ Скручивания на пресс

12 повторений/3 подхода.

Первая тренировка тут 👉https://tttttt.me/Fitnessbelova/85?single

Всем спорт. 😍

#тренировкадома #фитнес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион. 🍴

Сегодня тот фантастический день, когда у меня получались красивые фоты еды👍

Новый раздел: "Что ест ваш тренер"😊 начинается с понедельника.

Завтрак:
Сырники (сама готовила😋), две ложки сметаны, кадровые орешки 30г и кофеёк. Манго ещё было, не сфоткала 🙈

Перекус:
Йогурт Exponenta и семена чиа.

Обед был в братьях Караваевых:
Куриный шницель, гречка с овощами и овощной салат. За кадром какао.

Перекус:
Финики 60г.

Ужин:
Медальоны из индейки и тазик овощей.

🤫 Буду стараться каждый день выкладывать "что ест ваш тренер "😍 Многие просили.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Второй день пошёл, когда я специально для вас, мои хорошие, не забывала фотать свою еду.😁

Завтрак:
Овсяноблин, сверху рикотта, помидорка и любимая колбаса вкусвилл.

Перекус:
Протеиновая печенька

Обед: спасла кафешка в Новогиреево.
Там делают бомбический Том ям + рис

Перекус:
Вчерашние сырники 2 шт., ложка сметаны и манго 100гр.

Ужин:
Медальоны из индейки, тазик овощей. Всё это вприкуску с бездрожжевым лавашом,потому что по углеводам сегодня недобор небольшой 🙈

Всех обняла.😍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня не просто среда, сегодня - День тренера 😍 (Так в одной группе написали, мне понравилось. Спёрла)

Я очень рада, что в этом году этот праздник относится и ко мне тоже☀️

Каждый год я видела во всех чатах фитнес клубов поздравления и стиснув зубы бурчала себе под нос, что когда-нибудь это будет относиться и ко мне тоже.😬

Поэтому, в этом году я довольна как слон.🤗

Самое кайфовое для тренера - это видеть, как подопечные стараются, следуют всем рекомендациям и дают обратную связь, что им всё нравится и что видят изменения в теле.

Всех тренеров с праздником, а я погнала качать свои ягодички 👋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Тренировку дома

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 3️⃣

Сегодня тренировочка на ягодички. 😃

Я перестала болтать в видео, если вы заметили. По длительности получаются короче 😅

Тренировочка займёт 30-40 минут вашего драгоценного времени.
Погнали🏋️‍♂️

План тренировки:
1️⃣ Выпады с гантелями (первый раз можно гантели не брать, если тяжело)

10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу

Если нет гантелей, и хочется попробовать с весом - берём бутылки с водой.

2️⃣ Румынская тяга с гантелями.

10-12 повторений/3 подхода

3️⃣ Ягодичный мостик

Задержка на 30 секунд в верхней точке, потом 10 повторений/ 3 подхода

4️⃣ Удержание прямой ноги на четвереньках

10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу

🤫 Если что-то не понятно по технике-пишите. Я объясню 💗

#тренировкадома #workout
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Продолжаю делиться своим рационом.

Высылаю фоты еды за компанию со своими подопечными.🫶

Завтрак:
Овсяноблин (бахнула туда сегодня 10гр какао), арахисовая паста, манго. И кофеёк (куда же без него)

Перекус до тренировки:
Протеиновая печенька

Перекус после тренировки:
Exponenta

Обед:
Я была такая голодная,что его не сфоткала.🤪
Индейка, картошечка, салатик

Перекус:
Грецкие орехи и хурма

Ужин:
Индейка, овощи и финики.

Правильно питаться не сложно 🫶

#питание #правильноепитание #рацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM