Сегодня не просто среда, сегодня - День тренера 😍 (Так в одной группе написали, мне понравилось. Спёрла)

Я очень рада, что в этом году этот праздник относится и ко мне тоже☀️

Каждый год я видела во всех чатах фитнес клубов поздравления и стиснув зубы бурчала себе под нос, что когда-нибудь это будет относиться и ко мне тоже.😬

Поэтому, в этом году я довольна как слон.🤗

Самое кайфовое для тренера - это видеть, как подопечные стараются, следуют всем рекомендациям и дают обратную связь, что им всё нравится и что видят изменения в теле. ❤

Всех тренеров с праздником, а я погнала качать свои ягодички 👋

Как поменять свои пищевые привычки?

Для многих это психологически очень сложное мероприятие.

Нужно включать мозг и думать, что мы тащим в рот.
На первых этапах бывает очень сложно отказаться от салатиков с майонезом, соусов, чипсиков и прочей лабуды.

Мой вам совет:
☑️ Перед тем, как съесть какую-нибудь фигню, ответьте себе на вопрос: "Зачем я это делаю?Что я хочу получить от этого продукта?"

☑️ Дайте себе установку на неделю:
"Неделю питаюсь как надо, соблюдая все рекомендации, выбрасываю весь мусор из рациона и вписываюсь в норму КБЖУ. Если к концу недели понимаю, что это было дико невыносимо и я лучше буду есть булочки круглосуточно заливая их соусом, заканчиваю эксперимент." Даже сами не заметите, как втянитесь.👍

Я так же пробовала, учитывая тот факт, что дома постоянно были какие-то вкусняшки - мне было не легко. Но потом я втянулась и поняла, что моё здоровье и тело мне важнее, чем печеньки и конфетки, которые лежат на полке.
Сейчас я просто не покупаю никаких сладостей и соусов, потому что они мне не нужны.

Наш рот - это не мусорная корзина. Важно не забывать про это. 🙂

Всех обняла💔

Фитоняша PRO_питание 🍴

Ноябрьский морнинг👋

Начало дня у всех начинается с завтрака (как правило).

✔Завтрак должен быть сытным, вкусным и полезным, чтобы зарядить нас энергией.

Все уже поняли, что каши я не особо люблю на завтрак, поэтому выбираю альтернативу.

Овсяноблин мой фаворит, все уже поняли. Рецепт кидала тут 👉 https://tttttt.me/Fitnessbelova/12

Ещё рецепты, что можно схомячить на завтрак.
Делюсь.
⬇️⬇️

1️⃣Сырные блинчики.

Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл.
- яйцо - 2 шт.
- немного соли.
- укроп - 20 гр.
- разрыхлитель - 1/4 ч.л.
- твёрдый сыр - 40 гр.
- кукурузный крахмал - 80 гр.

Приготовление:
1. Сыр трём на мелкой тёрке.
2. Смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером.
3. Консистенция получается жидкая, как на блины.
4. Выпекаем на сковороде с двух сторон.

2️⃣ Несладкие оладьи

Ингредиенты:
- 500 г греческого йогурта
- 100 г ветчины
- 100 г твёрдого сыра
- 1 пучок зелёного лука
- 2 яйца
- 100 г муки
- 1 ч.л. разрыхлителя
- соль, перец по вкусу
- растительное масло для жарки

Приготовление:
1. Нарежьте ветчину, сыр и зелёный лук мелкими кубиками.
2. В глубокой миске смешайте греческий йогурт, яйца, муку, разрыхлитель, соль и перец.
3. Добавьте нарезанную ветчину, сыр и зелёный лук в тесто и хорошо перемешайте.
4. Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне.
5. Выкладывайте ложкой порции теста на сковороду и обжаривайте оладушки с двух сторон до золотистой корочки.
6. Подавайте оладушки горячими, посыпанными зеленью.

3️⃣ ПП оладьи

Ингредиенты:
70 гр мягкого творога из баночки
1 яйцо
40 гр рисовой муки
3 гр разрыхлителя
Сах.зам или сахар

Приготовление:⠀
1. Смешиваем все ингредиенты. Для приготовления используем антипригарную сковороду, можно смазать небольшим количеством кокосового масла
2. Столовой ложкой выкладываем тесто, даём ему немного прихватиться и добавляем сверху ещё немного теста
3.Накрываем крышкой на пару минут и после переворачиваем на другую сторону

4️⃣ Шакшука

Ингредиенты:
2 яйца,
помидор,
болгарский перец,
лук,
чеснок.

Приготовление:
Из всего делаем яишенку под названием шакшука.

5️⃣ Ролл из лаваша, овощей, сыра и курогрудки или красной рыбки, подсушить на сковороде, чтобы сыр расплавился.


6️⃣.Панкейки с бананом вместо подсластителя (это пп блинчики, которые жарятся без масла)

Ингредиенты:
Банан
Яйцо
Мука

Приготовление:
Всё смешиваем и жарим маленькие блинчики.