‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس
#مهسا_مجتهدی 🥀


🍃 شما خشم خود را چگونه تجربه می کنید❓


🌺اغلب فکر می کنیم اگر خشمگین باشیم باید داد و فریاد کنیم، تهدید کنیم و یا به نحوی با گستاخی رفتار کنیم. اما بعضی ها که همراه با #خشم احساسات دیگری نظیر #اضطراب را تجربه می کنند ممکن است به شیوه های دیگری رفتار کنند

🌸یکی از این شیوه ها، کناره گیری است، یعنی ممکن است از کسی عصبانی باشید ولی سکوت کنید، سیگار بکشید و به تجزیه و تحلیل فلسفی رو بیاورید.

🌼گاهی ممکن است از دست کسی عصبانی باشید ولی بیشتر به او محبت کنید تا خشمتان را تجربه نکنید.

🌺بطور مثال فرزندی که والدینش او را بیشتر از همه خوار و خفیف کرده وتوی سرش زده اند، دربزرگسالی مهربانترین فرزند آن والدین می شود و بیشترین فداکاری را درحق کسانی می کند که به او بیشترین آسیب را زده اند.

🌸 ولی آیا این فداکاری به این معنی است که از دست آنها خشمگین نیست❓


🌼اگر از کسی خشمگین باشیم ولی خشم خود را نشناسیم و احساسش نکنیم خشم ما راههای دیگری برای ابراز خودش خواهد یافت مثل خستگی ذهنی یا جسمی، فرسودگی، افت عملکرد یا دردهای جسمانی که منشا عصبی دارند.
👌

‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس
#مهسا_مجتهدی🥀


🌺 گاهی اوقات برای رسیدن به خواسته هایمان بیشتر از موانع بیرونی، موانع درونی وجود دارد.

🌸 می ترسیم نه بشنویم، طرد شویم، #شکست بخوریم، به دردسر بیافتیم و مضطرب شویم. برای همین دست روی دست می گذاریم و مدام امروز و فردا می کنیم❗️

🌼ولی آیا حواسمان هست که همین امروز و فردا کردن هم #اضطراب دارد‌❓ سرخوردگی و تاسف دارد❓حال بد دارد❓


🌺باید از خودمان بپرسیم کدام حال بد را بیشتر مایلیم تحمل کنیم❓ حال بد جلو رفتن یا حال بد درجا زدن❓
👌
➖➖➖➖➖➖➖➖

🍃‍ #تله_های_زندگی
#مهسا_مجتهدی 🥀

🍃🍂 رابطه 🍂🍃

🌺بعضی مراجع ها شکایت می کنند که نیازهایشان در رابطه برآورده نمی شود ولی وقتی اعتراض می کنند یا خواسته شان را مطرح می سازند _مخصوصا اگر واکنشی که انتظار دارند مشاهده نکنند_ عذاب وجدان سراغشان می آید و خودشان بیشتر از طرف مقابل معذب می شوند.


🌸اگر شما تاب تحمل ناراحتی طرف مقابل را ندارید و حتما باید او خوشحال و راضی باشد تا شما هم آرامش داشته باشید نشانه این است که شما با دیگران #مرزبندی سالمی ندارید و #هویت جداگانه و مستقلی در شما شکل نگرفته است.


🌼در واقع او، اوست و شما، شمایید و لزوما قرار نیست اگر طرف مقابل خوشحال نیست شما هم رنج بکشید یا حرفتان را پس بگیرید. احساس هر کسی درون مرزهای خودش است مگر اینکه شما بخشی از او باشید و این یعنی #خویشتن بالغ شما هنوز شکل نگرفته است.


🌺 اگر بین شما و افرادی که دوستشان دارید مرزهای سالمی وجود نداشته باشد که هویت شما را از هم جدا سازد، #نیاز ها ، #خواسته ها و #احساسات شما چنان در هم قاطی می شوند که نمی توانید متوجه شوید کدام احساس و خواسته متعلق به شماست، کدام متعلق به دیگری است و برای کدام احساس و نیاز باید ایستادگی کنید. این ابهام و سردرگمی، #ناکامی ، #خشم و #اضطراب ایجاد می کند و نیازهایتان ارضاء نشده باقی می مانند.


👌
@zehnekhatarnakema
➖➖➖➖➖➖➖➖

♦️تفاوت #اختلال_اضطراب_جدایی و #اضطراب_جدایی

🔸برخی از مردم گمان می‌کنند که اضطراب جدایی و اختلال اضطراب جدایی یک چیز است اما چنین نیست.

اضطراب جدایی و اختلال اضطراب جدایی دو چیز متفاوت هستند. اضطراب جدایی یک مرحله‌ی رشد طبیعی است که در نوزادان سالم با دلبستگی از نوع ایمن روی می‌دهد.

🔸اضطراب جدایی بیش‌تر در ۱۲ تا ۱۸ ماهگی رخ می‌دهد اما اختلال اضطراب جدایی، نخستین بار در سال‌های پیش‌دبستانی دیده می‌شود.
🍃 پس نکته‌ی مهمی که باید به یاد بسپاریم این است که اضطراب جدایی چیزی طبیعی در نوزادان است ولی اختلال اضطراب جدایی یک اختلال روانی است که به روان‌درمانی نیازمند است.


🔸گاهی اضطراب جدایی به خاطر شرایط محیطی رخ می‌دهد و اکتسابی است و گاهی اوقات این اضطراب ریشه ژنتیکی دارد. مواردی مثل عوض کردن محل زندگی، قرار گرفتن در شرایط استرس زا مثل طلاق والدین یا مرگ یکی از نزدیکان یا حتی مرگ حیوان خانگی و والدین سخت‌گیر و بیش از حد مراقب می‌تواند از جمله عوامل اکتسابی ابتلا به این اختلال باشد.

🔹خانم دکتر غدیری🥀
🔸روانشناس تربیتی
🔸مشاور خانواده و ازدواج
🔸اسکیماتراپ
👌

‍ یافتن ریشه های #اضطراب و #کمال_گرایی

#بخش_اول

♦️بعضی از افراد بیش از حد #مضطرب و #کمال_گرا هستند. این افراد احساساتی شبیه موارد زیر دارند;

🔅وقتی مشکلی پیش می آید سریعا آن را به خود برمیگردانند وفکر میکنند #تقصیر آن هاست.

🔅وقتی اشتباهی میکنند نمیتوانند خود را ببخشند.

🔅احساس #گناه میکنند و در مورد کوچکترین اشتباهاتشان احساس #شرمندگی میکنند.

🔅بدترین اتفاق ممکن را تصور میکنند تا برای آن آماده باشند زیرا میخواهند اوضاع در #کنترل شان باشد.

🔅در موقعیت های اجتماعی مضطرب میشوند چون احساس میکنند خود واقعی شان مورد قبول نیست.

🔅وقتی پارتنرشان به هر دلیل از آنها دور میشود, نگران میشوند که مبادا وی آنها را ترک یا #طرد کند.

🔅وقتی تعارضی در رابطه پیش می آید,سریعا میخواهند آن را برطرف کنند حتی اگر به قیمت زیر پا گذاشتن شان خودشان باشد.

🔅حتی اگر بهترین عملکرد را داشته باشند, خود را برای اینکه هنوز #کامل نیستند #سرزنش میکنند.

♦️اگر به گذشته این افراد برگردیم میبینیم که مجبور بوده زودتر از موقع بزرگ شود و مسئولیت هایی بیشتر از سنش به وی داده شده, به طور مثال مجبور بوده برای خواهر برادرهایش یا حتی والدینش نقش پدر مادری را ایفا کند.

♦️این افراد در کودکی نسبت به سایرین بسیار حساس تر هستند,برخوردی همدلانه مهربان و عمیق دارند,و انگار خیلی بالغ تر و بزرگتر از سن شان هستند,که این باعث می شود نقش "بزرگسالانی کوچک" را به عهده گیرند و ناخودآگاه سایر افراد خانواده به آنها تکیه کنند...مثال آن وقتیست که کودکی مکررا ترس و استیصال را در چهره مادرش میبیند و میخواهد کاری برای آن بکند,ولی از توان او خارج است.

ادامه دارد
#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک #روانپزشک
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

‍ یافتن ریشه های #اضطراب و #کمال_گرایی

#بخش_دوم

⭕️در گذشته این افراد و شکل گیری این #اضطرب و #کمال_گرایی موارد زیر میتوانند نقش داشته باشند:

♦️وقتی یک یا هر دو والد به صورت جسمی یا روانی بیمار یا دور از دسترس باشند و به هر شکل نتوانند وظایف خود را انجام دهند, فرزندانشان(مخصوصا اگر ذاتا حساس و بزرگتر از سن شان باشند) سعی میکنند جای آنها را بگیرند ونقش والدی ایفا کنند بنابراین این چنین کودکانی همیشه #گوش_به_زنگ و بیش از حد مسئولیت پذیر بار می‌آیند و میخواهند همیشه مطمئن باشند همه چیز مرتب است.
آنها با این احساس بزرگ میشوند که اگر لحظه ای #کنترل ماشین زندگی از دستشان خارج شود همه چیز خراب میشود.

🔹بعضی از این کودکان حساس در خانواده تبدیل به قربانی میشوند که همه تقصیر ها بر گردن آنها می افتد.حتی اگر موضوع اینقدر شدید نباشد ,همان طور که گفتیم اگر والدین کاملا مسئولیت کارهایشان را به عهده نگیرند(یا اگر به دلیل بیماری نتوانند) ممکن است این باور ناخودآگاه در کودک تشدید شود که هرچه اتفاق می‌افتد به او مرتبط است و او می باید با طریقی میتوانسته اوضاع را اصلاح و کنترل کند.

♦️کودکان معمولا خودشان را برای هر آنچه برایشان اتفاق میافتد مقصر میدانند,مثلا اگر مورد تمسخر قرار گیرند فکر میکنند حتما به اندازه کافی زیبا باهوش و خوب نبودند که دچار چنین مشکلی شدند.

اگر زیر بار خواسته های زیادی قرار بگیرند که نمیتوانند از پس آن برآیند آن را جزئی از #نقص خود برداشت میکنند و احساس میکنند نتوانسته اند بچه خوبی باشند,نتوانسته اند از خواهر برادر های خود مراقبت کنند یا خشم والدینشان را آرام کنند.

حال اگر کودکی مداوم توسط والدینش #مقصر شناخته شود و بار #مسئولیت اضافی به وی داده شود, این روند به شدت تشدید میشود و او باور میکند که حتما مشکلی دارد,یا اینکه احساس میکند باید میتوانسته اوضاع را کنترل کند ولی نتوانسته,و این احساس ناخوشایند را تا بزرگسالی با خود می‌آورد.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان 🥀#روانپزشک
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

‍ یافتن ریشه های #اضطراب و #کمال_گرایی

#بخش_سوم

⭕️در گذشته این افراد و شکل گیری این #اضطرب و #کمال_گرایی موارد زیر میتواند نقش داشته باشند:

♦️در ظاهر این افراد مضطرب میگویند که مسئول مشکلات خانواده نیستند ولی در سطح #ناخودآگاه احساس میکنند اگر فرزند بهتری بودم و مشکل کمتری برای خانواده ام ایجاد میکردم والدینم جور دیگری با من رفتار میکردند.

ذهن کودکانه اینطور شکل میگیرد که اگر من کمتر نیاز مند بودم یا میتوانستم خواسته هایم را سرکوب کنم و بیشتر به خانواده ام بپردازدم آنها کمتر عصبانی میشدند.

اگر به کوچکترین نشانه های ناراحتی والدینم حساس بودم یا میتوانستم به آنها همفکری دهم دردشان کمتر میشد و اوضاع بهتر بود.

♦️در واقع این تمایل عمیق ناخودآگاه برای #اصلاح و #کنترل امور ریشه بسیاری از رنج های این افراد است.
این تمایل برای کنترل امور به این علت است که این افراد زمانی در کودکی احساس ناتوانی در مقابل مسئولیت های بیش ازحد داشتند..احساس عدم امنیت داشتند و خود را تنها احساس کردند ودر نتیجه همه امور به خود برگرداندند.
با این تصور که اگر همه چیز به نوعی مربوط به من است پس میتوانم کنترلش کنم و اوضاع را درست کنم و به شکلی بر شرایط مسلط شوم.ولی این خود ریشه مشکلات فرد میشود.

♦️چون این تمایل ناخودآگاه برای #کنترل امور خود را به شکل #اضطراب مزمن و احساس #گناهی که نمیتوانند علت آن را بیابند نشان میدهد.

♦️کودک رنج کشیده درون این افراد از #طرد شدن و ترک شدن می ترسد ولی بخش بالغتری از روان وی میخواهد از این باور غلط و بار زیاد کنترل همه شرایط رها شود.
ادامه دارد

#دکتر_نباهت_نیکسان🥀 #روانپزشک

#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

‍ یافتن ریشه های #اضطراب و #کمال_گرایی

#بخش_چهارم و آخر

♦️همان طور که گفتیم بخش بالغ تری از روان فرد میخواهد از باور غلط و بار زیاد کنترل همه شرایط رها شود.
توانایی رها کردن پایه و اصل درمان است.
دانستن و پذیرش اینکه نمیتوانیم وقایع را #کنترل کنیم,علی رغم تصورمان باعث رهایی و آرامش میشود.

♦️برای دوست داشتن خود,فرد باید از وضعیتی که در کودکی همیشه گوش به زنگ بوده و نیاز های دیگران را در اولویت نسبت به خود قرار میداده, خارج شود.
آزاد شدن از وظیفه ناممکن نجات و مراقبت عاطفی شدید از دیگری بهترین راهکار درمانیست.

♦️این افراد باید بپذیرند که تقصیر آنها نبوده که نتوانسته اند #افسردگی, اعتیاد یا مشکلات والدینشان را درمان کنند و نباید خود را #سرزنش کنند.

♦️باید بپذیرند که تنها کودکی بودند و قرار نبوده درد های دیگری را آرام کنند باید اجازه میداشتند که اشتباه کنند و کامل نباشند. و نیاز نیست کار خاصی بکنند تا ارزشمند باشند.

♦️باید بپذیرند قرار نیست در راستای مراقبت و رفع نیاز های دیگران زندگی کنند.دیگران خود مسئول مراقبت از خودشان هستند.

♦️باید بپذیرند که نمیتوانند شخصیت رفتار ها و باور های والدین شان را تغییر دهند..و اینکه شادی آنها مشروط به باورهای والدین شان نیست.

♦️قدم اول #پذیرش این موارد و رها کردن گذشته, #بخشیدن خود است حتی اگر در وهله اول به نظر برسد موردی برای بخشیدن وجود ندارد.

🔹برای آنچه اتفاق افتاده خود را ببخشید, بار را از روی دوش خود بردارید و در نقش خودتان زندگی کنید نه دیگران.
گرچه ممکن است این فرآیند سخت باشد و نیاز به کمک داشته باشید.

#دکتر_نباهت_نیکسان🥀 #روانپزشک
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿