#здоровье #советы #техника #сновидения #сон #утро #ночь

Эффективная техника для быстрого засыпания!

😴 Лежите на спине. Максимально расслабьтесь. Глаза должны быть закрыты

😴 Вращайте глазами в течение минуты (не поднимая век) сразу в одну сторону. Теперь повторите вращение в другом направлении. Такое упражнение нужно повторить не менее 4 раз

😴 Начинайте мысленно представлять, как расслабляются все мышцы. Начинайте с ног. Сразу расслабьте пальцы, затем стопы. Теперь отпустите икры, голени.
Особое внимание уделите расслаблению лицевых мышц

😴 Во время выполнения этого упражнения нужно следить за дыханием. Все вдохи и выдохи должны быть размеренными

@zdorovey - подписаться!

Крепкий сон за 1 минуту!

Этой техники уже десятки лет:
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами

2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом

3. Сделайте вдох носом на 4 счета

4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7

5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком

6. Сделайте 4-8 повторов

Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. После выдоха делайте произвольный перерыв

✅ Попробуйте уже сегодня пред сном! 🤗

https://tttttt.me/zdorovey - подписаться, поделиться с друзьями и стать ещё ЗдорОвее!

#здоровье #полезное #советы #сон #техника #крепкий