Взрослым можно чуть посильнее, разминать, но не проваливаться», не «углубляться» в боль😖

‼️ВОССТАНАВЛИВАЕМ СЛИЗИСТУЮ КИШЕЧНИКА
🫑🫑🫑

Восстанавливаем слизистую оболочку кишечника при помощи правильного питания и продуктов, способствующих восстановлению кишечной стенки, а также подключаем аминокислоты и экстракты растений, которые обладают заживляющим и противовоспалительным действием.

ОСНОВА РАЦИОНА‼️

• Зелень и свежие овощи (капуста, брокколи, мангольд, листовая зелень, кабачки, томаты, морские водоросли)

Чечевица, киноа, горох

• Мясо и птица, выращенные без антибиотиков и гормонов
роста , Дикая рыба

Орехи, семена и ореховая паста (кроме арахиса)🙌

Авокадо, кокосовый орех Свежие и замороженные ягоды • Масла холодного отжима (льняное, оливковое, кунжутное,

кокосовое, тыквенное и пр.)

НЕ ЕДИМ❌❌❌

Консерванты

Продукты, содержащие глютен (пшеницу и изделия из

пшеничной и ржаной муки, ячмень)
НЕ ЕДИМ:
• Молочные и кисломолочные продукты Сахар и продукты брожения (дрожжи, квас).

Сахарозаменители и мед допустимы в меру до начала работы с кишечником
НЕ ЕДИМ
Рис, соя, кукуруза Кофе, алкоголь, газированные напитки
НЕ ЕДИМ
Фрукты Картофель
НЕ ЕДИМ:
Трансжиры (маргарин, кулинарный жир, гидрогенизированный жир, обработанные растительные масла)

https://youtu.be/MJAQmO7Bfro

Приветствую Вас мои дорогие женщины! Я предлагаю вам сегодня короткую зарядку!
Но если вы никогда не тренировались, не спешите ее выполнять! Делайте медленно и осторожно 🔴

Мои дорогие девочки! После родов нельзя бегать и нельзя качать 💪 пресс!
В первую очередь ЗАПОМНИТЕ!
Гормон релаксин целый год еще с Вами, после родов. Это тот самый гормон, который расслабляет ваши связки во время беременности, чтобы тянулся животик( все мышцы и органы подстраиваются , под ваше новое состояние ).
Категорически нельзя худеть и укреплять себя прыжками!
Это жестоко, так как все органы висят на связках! Столько в организме перестроилось, чтоб вам помочь!
🌿Что же делать??
Лучше всего начать с диафрагмального дыхания. Можно делать перевернутые планки и боковые планки.
Отлично подойдут упражнения кегеля, но только ими не обойтись.
Вы должны понимать, прыжки, бег, и пресс качать- увеличивая диастаз, нельзя многим женщинам!
📌если у вас 1 и более детей
📌если у вас большой вес
📌 если у вас запоры
📌если у вас 1 и более детей и вам за 35 лет, то нужно начать заниматься- хоть пару раз в неделю, укрепляя связки.
Здесь перечислены факторы, увеличивающие процент женщин с опущениями мышц тазового дна, опущения органов и диастаз❤️