Девочки! Доброе утро! Оставлю ещё тренировку до вечера! Если не успели потренироваться, тренируйтесь на здоровье !
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня есть йога- тренировка в прямом эфире:
📍19:30 для продолжающих!
📍20:40 для начинающих!
Зачем приходить на прямые эфиры, если можно в записи тренироваться?
1. В своем онлайн клубе я даю обязательно подготовительные упражнения.
2. Очень важно, что я смотрю технику, во время тренировки.
Не столько самого упражнения, сколько дыхание во всех упражнениях.
3. Слежу за вытяжением позвоночника, и конечно смотрю, за вашими коленями, здесь техника важна.
Поэтому , когда вы заходите в прямой эфир, есть не только ощущения присутствия тренера, но я реально веду вас полностью📍
Ваш лучший тренер ❤️
📍19:30 для продолжающих!
📍20:40 для начинающих!
Зачем приходить на прямые эфиры, если можно в записи тренироваться?
1. В своем онлайн клубе я даю обязательно подготовительные упражнения.
2. Очень важно, что я смотрю технику, во время тренировки.
Не столько самого упражнения, сколько дыхание во всех упражнениях.
3. Слежу за вытяжением позвоночника, и конечно смотрю, за вашими коленями, здесь техника важна.
Поэтому , когда вы заходите в прямой эфир, есть не только ощущения присутствия тренера, но я реально веду вас полностью📍
Ваш лучший тренер ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой новый проект для Вас!
«Тело, как в 25»!
Необходим тебе, если ты:
- после родов, от 4- х месяцев и больше;
- если у тебя часто болят и отекают ноги;
- если у тебя болит спина;
Что будем делать?
- тренировки в прямом эфире- мягкие женские в Пн и Ср в 20:30!
- тренировки в записи 8 шт.
- упражнения на дыхание, отдельные, в записи;
- моё сопровождение.
Уже через 2 недели занятий, ты почувствуешь, что боль в спине уменьшилась или ушла,через месяц у многих уходит тяжесть внизу живота, и проходят подтекания. Тело становится легким, упругим!
Стоимость сейчас 3500 рулей!
Записывайся сейчас! Проект очень серьезный, и девочки с курса « Богиня» уже занимают места!
«Тело, как в 25»!
Необходим тебе, если ты:
- после родов, от 4- х месяцев и больше;
- если у тебя часто болят и отекают ноги;
- если у тебя болит спина;
Что будем делать?
- тренировки в прямом эфире- мягкие женские в Пн и Ср в 20:30!
- тренировки в записи 8 шт.
- упражнения на дыхание, отдельные, в записи;
- моё сопровождение.
Уже через 2 недели занятий, ты почувствуешь, что боль в спине уменьшилась или ушла,через месяц у многих уходит тяжесть внизу живота, и проходят подтекания. Тело становится легким, упругим!
Стоимость сейчас 3500 рулей!
Записывайся сейчас! Проект очень серьезный, и девочки с курса « Богиня» уже занимают места!
Внимание!❗️Освободилось 2 места на субботу 10:00, в студию ! Пишите!
Собираю группу оффлайн!
В студию! В 10:00
*Когда*:
суббота 23 сентября!
*Время*: с 10:00 до 11:30
Где: м. Золотая Нива. Остановка молодежная.
Бориса богаткова, 163/11
*Стоимость*: 700 рублей
ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!
Предоплата 400 рублей!
Собираю группу оффлайн!
В студию! В 10:00
*Когда*:
суббота 23 сентября!
*Время*: с 10:00 до 11:30
Где: м. Золотая Нива. Остановка молодежная.
Бориса богаткова, 163/11
*Стоимость*: 700 рублей
ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!
Предоплата 400 рублей!
Девочки! Готовим много капусты, она забирает плохой холестерин, выводит плохой эстроген!
Все эти рецепты, блюда и фотографии есть в нашем онлайн клубе!
В онлайн клубе не только тренировки , но и коррекция питания!
Если у вас повышен холестерин, то первым делом нужно наладить функции желчного и печени, исключить или убрать инсулинорезистентность, добавить больше воды и овощей, начинаем изучать тему работы со стрессом! Дыхание, расслабление, йога.
И только потом мы надеемся на добавки:
Омега - 3
Витамин D
Ашваганда
Витамины группы В
Боярышник (цветы и плоды)
Чеснок
Все эти рецепты, блюда и фотографии есть в нашем онлайн клубе!
В онлайн клубе не только тренировки , но и коррекция питания!
Если у вас повышен холестерин, то первым делом нужно наладить функции желчного и печени, исключить или убрать инсулинорезистентность, добавить больше воды и овощей, начинаем изучать тему работы со стрессом! Дыхание, расслабление, йога.
И только потом мы надеемся на добавки:
Омега - 3
Витамин D
Ашваганда
Витамины группы В
Боярышник (цветы и плоды)
Чеснок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Йога|Плоский живот| Здоровая спина (Светлана_йога_клуб)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Обещала написать почему???
Почему тебе не нужно откладывать тренировки?
📌Ты улучшаешь эластичность сосудов, и соответственно твое тело становится чистым и здоровым не только изнутри, но и снаружи!
Жара и холод намного легче переносится, давление меньше скачет, и уже не зависит от погоды!
📌 после 40 лет мышечная масса снижается, и заменяется на жировую массу, вес тот, же а мышцы растаяли;
📌когда снижается мышечная масса, кровоток к костям и хрящам уменьшается!
📌Кости становятся более пористыми, сильные мышцы их укрепляют, питают, помогают нарастить костную массу!!!
📍инсулинорезистентность- чем больше мышц, тем легче нам скидывать вес!
Лучше заниматься 2-3 раза по 40 минут! Чем за неделю, всего 1 раз, 2 часа! Знакомо?
А еще, кортизол!❤️ Он же не дает спать, меняет гормональный фон🤯 , у нас появляется гормональный живот и бока!
Но про кортизол, напишу в следующие раз!
Почему тебе не нужно откладывать тренировки?
📌Ты улучшаешь эластичность сосудов, и соответственно твое тело становится чистым и здоровым не только изнутри, но и снаружи!
Жара и холод намного легче переносится, давление меньше скачет, и уже не зависит от погоды!
📌 после 40 лет мышечная масса снижается, и заменяется на жировую массу, вес тот, же а мышцы растаяли;
📌когда снижается мышечная масса, кровоток к костям и хрящам уменьшается!
📌Кости становятся более пористыми, сильные мышцы их укрепляют, питают, помогают нарастить костную массу!!!
📍инсулинорезистентность- чем больше мышц, тем легче нам скидывать вес!
Лучше заниматься 2-3 раза по 40 минут! Чем за неделю, всего 1 раз, 2 часа! Знакомо?
А еще, кортизол!❤️ Он же не дает спать, меняет гормональный фон
Но про кортизол, напишу в следующие раз!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
https://youtu.be/9oAvhOMK7KQ?si=sfqmZaGtrWlIherj
#латеральноедыхание Диафрагма двигается на вдохе - вниз, на выдохе
вверх. #спазмдиафрагмы
Получается некое подобие насоса.
‼️ Под диафрагмой находятся желудок и другие органы пищеварения. И если при дыхании диафрагма двигается правильно и нет никаких спазмов, то, соответственно, правильно работают органы ЖКТ❗️
!📌 📌 📌 спазм, стресс, дисбаланс внутри вегетативной нервной системы, это, прежде всего, отражается на работе пищеварительного тракта и деятельности внутренних органов
⚡️ расстройство пищеварения, ⚡️ синдром раздраженного кишечника,
⚡️ снижение кислотности и другие проявления
Чтобы решить вопрос с ЖКТ и улучшить пищеварение, необходимо:
1) улучшать работу диафрагмы (снимать с неё напряжение, улучшать растяжимость ребер и движение в животе):
2)активизировать блуждающий нерв, который проходит через грудную клетку и иннервирует внутренние органы (желудок, пищевод, кишечник) через неврологические техники (работа с глазами, шеей, мелкой моторикой)
🔥 Тогда ваша пищеварительная система обязательно откликнется и скажет вам спасибо.
#латеральноедыхание Диафрагма двигается на вдохе - вниз, на выдохе
вверх. #спазмдиафрагмы
Получается некое подобие насоса.
!
Чтобы решить вопрос с ЖКТ и улучшить пищеварение, необходимо:
1) улучшать работу диафрагмы (снимать с неё напряжение, улучшать растяжимость ребер и движение в животе):
2)активизировать блуждающий нерв, который проходит через грудную клетку и иннервирует внутренние органы (желудок, пищевод, кишечник) через неврологические техники (работа с глазами, шеей, мелкой моторикой)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Диафрагмальное дыхание
Объявление 📣 ❗️ ❗️ ❗️
В субботу 30 сентября йога.
📍 с 10:00 до 11:30
📍 адрес: Бориса Богаткова, 163/11 вход со стороны магазина Магнит косметик
📍 стоимость 700 рублей
📍 предоплата обязательна!
Места ограничены!
Записывайтесь, здесь или в личном сообщении!
В субботу 30 сентября йога.
📍 с 10:00 до 11:30
📍 адрес: Бориса Богаткова, 163/11 вход со стороны магазина Магнит косметик
📍 стоимость 700 рублей
📍 предоплата обязательна!
Места ограничены!
Записывайтесь, здесь или в личном сообщении!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в клубе Богиня много интересной информации!
Девочки слушают, и находят свои симптомы!
Ещё в нашем онлайн клубе:
📍 прямые эфиры тренировок
📍 зарядки в записи
📍 меню, с рецептами
Всю эту информацию я даю очень сжато, доступно, коротко и понятно!
Если изучать аюрведу, то вы запутаетесь в понятиях вата,Дога, Питта и Капха .
Из Эфира и Воздуха проявляется телесный воздух, называемый вата. Огонь вместе с водой проявляются в теле как принцип огня, именуемый питта. Земля с водой проявлены как вода тела, известная как капха.
Но я, своими словами , очень коротко пояснила, как можно балансировать❤️
Девочки слушают, и находят свои симптомы!
Ещё в нашем онлайн клубе:
📍 прямые эфиры тренировок
📍 зарядки в записи
📍 меню, с рецептами
Всю эту информацию я даю очень сжато, доступно, коротко и понятно!
Если изучать аюрведу, то вы запутаетесь в понятиях вата,Дога, Питта и Капха .
Из Эфира и Воздуха проявляется телесный воздух, называемый вата. Огонь вместе с водой проявляются в теле как принцип огня, именуемый питта. Земля с водой проявлены как вода тела, известная как капха.
Но я, своими словами , очень коротко пояснила, как можно балансировать❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у вас нет времени на приготовление полезной еды.
В нашем онлайн клубе, я даю примерное меню, как приготовить заранее, салаты на 3-5 дней, мясо тоже можно отбить и замариновать, намыть зелень!
Этот принцип всегда использую, и он работает!
Когда зелень готова, отварить яйца не составляет труда.
И мы собираем блюдо.
Привила конструктора очень просты!
1/2 тарелки - это овощи (клетчатка- салат из капусты и зелени)
1/4 - белок ( яйцо или отбивная - готовить 7 минут)
1/4 - полезные углеводы ( без глютена)либо гречка, либо хлебцы, зельнозерновой хлеб.
Источники жиров измеряются в объеме двух пальцев и содержаться в каждой составляющей тарелки (растительное масло только прямого отжима, в салате, жир из рыбы, или сливочное масло в углеводах.
Всё это я даю в своем онлайн клубе!
В нашем онлайн клубе, я даю примерное меню, как приготовить заранее, салаты на 3-5 дней, мясо тоже можно отбить и замариновать, намыть зелень!
Этот принцип всегда использую, и он работает!
Когда зелень готова, отварить яйца не составляет труда.
И мы собираем блюдо.
Привила конструктора очень просты!
1/2 тарелки - это овощи (клетчатка- салат из капусты и зелени)
1/4 - белок ( яйцо или отбивная - готовить 7 минут)
1/4 - полезные углеводы ( без глютена)либо гречка, либо хлебцы, зельнозерновой хлеб.
Источники жиров измеряются в объеме двух пальцев и содержаться в каждой составляющей тарелки (растительное масло только прямого отжима, в салате, жир из рыбы, или сливочное масло в углеводах.
Всё это я даю в своем онлайн клубе!
Набираю группу на онлайн занятия на 7 октября!
Предлагаю два варианта заниматься вместе со мной!
❗️ Онлайн тренировки в прямом эфире 8 шт.
+запись тренировок!
+ зарядки по 10 минут!
И всё это, с моим личным сопровождением, на целый месяц 3500 рублей.
‼️ Онлайн тренировки в прямом эфире 8 шт.
+ Запись тренировок!
+ Зарядки по 10 минут!
+ Меню на 2 недели
+ Рекомендации по витаминам
+ Инструкция по чтению анализов и чек-ап по анализам
И всё это, с моим личным сопровождением, на целый месяц стоимость 4000руб.
Предлагаю два варианта заниматься вместе со мной!
+запись тренировок!
+ зарядки по 10 минут!
И всё это, с моим личным сопровождением, на целый месяц 3500 рублей.
+ Запись тренировок!
+ Зарядки по 10 минут!
+ Меню на 2 недели
+ Рекомендации по витаминам
+ Инструкция по чтению анализов и чек-ап по анализам
И всё это, с моим личным сопровождением, на целый месяц стоимость 4000руб.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мои красоточки, всегда так рады мне❤️, провела им сегодня тренировку в формате активной йоги, почувствовали и шею, и лопатки и позвоночник, а значит и кровоток улучшили, спазмы убрали!
На этой неделе осталось провести только тренировку, в субботу, с вами, в студии ❤️ на золотой ниве!
А в понедельник жду вас в прямом эфире, в 19:30 и начинающих в 20:30
На этой неделе осталось провести только тренировку, в субботу, с вами, в студии ❤️ на золотой ниве!
А в понедельник жду вас в прямом эфире, в 19:30 и начинающих в 20:30
zempf_joga
«Врач отправил на операцию по поводу опущения.
Есть ли смысл Делать упражнения до и после неё?»
Есть, не только есть смысл!!!
- Ребята- девчата! Это острая необходимость в этом! Многие участницы нашего клуба полностью избавлялись от опущений, либо улучшали ситуацию с 3- ей степени до 1-ой.
Очень важно понимать, что если вы сделаете операцию, то это не восстановит мышцы! Мышцы нужно качать и питать, поэтому и в случае необходимости операции, качать мышцы до, и после!
А еще вместе с моей авторской йогой решаются такие ситуации:
- подтягиваются связки, поддерживающие внутренние органы, за счет мышц;
- пробуждается либидо ;
уменьшаются подтекания
-уменьшаются боли , при женских днях!
-снижается инсулинорезистентность❤️
Обнимаю , ваш лучший тренер!
«Врач отправил на операцию по поводу опущения.
Есть ли смысл Делать упражнения до и после неё?»
Есть, не только есть смысл!!!
- Ребята- девчата! Это острая необходимость в этом! Многие участницы нашего клуба полностью избавлялись от опущений, либо улучшали ситуацию с 3- ей степени до 1-ой.
Очень важно понимать, что если вы сделаете операцию, то это не восстановит мышцы! Мышцы нужно качать и питать, поэтому и в случае необходимости операции, качать мышцы до, и после!
А еще вместе с моей авторской йогой решаются такие ситуации:
- подтягиваются связки, поддерживающие внутренние органы, за счет мышц;
- пробуждается либидо ;
уменьшаются подтекания
-уменьшаются боли , при женских днях!
-снижается инсулинорезистентность❤️
Обнимаю , ваш лучший тренер!
Рецепт:
❗️ Чечевица красная
❗️ 2 яйца
❗️ рисовая или овсяная мука
❗️ 1 столовая ложка минералки газированной
‼️ Щепотка соли
❗️ Щепотка сахара или без
❗️ Псилиум 2 столовые ложки
❗️ Кокосовое молоко 🥛 полстакана
На блендере намолола чечевицу, намолола овсяную муку, взбила яйца, посолила, добавила молоко, все ингредиенты перемешала. Оставить на 10 минут, и если слишком густая смесь чуть разбавить молоком ( кокосовым)
Выпекаем на сковороде, под крышкой.
На блендере намолола чечевицу, намолола овсяную муку, взбила яйца, посолила, добавила молоко, все ингредиенты перемешала. Оставить на 10 минут, и если слишком густая смесь чуть разбавить молоком ( кокосовым)
Выпекаем на сковороде, под крышкой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Объявление 📣 ❗️ ❗️ ❗️
В субботу, 7 октября !
Йога в студии!
📍 с 10:00 до 11:30
📍 адрес: Новосибирск
Бориса Богаткова, 163/11 вход со стороны магазина Магнит косметик/3 этаж!
📍 стоимость 700 рублей
📍 предоплата обязательна!
Места ограничены!
Записывайтесь, здесь или в личном сообщении!
В субботу, 7 октября !
Йога в студии!
📍 с 10:00 до 11:30
📍 адрес: Новосибирск
Бориса Богаткова, 163/11 вход со стороны магазина Магнит косметик/3 этаж!
📍 стоимость 700 рублей
📍 предоплата обязательна!
Места ограничены!
Записывайтесь, здесь или в личном сообщении!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM