❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Готовим изотоник сами (простейший рецепт)

Ингредиенты на 1л:

0,5 л минеральной воды (желательно с Mg)

0,5 л свежевытого апельсинового🍊 сока

1/2 ч.л. соли🧂.(по желанию)

1ч.л. мёда🍯 (по желанию)

Приготовление:

Минеральная вода должна быть комнатной температуры, её необходимо мешать🥄, чтобы уменьшить количество газов до минимума.

Потом добавить апельсиновый🍊 сок и размешать.

Добавить немного соли🧂 и мёда🍯 по желанию.

Ещё раз размешать, чтобы всё растворилось.

Изотоник готов к употреблению.

@yoga_running

Друзья, мы к вам с отличной новостью! В нашем расписании появляется новая тренировка - Mind Body🤩

Занятия будет вести Екатерина в студии "Время танцевать" по вторникам и четвергам в 9 утра.

Что такое Mind Body, читайте ниже⬇️

❓Что такое Mind Body?

✅Это тренировка, в комплекс которой входят элементы бодифлекса, пилатеса🤸, стретчинга, йоги🧘‍♀, цигун🥋 и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик👍.

❓Кому подходит?

✅Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет оставаться в хорошей форме👍, но при этом не является поклонником высокоинтенсивных изнуряющих тренировок🏋‍♂.

❓Что делаем на занятиях?

✅Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, где с каждым новым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

❓В чем уникальность?

✅Mind Body - такой вид тренировки, который не подразумевает усталости😑. Он направлен на мягкое взаимодействие с телом, умение его чувствовать. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.

Каждое занятие строится в зависимости от общего настроения группы или занимающегося, если это индивидуальная тренировка. Например, если люди пришли сильно уставшие😮‍💨 после рабочего дня, то занятие может быть начато с шавасаны, чтобы дать возможность ученикам восстановиться и успокоить нервную систему😌. Mind Body также особенно тем, что одно занятие совсем не походит на другое, что достигается за счет сочетания большого числа техник.

❓Как строится занятие?

✅В классическом формате основные этапы - это:
- разминка для всех групп мышц👌;
- дыхательные практики🧘‍♀;
- комплекс упражнений на гибкость, координацию и синхронизацию движений.
Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, заниматься можно в кроссовках👟, носках🧦 или босиком🦶.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Пока Дарья не ведёт очные занятия, вы может записаться к ней на онлайн-тренировки следующих направлений:

🔅Йога
🔅Оценка и коррекция осанки
🔅Стретчинг, МФР
🔅Фитнес-тренировки
🔅Составление индивидуальных тренировочных планов, в т.ч по коррекции фигуры

Все занятия проходят индивидуально либо в формате мини-группы. Стоимость и подробности можно узнать, оставив комментарий под этим постом⬇️

Друзья, как мы и обещали, запускаем новую рубрику🥳!

Как раз таки публикуя её анонс, мы упомянули про базовые потребности человека и их удовлетворение. Одной из таких потребностей является безопасность.

Несмотря на текущую внешнеполитическую обстановку😖, у подавляющего большинства людей она удовлетворена: есть кров🏠, еда в достатке🍳, скорее всего есть средства на развлечения, периодические путешествия✈️ и т.п. Однако, с т.з. психологии и внутреннего состояния, это не всегда оказывается так просто🤔

Безопасность 🟰 возможность творить, проявляться. За слоем травм, социальных клише, навязанных "должен/должна", страха😧 осуждения окружения люди зачастую боятся проявляться - отсюда чувство НЕбезопасности.

Бороться с ним можно различными способами как самостоятельно, так и со специалистом (к слову, речь не только про психологов и психотерапевтов). Практика йоги🧘🏼‍♀️ - тоже один из инструментов. Также на помощь вам могут прийти и упражнения со стопами🦶🏻, позволяющие почувствовать опору под ногами, а это всегда про безопасность🙏

#околопсихологии

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

Обратите внимание на новую тренировку Mind Body, приходите пробовать 🥰

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ в Митинском парке с Екатериной

ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15

⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️

Упражнение для укрепления грушевидной мышцы и улучшения мобильности тазобедренных суставов (ТБС)

Выполнение:
Исходное положение - сядьте в позицию Z-сета, когда ноги лежат под углом 90°, колено задней ноги прижато к пятке передней.

Руки сложите перед собой в любом удобном положении и начните выполнять своего рода "приседания", поднимаясь вверх и вниз за счет сгибания и разгибания в ТБС.

Когда опускаетесь вниз, ягодицами НЕ касайтесь пяток. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не уводите таз назад - в таком случае вы будете выполнять наклон и рискуете перенапрячь поясницу. Для этого закрывайте ребра, подтягивая их вниз к тазу и центру и включая глубокие мышцы живота.

Сделайте 20 раз на одну ногу, затем поменяйте ноги местами и повторите.

#делаемвместе

@yoga_running