Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина…»
Сегодня как обычно в 19:30 практика йоги в Митинском парке с Дарьей🧘🏼♀️
Потоковая практика на все формы подвижности🤸🏻♀️, силовые и гибкостные асаны - всё то, что позволит вам поближе познакомиться со своим телом.
Занятие доступно для всех уровней: как для новичков, так и для продвинутых практиков! Приходите сегодня вечером практиковать вместе😉
Потоковая практика на все формы подвижности🤸🏻♀️, силовые и гибкостные асаны - всё то, что позволит вам поближе познакомиться со своим телом.
Занятие доступно для всех уровней: как для новичков, так и для продвинутых практиков! Приходите сегодня вечером практиковать вместе😉
Матсиасана – поза рыбы, активизирующая щитовидную и паращитовидные железы, также всю эндокринную систему, благотворно влияет на почки и надпочечники, раскрепощает бёдра, раскрывает полностью грудной отдел.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину.
2. Соедините ноги и стопы вместе.
3. Положите ладони✋ на пол под ягодицы, согнув руки в локтях и прижав предплечья к полу.
4. Со вдохом приподнимите корпус, упираясь предплечьями в пол и направляя грудь вверх.
Найдите такой угол локтевого сгиба, который позволит поставить макушку на пол.
5. Сведите лопатки внутрь, сдвигая локти ближе друг к другу и выталкивая грудь вверх, постепенно продвигая голову ближе к тазу за счёт подъёма груди.
6. Сделайте 8 – 10 дыхательных циклов.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Лягте на спину.
2. Соедините ноги и стопы вместе.
3. Положите ладони✋ на пол под ягодицы, согнув руки в локтях и прижав предплечья к полу.
4. Со вдохом приподнимите корпус, упираясь предплечьями в пол и направляя грудь вверх.
Найдите такой угол локтевого сгиба, который позволит поставить макушку на пол.
5. Сведите лопатки внутрь, сдвигая локти ближе друг к другу и выталкивая грудь вверх, постепенно продвигая голову ближе к тазу за счёт подъёма груди.
6. Сделайте 8 – 10 дыхательных циклов.
#йогасаны
@yoga_running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео мы видим отличное динамическое упражнение на укрепление ягодиц, квадрицепсов, вытяжение задней поверхности бедра, также развивающее мобильность тбс.
Правильная техника обеспечивается за счёт ротации грудной клетки, корректного плече-лопаточного ритма и удержания кора в стабильной положении.
Выполнение:
Исходное положение собака мордой вниз.
Выполните поворот корпуса, выпрямляя ногу в сторону параллельно полу, дотянувшись до неё разноименной рукой или удерживая руку на колене, как на видео. Затем перейдите в положение трехногой собаки. При этом старайтесь удерживать стопу опорной ноги плотно прижатой к полу.
Сделайте 8-10 раз, потом поменяйте ногу и выполните упражнение ещё 8-10 раз на другую ногу.
#делаемвместе
@yoga_running
Правильная техника обеспечивается за счёт ротации грудной клетки, корректного плече-лопаточного ритма и удержания кора в стабильной положении.
Выполнение:
Исходное положение собака мордой вниз.
Выполните поворот корпуса, выпрямляя ногу в сторону параллельно полу, дотянувшись до неё разноименной рукой или удерживая руку на колене, как на видео. Затем перейдите в положение трехногой собаки. При этом старайтесь удерживать стопу опорной ноги плотно прижатой к полу.
Сделайте 8-10 раз, потом поменяйте ногу и выполните упражнение ещё 8-10 раз на другую ногу.
#делаемвместе
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
📌Йога в Митинском парке с Дарьей
ВТ 19:30-20:40
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина Все занятия проходят…»
Наш преподаватель Екатерина, профессиональный тренер по лёгкой атлетике, проводит беговые🏃♀ и многофункциональные тренировки и ЛФК. В чём особенность её занятий, и на что они направлены?
"Я провожу индивидуальные беговые🏃♂ тренировки не только для увеличения выносливости и скорости, постановки правильной техники бега🏃♀, но и для профилактики травм.
Эти упражнения мы выполняем в парке без специального оборудования.
Все упражнения с собственным весом направлены на укрепление всех мышц ног🦵, кора и верхней части тела.
СБУ (специальные беговые упражнения) я провожу не только для опытных спортсменов, но и для новичков, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам, предупредить травмы, поставить правильную технику🏃♀.
Основной упор на тренировках делаю на СБУ, т.к. они развивают скорость, силу, быстроту, выносливость.
С прогрессом количество и разнообразие СБУ возрастает, что позволяет не только вывести занимающегося на новый уровень, но и сделать тренировки более интересными".
#прямаяречь
"Я провожу индивидуальные беговые🏃♂ тренировки не только для увеличения выносливости и скорости, постановки правильной техники бега🏃♀, но и для профилактики травм.
Эти упражнения мы выполняем в парке без специального оборудования.
Все упражнения с собственным весом направлены на укрепление всех мышц ног🦵, кора и верхней части тела.
СБУ (специальные беговые упражнения) я провожу не только для опытных спортсменов, но и для новичков, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам, предупредить травмы, поставить правильную технику🏃♀.
Основной упор на тренировках делаю на СБУ, т.к. они развивают скорость, силу, быстроту, выносливость.
С прогрессом количество и разнообразие СБУ возрастает, что позволяет не только вывести занимающегося на новый уровень, но и сделать тренировки более интересными".
#прямаяречь
Ходьба на ягодицах!
Польза:
✅повышает упругость ягодичных мышц,
✅укрепляет позвоночник,
✅устраняет застойные явления в органах малого таза,
✅положительно влияет на половую систему женщин и мужчин ♀️♂️,
✅нормализирует работу пищеварительной системы,
✅профилактика запора и геморроя.
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, ноги выпрямите вперёд, чтобы угол между спиной и бедрами был равен 90°.
2. Держите спину прямой.
3. Локти согните под прямым углом, прижимая к бокам.
4. Начните передвигать одну ногу🦵 вместе с ягодицей, отрывая от пола, перенося по воздуху.
5. Передвигайтесь небольшими шагами вперёд, потом назад.
6. Делайте упражнение 5 мин⏱.
@yoga_running
Польза:
✅повышает упругость ягодичных мышц,
✅укрепляет позвоночник,
✅устраняет застойные явления в органах малого таза,
✅положительно влияет на половую систему женщин и мужчин ♀️♂️,
✅нормализирует работу пищеварительной системы,
✅профилактика запора и геморроя.
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, ноги выпрямите вперёд, чтобы угол между спиной и бедрами был равен 90°.
2. Держите спину прямой.
3. Локти согните под прямым углом, прижимая к бокам.
4. Начните передвигать одну ногу🦵 вместе с ягодицей, отрывая от пола, перенося по воздуху.
5. Передвигайтесь небольшими шагами вперёд, потом назад.
6. Делайте упражнение 5 мин⏱.
@yoga_running
Дорогие друзья!
Лето☀️ в самом разгаре и забеги🏃♂ по нашей стране🇷🇺 продолжаются.
29 июля – КИЖИ RUN (остров Кижи, Карелия, дистанции 5, 10 и 21,5 км)
29 июля – Трейл от «Гонки Героев» (Санкт-Петербург, дистанции 5, 10 и 20 км)
29-30 июля – GESH RUN FEST (Шерегеш, Кемеровская область, дистанции 7,5 км с набором 650+; 18 км с набором 1200+; 29 км с набором 1900+; 53 км с набором 2900+)
29-30 июля – MMK WILD FEST (Абзаково-Банное, респ. Башкортостан, Южный Урал, дистанции 11 км с набором 570+, 30 с набором 950+, 60 км с набором 2300+ и 95 км с набором 2950+, также велозаезды🚴, гонки на сапах🏄, заплывы🏊♂)
30 июля – Нижнекамский полумарафон (Нижнекамск, Республика , 3 км, 10 км, 21,1 км)
@yoga_running
Лето☀️ в самом разгаре и забеги🏃♂ по нашей стране🇷🇺 продолжаются.
29 июля – КИЖИ RUN (остров Кижи, Карелия, дистанции 5, 10 и 21,5 км)
29 июля – Трейл от «Гонки Героев» (Санкт-Петербург, дистанции 5, 10 и 20 км)
29-30 июля – GESH RUN FEST (Шерегеш, Кемеровская область, дистанции 7,5 км с набором 650+; 18 км с набором 1200+; 29 км с набором 1900+; 53 км с набором 2900+)
29-30 июля – MMK WILD FEST (Абзаково-Банное, респ. Башкортостан, Южный Урал, дистанции 11 км с набором 570+, 30 с набором 950+, 60 км с набором 2300+ и 95 км с набором 2950+, также велозаезды🚴, гонки на сапах🏄, заплывы🏊♂)
30 июля – Нижнекамский полумарафон (Нижнекамск, Республика , 3 км, 10 км, 21,1 км)
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина
ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина
Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌МФТ в Митинском парке с Екатериной
ВТ 8:00-8:45
СР 19:30-20:15
⚠️Стоимость занятий в парке - донейшн, запись в комментариях под постом⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ ПН 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ВТ 09:00-10:00, йога, Дарья 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина СР 09:00-10:00, МФТ, Екатерина 20:30-21:30, ЛФК, Екатерина ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, Екатерина Все занятия проходят…»
Чем отличается бег на 10 км от бега на 10000 метров?
Бег🏃♂ на 10 км проводится на шоссе🛣, а 10000 метров спортсмены🏃♀🏃♂ бегут исключительно на стадионе🏟.
К тому же, это совершенно разные дисциплины: международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) фиксирует отдельно мировые рекорды на стадионе🏟 и на шоссе🛣.
Бег на 10000 метров - это олимпийская дисциплина по легкой атлетике, впервые такой забег🏃♂ был проведён 1912 году и считался мужским видом спорта, с 1988 года он стал доступен и женщинам🏃♀ и проходит на стадионе🏟.
Мировые рекорды:
Среди мужчин🏃♂ на 10000 м 26:11,02 принадлежит Джошуа Чептегеи (Уганда)🇺🇬, показан 7 октября 2020г в
Валенсии🇪🇸
На 10 км 26:38 принадлежит Джошуа Чептегеи (Уганда)🇺🇬, показан 1 декабря 2019г в Валенсии🇪🇸
Среди женщин🏃♀ на 10000 м 29:17,45 принажлежит Алмаз Аяна (Эфиопия)🇪🇹, показан 12 августа 2016г в
Рио-де-Жанейро🇧🇷
На 10 км 30:05 принадлежит Джойсилин Джепкосгеи (Кения)🇰🇪, показан 1 апреля 2017г в Праге🇨🇿.
@yoga_running
Бег🏃♂ на 10 км проводится на шоссе🛣, а 10000 метров спортсмены🏃♀🏃♂ бегут исключительно на стадионе🏟.
К тому же, это совершенно разные дисциплины: международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) фиксирует отдельно мировые рекорды на стадионе🏟 и на шоссе🛣.
Бег на 10000 метров - это олимпийская дисциплина по легкой атлетике, впервые такой забег🏃♂ был проведён 1912 году и считался мужским видом спорта, с 1988 года он стал доступен и женщинам🏃♀ и проходит на стадионе🏟.
Мировые рекорды:
Среди мужчин🏃♂ на 10000 м 26:11,02 принадлежит Джошуа Чептегеи (Уганда)🇺🇬, показан 7 октября 2020г в
Валенсии🇪🇸
На 10 км 26:38 принадлежит Джошуа Чептегеи (Уганда)🇺🇬, показан 1 декабря 2019г в Валенсии🇪🇸
Среди женщин🏃♀ на 10000 м 29:17,45 принажлежит Алмаз Аяна (Эфиопия)🇪🇹, показан 12 августа 2016г в
Рио-де-Жанейро🇧🇷
На 10 км 30:05 принадлежит Джойсилин Джепкосгеи (Кения)🇰🇪, показан 1 апреля 2017г в Праге🇨🇿.
@yoga_running
Ура, ура! И нет, мы не про день ВДВ😉 Сегодня два года нашему каналу🥳
Спасибо, что все это время вы с нами, видите, как мы развиваемся, меняемся и становимся лучше для вас. Спасибо, что ходите на наши занятия, читаете наши посты и ставите лайки❤️ Дальше - больше💪🏻
А так как на день рожденья принято дарить подарки, то у нас для вас кое-что есть:
До конца августа любое занятие с Дарьей в онлайне БЕСПЛАТНО 🤩
Просто напишите в комментариях ХОЧУ ПОДАРОК🎁 , мы с вами свяжемся и вместе выберем удобные день и время!
Спасибо, что все это время вы с нами, видите, как мы развиваемся, меняемся и становимся лучше для вас. Спасибо, что ходите на наши занятия, читаете наши посты и ставите лайки❤️ Дальше - больше💪🏻
А так как на день рожденья принято дарить подарки, то у нас для вас кое-что есть:
До конца августа любое занятие с Дарьей в онлайне БЕСПЛАТНО 🤩
Просто напишите в комментариях ХОЧУ ПОДАРОК🎁 , мы с вами свяжемся и вместе выберем удобные день и время!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Ура, ура! И нет, мы не про день ВДВ😉 Сегодня два года нашему каналу🥳 Спасибо, что все это время вы с нами, видите, как мы развиваемся, меняемся и становимся лучше для вас. Спасибо, что ходите на наши занятия, читаете наши посты и ставите лайки❤️ Дальше -…»
Давайте немного поболтаем и получше друг друга узнаем 🙂
Какие спортивные активности вы добавляете летом?
Какие спортивные активности вы добавляете летом?
Anonymous Poll
44%
Водные: сапы, байдарки🚣🏻, кайт, серф и т.д.
0%
Пляжные: футбол, волейбол🏐
11%
Горные: альпинизм🧗♀️ , хайкинг, каньонинг
0%
Теннис, бадминтон🎾
44%
Велосипед🚴🏼♀️
22%
Другие
Вчера мы спрашивали у вас про любимые летние активности, а как предпочитают разнообразить свою жизнь наши тренеры?
Екатерина: "Люблю всё, что связано с водой особенно плавание, так как с ним связаны приятные воспоминания детства. Стараюсь окружать себя водой, когда это возможно 😃 Поэтому каньонинг занял особое место в моём сердце ❤️"
Дарья: "Каждое лето стараюсь хотя бы раз покататься на сапах - это очень увлекательно🤩 Ну, и, конечно, это походы в горы: обожаю трекинг и длительные пешие прогулки, дарящие возможность не только преодолеть себя и трудности подъёма, но и полюбоваться потрясающими видами🏔️"
#прямаяречь
@yoga_running
Екатерина: "Люблю всё, что связано с водой особенно плавание, так как с ним связаны приятные воспоминания детства. Стараюсь окружать себя водой, когда это возможно 😃 Поэтому каньонинг занял особое место в моём сердце ❤️"
Дарья: "Каждое лето стараюсь хотя бы раз покататься на сапах - это очень увлекательно🤩 Ну, и, конечно, это походы в горы: обожаю трекинг и длительные пешие прогулки, дарящие возможность не только преодолеть себя и трудности подъёма, но и полюбоваться потрясающими видами🏔️"
#прямаяречь
@yoga_running
Дорогие друзья, 5 августа в Рыбинске пройдёт полумарафон🏃♂🏃♀ «Великий хлебный путь». Это шестой старт от «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» в сезоне и один из самых красивых забегов серии.
На забеге🏃♀ в Рыбинске ровная трасса: здесь можно пробежать с хорошей скоростью и обновить личный рекорд⏱.
Полумарафон🏃♂ пройдёт в День города Рыбинска, где будет насыщенная спортивная🏃♂ и культурно-развлекательная программа🪇🥳.
Вы сможете принять участие на дистанциях:
- 3 км (один круг)
- 10 км (два круга по 5 км)
- 21,1 км (четыре круга по 5,275 м)
Все подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/Rybinsk2023
@yoga_running
На забеге🏃♀ в Рыбинске ровная трасса: здесь можно пробежать с хорошей скоростью и обновить личный рекорд⏱.
Полумарафон🏃♂ пройдёт в День города Рыбинска, где будет насыщенная спортивная🏃♂ и культурно-развлекательная программа🪇🥳.
Вы сможете принять участие на дистанциях:
- 3 км (один круг)
- 10 км (два круга по 5 км)
- 21,1 км (четыре круга по 5,275 м)
Все подробности на сайте:
https://russiarunning.com/event/Rybinsk2023
@yoga_running
Дорогие друзья, 6 августа стартует полумарафон🏃♂ «Северная столица». Это сравнительно молодой забег, впервые он состоялся в 2018 году.
Вы сможете принять участие на дистанции: 10 км или 21,1 км.
Старты забегов разнесены во времени⏱, чтобы участники с комфортом преодолевали свои дистанции.
7:00 – открытие стартового городка, начало работы раздевалок и камер хранения
8:30 – старт забега🏃♂ на 10 км
9:10 – старт забега🏃♀ на 21,1 км и корпоративной эстафеты🏃♂🏃♀
11:00 – награждение победителей и призёров🏆🥇
12:30 – окончание забега
Подробности на сайте:
https://spbhalf.runc.run/
@yoga_running
Вы сможете принять участие на дистанции: 10 км или 21,1 км.
Старты забегов разнесены во времени⏱, чтобы участники с комфортом преодолевали свои дистанции.
7:00 – открытие стартового городка, начало работы раздевалок и камер хранения
8:30 – старт забега🏃♂ на 10 км
9:10 – старт забега🏃♀ на 21,1 км и корпоративной эстафеты🏃♂🏃♀
11:00 – награждение победителей и призёров🏆🥇
12:30 – окончание забега
Подробности на сайте:
https://spbhalf.runc.run/
@yoga_running