Паригхасана - поза засова, прорабатывающая боковые мышцы корпуса, здесь задействуются мышцы и связки низа спины и тазовых сочленений, как ни в какой другой асане👍.

Одна сторона брюшной области сжимается, другая растягивается, что содействует правильному функционированию мышц и органов брюшной полости.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени.

2. Левую ногу🦵 выпрямите влево, стопу🦶 плотно прижмите к полу.

3. Удерживайте бёдра и ногу на одной линии.

4. Подтяните живот, уведите копчик вовнутрь.

5. На выдохе левую руку опустите на левую голень🦵 и выполните наклон корпуса влево, а правой рукой продолжайте вытягивать правый бок.

6. Направьте лицо🧑 вверх.

7. Задержитесь в этой позе 8-10 дыхательных циклов.

8. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Бег на месте

Во время такого бега🏃‍♂ работают:

Мышцы бедра🦵, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы, подвздошные и межрёберные мышцы, а также мышцы пресса.

Хорошая кардионагрузка🫀!

К недостатки такого бега🏃‍♂ можно отнести:

Слабаую нагрузку по сравнению с уличным бегом🏃‍♂ и малые беговые объёмы.


Техника бега🏃‍♂ на месте:
1. Спину держите прямо и ровно.

2. Руки согните в локтях, не поднимайте их высоко и не расслабляйте сильно.

3. Плечи не напрягайте.

4. Не допускайте захлёста голени.

5. Стопу🦶 приземляйте на середину ближе к носку, ровно под центром тяжести, т.е. оставайтесь точно на том же месте, на котором начинали бег🏃‍♂.

5. Взгляд направьте перед собой.

6. Дышите ровно и спокойно.

Одежда и обувь для бега на месте🏃‍♂: беговые кроссовки👟 без сильной амортизации, майка/футболка👕, шорты.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
19:30-20:30, стретчинг, тренер Дарья
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, тренер Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, тренер Дарья
10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

⚠️Также на этой неделе в среду, 25.01, в студии New Ark (ТЦ Ковчег) йога с Дарьей в 20:15⚠️

Ждём вас на наших занятиях, всем хорошей недели!

North Pole Marathon и Antarctic Ice Marathon – это забеги🏃‍♀ на Северном и Южном полюсах и проводятся дистанциях: 42,195 км и 21,1 км.

Было проведено 16 таких забегов🏃‍♀.

Антарктический марафон🏃‍♂ проходит среди снега❄️ и льда🧊, при t -10 -20 С°, на высоте 700 м, где твёрдая поверхность ледника Юнион сменяется мягким и рыхлым снегом.

Трасса Северного полюса более сурова: забег🏃‍♂ проходит по льдам Северного Ледовитого океана, их толщина от 1,8 до 3,6 м, под ногами могут появиться трещины, проступить вода, а ледяной ветер🌬 пронизывает насквозь, t-40 C° ощущается как -60 °С. Не исключена встреча с белым медведем.

Обе гонки непредсказуемы из-за изменчивых погодных условий и постоянно меняющегося рельефа местности.

Рекорды Северного марафона:

Рекорд трассы:

3:36:10 - Томас Магуайр, 2007 г.

4:52:45 - Анн-Мари Фламмерсфельд, 2014 г.

Самые возрастные участники:

78 лет - Мишель Рибе, 2016 г.

66 лет - Кенвинн Барбер, 2006 г.

Самые необычные участники:

Марк Поллок, 2004 г.

Джейми Катбертсон. 2010 г.

Сиу Вай Леунг, 2018 г.

Все трое были полностью слепы и бежали с гидом, но смогли преодолеть полную марафонскую дистанцию.


Рекорды Южного марафона:

Рекорд трассы:

2:53:33 - Шон Тобин, 2022 г.

4:06:11 - Эвия Рейн, 2021 г.

Самые возрастные участники:

84 года - Рой Свеннингсен, 2019 г.

69 лет Сьюзен Рагон, 2019 г.

Самые необычные участники:

в 2007 г. Уильям Тан на инвалидной коляске преодолел полную дистанцию на обоих марафонах по взлётно-посадочной полосе самолёта.

@yoga_running

Дорогие друзья,
сообщаем, что открылась регистрация на забеги "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу"

Подробности вы можете узнать на сайте:
https://goldenringrun.ru/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

МФТ, Екатерина
пн, ср 09:00-10:00

Йога, Дарья
вт, чт 09:00-10:00

ЛФК, Екатерина
пн, ср 20:30-21:3
вт, чт 10:00-11:00

Стретчинг, Дарья
пн 19:30-20:30,

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

«Клинический разбор и составление коррекционных программ при типичных особенностях осанки и нарушениях движений»

Именно этой теме был посвящён двухдневный семинар📚, которые в прошедшие выходные посетила наш инструктор по йоге Дарья. Ведущий - тренер-реабилитолог, массажист, остеопат, DNS-специалист Александр Волоткевич.

Этот семинар стал очередным доказательством, как важно правильно дышать🫁 и работать с дыханием, которое позволяет и правильно и безопасно выполнять упражнения, и по-настоящему расслабляться🧘🏼‍♀️

Мы знаем, как важно дыхание в йоге, но в повседневной жизни забываем о нём🫣 В результате получаем торчащие рёбра, плоскую поясницу, выведенную вперёд голову, приведённые лопатки и прочие нарушения осанки🚶 Как ни удивительно, но всё это исправляется в любом возрасте и порой очень быстро.

Если вы хотите убедиться в это сами и сделать ваш фитнес оздоровительным, приходите на персональные занятия к Дарье. Поверьте, с правильной осанкой качество вашей жизни улучшится многократно!

Будьте здоровы❤️