Друзья, если вы ещё не проголосовали, самое время это сделать!

Хотим, чтобы расписание было максимально удобным и понятным для вас🤗

Международная команда ученых из Кембриджа, проведя исследование бактериальной флоры кишечника буддийских монахов, выяснила, что медитации🧘 позволяют контролировать состояние бактериальной среды внутри организма, а это влияет и на иммунитет👍.

Медитация🙏 запускает глубокое расслабление тела, значит, активируется парасимпатическая система, влияющая на пищеварительную систему в целом👍.

Если активирована симпатическая система, то не вырабатывается желудочный сок, еда🥣 не будет переварена и обработана пищеварительным соком.

Если человек находится в стрессе☹️, у него вырабатываются кортизол и адреналин, блокирующие пищеварительную, репродуктивную и другие системы.

Нервная система и пищеварительный тракт неразрывно связаны. Из внутренних органов быстрее всего на стресс☹️ реагирует желудок.

Правильная работа ЖКТ без нормального состояния нервной системы невозможна.

Самочувствие человека, его здоровье и иммунитет определяют не бактерии микробиома, а законы внутреннего состояния, о которых давно знали наблюдательные врачи Востока.

Пытаться исправить свой микробиом без изменения образа жизни и освобождения от психологических проблем просто не получится.

Медитация🙏 – это первый шаг (из многих) в сторону более чуткого и осознанного отношения ко всему, что происходит в нашем теле и внутреннем мире.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Оладьи из кабачком с овсяными хлопьями

🔸Ингредиенты:

- 500 г кабачка
- 1 куриное яйцо🥚
- 2-3 ст.л. овсяных хлопьев
- оливковое масло, можно горчичное или кунжутное
- 1/2 ч.л. куркумы
- 1/2 ч.л. молотого черного перца
- 1/2 ч.л. имбиря
- 1/2 ч.л. соли🧂

🔸Способ приготовления
:
Натереть кабачок на крупной терке, отжать лишнюю жидкость.

Взбить яйцо🥚.

Добавить к нему кабачок, овсяные хлопья, соль🧂 и специи и перемешать.

Печь оладьи🥞 на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Приятного аппетита!😋

#вкусныйпост

@yoga_running

Паршвоттанасана - поза интенсивного вытяжения боков – усиливает кровоснабжение ног🦵 и помогает при варикозном расширении вен, тонизирует органы брюшной полости, раскрепощает ТБС, раскрывает грудной отдел.

Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.

2. Соедините ладони🙏 за спиной и поднимите их как можно выше.

3. Сделайте шаг вперёд левой ногой🦵 на расстояние около метра.

4. Направьте левую стопу🦶 вперёд, правую держите под углом 45°.

5. Пятки держите на одной линии.

6. Вытянитесь вдоль позвоночника, раскрывая грудную клетку.

7. Напрягите бёдра и голени🦵, подтяните коленные чашечки.

8. Наклоните корпус к левой ноге, сохраняя прямую спину.

9. Расслабьте шею.

10. Сохраняйте спокойное, глубокое дыхание.

11. Сделайте 8 -10 дыхательных циклов.

#йогасаны

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Дорогие дрзья, в Якутии 11 февраля стартовал традиционный экстремальный марафон🏃‍♂ «Полюс холода - Оймякон».

Утром в Оймяконе t опустилась до -50°С.

В экстремальном забеге🏃‍♂ приняли участие не только спортсмены из Якутии, но и из других регионов России: Владимирской, Тверской областей, Удмуртии.

🏆 Победителями на марафонской дистанции стали Александр Моедо (3:02:20) и Изабелла Борисова (3:25:24).

Отличные результаты для такой погоды.

Бегуны🏃‍♀ соревновались в пяти возрастных категориях: от 18 до 40, от 40 до 50, от 50 до 60, от 60 до 70, от 70 лет и старше.

На самом первом марафоне специалисты изучали возможности адаптации организма спортсменов в условиях экстремально низких температур🥶, измеряя уровни жидкости в организмах бегунов🏃‍♂, объем жировой массы и другие показатели.

@yoga_running

МФР — миофасциальный релиз (от лат. «мио» - относящийся к мышцам, «фасция» - пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, окружающая и связывающая каждую мышцу), представляет собой технику стретча, фокусирующуюся на нервной и фасциальной системах тела.

МФР выполняется обычно с использованием специального ролла или мячиков🎾 (гладких или "ёжиков"). Если специального оборудования нет, то возможно сделать такой массаж и руками👐.

Основная задача МФР - расслабление мышц, фасций, устранение "спаек" ("узлы", которые появляются в местах "склеивания" мышц), позволив мышечным волокнам выйти из зажатой позиции и стать более эластичными🤸‍♀. Всё это делает движения более плавными, пластичными и эргономичными👍.

МФР может выполняться как перед тренировкой💪, так и после🏃‍♂, а также выступать и в качестве самостоятельного занятия, однако до сих пор ведутся споры, и нет единого мнения о выведении МФР в качестве отдельного вида тренировки.

Очевидно, что всё же первостепенная задача МФР - это снятие зажимов и устранение болевых ощущений в теле, а также установление контакта с какой-либо областью в теле посредством проприоцепции👍. Т.е. воздействие с помощью МФР на ту или иную зону позволяет нашей нервной системе лучше ощутить её, осознать и почувствовать её местонахождение.

И уже после этого можно давать физическую нагрузку на данную зону.

Такой вид тренировки будет наиболее эффективен и полезен особенно для новичков😌.

При работе с болезненными ощущениями необходимо найти точку, воздействие на которую вызывает максимальный дискомфорт, и удерживать давление на этот узел минимум 30 сек⏱.

@yoga_running

Небольшая подборка каналов по теме ЗОЖ, фитнес и йога:

🤔 Лиза, а как без сахара? — авторский блог студентки меда о здоровье и ЗОЖ.

🏃Бежим со мной — канал и подкаст обо всех проявлениях любви к бегу: как начать бегать и не бросить.

🥦 Мысли диетолога — блог врача-диетолога, преподавателя СПБГУ

Друзья!

Скоро открывается сезон забегов🏃‍♂🏃‍♀ серии "Фармэко - Бегом по Золотому кольцу "

Не забываем регистрироваться!

Все подробности на сайте:
http://russiarunning.com

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ВТ
09:00-10:00, йога, Дарья
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

СР
09:00-10:00, МФТ, Екатерина
20:30-21:30, ЛФК, Екатерина

ЧТ
10:00-11:00, ЛФК, Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Друзья, обратите внимание⬇️

⚠️До 8 марта пробное занятие в студии "Время танцевать" стоит всего 350 рублей!⚠️

Самое время попробовать свои силы и познакомиться с нашими преподавателями! Будем рады вас видеть☺️

Весенний авитаминоз

Конец зимы считается неприятным периодом для многих людей. Ухудшается и физическое, и эмоциональное☹️ состояния .

В это время человек ощущает нехватку энергии, апатию😔, постоянную сонливость🥱, головную боль🤕, обостряются симптомы хронических заболеваний.

Это вызвано истощением запаса питательных веществ в организме.

Холодное время года и короткий световой день требуют от тела повышенной работоспособности и нагрузки.

В современном мире авитаминоз может возникнуть в любое время года🆘.

✅Чтобы сохранить свое здоровье и поддерживать его круглый год – начните заниматься йогой🧘, спортом, не ленитесь и выходите на пробежку🏃‍♂️.

✅Занятия укрепят ваш иммунитет и будут дарить отличное самочувствие и прекрасное настроение😊!

✅А если не можете заставить себя заниматься одному, то обращайтесь к нашим опытным преподавателям: Екатерина поможет вам привести себя в форму, а Дарья - обрести гармонию и гибкость 🧘🏼‍♀️

@yoga_running