1. Для снижения частоты проблемного поведения его нужно лишить всего поддерживающего и добавить неприятного в процессе/результате
2. Для увеличения частоты адаптивного поведения (после научения ему) его нужно максимально избавить от всего неприятного в процессе/результате и добавить поддерживающие стимулы

Адаптивное альтернативное поведение выбирается исходя из функции проблемного поведения. Оно должно удовлетворять те же потребности. И хорошо если оно удовлетворяет потребность лучше, чем проблемное, но часто достаточно просто минимизировать помехи для жизни

Ещё несколько научно доказанных законов поведенческой психологии:

• Отсутствие награды = наказание. Отсутствие наказания = награда
• Награды дают более устойчивый эффект на поведение, чем наказания
• Наказания дают более быстрый эффект на поведение, чем награды
• Чем меньше времени между поведением и подкреплением, тем сильнее эффект подкрепления
• Организм стремится к сокращению времени от поведения до награды и увеличению времени до наказания. Если время до подкрепления фиксировано периодами – поведение откладывается.
• Избыточная награда гасит поведение сильнее, чем снижение награды
• Случайная (нерегулярная) награда усиляет поведение сильнее, чем постоянная
• При резкой отмене постоянного вознаграждения, поведение (попытки) усиливается до пика, после чего начинает угасать

Примеры работы всех этих правил можно заметить не только в психотерапии (поведенческая терапия) и обучении, но и в менеджменте (организационное поведение/управление персоналом), маркетинге (потребительское поведение/поведенческая экономика), играх (геймификация/вовлечение). Так же есть поведенческая медицина. Одна из её целей –контроль точного следования пациентом назначенного лечения врачом.

Хочу напомнить о когнитивном искажении "предубеждение слепого пятна" – склонность воспринимать себя как не подверженного влиянию "всяких психологических штучек", а других — как полностью подконтрольных и полных когнитивных ошибок.
У вас, конечно же, этого слепого пятна нет :)

Чтобы изменить поведение – не нужно изменять поведение.

Нужно изменить среду в которой это поведение возникает.

1. Сначала анализируется среда. Все причины (стимулы) и следствия (подкрепления) поведения по модели ABC https://tttttt.me/yaroslavpsychology/130
2. Далее среда меняется. Путём проб по-разному варьируются стимулы и подкрепления. Частично о том как менять – пост ниже.
3. Измеряется изменение поведения. Устанавливается вероятностная причинно-следственная связь.

#ПоведенческаяТерапия #НаправленияПсихотерапии

Сделал таблицу с 7 из 14 способов управления средой и примерами изменения поведения.

#ПоведенческаяТерапия #Техника

Предупреждаю – данные примеры просто иллюстрируют метод, а не являются лучшим решением конкретной проблемы.

(Не)много критики Когнитивной Психотерапии в сравнении с Поведенческой психотерапией.

• При когнитивно-поведенческой терапии у 70% улучшение наступает в течении 4 первых недель. По стандарту работы КПТ работа с автоматическими мыслями как раз только и начинается с 4 недели. До этого проходит поведенческая активация.

• Техники когнитивной терапии направленные на работу с автоматическими мыслями не дают дополнительного эффекта в КПТ. И с ними и без них – результат одинаковый

• Результативность КПТ с 80 года упала в 2 раза. Причины связывают с большей популярностью, а значит с большим количеством неопытных психотерапевтов и большей вероятностью ошибок при возрастающей сложности когнитивных техник под каждый спектр расстройств.

• У когнитивной терапии вероятность "слива" до окончания курса в 5 раз выше, чем в других методах лечения. Кстати, вероятность бросить психотерапию и принятие медикаментов одинакова, но у психотерапии побочных эффектов нет.

• Лечение депрессии с помощью поведенческой активации экономнее когнитивно-поведенческой терапии на 30%

• Третья волна когнитивно-поведенческой терапии (диалектическая поведенческая терапия, прикладной анализ поведения, терапия принятия и ответственности, поведенческая активация, функционально-аналитическая терапия) основаны на поведенческом подходе, а не на когнитивном.

Ссылки на исследования можно получить написав мне в личные сообщения.

#КогнитивноПоведенческаяТерапия #Пруфы

В чём отличия основные отличия Когнитивизма от Бихевиоризма? #НаправленияПсихотерапии #КогнитивноПоведенческаяТерапия #Таблица

К сожалению в СССР не переводили труды основного популяризатора бихевиоризма Фредерика Скиннера и до сих пор на русском очень мало книг о науке о поведении. Но тем не менее кое-что есть.

1️⃣. "Почему я не когнитивный психолог" – статья Скиннера в ответ на критику бихевиоризма после когнитивной революции
2️⃣ "Оперантное поведение – один из нескольких трудов Скиннера переведенных на русский
3️⃣ "Не рычите на собаку" – книга о простейших методах коррекции поведения на примере дрессировке животных и социальных взаимоотношений
4️⃣"Аутизм. Коррекционная работа" и "ABA-терапия" – прикладной анализ поведения на примере современной коррекции расстройств поведения

#НаправленияПсихотерапии #ПоведенческаяТерапия

👇 Скачать одним архивом можно ниже:

Что такое Когнитивная Революция в психологии? 🤖

В середине 20 века появились компьютеры. Учёные резко заинтересовались информатикой, искуственным интеллектом и кибернетикой. И появилась мечта: создать компьютер, мыслящий как человек.
Но стоп. А как мыслит человек? Что об этом на тот момент знает психология? А практически ничего. Были некоторые наработки у гештальт-психологов, но в психологии в то время всластвовал бихевиоризм, который практически не рассматривал мыслительные процессы. Между стимулом и реакцией был просто некий неизвестный X, который отвечал за выбор реакции.

И тогда собственно родилась когнитивная наука. 🐣

Она утопила бихевиоризм повальной критикой и доминирует в психологии по сегодняшний день.

Ключевая идея (на тот момент) в том, что развивая информатику, можно сделать выводы о устройстве нашего внутреннего мира (Реверс-инжиниринг). ⚙️

Когнитивная психология – являлась ответом на игнорирование бихевиоризмом внутреннего мира и ответом на игнорирование гуманистических психологов (изучавших внутренний мир) научного метода.

Одна из важнейших статей сдвинувшая психологию от бихевиоризма к когнитивизму была многим известная "Магическое число 7+/-2" Джорджа Миллера – описывающая простейшую модель оперативной памяти человека по аналогии с компьютерными битами информации. Согласно его исследованиям, наше сознание очень ограничено и люди могут держать в голове одновременно не более 5-9 элементов информации. 💾
Современные исследования говорят, что вообще не более 4

#КогнитивнаяТерапия #ИсторияПсихологии

В #КогнитивноПоведенческойТерапии важную роль занимает рестуктуризация дезадаптивных когнитивных ошибок, которым я посвящу пару следующих постов

Длиннопост о когнитивной психотерапии: история, модели, направления и техники
http://telegra.ph/Kognitivnaya-Psihoterapiya-08-22

Скачивайте редактируемый шаблон техники ABCDE #КогнитивнаяТерапия

Написал длиннопостище о #МетакогнитивнаяТерапия 😮, пока готовится перевод.
Получилось даже слишком объёмно.
Планировал по-простому донести самую суть, только чтобы заинтересовать, но вышло целое руководство 📚.
После прочтения задавайте вопросы в чате о психотерапии @psycho_therapy 👈
http://telegra.ph/Meta-Kognitivnaya-Psihoterapiya-09-04

Аудиозапись для тренировки регуляции внимания. Для тех кто не читал статью – её регулярная практика (доказано) уменьшает "застревание в голове", являющееся причиной всех беспокойств/тревог. #Техника

О каком направлении психотерапии написать следующий гайд?
anonymous poll

#ТерапияПринятияиОтветственности – результативная при любых проблемах, но особенно если "ничего не помогает" 🙌🏻 – 160
👍👍👍👍👍👍👍 59%

#ДиалектическаяПоведенческаяТерапия – научно доказанная при пограничных расстройствах и схожих эмоциональных уязвимых ☯️ – 111
👍👍👍👍👍 41%

👥 271 people voted so far.

Карта по которой можно ориентироваться в #НаправленияПсихотерапии.
Все направления можно поделить на:
1. Глубинные
2. Суггестивные
3. Гуманистические
4. Когнитивно-поведенческие

Написал небольшой гайд о том, как принимать сложные решения. ⚖️

Сам недавно прошёл через выбор, определяющий ближайшие полгода-год и подумал, что вам будет тоже очень полезно :)

Сохраняйте, на всякий случай. 💾

http://telegra.ph/Kak-Prinyat-Reshenie-09-18