🏋 Русские скручивания
▪️ Исходное положение: сядь на пол, согни ноги и оторви ступни от пола. Соедини ладони и выпрями руки перед собой. Напрягая мышцы живота, отклонись назад, расположив корпус под углом 45 градусов относительно пола. Руки держи параллельно бëдрам, смотри прямо перед собой.
▪️ Исполнение: поверни свой корпус в сторону вместе с руками, не допуская движений ногами. Будь точен - поворачивайся в поясничном отделе позвоночника, а не в грудном. Поворот в каждую сторону считается за 1 повтор, поэтому 10 повторов русских скручиваний означают 5 поворотов вправо и 5 влево.
✔️ Возможны варианты с отягощением, когда в руках у тебя диск от штанги, гантель или медицинбол.
#пресс #косые
▪️ Исходное положение: сядь на пол, согни ноги и оторви ступни от пола. Соедини ладони и выпрями руки перед собой. Напрягая мышцы живота, отклонись назад, расположив корпус под углом 45 градусов относительно пола. Руки держи параллельно бëдрам, смотри прямо перед собой.
▪️ Исполнение: поверни свой корпус в сторону вместе с руками, не допуская движений ногами. Будь точен - поворачивайся в поясничном отделе позвоночника, а не в грудном. Поворот в каждую сторону считается за 1 повтор, поэтому 10 повторов русских скручиваний означают 5 поворотов вправо и 5 влево.
✔️ Возможны варианты с отягощением, когда в руках у тебя диск от штанги, гантель или медицинбол.
#пресс #косые