🏋♂ Выпады вперëд
Выпады — одно из лучших упражнений на ноги в тренажерном зале, которое можно подстраивать под любые нужды. Нагружает почти все мышцы ног, с упором на квадрицепс.
1⃣ Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Гантели (в случае необходимости) удерживаются на свободных руках.
2⃣ Делайте шаг вперед свободной ногой, сохраняя равновесие (упор на вторую ногу).
3⃣ Опускайтесь до тех пор, пока в обоих коленях не будет сформирован прямой угол (запрещено касаться пола коленом опорной ноги).
4⃣ Медленно и без рывка поднимайтесь, возвращаясь в стартовую позицию.
#ноги
Выпады — одно из лучших упражнений на ноги в тренажерном зале, которое можно подстраивать под любые нужды. Нагружает почти все мышцы ног, с упором на квадрицепс.
1⃣ Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Гантели (в случае необходимости) удерживаются на свободных руках.
2⃣ Делайте шаг вперед свободной ногой, сохраняя равновесие (упор на вторую ногу).
3⃣ Опускайтесь до тех пор, пока в обоих коленях не будет сформирован прямой угол (запрещено касаться пола коленом опорной ноги).
4⃣ Медленно и без рывка поднимайтесь, возвращаясь в стартовую позицию.
#ноги
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋♂ Тренировка ног без отягощений и оборудования
✔️ Подойдëт для выполнения в спортзале на улице или дома!
#ноги
✔️ Подойдëт для выполнения в спортзале на улице или дома!
#ноги