​​🏋‍♂ Выпады вперëд

Выпады — одно из лучших упражнений на ноги в тренажерном зале, которое можно подстраивать под любые нужды. Нагружает почти все мышцы ног, с упором на квадрицепс.

1⃣ Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Гантели (в случае необходимости) удерживаются на свободных руках.

2⃣ Делайте шаг вперед свободной ногой, сохраняя равновесие (упор на вторую ногу).

3⃣ Опускайтесь до тех пор, пока в обоих коленях не будет сформирован прямой угол (запрещено касаться пола коленом опорной ноги).

4⃣ Медленно и без рывка поднимайтесь, возвращаясь в стартовую позицию.

#ноги

​​🏋‍♂ Выпады с гантелями

#ноги

​​🏋‍♂ Румынская становая тяга с гантелями

#спина #ноги

​​🏋‍♂ Приседания со штангой

✔️ Правильная техника

#ноги

​​🏋‍♂ Варианты тяги со штангой стоя

#спина #ноги

​​🏋‍♂ Упражнения со своим весом

✅ Отжимания

✅ Подтягивания

✅ Приседания

#грудь #спина #ноги

​​🏋‍♂ Подъëмы на носки с платформы для тренировки икроножных мышц

#ноги

​​🏋‍♂ Приседания на две разные группы мышц

#ноги #ягодицы

​​🏋‍♂ Выпады с гантелями

#ноги #ягодицы

​​🏋‍♂ Выпады на месте с гантелями

#ноги #ягодицы

​​🏋‍♂ Болгарские приседания с гантелью

#ноги

​​🏋‍♂ Приседания со штангой

#ноги

​​🏋‍♂ Выпады на месте с гантелями

#ноги

​​🏋‍♀ Болгарские выпады с гантелями

#ноги
#ягодицы

​​🏋‍♀ Приседания со штангой

#ноги

​​🏋‍♀ Выпады на месте со своим весом

#ноги
#ягодицы

​​🏋‍♀ Гиперэкстензия - разгибание позвоночника

#спина
#ноги
#ягодицы

​​🏋‍♀ Выпады на месте с гантелями

#ноги
#ягодицы

​​🏋‍♀ Приседания со своим весом

#ноги