Разводки с гантелями лëжа
Грудь, передняя часть дельтовидных
🔷 Исходное положение: лëжа на скамье, подними руки с гантелями над собой, развернув ладони друг к другу. Немного согни руки в локтях.
🔷 Исполнение: медленно опусти гантели в стороны по широкой дуге, стараясь не сгибать руки больше, чем это было в исходном положении. Опускай гантели вниз до тех пор, пока твои лопатки не упрутся друг в друга и грудь полностью не развернëтся. Без пауз и рывков возврати гантели в исходное положение по той же дуге. В верхней точке старайся долго не задерживаться и не стучать гантелями друг друга - это снижает нагрузку на грудные мышцы и перегружает барабанные перепонки других посетителей тренажëрного зала.
🔶 Разведки с гантелями, ладони от себя: делай упражнение так же, но держи кисти развëрнутыми внутрь.
#грудь #дельты
Грудь, передняя часть дельтовидных
🔷 Исходное положение: лëжа на скамье, подними руки с гантелями над собой, развернув ладони друг к другу. Немного согни руки в локтях.
🔷 Исполнение: медленно опусти гантели в стороны по широкой дуге, стараясь не сгибать руки больше, чем это было в исходном положении. Опускай гантели вниз до тех пор, пока твои лопатки не упрутся друг в друга и грудь полностью не развернëтся. Без пауз и рывков возврати гантели в исходное положение по той же дуге. В верхней точке старайся долго не задерживаться и не стучать гантелями друг друга - это снижает нагрузку на грудные мышцы и перегружает барабанные перепонки других посетителей тренажëрного зала.
🔶 Разведки с гантелями, ладони от себя: делай упражнение так же, но держи кисти развëрнутыми внутрь.
#грудь #дельты
Тяга гантелей к подбородку стоя
Передняя и средняя части дельтовидных, верхняя часть трапеций
🔸 Исходное положение: встань прямо, взяв в руки по гантели. Разверни ладони внутрь так, чтобы грифы гантелей сформировали единую линию.
🔸 Исполнение: подними гантели к подбородку строго вдоль своего тела, направляя локти вверх. В верхней точке застынь на секунду и вернись в исходное положение. В нижней точке твои руки не должны быть полностью выпрямлены в локтях.
#дельты #трапеция
Передняя и средняя части дельтовидных, верхняя часть трапеций
🔸 Исходное положение: встань прямо, взяв в руки по гантели. Разверни ладони внутрь так, чтобы грифы гантелей сформировали единую линию.
🔸 Исполнение: подними гантели к подбородку строго вдоль своего тела, направляя локти вверх. В верхней точке застынь на секунду и вернись в исходное положение. В нижней точке твои руки не должны быть полностью выпрямлены в локтях.
#дельты #трапеция
Тяга гантелей к подбородку стоя
Передняя и средняя части дельтовидных, верхняя часть трапеций
🔸 Исходное положение: встань прямо, взяв в руки по гантели. Разверни ладони внутрь так, чтобы грифы гантелей сформировали единую линию.
🔸 Исполнение: подними гантели к подбородку строго вдоль своего тела, направляя локти вверх. В верхней точке застынь на секунду и вернись в исходное положение. В нижней точке твои руки не должны быть полностью выпрямлены в локтях.
#дельты #трапеция
Передняя и средняя части дельтовидных, верхняя часть трапеций
🔸 Исходное положение: встань прямо, взяв в руки по гантели. Разверни ладони внутрь так, чтобы грифы гантелей сформировали единую линию.
🔸 Исполнение: подними гантели к подбородку строго вдоль своего тела, направляя локти вверх. В верхней точке застынь на секунду и вернись в исходное положение. В нижней точке твои руки не должны быть полностью выпрямлены в локтях.
#дельты #трапеция
Тяга гантелей к подбородку стоя
Передняя и средняя части дельтовидных, верхняя часть трапеций
🔸 Исходное положение: встань прямо, взяв в руки по гантели. Разверни ладони внутрь так, чтобы грифы гантелей сформировали единую линию.
🔸 Исполнение: подними гантели к подбородку строго вдоль своего тела, направляя локти вверх. В верхней точке застынь на секунду и вернись в исходное положение. В нижней точке твои руки не должны быть полностью выпрямлены в локтях.
#дельты #трапеция
Передняя и средняя части дельтовидных, верхняя часть трапеций
🔸 Исходное положение: встань прямо, взяв в руки по гантели. Разверни ладони внутрь так, чтобы грифы гантелей сформировали единую линию.
🔸 Исполнение: подними гантели к подбородку строго вдоль своего тела, направляя локти вверх. В верхней точке застынь на секунду и вернись в исходное положение. В нижней точке твои руки не должны быть полностью выпрямлены в локтях.
#дельты #трапеция