Если ты задаёшь вопрос, значит, ты уже знаешь половину ответа.

😩За что мне всё это? Почему именно я?

И другие вопросы, отражающие жалость к себе. А вы испытывали ощущение жалости к себе хоть раз? Ставьте 👍, если да.

Жалость негативно сказывается на состоянии людей. Они концентрируются на своих провалах и потерях, причиняя себе ещё больше боли.

Жалость к себе — это неадаптивная стратегия борьбы со стрессом, которая скорее преувеличивает проблемы и создаёт новые сложности, чем помогает справиться с ситуацией.

Какое влияние оказывает жалость к себе:

— усиливает чувство беспомощности и потери контроля;
— может привести к социальной изоляции;
— может вызвать агрессию к другим или себе.

❓Что делать с жалостью к себе?

Выходите из роли жертвы:

1. Дистанцируйтесь от людей с такой же привычкой.

2. Установите для себя ограничение по времени для жалости.

3. ПОМЕНЯЙТЕ ВОПРОС внутри себя. Не «за что?», а «для чего?»

Через несколько недель вы заметите, что причин пожалеть себя стало гораздо меньше.

4. Чаще спрашивайте себя: «Правда ли то, что я думаю о себе, о мире, о других людях?»

Большинство мыслей при жалости к себе ложны. Например: «Меня никто не любит». Но при этом у человека любящая семья и друзья. Чтобы чаще находить иррациональные мысли и справляться с ними, стоит задавать себе вопрос: «Так ли это?».

Однажды человек нашел яйцо орла и подложил его курице🦅

Орленок вырос вместе с цыплятами и стал похож на них: он кудахтал, как они; копался в земле в поисках червяков; хлопал крыльями и не пытался летать.

Шли годы. Однажды, уже выросший орёл, увидел в небе гордую птицу. С необычайной грациозностью она преодолевала порывы ветра, лишь изредка взмахивая широкими крыльями. Зачарованный орёл спросил: «Кто это?»

— Это орёл, король всех птиц, — ответил ему сосед. — Он принадлежит небу. А мы, куры, принадлежим земле.

Так и жил орёл, как курица, и умер, как курица. Ибо верил в своё куриное происхождение🐔

Если бы его заметил настоящий Орёл и сказал ему ты не курица ты орёл, пойдём я научу тебя быть Орлом! А так то да, сидит орёл курицей и не знает даже, что он орёл, почему? Потому, что опыта нет.😁

#фраза_дня

«Внутренняя сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию»

✨Док Чилдре

#дайджест №46

👇Лучшие публикации за неделю (23.09-29.09.24):

— Подкаст «Вопросолог — кто это?»

— 15 уроков, за которые мы должны благодарить жизнь (часть 1)

— 15 уроков, за которые мы должны благодарить жизнь (часть 2)

— Подкаст «Как отличить коучинговые вопросы от любых других? Есть ли разница?»

— За что мне всё это? Почему именно я?

— Однажды человек нашел яйцо орла и подложил его курице

Всем хорошей недели!💃🕺

#дневники

Поделюсь сокровенным. Никогда не понимала греческий салат. Мне в нем мешал сыр. А оказывается, всё вот так, как в видео. И это совсем другое дело!!

🎯Как достичь сфокусированности на работе и в жизни?

Когда у вас много задач, целей и идей, сложно оставаться сфокусированным на чём-то достаточно долго. Давайте разберем, как оставаться «включенным» и сконцентрированным, чтобы получать качественный результат и удовольствие от работы и жизни:

1️⃣ Высыпайтесь

Недосыпание делает нас вялыми, рассеянными и непродуктивными. Рекомендуется хотя бы 3 раза в неделю ложиться спать в 22:00 в полной темноте и тишине. Чтобы легче отправиться в сон, уберите гаджеты и телевизор за час до сна, можно почитать или помедитировать, чтобы расслабиться.

2️⃣ Планируйте свой следующий день с вечера

Задайте себе вопрос: Как я могу организовать свое время и приоритеты, чтобы быть более продуктивным?

Просыпаясь утром, у вас уже будет понятная картина задач на день. Вы можете проставить задачи в порядке сложности и самые энергозатратные сделать утром, в пик вашей активности, чтобы оставшийся день не думать о ней и не тратить энергию на мысли о «сложной предстоящей задаче».

3️⃣ Планируйте не только рабочие задачи, но и бытовые

Как говорил Гюстав Флобер (Gustave Flaubert): «Нужно быть правильным и последовательным в повседневной жизни — чтобы быть страстным и оригинальным в работе».

4️⃣ Используйте технику Помодоро

Эта техника учит фокусировать свое внимание на одной задаче в течение 25 минут, а затем — делать 5-минутный перерыв перед следующим циклом.

6️⃣ Разбивайте цели на небольшие задачи

Сделайте декомпозицию ваших целей на маленькие задачи с дедлайнами. Помните, что «слона едят по кусочкам».

7️⃣ Определите жизненные цели

Как только у вас появятся четкие цели — вам станет легче на них фокусироваться. Ведь энергия приходит на цели😉

❔ Для определения жизненных целей помогут вопросы:

— Каких целей я хочу достичь в своей работе и жизни?
— Что мне действительно важно?
— Какие навыки и знания мне важно развить, чтобы быть успешным в своей работе и жизни?
— Какие сложности могут возникнуть на пути к достижению моих целей и как я могу с ними справиться?
— Как я могу использовать свои сильные стороны в работе и жизни?
— Какие ресурсы и поддержку я могу использовать?
— Как я могу оценивать свой прогресс и достижения?

#дневники

Мечты сбываются. Всегда смотрела в документальных фильмах смену караула солдат греческой Гвардии — Эрзонов с недоумением. Они охраняют Парламент у могилы Неизвестного солдата в Афинах. Но когда видишь это живьём, недоумение исчезает, появляется уважение и благоговение к традиции❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

P. S. У каждого эрзона собственный ассистент😳