Оптимизм - ключ к продлению жизни.
Левина Ли из Школы медицины Бостонского университета вместе с коллегами описали результаты длительного исследования двух больших групп мужчин и женщин. Первая состояла из 1429 человек (ветеранов боевых действий), здоровье которых отслеживалось на протяжении последних 30 лет. Вторая — из почти 70 тысяч женщин (медсестер), которые наблюдались не так долго, всего 10 лет подряд. Что немаловажно, методика опроса и его анализа максимально исключает все посторонние факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни кроме оптимистичного или пессимистичного мировоззрения.
Люди, ожидающие от будущего положительных изменений — мыслящие позитивно оптимисты — могут ожидать от себя вполне дееспособного состояния даже в 85 лет. В противном случае это не так вероятно, да и качество жизни в пожилом возрасте будет хуже. В среднем, пессимисты умирают раньше на 11-15%. Почему так происходит?
Оптимистично настроенные женщины и мужчины гораздо чаще склонны следить за своим здоровьем, а также занимаются физическими активностями или даже спортом. Они реже подвержены вредным привычкам, а их диета, как правило, более здоровая и полноценная. Наконец, один из самых важных аспектов — такие люди намного лучше справляются со стрессом. Из-за всех вышеперечисленных факторов, у оптимистов ниже риск развития депрессии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и различных хронических заболеваний.
Тем не менее, фраза «просто думай позитивно» звучит глупо, потому что обесценивает сам по себе способ мышления человека, который по каким-то причинам склонен к пессимизму. Нет, чтобы жить здоровее и дольше никто не призывает разом сменить свое отношение к себе и миру вокруг — это невозможно, да и может навредить. Более того, никто не утверждает, что оптимисты не испытывают стресс или не обращают внимания не проблемы. В их жизни столько же негатива, как и у всех остальных, просто их отношение к этим вещам сильно отличается.
И в этом аспекте психики — восприятии негативных событий и ожидания от будущего — себя можно достаточно легко натренировать. Левина в своей трудовой деятельности постоянно работает с людьми, которые пессимистично воспринимают завтрашний день и эта их черта обычно лишь укрепляется с каждой новой возникающей проблемой. Тем не менее, в ходе психотерапии они не только учатся реагировать по-другому, но и находят в себе и своем прошлом причины, сформировавшие в них такой характер.
По мнению ученых, консультация психолога или психотерапевта, а также, возможно, курс посещений подобного специалиста в дальнейшем, позволяют получать больше удовольствия от жизни, продлить ее активную часть и увеличить общую ее продолжительность.
Популярная механика
Левина Ли из Школы медицины Бостонского университета вместе с коллегами описали результаты длительного исследования двух больших групп мужчин и женщин. Первая состояла из 1429 человек (ветеранов боевых действий), здоровье которых отслеживалось на протяжении последних 30 лет. Вторая — из почти 70 тысяч женщин (медсестер), которые наблюдались не так долго, всего 10 лет подряд. Что немаловажно, методика опроса и его анализа максимально исключает все посторонние факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни кроме оптимистичного или пессимистичного мировоззрения.
Люди, ожидающие от будущего положительных изменений — мыслящие позитивно оптимисты — могут ожидать от себя вполне дееспособного состояния даже в 85 лет. В противном случае это не так вероятно, да и качество жизни в пожилом возрасте будет хуже. В среднем, пессимисты умирают раньше на 11-15%. Почему так происходит?
Оптимистично настроенные женщины и мужчины гораздо чаще склонны следить за своим здоровьем, а также занимаются физическими активностями или даже спортом. Они реже подвержены вредным привычкам, а их диета, как правило, более здоровая и полноценная. Наконец, один из самых важных аспектов — такие люди намного лучше справляются со стрессом. Из-за всех вышеперечисленных факторов, у оптимистов ниже риск развития депрессии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и различных хронических заболеваний.
Тем не менее, фраза «просто думай позитивно» звучит глупо, потому что обесценивает сам по себе способ мышления человека, который по каким-то причинам склонен к пессимизму. Нет, чтобы жить здоровее и дольше никто не призывает разом сменить свое отношение к себе и миру вокруг — это невозможно, да и может навредить. Более того, никто не утверждает, что оптимисты не испытывают стресс или не обращают внимания не проблемы. В их жизни столько же негатива, как и у всех остальных, просто их отношение к этим вещам сильно отличается.
И в этом аспекте психики — восприятии негативных событий и ожидания от будущего — себя можно достаточно легко натренировать. Левина в своей трудовой деятельности постоянно работает с людьми, которые пессимистично воспринимают завтрашний день и эта их черта обычно лишь укрепляется с каждой новой возникающей проблемой. Тем не менее, в ходе психотерапии они не только учатся реагировать по-другому, но и находят в себе и своем прошлом причины, сформировавшие в них такой характер.
По мнению ученых, консультация психолога или психотерапевта, а также, возможно, курс посещений подобного специалиста в дальнейшем, позволяют получать больше удовольствия от жизни, продлить ее активную часть и увеличить общую ее продолжительность.
Популярная механика
Неожиданная неопределенность
Исследование австралийских психологов — первое, которое показывает, насколько важную роль в нашем поведении играет тип неопределенности: была ли она для нас неожиданностью или нет. К примеру, горожанин, который знает, что его дорога до работы по утрам занимает от 30 до 50 минут, не удивится, если потратит 50 минут. С другой стороны, деревенский житель будет озадачен, если его предсказуемый 30-минутный маршрут вдруг превратится в 50-минутный.
Для того чтобы установить, как люди реагируют на неожиданные изменения, исследователи провели эксперимент, в котором участники были вынуждены делать выбор в условиях изменившихся правил. И вместо того чтобы придерживаться прежней, выгодной стратегии они начинали искать новые пути, которые оказывались не такими эффективными.
Это напоминает поведение людей в начале пандемии коронавируса, когда для многих желание что-то изменить в своем прежнем поведении стало попыткой взять незнакомую ситуацию под контроль.
Вторая фаза эксперимента показала, что ожидаемая неопределенность приводит к обратным результатам: поведение людей меняется не таким существенным образом. А если неопределенность нарастает постепенно, то люди продолжают придерживаться прежних стратегий. Что в определенных обстоятельствах тоже может привести к проигрышу. Например, если люди игнорируют какую-нибудь медленно надвигающуюся угрозу.
Метод прогнозирования принципиально непредсказуемого — явлений типа Черный лебедь — разработали стэнфордские ученые. Пока он работает только с биологическими системами, но в дальнейшем они намерены расширить применимость методики на экономику, эпидемиологию, политику и физику.
Хайтек
Исследование австралийских психологов — первое, которое показывает, насколько важную роль в нашем поведении играет тип неопределенности: была ли она для нас неожиданностью или нет. К примеру, горожанин, который знает, что его дорога до работы по утрам занимает от 30 до 50 минут, не удивится, если потратит 50 минут. С другой стороны, деревенский житель будет озадачен, если его предсказуемый 30-минутный маршрут вдруг превратится в 50-минутный.
Для того чтобы установить, как люди реагируют на неожиданные изменения, исследователи провели эксперимент, в котором участники были вынуждены делать выбор в условиях изменившихся правил. И вместо того чтобы придерживаться прежней, выгодной стратегии они начинали искать новые пути, которые оказывались не такими эффективными.
Это напоминает поведение людей в начале пандемии коронавируса, когда для многих желание что-то изменить в своем прежнем поведении стало попыткой взять незнакомую ситуацию под контроль.
Вторая фаза эксперимента показала, что ожидаемая неопределенность приводит к обратным результатам: поведение людей меняется не таким существенным образом. А если неопределенность нарастает постепенно, то люди продолжают придерживаться прежних стратегий. Что в определенных обстоятельствах тоже может привести к проигрышу. Например, если люди игнорируют какую-нибудь медленно надвигающуюся угрозу.
Метод прогнозирования принципиально непредсказуемого — явлений типа Черный лебедь — разработали стэнфордские ученые. Пока он работает только с биологическими системами, но в дальнейшем они намерены расширить применимость методики на экономику, эпидемиологию, политику и физику.
Хайтек
Для счастья необходимы от 2 до 5 часов свободного времени в сутки
Возможность отдохнуть от работы и прочих забот и заняться, наконец, тем, что приносит удовольствие, несомненно, повышает радость от жизни, но слишком много свободного времени может оказывать обратный эффект. Американские психологи обнаружили, что существует некое пороговое значение, после которого наступает снижение субъективного ощущения благополучия из-за отсутствия продуктивности и цели.
Исследователи из Университета Пенсильвании проанализировали данные 21 736 американцев, принимавших участие в опросе в 2012–2013 годах. Они должны были подробно описать все, что делали в течение суток, указав время и продолжительность всех занятий, а также оценить уровень удовлетворенности, рассказывает Science Daily. Результаты показали, что с увеличением свободного времени повышалось и счастье опрошенных, но примерно после двух часов рост останавливался и начинал снижаться после пяти.
Также они изучили данные 13 639 работающих жителей США, собранные между 1992 и 2008. Помимо прочего, их спрашивали о количестве свободного времени в будние дни и и просили оценить ощущение удовлетворенности по шкале от одного до четырех. И снова высокий уровень свободного времени коррелировал со счастьем, но до определенного предела.
Для того чтобы лучше понять этот феномен, исследователи провели несколько экспериментов. В одном они просили участников представить, что в течение ближайшего полугода у них будет заданное количество свободного времени: кому-то досталось 15 минут в день, кому-то 3,5 часа, кому-то 7 часов. Довольнее всех оказались представители средней группы. Первая группа ощущала стресс из-за потенциальной невозможности заняться своими делами, а третья чувствовала себя менее продуктивной, чем те, кто был во второй.
Во втором эксперименте психологи обратились к роли продуктивности. Их попросили представить, что у них либо 3,5 свободных часа в день, либо 7, но при этом они тратят его либо на что-то полезное (прогулки, хобби, занятия спортом) или бесполезное (просмотр телепередач или скроллинг лент в соцсетях). Те, у кого было больше свободного времени, докладывали об ощущении меньшей удовлетворенности, занимаясь непродуктивными делами. Однако те, кто занимался полезной деятельностью, чувствовали себя так же хорошо, как и те, у кого было в два раза меньше свободного времени.
Хайтек
Возможность отдохнуть от работы и прочих забот и заняться, наконец, тем, что приносит удовольствие, несомненно, повышает радость от жизни, но слишком много свободного времени может оказывать обратный эффект. Американские психологи обнаружили, что существует некое пороговое значение, после которого наступает снижение субъективного ощущения благополучия из-за отсутствия продуктивности и цели.
Исследователи из Университета Пенсильвании проанализировали данные 21 736 американцев, принимавших участие в опросе в 2012–2013 годах. Они должны были подробно описать все, что делали в течение суток, указав время и продолжительность всех занятий, а также оценить уровень удовлетворенности, рассказывает Science Daily. Результаты показали, что с увеличением свободного времени повышалось и счастье опрошенных, но примерно после двух часов рост останавливался и начинал снижаться после пяти.
Также они изучили данные 13 639 работающих жителей США, собранные между 1992 и 2008. Помимо прочего, их спрашивали о количестве свободного времени в будние дни и и просили оценить ощущение удовлетворенности по шкале от одного до четырех. И снова высокий уровень свободного времени коррелировал со счастьем, но до определенного предела.
Для того чтобы лучше понять этот феномен, исследователи провели несколько экспериментов. В одном они просили участников представить, что в течение ближайшего полугода у них будет заданное количество свободного времени: кому-то досталось 15 минут в день, кому-то 3,5 часа, кому-то 7 часов. Довольнее всех оказались представители средней группы. Первая группа ощущала стресс из-за потенциальной невозможности заняться своими делами, а третья чувствовала себя менее продуктивной, чем те, кто был во второй.
Во втором эксперименте психологи обратились к роли продуктивности. Их попросили представить, что у них либо 3,5 свободных часа в день, либо 7, но при этом они тратят его либо на что-то полезное (прогулки, хобби, занятия спортом) или бесполезное (просмотр телепередач или скроллинг лент в соцсетях). Те, у кого было больше свободного времени, докладывали об ощущении меньшей удовлетворенности, занимаясь непродуктивными делами. Однако те, кто занимался полезной деятельностью, чувствовали себя так же хорошо, как и те, у кого было в два раза меньше свободного времени.
Хайтек
Пребиотики и циркадные ритмы.
Эксперименты показали, что введение пребиотиков в рацион помогает быстрее справиться с последствиями хаотичного режима сна и бодрствования. Большинство людей ощущают эти последствия через сонливость и усталость, однако реальное влияние нарушения цикардных ритмов на организм намного серьезнее.
Сбой естественных биоритмов происходит при перелете из одного часового пояса в другой, из-за работы в ночную смену, при постоянном пребывании в помещениях с искусственным освещением, а также при регулярном нарушении режима сна и бодрствования, например, по выходным. Сбои циркадных ритмов ухудшают сон и настроение, нарушают обмен веществ, а также повышают риски определенных заболеваний, объясняют ученые.
Команда из Колорадского Университета в Боулдере обнаружила, что частично нейтрализовать последствия сбоя биоритмов можно с помощью пребиотиков — вещества из рациона, которые служат основой для роста полезных бактерий кишечника.
К наиболее богатым по содержанию пребиотиков продуктам относят лук-порей, спаржу, цикорий, артишоки, капусту, лук, чеснок, пшеницу, кукурузу, овес, сою и бананы.
Эксперименты на моделях крыс показали, что на фоне обогащенного пребиотиками рациона животные лучше восстанавливались после еженедельного сбоя биоритмов в течение двух месяцев.
Это проявлялось более быстрой перенастройкой цикла сна и бодрствования, а также сопротивлением к изменениям в микробиоте кишечника, которая часто нарушается на фоне таких обстоятельств образа жизни.
«Это одно из первых исследований, связывающих потребление пребиотиков с определенными бактериальными изменениями, влияющими не только на сон, но и на реакции организма на нарушение цикардных ритмов», — прокомментировал соавтор работы Роберт Томпсон. В настоящее время ученые проводят клинические испытания, чтобы подтвердить пользу потребления пребиотиков для нейтрализации последствий сбоя биоритмов у человека.
Хайтек
Эксперименты показали, что введение пребиотиков в рацион помогает быстрее справиться с последствиями хаотичного режима сна и бодрствования. Большинство людей ощущают эти последствия через сонливость и усталость, однако реальное влияние нарушения цикардных ритмов на организм намного серьезнее.
Сбой естественных биоритмов происходит при перелете из одного часового пояса в другой, из-за работы в ночную смену, при постоянном пребывании в помещениях с искусственным освещением, а также при регулярном нарушении режима сна и бодрствования, например, по выходным. Сбои циркадных ритмов ухудшают сон и настроение, нарушают обмен веществ, а также повышают риски определенных заболеваний, объясняют ученые.
Команда из Колорадского Университета в Боулдере обнаружила, что частично нейтрализовать последствия сбоя биоритмов можно с помощью пребиотиков — вещества из рациона, которые служат основой для роста полезных бактерий кишечника.
К наиболее богатым по содержанию пребиотиков продуктам относят лук-порей, спаржу, цикорий, артишоки, капусту, лук, чеснок, пшеницу, кукурузу, овес, сою и бананы.
Эксперименты на моделях крыс показали, что на фоне обогащенного пребиотиками рациона животные лучше восстанавливались после еженедельного сбоя биоритмов в течение двух месяцев.
Это проявлялось более быстрой перенастройкой цикла сна и бодрствования, а также сопротивлением к изменениям в микробиоте кишечника, которая часто нарушается на фоне таких обстоятельств образа жизни.
«Это одно из первых исследований, связывающих потребление пребиотиков с определенными бактериальными изменениями, влияющими не только на сон, но и на реакции организма на нарушение цикардных ритмов», — прокомментировал соавтор работы Роберт Томпсон. В настоящее время ученые проводят клинические испытания, чтобы подтвердить пользу потребления пребиотиков для нейтрализации последствий сбоя биоритмов у человека.
Хайтек
Травма в раннем возрасте влияет на метаболизм нескольких поколений
Мыши, пережившие травматический опыт в детстве, часто страдают от последствий на протяжении всей жизни. Мало того — негативное воздействие может сказаться на их детях и внуках. Как показала группа ученых из Швейцарии, в этом процессе задействованы циркулирующие в крови факторы, воздействующие на половые клетки. Тот же механизм был отмечен и у людей.
Специалисты из Федерального института технологии Цюриха изучили последствия ранних психологических травм на модели самцов мышей. Для того чтобы определить, оказал ли этот опыт влияние на состав крови, ученые провели ряд анализов и обнаружили значительную разницу между кровью взрослых травмированных животных и кровью контрольной группы, пишет EurekAlert.
метаболизме оказались наиболее заметными — в крови травмированных мышей была отмечена повышенная концентрация определенных метаболитов полиненасыщенных жирных кислот. Те же изменения наблюдались и у потомства этих мышей.
Еще более поразительно то, что когда сыворотка травмированных самцов хронически попадала в кровь нетравмированных особей мужского пола, их потомство также развивало метаболические симптомы травмы. Это доказывает наличие прямой связи между циркулирующими в крови факторами и половыми клетками, подтверждая гипотезу о том, что кровь доставляет сигналы к гаметам.
Затем ученые исследовали, имеются ли подобные эффекты у людей. Для этого они отобрали 25 детей, лишившихся отцов и разлученных с матерями, и проанализировали их кровь и слюну. При сравнении с детьми из нормальных семей сироты показали повышенный уровень нескольких липидных метаболитов — как и у травмированных мышей.
Дальнейшие эксперименты позволили установить молекулярный механизм переноса сигналов посредством липидных метаболитов в половые клетки. Ключевую роль в этом процессе играет рецептор PPAR. Он активирует жирные кислоты и регулирует экспрессию генов и структуру ДНК в тканях. В сперме травмированных мышей этот рецептор производится избыточно. Искусственная активация PPAR привела к снижению веса у грызунов и нарушениям метаболизма глюкозы. Этот эффект проявляется во втором и третьем поколении травмированных животных.
Исследование ученых из Стэнфорда и Гарварда показывает, что перенесшие травму в результате жестокого обращения или насилия дети проявляют признаки биологического старения быстрее, чем те, кто никогда не сталкивался с такими проблемами. Это объясняет, почему эти люди более склонны к различным заболеваниями, включая диабет и рак.
Хайтек
Мыши, пережившие травматический опыт в детстве, часто страдают от последствий на протяжении всей жизни. Мало того — негативное воздействие может сказаться на их детях и внуках. Как показала группа ученых из Швейцарии, в этом процессе задействованы циркулирующие в крови факторы, воздействующие на половые клетки. Тот же механизм был отмечен и у людей.
Специалисты из Федерального института технологии Цюриха изучили последствия ранних психологических травм на модели самцов мышей. Для того чтобы определить, оказал ли этот опыт влияние на состав крови, ученые провели ряд анализов и обнаружили значительную разницу между кровью взрослых травмированных животных и кровью контрольной группы, пишет EurekAlert.
метаболизме оказались наиболее заметными — в крови травмированных мышей была отмечена повышенная концентрация определенных метаболитов полиненасыщенных жирных кислот. Те же изменения наблюдались и у потомства этих мышей.
Еще более поразительно то, что когда сыворотка травмированных самцов хронически попадала в кровь нетравмированных особей мужского пола, их потомство также развивало метаболические симптомы травмы. Это доказывает наличие прямой связи между циркулирующими в крови факторами и половыми клетками, подтверждая гипотезу о том, что кровь доставляет сигналы к гаметам.
Затем ученые исследовали, имеются ли подобные эффекты у людей. Для этого они отобрали 25 детей, лишившихся отцов и разлученных с матерями, и проанализировали их кровь и слюну. При сравнении с детьми из нормальных семей сироты показали повышенный уровень нескольких липидных метаболитов — как и у травмированных мышей.
Дальнейшие эксперименты позволили установить молекулярный механизм переноса сигналов посредством липидных метаболитов в половые клетки. Ключевую роль в этом процессе играет рецептор PPAR. Он активирует жирные кислоты и регулирует экспрессию генов и структуру ДНК в тканях. В сперме травмированных мышей этот рецептор производится избыточно. Искусственная активация PPAR привела к снижению веса у грызунов и нарушениям метаболизма глюкозы. Этот эффект проявляется во втором и третьем поколении травмированных животных.
Исследование ученых из Стэнфорда и Гарварда показывает, что перенесшие травму в результате жестокого обращения или насилия дети проявляют признаки биологического старения быстрее, чем те, кто никогда не сталкивался с такими проблемами. Это объясняет, почему эти люди более склонны к различным заболеваниями, включая диабет и рак.
Хайтек
Интенсивная физическая нагрузка полезнее 10 тысяч шагов в день
Во-первых, ученые установили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки.
Во-вторых, оказалось, что организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если сейчас человек занимается менее интенсивно.
Наконец, наблюдения показали наибольшую пользу от интенсивных физических упражнений в сравнении со стандартом 10 тысяч шагов с день при условии медленной ходьбы (не более 100 шагов в минуту). Эффект был выше более чем в три раза.
Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, наблюдающийся с возрастом.
Между тем более интенсивная ходьба была связана с более высоким уровнем физической подготовки добровольцев, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день, заключили авторы.
Другие исследования также подтверждают пользу упражнений легкой и средней интенсивности: одни снижают риски рака печени, другие — деменции.
Хайтек
Во-первых, ученые установили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки.
Во-вторых, оказалось, что организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если сейчас человек занимается менее интенсивно.
Наконец, наблюдения показали наибольшую пользу от интенсивных физических упражнений в сравнении со стандартом 10 тысяч шагов с день при условии медленной ходьбы (не более 100 шагов в минуту). Эффект был выше более чем в три раза.
Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, наблюдающийся с возрастом.
Между тем более интенсивная ходьба была связана с более высоким уровнем физической подготовки добровольцев, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день, заключили авторы.
Другие исследования также подтверждают пользу упражнений легкой и средней интенсивности: одни снижают риски рака печени, другие — деменции.
Хайтек
Микропластик и правда так вреден?
Да, он негативно влияет на организм. Сегодня мы, к сожалению, не знаем всю тяжесть последствий накопления мельчайших частиц пластика в организме. Изучать эту тему начали совсем недавно. Первая крупная научная работа о вреде микропластика была опубликована только в 2004 году.
На сегодняшний день известно, что микропластик попадает в пищу людей и животных — от зоопланктона до рыб и птиц, а также накапливается в тканях организма. Вместе с пластиком в тело могут попадать и разные токсичные вещества, например, красители, которые использовались при производстве пластмасс. Также в части пластика содержатся огнестойкие добавки — они могут вызвать повреждения органов, воспаление кишечника и влиять на репродукцию.
Кроме этого, частицы могут впитывать и другие токсичные вещества, с которыми они контактировали, например, пестициды и диоксины. Потом все это легко выделяется в организм, в который они попали.
Ученые из университета Аризоны решили исследовать, как микропластик влияет конкретно на человека: они изучили образцы тканей и органов — легких, печени, селезенки и почек, которые взяли от 47 человек. По итогам работы исследователи нашли во всех образцах десятки типов компонентов, включая поликарбонат, полиэтилентерефталат (ПЭТ), полиэтилен, а также бисфенол А, который является токсичным веществом.
Ладно, микропластик вреден. Но где мы с ним контактируем?
Мы можем встретить микропластик в совсем разных местах, например, в океане. По оценке на 2014 год там находилось более 5 трлн частиц общим весом около 250 тыс. тонн. Но с каждым годом ученые все больше погружаются в эту область и заявляют, что эти цифры сильно занижены.
В 2020 году стало известно, что в мировом океане может быть от 9,25 до 15,87 млн тонн микропластика. По подсчетам ученых, ежегодно в океан выбрасывается от 4,4 млн до 8,8 млн тонн пластика. Кроме мирового океана, микропластик находят в пресной воде и даже в водопроводной.
Также он содержится в воздухе мегаполисов. От микропластика не помогают обычные фильтры для воды, поскольку частицы совсем крошечные. Исследователи проверили, насколько распространен микропластик в воде из-под крана и выяснили, что в пробах воды с каждого континента в 83% случаев был пластик.
Если пластик почти везде, то может ли он проникнуть в человеческий организм и куда конкретно?
В мочу
Ученые из Германии нашли в организме почти у всех детей возрастом до 17 лет частицы микропластика. В ходе исследования, проходившего с 2014 по 2017 год, они изучили мочу 2,5 тыс. детей. Во время исследования авторы анализировали биоматериал на наличие 15 видов пластмасс. По итогам работы выяснилось, что в пробах 97% участников эксперимента было 11 из 15 видов.
В фекалии
Ученые из Венского медицинского университета решили исследовать добровольцев из восьми стран, в частности из России, чтобы изучить, насколько микропластик распространен в человеческих отходах.
В рамках пилотного исследования ученые проанализировали образцы кала этих восьми человек. В каждом биоматериале нашли в среднем 20 частиц пластика на 10 грамм. Эксперимент проходил неделю, за которую авторы отбирали пробы. За это время добровольцы ели пищу из пластиковых коробок и пили из пластиковых стаканов, а также ели океаническую рыбу — это же входило в их обычный рацион. Как заявил доктор Герберт Тильгд, президента Австрийского общества гастроэнтерологии, частицы пластика могут стать причиной воспаления кишечника, а также привести к раку толстой кишки.
В плаценту
Ученые из Италии изучили состав плаценты шести здоровых женщин на предмет микропластика. Исследователи взяли плаценту женщин сразу после родов — вся процедура проходила при минимальном контакте с пластиком.
После родов плаценты добровольцев раздробили на мелкие частички, чтобы узнать, есть ли в них микропластик. В результате исследователи нашли в органах 12 кусочков микропластика, три из которых — остатки полипропилена. Состав остальных определить не удалось.
Да, он негативно влияет на организм. Сегодня мы, к сожалению, не знаем всю тяжесть последствий накопления мельчайших частиц пластика в организме. Изучать эту тему начали совсем недавно. Первая крупная научная работа о вреде микропластика была опубликована только в 2004 году.
На сегодняшний день известно, что микропластик попадает в пищу людей и животных — от зоопланктона до рыб и птиц, а также накапливается в тканях организма. Вместе с пластиком в тело могут попадать и разные токсичные вещества, например, красители, которые использовались при производстве пластмасс. Также в части пластика содержатся огнестойкие добавки — они могут вызвать повреждения органов, воспаление кишечника и влиять на репродукцию.
Кроме этого, частицы могут впитывать и другие токсичные вещества, с которыми они контактировали, например, пестициды и диоксины. Потом все это легко выделяется в организм, в который они попали.
Ученые из университета Аризоны решили исследовать, как микропластик влияет конкретно на человека: они изучили образцы тканей и органов — легких, печени, селезенки и почек, которые взяли от 47 человек. По итогам работы исследователи нашли во всех образцах десятки типов компонентов, включая поликарбонат, полиэтилентерефталат (ПЭТ), полиэтилен, а также бисфенол А, который является токсичным веществом.
Ладно, микропластик вреден. Но где мы с ним контактируем?
Мы можем встретить микропластик в совсем разных местах, например, в океане. По оценке на 2014 год там находилось более 5 трлн частиц общим весом около 250 тыс. тонн. Но с каждым годом ученые все больше погружаются в эту область и заявляют, что эти цифры сильно занижены.
В 2020 году стало известно, что в мировом океане может быть от 9,25 до 15,87 млн тонн микропластика. По подсчетам ученых, ежегодно в океан выбрасывается от 4,4 млн до 8,8 млн тонн пластика. Кроме мирового океана, микропластик находят в пресной воде и даже в водопроводной.
Также он содержится в воздухе мегаполисов. От микропластика не помогают обычные фильтры для воды, поскольку частицы совсем крошечные. Исследователи проверили, насколько распространен микропластик в воде из-под крана и выяснили, что в пробах воды с каждого континента в 83% случаев был пластик.
Если пластик почти везде, то может ли он проникнуть в человеческий организм и куда конкретно?
В мочу
Ученые из Германии нашли в организме почти у всех детей возрастом до 17 лет частицы микропластика. В ходе исследования, проходившего с 2014 по 2017 год, они изучили мочу 2,5 тыс. детей. Во время исследования авторы анализировали биоматериал на наличие 15 видов пластмасс. По итогам работы выяснилось, что в пробах 97% участников эксперимента было 11 из 15 видов.
В фекалии
Ученые из Венского медицинского университета решили исследовать добровольцев из восьми стран, в частности из России, чтобы изучить, насколько микропластик распространен в человеческих отходах.
В рамках пилотного исследования ученые проанализировали образцы кала этих восьми человек. В каждом биоматериале нашли в среднем 20 частиц пластика на 10 грамм. Эксперимент проходил неделю, за которую авторы отбирали пробы. За это время добровольцы ели пищу из пластиковых коробок и пили из пластиковых стаканов, а также ели океаническую рыбу — это же входило в их обычный рацион. Как заявил доктор Герберт Тильгд, президента Австрийского общества гастроэнтерологии, частицы пластика могут стать причиной воспаления кишечника, а также привести к раку толстой кишки.
В плаценту
Ученые из Италии изучили состав плаценты шести здоровых женщин на предмет микропластика. Исследователи взяли плаценту женщин сразу после родов — вся процедура проходила при минимальном контакте с пластиком.
После родов плаценты добровольцев раздробили на мелкие частички, чтобы узнать, есть ли в них микропластик. В результате исследователи нашли в органах 12 кусочков микропластика, три из которых — остатки полипропилена. Состав остальных определить не удалось.
В ткани человеческого тела
Специалисты из Аризонского государственного университета в США впервые нашли микропластик в тканях человека. Они показали, что крошечные частицы пластика могут попадать в тело и накапливаться в тканях и органах. И, теоретически, привести к бесплодию и раку.
Авторы взяли образцы разных тканей организма у добровольцев и выяснили, что пластик присутствовал везде. Пока неизвестно, является ли он просто помехой или представляет опасность для здоровья человека, заявили исследователи.
Шарики на основе полиэтилена в зубной пасте
Микропластик распространяет инфекции, как это может быть?
Частички микропластика также могут накапливать на себе инфекции и собирать бактерии. Ранее исследователи из Германии обнаружили грибки на поверхностях микропластика. Многочисленные виды патогенных грибов находят новую среду обитания на частицах микропластика в почве. Они могут стать одной из причин роста количества грибковых инфекций.
Кроме этого, микропластик может стать местом для сбора бактерий, устойчивых к антибиотикам. Они формируют на поверхности микропластика слизистый слой или биопленку, которая позволяет патогенным микроорганизмам и антибиотическим отходам приходить в движение.
Как потреблять меньше микропластика?
Эксперты советуют сократить пластиковую упаковку, которую мы используем, а также не греть продукты в контейнерах из пластика.Нужно уменьшить количество косметики с блестками и скрабы с искусственными мелкими частичками.
Вместо пакетированного чая лучше заваривать листовой, так как упаковку тоже могут производить из пластика. В бутилированной воде микропластик тоже есть, поэтому ее потребление следует сократить.
Проблема микропластика глобальная и до сих пор неизвестно, насколько серьезными будут последствия. Ученые точечно исследуют разные процессы или органы, чтобы узнать, есть ли там микропластик и как он передвигается, но проблема в том, что эти частички могут быть настолько малы, что даже самая современная техника их не обнаружит. Пока что исследования в этой области активно продолжаются.
Хайтек
Специалисты из Аризонского государственного университета в США впервые нашли микропластик в тканях человека. Они показали, что крошечные частицы пластика могут попадать в тело и накапливаться в тканях и органах. И, теоретически, привести к бесплодию и раку.
Авторы взяли образцы разных тканей организма у добровольцев и выяснили, что пластик присутствовал везде. Пока неизвестно, является ли он просто помехой или представляет опасность для здоровья человека, заявили исследователи.
Шарики на основе полиэтилена в зубной пасте
Микропластик распространяет инфекции, как это может быть?
Частички микропластика также могут накапливать на себе инфекции и собирать бактерии. Ранее исследователи из Германии обнаружили грибки на поверхностях микропластика. Многочисленные виды патогенных грибов находят новую среду обитания на частицах микропластика в почве. Они могут стать одной из причин роста количества грибковых инфекций.
Кроме этого, микропластик может стать местом для сбора бактерий, устойчивых к антибиотикам. Они формируют на поверхности микропластика слизистый слой или биопленку, которая позволяет патогенным микроорганизмам и антибиотическим отходам приходить в движение.
Как потреблять меньше микропластика?
Эксперты советуют сократить пластиковую упаковку, которую мы используем, а также не греть продукты в контейнерах из пластика.Нужно уменьшить количество косметики с блестками и скрабы с искусственными мелкими частичками.
Вместо пакетированного чая лучше заваривать листовой, так как упаковку тоже могут производить из пластика. В бутилированной воде микропластик тоже есть, поэтому ее потребление следует сократить.
Проблема микропластика глобальная и до сих пор неизвестно, насколько серьезными будут последствия. Ученые точечно исследуют разные процессы или органы, чтобы узнать, есть ли там микропластик и как он передвигается, но проблема в том, что эти частички могут быть настолько малы, что даже самая современная техника их не обнаружит. Пока что исследования в этой области активно продолжаются.
Хайтек
Три буддистских истины, после которых вас "отпустит"
Никаких медитаций! Только философия! Вот три благородные истины буддизма, которыми вы можете пользоваться каждый день. И они изменят вашу жизнь...
Дуккха: Жизнь - болезненная штука, и она вызывает страдания
Многие люди называют буддизм пессимистической и отрицательной доктриной. Все - из-за этой известной догмы этой религии - "Жизнь есть страдание". Но проблема в том, что большинство европейцев в корне неверно понимает это изречение. Буддизм на самом деле говорит вам: "Жизнь не очень ласкова и приятна. Так что и фиг с ним".
Буддисты утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавлять сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога. Это постоянные спутники нашей жизни. И если мы пытаемся всего этого избежать путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, путешествий, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д., то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли.
Как это использовать каждый день: Не покупайтесь на идею, будто вам чего-то не хватает, для "полного кайфа". Болезни, старение, смерть - все это часть жизни. Примите ее такой, какая она есть, и перестаньте мыслить фантазиями. Забудьте о том, что идеальная жизнь - это якобы жизнь легкая и безболезненная. Это заблуждение вызвала в нас индустрия моды, развлечений и фармацевтики.
Чем быстрее вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований вас ждет. И тем проще вам будет открыть свое сердце неопределенности. И тем проще вам будет "забить" на ежедневный стресс и редкие неудачи.
Анитья: Жизнь - это постоянное движение
Анитья или "непостоянство" означает, что жизнь, какой мы ее знаем, находится в постоянном движении. Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого. И не сможем повторить вчерашний день. Нет у нас и будущего. Оно иллюзорно.
Каждое утро вы просыпаетесь немного другим, не таким, как были вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове - другие мысли. У нас немного другая температура тела. Мы дышим немного другим составом воздуха. Все вокруг нас меняется, хотя мы можем этого не замечать. Всегда.
Когда мы чувствуем себя неуютно, чувство "непостоянности", как это ни странно, может успокаивать. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится. Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда. Поэтому мы боимся этой идеи. Но правильной должно быть другое умозаключение: раз радость скоро пройдет, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие.
Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает. На Западе, через 100 лет после того, как эту идею выразил Будда, ее повторил Гераклит, лихо заметив: "Нельзя войти в одну реку дважды". Все, что у вас на самом деле есть, - это настоящий момент.
Как это использовать это каждый день: празднуйте изменения. Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет, а все хорошее - останется в вашей памяти, если вы научитесь этим наслаждаться. Ваши отношения важнее туфель, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней, а радость общения с детьми будет повторяться каждый день.
Анатма: вы сами постоянно меняетесь
Когда психиатр спрашивает у пациентов, что люди хотят получить по окончании терапии, то самый популярный ответ: "Я хочу найти себя". Наша культура привела нас к тому, что мы все уверены, будто в нас есть какое-то постоянное, истинное "я". Это где-то между нашим сердцем и печенью или где-то в мозгу? Кто знает!
Никаких медитаций! Только философия! Вот три благородные истины буддизма, которыми вы можете пользоваться каждый день. И они изменят вашу жизнь...
Дуккха: Жизнь - болезненная штука, и она вызывает страдания
Многие люди называют буддизм пессимистической и отрицательной доктриной. Все - из-за этой известной догмы этой религии - "Жизнь есть страдание". Но проблема в том, что большинство европейцев в корне неверно понимает это изречение. Буддизм на самом деле говорит вам: "Жизнь не очень ласкова и приятна. Так что и фиг с ним".
Буддисты утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавлять сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога. Это постоянные спутники нашей жизни. И если мы пытаемся всего этого избежать путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, путешествий, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д., то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли.
Как это использовать каждый день: Не покупайтесь на идею, будто вам чего-то не хватает, для "полного кайфа". Болезни, старение, смерть - все это часть жизни. Примите ее такой, какая она есть, и перестаньте мыслить фантазиями. Забудьте о том, что идеальная жизнь - это якобы жизнь легкая и безболезненная. Это заблуждение вызвала в нас индустрия моды, развлечений и фармацевтики.
Чем быстрее вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований вас ждет. И тем проще вам будет открыть свое сердце неопределенности. И тем проще вам будет "забить" на ежедневный стресс и редкие неудачи.
Анитья: Жизнь - это постоянное движение
Анитья или "непостоянство" означает, что жизнь, какой мы ее знаем, находится в постоянном движении. Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого. И не сможем повторить вчерашний день. Нет у нас и будущего. Оно иллюзорно.
Каждое утро вы просыпаетесь немного другим, не таким, как были вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове - другие мысли. У нас немного другая температура тела. Мы дышим немного другим составом воздуха. Все вокруг нас меняется, хотя мы можем этого не замечать. Всегда.
Когда мы чувствуем себя неуютно, чувство "непостоянности", как это ни странно, может успокаивать. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится. Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда. Поэтому мы боимся этой идеи. Но правильной должно быть другое умозаключение: раз радость скоро пройдет, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие.
Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает. На Западе, через 100 лет после того, как эту идею выразил Будда, ее повторил Гераклит, лихо заметив: "Нельзя войти в одну реку дважды". Все, что у вас на самом деле есть, - это настоящий момент.
Как это использовать это каждый день: празднуйте изменения. Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет, а все хорошее - останется в вашей памяти, если вы научитесь этим наслаждаться. Ваши отношения важнее туфель, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней, а радость общения с детьми будет повторяться каждый день.
Анатма: вы сами постоянно меняетесь
Когда психиатр спрашивает у пациентов, что люди хотят получить по окончании терапии, то самый популярный ответ: "Я хочу найти себя". Наша культура привела нас к тому, что мы все уверены, будто в нас есть какое-то постоянное, истинное "я". Это где-то между нашим сердцем и печенью или где-то в мозгу? Кто знает!
Буддизм, однако, исходит из того, что нет никакого фиксированного, стабильного "я". Раз, согласно предыдущему принципу, все вокруг меняется, то меняемся и мы. Наша личность обновляется очень быстро. У нас есть тела, постоянные рабочие места, имена, наши профессии, - все, с помощью чего мы себя идентифицируем, то есть как бы "фиксируем".
Но главное - в том, что мы не останемся прежними, если не будем прилагать прежние усилия. С другой стороны, наша жизнь не изменится, если мы не будем каждый день делать то, что должны для того, чтобы изменить ее.
Как использовать это каждый день: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на "поисках себя", мы должны сосредоточиться на том, чтобы создавать себя в каждый момент времени. Нет никакого нашего "постоянного" я, есть только мы в настоящий момент времени. И мы можем в любой момент измениться. Сегодня всегда отличается от вчера. Если сегодня у вас депрессия, это не значит, что она будет с вами всегда. Если вы не можете простить друзей или родственников за какой-то их проступок, это не значит, что вы не сможете простить их позже.
После того, как мы отпускаем идею нашей привязанности к некоему стабильному "я", мы можем расслабиться и насладиться текущим моментом. А завтра ведь все равно все будет по-другому. В каждый новый момент жизни вы уже новый.
Но главное - в том, что мы не останемся прежними, если не будем прилагать прежние усилия. С другой стороны, наша жизнь не изменится, если мы не будем каждый день делать то, что должны для того, чтобы изменить ее.
Как использовать это каждый день: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на "поисках себя", мы должны сосредоточиться на том, чтобы создавать себя в каждый момент времени. Нет никакого нашего "постоянного" я, есть только мы в настоящий момент времени. И мы можем в любой момент измениться. Сегодня всегда отличается от вчера. Если сегодня у вас депрессия, это не значит, что она будет с вами всегда. Если вы не можете простить друзей или родственников за какой-то их проступок, это не значит, что вы не сможете простить их позже.
После того, как мы отпускаем идею нашей привязанности к некоему стабильному "я", мы можем расслабиться и насладиться текущим моментом. А завтра ведь все равно все будет по-другому. В каждый новый момент жизни вы уже новый.
Дефицит витамина D повышает риски болезней сердца в два раза.
В мире сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности — от них умирают примерно 18 млн человек ежегодно. К основным источникам витамина D в пище относится жирная рыба, яйца, грибы, а для его усвоения в организме нужны солнечные ванны. В новой работе ученые решили проанализировать связь недостатка витамина и рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие почти 45 тысяч людей, данные которых сравнили с группой контроля из 250 тысяч участников.
Оказалось, что наиболее низкие концентрации витамина D повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем вдвое.
Дефицит был определен на уровне 30 нмоль/л, умеренный уровень составил — 30-50 нмоль/л, нормальный — свыше 50 нмоль/л.
«Это означает, что если поднять уровень витамина D до пределов нормы (среди населения), то можно снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний», — прокомментировали авторы. Например, в Австралии это причина каждого четвертого случая смерти, поэтому простая профилактика в виде пищевой добавки, вероятно, может изменить существующую неутешительную ситуацию.
В другой работе ученые пришли к выводу, что витамин D снижает риски рака кишечника на 50%.
Хайтек
В мире сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности — от них умирают примерно 18 млн человек ежегодно. К основным источникам витамина D в пище относится жирная рыба, яйца, грибы, а для его усвоения в организме нужны солнечные ванны. В новой работе ученые решили проанализировать связь недостатка витамина и рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие почти 45 тысяч людей, данные которых сравнили с группой контроля из 250 тысяч участников.
Оказалось, что наиболее низкие концентрации витамина D повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем вдвое.
Дефицит был определен на уровне 30 нмоль/л, умеренный уровень составил — 30-50 нмоль/л, нормальный — свыше 50 нмоль/л.
«Это означает, что если поднять уровень витамина D до пределов нормы (среди населения), то можно снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний», — прокомментировали авторы. Например, в Австралии это причина каждого четвертого случая смерти, поэтому простая профилактика в виде пищевой добавки, вероятно, может изменить существующую неутешительную ситуацию.
В другой работе ученые пришли к выводу, что витамин D снижает риски рака кишечника на 50%.
Хайтек
Наблюдения показали, что болезни десен повышали риски психический расстройств на 37%, аутоиммунных заболеваний на 33%, сердечно-сосудистых заболеваний на 18%, кардиометаболических заболеваний на 7% (при этом риски диабета оказались независимо выше на 26%).
Ученые определили минимум, который поддержит здоровье. Для фруктов это не менее 300 граммов в день, что примерно сравнимо с двумя яблоками. Овощей нужно потреблять не менее 400 г ежедневно.
Питание влияет не только на здоровье сердца и сосудов, но и на другие системы организма. Недавно ученые доказали, что изменение диеты может обратить вспять старение мозга.
Другое исследование с участием пациентов с депрессией показало, что рацион влияет и на психическое здоровье человека. Питаясь сбалансированно, участникам удалось достичь снижения симптомов.
Питание влияет не только на здоровье сердца и сосудов, но и на другие системы организма. Недавно ученые доказали, что изменение диеты может обратить вспять старение мозга.
Другое исследование с участием пациентов с депрессией показало, что рацион влияет и на психическое здоровье человека. Питаясь сбалансированно, участникам удалось достичь снижения симптомов.
6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут
Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.
Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.
1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»
Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.
Уровень сложности - для начинающих.
2. Брюшная техника дыхания
Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.
Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.
Уровень сложности - для начинающих.
3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»
Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.
Уровень сложности - средний.
4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»
Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.
Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.
Уровень сложности - сложный.
5. Прогрессивное расслабление
Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.
Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.
1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»
Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.
Уровень сложности - для начинающих.
2. Брюшная техника дыхания
Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.
Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.
Уровень сложности - для начинающих.
3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»
Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.
Уровень сложности - средний.
4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»
Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.
Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.
Уровень сложности - сложный.
5. Прогрессивное расслабление
Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
Уровень сложности - для начинающих.
6. Управляемая визуализация
Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.
Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
Уровень сложности - для начинающих.
6. Управляемая визуализация
Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.
Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.
Ученые представили краткие сводные данные предыдущих исследований о пользе веганского питания для похудения и поддержания веса, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера, диабете, раке и COVID-19.
Вес. Исследование 70 тыс. человек показало, что на растительном питании при прочих равных люди весят примерно на четыре килограмма меньше и имеют сниженные риски смертности.
Сердечно-сосудистые заболевания. Среди вегетарианцев смертность от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 24%. Ученые также указывают на значимую пользу диеты для снижения уровня «плохого» холестерина. Причина в том, что продукты животного происхождения богаты насыщенными жирами и холестерином, которые являются ключевыми факторами риска болезней сердца и сосудов.
Рак. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание снижают риска рака молочной железы на 50-70%. Особая польза достигается за счет потребления большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых, а также сои. Рацион с высоким содержанием клетчатки также значительно снижает риски колоректального рака, а потребление красного и обработанного мяса, напротив, их повышает. Риски рака простаты повышаются при высоком потреблении молочных продуктов.
Диабет. Исследования показали, что растительное питание снижает риски сахарного диабета второго типа на 34%.
Болезнь Альцгеймера. Растительная и средиземноморская диета обладают большим потенциалом для профилактики нейродегенерации. Ученые уточняют, риски наиболее распространенной формы деменции — болезни Альцгеймера — можно снизить на 60%.
COVID-19. Ученые выяснили, что придерживающиеся растительного питания заболевшие на 41% реже развивали тяжелую форму болезни.
Вес. Исследование 70 тыс. человек показало, что на растительном питании при прочих равных люди весят примерно на четыре килограмма меньше и имеют сниженные риски смертности.
Сердечно-сосудистые заболевания. Среди вегетарианцев смертность от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 24%. Ученые также указывают на значимую пользу диеты для снижения уровня «плохого» холестерина. Причина в том, что продукты животного происхождения богаты насыщенными жирами и холестерином, которые являются ключевыми факторами риска болезней сердца и сосудов.
Рак. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание снижают риска рака молочной железы на 50-70%. Особая польза достигается за счет потребления большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых, а также сои. Рацион с высоким содержанием клетчатки также значительно снижает риски колоректального рака, а потребление красного и обработанного мяса, напротив, их повышает. Риски рака простаты повышаются при высоком потреблении молочных продуктов.
Диабет. Исследования показали, что растительное питание снижает риски сахарного диабета второго типа на 34%.
Болезнь Альцгеймера. Растительная и средиземноморская диета обладают большим потенциалом для профилактики нейродегенерации. Ученые уточняют, риски наиболее распространенной формы деменции — болезни Альцгеймера — можно снизить на 60%.
COVID-19. Ученые выяснили, что придерживающиеся растительного питания заболевшие на 41% реже развивали тяжелую форму болезни.