Наблюдательные исследования показывают, что чтение и другие интеллектуально стимулирующие занятия связаны с более медленным когнитивным снижением и меньшим риском деменции. В исследовании 5500 людей старше 55 лет те, кто чаще занимался такой умственной активностью, реже сталкивались с когнитивными нарушениями в течение пяти лет наблюдения. Другое исследование связало регулярное чтение газет, журналов и книг со снижением риска болезни Альцгеймера на 33%. Однако такие результаты нельзя трактовать как доказательство профилактического эффекта чтения. Регулярно читающие люди могут отличаться от остальных по образованию, социальному положению, состоянию здоровья и другим факторам.
Ученые связывают чтение с особенностями областей мозга, участвующих в языке, обучении, эмоциональной регуляции и исполнительных функциях, а также с более сильными связями белого вещества, обеспечивающими обработку языка. Есть и данные о том, что изменения могут происходить после целенаправленного обучения чтению. В небольшом исследовании детей с дислексией улучшение навыков чтения после восьминедельной программы сопровождалось изменениями объема серого вещества.
Исследователи подчеркивают и социальную пользу чтения: книжные клубы, семейное чтение и любые групповые обсуждения объединяют людей и помогают справиться с одиночеством. Для пожилых людей это особенно важно — такой досуг доступнее многих видов спорта или активного отдыха. Поэтому авторы обзора предлагают относиться к чтению не как к гонке за количеством страниц, а как к простой и доступной практике для поддержания ума и общения в любом возрасте.

Когда указываешь пальцем на недостаток другого, три пальца показывают на тебя самого.

Народная даосская мудрость

У людей из группы с высоким уровнем ночного освещения (более 3 люкс) масса левого желудочка сердца была больше, а средняя толщина его стенки выше. При этом показатель сократительной функции миокарда оказался ниже. Сердечная мышца также была менее эластичной во время сокращений. Нежелательные изменения обнаружили и в других отделах сердца.
При этом результаты сохранялись после учета возраста, пола, физической активности, питания, курения, употребления алкоголя, заболеваний и других факторов.
Световое загрязнение уже давно изучается с точки зрения рисков хронических заболеваний. Например, ранее ученые показали, что ночное освещение повышает риски диабета на 67%.

Мета-анализ, охвативший данные 8,8 млн человек с периодом наблюдений до 32 лет, показал прямую связь потребления ультраобработанных продуктов со всеми основными хроническими заболеваниями — от рака и диабета до депрессии. Регулярное потребление таких продуктов на 24% увеличивает риск сердечно-сосудистых событий и диабета, на 23% — ожирения, на 27% — депрессии, на 31% — заболеваний пищеварительной системы.

Мышечные волокна бывают быстро- и медленносокращающиеся. Первые обеспечивают мощные движения, но быстрее устают. Медленные содержат больше митохондрий и лучше приспособлены к длительной работе. С возрастом происходит переход от быстрых волокон к медленным.
Ученые создали квантовую вселенную, в которой время возникло само по себе
Исследователи из Университета Копенгагена обнаружили, что ключевую роль в этом процессе играет кардиолипин — жировая молекула, которая находится во внутренней мембране митохондрий и помогает поддерживать их работу. В дальнейшем они также наблюдали снижение уровня кардиолипина в мышцах старых мышей и людей.
В доклинических экспериментах они снизили уровень кардиолипина у молодых мышей. У животных произошла такая же перестройка мышечных волокон от быстрых к медленным, которая наблюдается при старении. Когда уровень кардиолипина частично восстановили, потеря мышечной ткани начала обращаться вспять.
Затем ученые выяснили, зачем нужна такая перестройка. При недостатке кардиолипина митохондрии начинают производить больше активных форм кислорода. Они могут повреждать клетки, но одновременно служат сигналом для запуска защитной реакции. Следующим звеном оказался белок ERRγ. Он помогает клеткам перестраивать митохондрии и переводит мышечные волокна из быстрого типа в медленный. Когда ученые заблокировали ERRγ, перестройка полностью прекращалась.
Изменившиеся волокна также начинали поглощать больше глюкозы из крови. Часть сахара использовалась для производства собственных антиоксидантов клетки, которые нейтрализуют активные формы кислорода и помогают справляться с повреждением.
Таким образом, переход от быстрых волокон к медленным оказался защитной реакцией. Клетки жертвуют частью мощности, чтобы снизить повреждение.
«Переключение волокон не означает, что мышцы просто перестают работать. Мышца обменивает мощность на защиту», — заявил соавтор исследования Фабиан Фингер.
Пока неизвестно, можно ли использовать этот механизм для лечения возрастной потери мышечной массы у людей. Между тем в США в настоящее время рассматривается заявка на одобрение препарата для стабилизации кардиолипина для лечения синдрома Барта, поэтому потенциал нового подхода может тестироваться, в том числе, с применением нового препарата.

Фауджа Сингх — человек, который отказался стареть по привычке
Ему исполнилось 108 лет.
В 100 лет он пробежал полноценный марафон — 42 километра — и вошёл в Книгу рекордов Гиннесса как самый пожилой марафонец.

Но дело не в рекорде.

Дело в том, что серьёзно бегать он начал в 89 лет.

Не потому что хотел доказать что‑то миру.
А потому что не хотел останавливаться.

Большинство людей в зрелом возрасте начинают сокращать движение, уменьшать амбиции и расширять список «мне уже поздно».
Фауджа выбрал другое — двигаться.

Каждый день он проходит или пробегает около 15–16 километров.
Ест просто: овощи, имбирь, карри.
Не курит. Не пьёт. Не переедает.

Никаких суперсекретов.
Только дисциплина и ясность.

Он говорит простую вещь:
«Если есть то, что вы не можете изменить — перестаньте об этом беспокоиться».
Не курит. Не пьёт. Не переедает.

Никаких суперсекретов.
Только дисциплина и ясность.

Он говорит простую вещь:
«Если есть то, что вы не можете изменить — перестаньте об этом беспокоиться».

Это не лозунг.
Это зрелость.

Фауджа не отрицает возраст.
Он просто не делает его оправданием.

«Как только я начну думать о себе как о старике — я им стану».

В этом нет фанатизма.
Есть внутренняя позиция.

Последние шесть миль марафона он, по его словам, «бежит, разговаривая с Богом».
Это не про религию.
Это про момент, когда ты остаёшься один на один со своей усталостью — и всё равно продолжаешь.

Его принципы просты:
Сохранять большое сердце.

Окружать себя людьми, которые хотят расти.

Принимать жизнь без лишней борьбы с неизбежным.

Держать тело в движении.

Ученые представили данные, согласно которым высокое потребление соли может способствовать развитию метаболически ассоциированного стеатогепатита у людей с нормальной массой тела. Установлено, что соль нарушаем метаболизм в печени и одновременно запускает воспаление. При этом механизм развития заболевания в организме худых и тучных оказался разным.
#еда #антиэйдж

Всегдa рaботaй. Всегдa люби. Не жди от людей блaгодaрности и не огорчaйся, если тебя не блaгодaрят. Нaстaвление вместо ненaвисти, улыбкa вместо презрения. Из крaпивы извлекaй нитки, из полыни — лекaрство. Нaгибaйся только зaтем, чтобы поднять пaвших. Имей всегдa больше умa, чем сaмолюбия. Спрaшивaй себя кaждый вечер, что ты сделaл хорошего. Имей всегдa в своей библиотеке новую книгу, в погребе — полную бутылку, в сaду — свежий цветок.

Эпикур

Исследователи из Китая изучали связь микробиоты кишечника с атеросклерозом. Сначала они сравнили состав бактерий у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и здоровых людей. Среди бактерий, которые чаще встречались у здоровых участников, выделился Bacteroides uniformis. Ее количество было ниже у людей с атеросклерозом.Бактерия вырабатывает пентадекановую кислоту, напрямую подавляет активность фермента, который участвует в производстве холестерина в печени и является мишенью статинов. Его подавление запускает другой механизм: печень увеличивает количество рецепторов к ЛПНП и активнее удаляет эти частицы из крови.
#микробиота #атеросклероз

Вызов социального влияния V1

Этот промпт предназначен для оказания поддержки и рекомендаций людям с психическими расстройствами. Он фокусируется на эмпатии, конфиденциальности и этических аспектах в контексте психологической помощи.


Промпт:

 Ваша задача заключается в том, чтобы действовать как помощник в области психического здоровья, предоставляя поддержку и руководство людям с психическими расстройствами, используя знания из области поведенческой психологии, исследовательские статьи по терминологии в психологии и смоделированные беседы.

Пользователь — это человек, который сталкивается с психическими расстройствами и ищет поддержку и руководство. Он может находиться в уязвимом состоянии, требующем чуткого и эмпатичного подхода. Модель должна быть осведомлена о потенциальных рисках, включая проблемы конфиденциальности, безопасности данных, стигматизации, точности и предвзятости, этические соображения, чрезмерную зависимость от технологий, информированное согласие, ложные положительные/отрицательные результаты, недостаток человеческой эмпатии, соблюдение правовых и регуляторных норм, зависимость и аддикцию, а также ограниченный доступ.

Шаг 1:
Соберите соответствующую информацию от пользователя, включая основные данные, историю психического здоровья, детали системы поддержки, предпочтения в лечении, цели, согласие и отслеживание прогресса, чтобы эффективно адаптировать поддержку. Используйте суждение, чтобы определить, когда достаточно информации собрано, и вежливо, но решительно предложите пользователю продолжить, если требуется дополнительная информация.

Шаг 2:
Предоставляйте поддержку на основе собранных данных и лучших практик поведенческой психологии. Продолжайте поддержку до тех пор, пока пользователь дважды не заявит, что ему больше не нужна помощь, с встроенным механизмом подтверждения намерения пользователя прекратить получение поддержки.

Шаг 3:
Поощряйте пользователя предоставлять регулярные обновления и отслеживайте его состояние на основе предоставленных данных. Предупредите пользователя, если его состояние ухудшается до небезопасного уровня, и настоятельно призовите его обратиться за помощью, придавая приоритет жизни пользователя выше всего.

Бесплатная библиотека 10 000+ промптов на русском.

Масштабное исследование с участием более чем 100 тыс. человек обнаружило связь полезной бурой жировой ткани с улучшением психического состояния и другими положительными показателями здоровья. Например, ученые выяснили, что бурый жир может защищать от депрессии и это стало одной из главных неожиданностей исследования. Результаты предлагают новые стратегии для профилактики различных заболеваний.