Никто не обязан относиться к нам так, как мы относимся к другим. Просто стоит это понять однажды и перестать разочаровываться в людях, ожидая от них слишком многого.

Эрих Мария Ремарк

#психология #социум #осознание

🍀Новые исследования Гарварда про нейропластичность мозга радуют 😁💗.

🍀Исследования доказывают , что наш разговор с собственным телом, может менять наше здоровье, даже быстрее чем БАДы или лекарства.

🍀В гарвардской медицинской школе, команда психонейроиммунологов провела очень интересный эксперимент.

🍀Они попросили добровольцев разговаривать со своим телом, говоря такие простые вещи, как- "ты в безопасности," " ты исцеляешься"," Ты сегодня хорошо справилась"....

🍀Благодарили свое тело..

🍀Вслух или про себя.
Это не имеет значения.

🍀Через 2 недели, анализ показал измеримое снижение маркеров воспаления, только от произнесенных слов.

🍀Они проверяли так называемые петли обратной связи.

🍀Оказывается, такие наши слова уменьшают страх, уровень кортизола падает, кровообращение улучшается, а иммунные клетки восстанавливаются быстрее.

🍀Один из пациентов с хронической болью сказал, что впервые я сказал своему телу - Спасибо, вместо Прости и в течение нескольких дней напряжения в мышцах и уровень воспаления снизился более чем на 50%.

🍀А его врач отметил, что пациент перестал бороться со своим телом и тело перестало бороться с ним.

🍀Исследователи это называют -эффективная сигнализация.

🍀Наша нервная система , нашу внутреннюю речь и внутренний диалог воспринимают как звуковые волны от другого человека, поэтому даже молчаливые или мысленные оскорбления себя в прямом смысле, химически, реально воздействуют на тело.

Итог 😇💗🌹

Данное исследование отметило, что наше тело слышит всё, что наш разум говорит...

#психосоматика #психология #стресс

Умение рассказывать истории связано с ощущением смысла жизни и ее качеством, как показала совместная работа ученых из Израиля и США. Исследование проводилось на основе нескольких методов оценки. Участники сами оценивали свои способности в сторителлинге, а также получали обратную связь от сверстников, независимых слушателей и профессионально обученных студентов, которые анализировали их рассказы. Параллельно собиралась информация об общем уровне качества жизни участников и их склонности к восприятию деталей или широких перспектив.
Результаты исследования подтвердили: умение интересно и структурировано рассказывать истории напрямую связано с высоким уровнем удовлетворенности жизнью и ощущением ее смысла. Особенно это было заметно среди интровертов, для которых сторителлинг оказался не только способом самовыражения, но и возможностью раскрыть свои сильные стороны. Даже с учетом таких факторов, как базовые черты личности, связь между навыками сторителлинга и улучшением жизни сохраняла свою значимость.
Выводы исследования имеют важное значение для организаций и менеджеров. В современном рабочем мире, где успех компании все чаще зависит от вовлеченности сотрудников, их мотивации и благополучия, сторителлинг может стать эффективным инструментом. Навыки рассказывания историй способствуют укреплению командного духа, улучшению коммуникации и созданию атмосферы, в которой сотрудники ощущают себя частью общей цели. Внедрение сторителлинг-тренингов в корпоративную культуру помогает повысить продуктивность, раскрыть творческий потенциал и повысить удовлетворенность сотрудников работой.
Особое значение сторителлинг имеет для интровертов, которым он дает возможность ярче проявлять свои уникальные качества. Благодаря рассказам они могут лучше интегрироваться в команду, делиться идеями и чувствовать себя значимыми. Для компаний это означает более гармоничную и инклюзивную рабочую среду, способствующую инновациям.
В эпоху доминирования искусственного интеллекта человеческие навыки, такие как сторителлинг, становятся все более ценными. Способность создавать увлекательные истории тесно связана с видением общей картины и стратегическим мышлением — качествами, которые особенно важны для лидеров и сотрудников в условиях стремительно меняющегося мира. Сторителлинг помогает не только инициировать важные изменения, но и осмыслять свою роль в работе и жизни, что в конечном итоге усиливает чувство удовлетворенности.
Профессор Рон Шахар из бизнес-школы Ариcон при Университете Рейхмана отмечает: «Результаты исследования показывают, что сторителлинг — это не только инструмент для личностного роста, но и ключевой элемент успеха организаций. Умение увлекательно и эффективно рассказывать истории позволяет людям наслаждаться более насыщенной жизнью, а компаниям — формировать инновационную и сплоченную культуру, которая способствует их долгосрочному развитию».
В исследовании участвовали профессора Марио Микулинцер и Рон Шахар из Университета Рейхмана, а также аспирант Харан Эйнам. Их работа подчеркивает важность развития сторителлинга как уникального человеческого навыка, который способен вдохновлять, объединять и преобразовывать как индивидуальную жизнь, так и корпоративную среду.
Подоляка
#творчество #социум #психология

#руми #откровение #дзен #пробуждение

Новое исследование показало: люди, склонные к внезапным озарениям, имеют менее организованные проводящие пути (белое вещество) в языковых областях левого полушария мозга. Это открытие объясняет, почему одни решают задачи через инсайт, а другие — пошагово.

Очень важнο гулять в οдинοчестве, сидеть пοд деpевοм – без книги, без тοваpища, в уединении – и наблюдать, как падают листья, слушать, как плещет вοда, как пοёт pыбак, следить за пοлётοм птицы, следить за сοбственными мыслями, кοгда οни гοнятся дpуг за дpугοм в пpοстpанстве вашегο ума. Если вы будете спοсοбны οставаться в οдинοчестве и наблюдать за всем этим, тοгда вы οткpοете неοбыкнοвенные бοгатства, кοтοpые не в сοстοянии οблοжить налοгοм ни οднο пpавительствο, кοтοpые не сумеет испοpтить никакοе челοвеческοе вмешательствο, кοтοpые никοгда не будут дοступны pазpушению.

Джидду Кpишнамуpти

Саттвическая пища
- Саттвическая пища та, что очищает тело и успокаивает ум.
- Саттвическое питание состоит из чистой пищи, легкоусваеваемой и богатой праной (жизненной энергией).
- Саттвическое питание улучшает качество ума и его энергию и, таким образом, улучшает состояние сознания.
- Она помогает сохранять гармонию и баланс в теле и уме, формирует и перестривает ткани тела, улучшая их.
- Легкое питание – саттвическое.
- Саттвическая еда на вкус ровная без резких перепадов
- Приготовленная пища, съеденная в течение 3-4 часов может считаться саттвической.

Саттвическая пища включает:
- Свежие фрукты
- Свежие зеленые листовые овощи (шпинат, и т.д.).
- Свежие или пареные овощи, овощные соки. Овощи, приготовленные с умеренным количеством специй.
- Крупы - рис, раги, пшеница, ячмень, маис, другие
- Сырые или слегка поджаренные семечки и орехи.
- Свежее молоко, свежий творог, масло, ги. Свежее молоко саттвическое, но пастеризованное становится немного тамастическим.
- Специи – имбирь, кардамон, корица, фенхель, кориандр и куркума.
- Умеренно сладкий вкус сатвический – мед, пальмовый сахар-сырец, сахар-сырец.
Раджастическая пища
- Эта пища стимулирует тело и ум на действие.
- В излишке такая еда может привести к гиперактивности, беспокойности, - злости, раздражительности и бессоннице.
- Она также увеличивает уровень токсинов в крови.
- Излишне вкусная пища – раджастична.

Раджастическая пища включает:
- Чрезмерно острую, соленую и кислую пищу.
- Острые овощи, жареная еда, печеная и соленая еда, чили, чеснок, лук, маринад, уксус, вина, алкогольные напитки, кола и кофе.
- Мясо и рыба раджастичны по природе.
- Излишек капусты, брокколи, цветной капусты и горчицы может также стать раджастичным.
Тамасичная пища
-Тамасичная еда та, которая делает ум глупым и приносит вялость, замешательство и дезориентацию.
- Тамасичная еда также может увеличивать агрессивное качество Раджаса к насилию.
- Под эту категорию попадают несвежая и разогретая еда, еда, которая слишком масляная или тяжелая, и искусственная пища.

Тамасичная еда включает:
- Консервы, консервированную пищу, мясо и рыбу.
- Слишком холодное или пастеризованное молоко, твороги и сыр.
- Излишек жиров, масел, сахара и мучного.
- Белый (рафинированный) сахар и белая мука.
Все продукты питания, произведенные с нанесением вреда живым существам (такие, как мясо и рыба), pаджастичны или тамасичны по природе и должны быть исключены из рациона.
- Саттвичные продукты, приготовленные в тамасичной и токсичной обстановке становятся тамасичными.
#еда #аюрведа

#дао #ци #озарение #психология

▌ Упрaжнения для рaзвития гoлоса

Эти упражнения направлены на развитие голоса, улучшение дикции и увеличение диапазона звучания. Регулярная практика позволит вам добиться заметных результатов.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Упражнение 1

Цель: Активизация различных частей тела посредством гласных звуков.

Выполнение:

1. Встаньте перед зеркалом.

2. Сделайте глубокий выдох, затем вдох.

3. Начните последовательно произносить каждый звук на одном дыхании:

- Иииииииииии (самый высокий тон)
- Ээээээээээээ (активирует шею и горло)
- Ааааааааааа (грудная клетка)
- Ооооооооооо (сердечная зона)
- Уууууууууууу (нижняя часть живота)

4. Повторите весь цикл трижды.

Для развития низкого тона регулярно повторяйте звук «у».

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Упражнение 2

Цель: Развитие резонанса в области груди и живота.

Выполнение:

1. Закройте рот и начните произносить звук «м», ощущая вибрации.
2. Выполните это упражнение трижды:
- Первый раз тихий шепот.
- Второй раз громко.
- Третий раз максимально громко, напрягая голосовые связки.

Это улучшит вашу способность контролировать звучание голоса.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Упражнение 3

Цель: Улучшение произношения и усиление энергии речи.

Выполнение:

1. Подготовьтесь, предварительно расслабляя язык:

- Поднимите кончик языка к нёбу и выполните упражнение «рычащий трактор»: Ррррр.

2. Затем выразительно проговорите слова с акцентированным звуком «р»:

- роль
- забор
- руль
- сыр
- ринг
- товар
- рубль
- рыло
- ритм
- сирень
- риск
- мороз
- повар
- рысь

Это упражнение укрепит мышцы рта и сделает речь четкой и яркой.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Упражнение 4 («Упражнение Тарзана»)

Цель: Профилактика простуды и сердечно-сосудистых заболеваний.

Выполнение:

1. Встаньте ровно, выпрямитесь.
2. Глубоко вдохните.
3. Во время выдоха сильно хлопните себя руками по плечам и груди, одновременно издавая протяжный крик типа «аааууухх!». Важно вложить всю энергию в этот звук, прочувствовать вибрацию во всём теле.

Такое движение стимулирует кровообращение, укрепляет иммунитет и помогает снять стресс.

Упражнения делаются в первой половине дня поскольку обладают активизирующим эффектом.

#упражнения #инсульт #иммунитет #сердце

Лавровый лист. Рецепты.

Неприятный запах изо рта или дискомфорт в полости рта нередко связывают с воспалительными процессами, такими как стоматит или гингивит. В качестве свежего ароматического средства иногда используют лавровый лист: его короткое жевание способно временно улучшить запах изо рта. После использования рекомендуется около часа воздержаться от пищи и напитков.

Лавровый лист также традиционно применяют для ароматизации и освежения воздуха в помещении. Несколько листьев заливают кипятком, настаивают около 15 минут и затем ставят ёмкость с настоем в комнате. Аромат быстро распространяется по пространству, создавая ощущение чистоты и свежести.

Существует и популярный домашний настой на основе лаврового листа. Обычно 10 листочков заливают тремя стаканами кипятка и оставляют настаиваться примерно на три часа. Такой настой пьют небольшими порциями — по половине стакана до трёх раз в день. Его используют как дополнительное средство в рамках общего контроля уровня сахара.
Он же как и масло лаврого листа являются мощным стимулятором роста волос.
#еда #стоматит #диабет

#антиэйдж #творчество #танцы #вдохновение

Сон продолжительностью 7 часов 18 минут оказался самым полезным для снижения риска развития инсулинорезистентности — предвестника сахарного диабета второго типа. Также выяснилось, что досыпать в выходные вредно — такая привычка способна ухудшать обмен веществ и повышать вероятность нарушения толерантности к глюкозе.

#диабет #сон

#депрессия #психоанализ #осознание

Чуандо Тан в свои 60 лет.

Его методология основана на пяти ключевых принципах, которые помогает ему сохранять великолепный внешний вид и отличное самочувствие на протяжении многих лет. В этой статье мы детально разберем каждый из пунктов, предоставив практические рекомендации для применения в жизни.

#### 1. Питание как основа успеха

Чуандо считает, что питание составляет 70% от общего успеха в сохранении здоровья и молодости. Он акцентирует внимание на важности сбалансированного и качественного рациона:

- Завтрак: начинается с шести сваренных яиц (из которых он употребляет только 2 желтка), стакана молока и небольшого количества авокадо. Этот завтрак богат белками и здоровыми жирами, что поддерживает уровень энергии.
- Обед и ужин: его рацион включает курицу с рисом, овощи на пару и рыбный суп, что обеспечивает необходимые макро- и микроэлементы.
- Запреты: среди продуктов, которых он избегает, — сахар и обработанные изделия. Вот привычка, которую стоит перенять — если вы хотите что-то сладкое, лучше съесть это в первой половине дня, когда ваш метаболизм наиболее активен.

#### 2. Регулярная физическая активность

Спорт является важным фактором в поддержании здоровья, но Чуандо придерживается разумного, но последовательного подхода:

- Тренировки: Чуандо выделяет 90 минут на занятия спортом 3–4 раза в неделю. Это не только силовые тренировки для поддержания мышечной массы, но и плавание, которое он практикует каждый вечер.
- Пример: Вы можете организовать свою тренировочную программу, добавив не только силовые упражнения, но и кардио, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему.

#### 3. Значение сна

Чуандо подчеркивает важность качественного сна:

- Режим: Он ложится спать строго до 23:00 и не ест за 5–6 часов до сна. Это позволяет организму фокусироваться на восстановлении, а не на переваривании пищи.
- Действие: Установите для себя режим сна, избегая экранов и тяжелой пищи перед сном, чтобы улучшить качество ночного отдыха.

#### 4. Психология и позитивное мышление

Эмоциональное благополучие также играет ключевую роль в сохранении молодости:

- Стресс: Чуандо верит, что положительное мышление и отсутствие стресса важны для внешнего вида. Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость, такое как занятия творчеством или спортом.
- Совет: Практикуйте медитацию или ведите дневник благодарности, чтобы поддерживать позитивный настрой.

#### 5. Правильный уход за кожей

Уход за кожей играет важную роль в сохранении молодости:

- Простота: Чуандо использует лишь увлажняющий крем и гель для умывания, исключая сложные косметические процедуры.
- Избегание лишнего: Он пробовал ботокс, но отказался от него. Натуральный уход — предпочтение, которое стоит рассмотреть, учитывая возможные риски инвазивных процедур.

### Заключение

Следуя этим пяти простым, но эффективным принципам Чуандо Тана — от правильного питания до регулярной физической активности и психоэмоционального благополучия — каждый из нас может улучшить свое здоровье и внешний вид. Начиная с небольших изменений в образе жизни, вы можете заметить значительные улучшения в том, как вы себя чувствуете и выглядите. Поддержание баланса, в котором учитывается не только питание, но и движения, отдых и психология, приведет вас к «вечной весне» в вашем собственном стиле жизни.
#антиэйдж #еда #сон #упражнения

#медитация #дзен #пробуждение

Беспощадно Судьба наши планы круша
Час настанет и тело покинет Душа
Не спеши - посиди на траве под которой,
Скоро будешь лежать никуда не спеша. О. Хаям

Три правила от персидского мудреца для нервного века
Если сжать всю философию Хайяма в краткую инструкцию для современного человека, получится примерно так:
— Вернитесь в тело. Вы здесь, а не в телефоне и не в мыслях о завтрашнем совещании. Оглянитесь.
— Отпустите чужое. Не пытайтесь управлять тем, что от вас не зависит. Это бесполезно и энергозатратно.
— Не откладывайте жизнь. Счастье — это не итоговая контрольная. Оно происходит сейчас или не происходит вообще.
И самое смешное: это реально работает. Даже в 2026 году, когда вокруг шум, кризисы и бесконечный поток новостей. Просто попробуйте один день прожить по Хайяму. Вдруг окажется, что спокойствие всегда было у вас в кармане, просто вы забыли про него и искали где-то далеко.
#медитация #стресс

Пять минут, которые меняют всё
Самый простой способ разбудить ленивый корсет — упражнение у стены. Наши бабушки не знали умных слов вроде «поперечная мышца», но фигуры имели отменные.
Техника выполнения:
Подойдите к стене и прижмитесь спиной. Проверьте пять точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок — всё должно касаться поверхности.
Ноги слегка согните в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы.
Сделайте выдох и представьте, что застегиваете джинсы на размер меньше. Втяните живот изо всех сил. До упора.
Замрите. Дышите спокойно, но живот не расслабляйте. Держите 5–7 секунд.
На вдохе отпустите, но не полностью — просто верните в нейтральное положение.
Повторите 10–12 раз. Все упражнение займет минут пять. Можно делать утром под кофе или вечером перед телевизором.
И правда: через неделю таких стояний вы поймаете себя на том, что даже на прогулке держите спину ровнее, а живот — подтянутым. Это становится привычкой.
Три правила для тех, кто ненавидит спорт
Чтобы не забросить на третий день, запомните простые вещи:
Не ждите идеального момента. Делайте, когда есть окно. Пока суп греется, пока загружается сайт, пока идет реклама. Пять минут — это ерунда.
Не напрягайте лицо. Если вы втягиваете живот с таким усилием, что краснеете и пучите глаза, — вы перегибаете. Должно быть комфортно.
Дышите! Типичная ошибка — задерживать дыхание. Дышите ровно, пусть даже неглубоко. Мышцы должны работать на кислороде.
Результат, который не спрячешь
Главный козырь упражнения — быстрый эффект. Через неделю живот станет плотнее. Через две — любимые джинсы начнут застегиваться легче. А через месяц, скорее всего, вы услышите: «Ты похудела? Как?»
И вы сможете честно ответить: просто постояла у стены. Без диет, без абонементов, без изнурения.

#упражнения