Метафора дня: фильм ужасов.

Сначала прочтите 1 часть, попытайтесь ее осмыслить, что она для вас значит? А уже после посмотрите "смысл"

Представьте, что вы смотрите фильм ужасов поздно ночью, в одиночестве, в старом заброшенном доме, в полной темноте. По соседству кладбище, лес и ещё один невнятный сарай. Как вам такое? Как бы вы себя чувствовали?
А теперь представьте, что вы смотрите ровно то же самое кино, но при этом днём, в вашей гостиной, солнце светит, в доме полно народу, вы общаетесь, смеетесь и едите. Сам фильм ужасов не изменился ни на один кадр. Он по-прежнему показывает то же самое. Какое теперь от него воздействие на вас?
.
.
.
Смысл: Невозможно стереть плохие воспоминания, удалить опыт из истории жизни, невозможно отменить неприятные чувства. Но есть шанс относиться к ним по-другому, чтобы они меньше влияли. Можно держать телевизор включенным, но при этом общаться с друзьями

Быть человеком не значит соответствовать некоему стандарту; это значит быть таким, каким лепит тебя жизнь: со своими сильными сторонами и слабостями, удачами и трудностями, причудами и странностями.

— Кристин Нефф

Ценности – на сколько важный артефакт в вашей жизни?
Исходя из теории терапии принятия и ответственности, то они являются одним из важнейших двигателей нашего сознания, поведения, да и вообще много чего еще.

Одна из главных задач терапии принятия и ответственности (ТПО) – перенести внимание от эмоций к вашему поведению, потому что эмоции, мысли – могут быть разные. Но, конечно, я описываю это в весьма утрирующим формате.

Многие концентрируются в «моменте», но не нынешнем, а в шаге-назад или шаге-вперед. То есть, нет момента «здесь и сейчас».

Почему это важно и при чем здесь ценности?

Те эмоции, которые мы испытываем в данном моменте, могут быть весьма болезненными, неприятными и люди вполне вероятно пытаются их «заглушить», «переформулировать мысли», «рационализировать». Но на сколько это эффективно? Я всегда люблю приводить в приме злого чихуа-хуеныша… Вот он есть, если вы попытаетесь закрыть его в клетке, удержать на поводке, то как вы считаете, станет ли он менее агрессивным и злым? Скорее всего, нет.
А что будет с этим чихуа-хуенышем, если вы позволите ему взбеситься, побегать и «выпустить пар»? Наверное, он станет более спокойным и мирным.

Так и с нашими эмоциями, они являются такими чихуа-хуенышами, которых НЕ нужно забивать, сажать в клетку, а дать им место быть здесь и сейчас.

При чем тут ценности? Отвечаю.

Момент в том, когда эти чихуа-хуеныши начинают жить своей жизнью, нам важно перевести внимание на те ценности, которые для нас являются важными.
Чтобы эти собаки не мешали нам реализовывать те самые шаги к нашим ценностям.
Ниже прикрепляю тест, который поможет вам понять, какие ценности для вас сейчас более превалируют

#ценности #act

Безусловно, существуют ситуации, когда не найти лучшего решения, чем убежать. Например, если в доме пожар. Но что касается отношений, ситуация чаще всего неоднозначная, поэтому многие колеблются: уйти или остаться? Иногда человек большую часть дня проводит, погрузившись в свои мысли. Он бесконечно ищет ответ, взвешивая все плюсы и минусы. Проблема в том, что в этот момент вы не живете. Увязнув в собственных размышлениях, снова и снова безрезультатно перебирая аргументы, вы теряете время и упускаете жизненные возможности.

Хэррис Расс
«Осозанная любовь»

#цитаты

Ну да ладно, цитаты это то все хорошо, но мне сегодня приснилось как я ем блин, по соннику Фрейда это к неприятности. Вот не знаю верить или нет.

Осознанность в модели психологической гибкости(МПГ).

Перво-наперво нужно разобраться, что такое модель психологической гибкости?

Данная модель пришла из АСТ (терапия принятия и ответственности), но по «природе» она связана с основными человеческими процессами. По замыслу это одновременно модель и психопатологии, модель психического здоровья и модель психологической интервенции (вмешательства). Данная модель утверждает, что боль является естественным следствием жизни, но люди страдают без необходимости, когда вместо психологической гибкости у них прокачана психологическая негибкость (ригидность), из-за «прокачки» психологической ригидности человек попросту не может адаптироваться к внутренним или внешним условиям.

Осознанность в МПГ выступает как открытость и центрированность. Она же и выступает как одна из ступеней на пути к психологической гибкости. Именно на осознанность направлены некоторые интервенции в АСТ. Что я сейчас ощущаю? Какая это эмоция? Как я сейчас мыслю? Нахожусь ли я здесь или мыслями убегаю в прошлое\будущее?

Открытость подразумевает под собой готовность принимать те или иные контекстные моменты. Центрированность, как по мне – это способность придерживаться тех или иных ценностей, но это совсем другая история…