Физические нагрузки

И я сейчас не столько про наращивание мышечной массы, хотя и это отличная мотивация.

Самое важное, что умеренные физические нагрузки помогают нам восстановиться, так как создают идеальные условия для нейрогенеза, вырабатывая необходимые для этого белки:
• инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1)
• фактор роста эндотелия сосудов (ФРЭС)
• факторы роста фибробластов (ФРФ)

Эти процессы усиливают возможности нашего мозга в разы.
Благотворно влияют на наш творческий потенциал и являются отличным средством в борьбе с ежедневными стрессами.

Фразы с двойным дном и что с этим делать?

Когда вы слышите это в свой адрес, стоит понимать, что кроется под этими словами👇🏻

✔️Успокойся
«Перестань чувствовать то, что ты сейчас чувствуешь».
Здесь подразумевается, нежелание признавать, что ваше беспокойство актуально, как бы обесценивают ваши эмоции.

✔️ Ты меня расстроил
«Ты не соответствуешь моим ожиданиям».
Фраза говорит, о том, что такой ваш поступок/реакция/слова, идут вразрез с тем, что от вас ожидают.

✔️ А чего ты ожидал?
«Принимай ситуацию так, как принимаю ее я (или кто-то ещё)».
Вам предлагают посмотреть на ситуацию взглядом другого человека и как бы взять на себя ответственность за выбор другого человека, как ему воспринимать ситуацию.

Стоит понимать, что когда вы слышите подобную фразу в свой адрес, то вам навязывают другое видение и предлагают отказаться от личной ответственности и личного выбора за происходящее с вами. Поэтому не стоит принимать услышанное на свой счет и торопиться отказываться от собственного мнения.

Почему мы обижаемся?

Уверяю вас, тут ни причем ваша тонкая душевная организация. Обида – это согласие с тем, что говорит обидчик. То есть если вы обижаетесь, значит вы приняли на свой счет то, что вам сказали, а значит вас легко уязвить.

Если кто-то назовет вас идиотом и вы обидитесь, это будет означать, что вы с этим согласны. А вот если кто-то назовет вас идиотом, а вы знаете, что это не так — вы просто рассмеетесь.

Чувствуете разницу?
Обижаясь, вы выдаете, что пошли на поводу у обидчика, он достиг своей цели и вы не понимаете себя.
Когда вы знаете самого себя и убеждены в этом, то никто не может причинить вам обиду.

Возьмем еще один пример: если проходя мимо собаки она стала лаять на вас, то вам это может быть неприятно, но обижаться на собаку бессмысленно, так как вы подсознательно убеждены, что лай собаки по сути не имеет никакого отношения к вам как к личности.

Поэтому верьте больше себе, чем обидчикам и тогда даже хейтеры вам будут безразличны, как и лающие собаки.

Отключайте мозги

Вспомните, когда ваша голова отдыхала от информации последний раз?

А ведь наш мозг проецирует мыслительную деятельность даже во сне. Пребывание в постоянном напряжении снижает наши возможности в разы.

Ученые выяснили, что если человек просто лежит, закрыв глаза, мозговая деятельность не снижается. Просто зоны активности меняются местами. Та, зона мозга, которая подавляется во время работы и заданий, включается при отдыхе.

В общем, если вы хотите работать хорошо, давайте возможность своему мозгу ОТДЫХАТЬ, хотя бы пару раз в день.

Отключите все гаджеты, закройте глаза, и просто побудьте наедине с собой, желательно в тишине и отсутствии мыслей 15 минут всего два раза в день.

Проверял. Отлично работает.

Гимнастика для глаз с погружением.

Крайне необходимая штука, даже если у вас нет проблем со зрением.

Почему?
Усталость ваших глаз будет отражаться на вашем самочувствии в целом, снижая трудоспособность.

Упражнение несложное.
Просто водим глазами по цветным траекториям, в порядке, обозначенном цифрами. Но, если вы обратили внимание, то зелёная линия образует знак бесконечности - это вселенная.

Таким образом, когда вы ведете взгляд по линиям и представляете себе вселенную, то ваш мозг словно погружается на мгновения в её бесконечность.

Всего пять минут таких занятий способны не только снизить нагрузку с глаз на 30-40%, снять напряжение с мозговых центров, связанных со зрительной системой, но и более адекватно и спокойно воспринимать окружающую вас обстановку.

Чем отличается мышление предпринимателя от мышления обывателя?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Скоростью принятия решений.⁣⁣⠀
Пока обыватель думает, рассуждает, прикидывает — предприниматель уже идёт и делает.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вам в голову пришла идея — знайте, что она пришла в эту секунду не только вам.⁣⁣ Идеи витают в воздухе — это правда.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И более смелый и решительный берет и реализует ее. А обыватель потом сидит и причитает,что: «блин,я тоже об этом думал…я тоже этого хотел»⁣⁣⠀
⁣⁣
Вот и получается, что одни достигают успеха, даже если у них на этом пути случаются ошибки, а другие превращаются в ждунов, которые ждут у моря погоды с постоянными сомнениями и опасениями.

Так что если у вас возникают идеи, будите свое предпринимательское мышление и действуйте вместе с разумным риском.

Подумать о себе.

Сегодня 1 июня - первый день лета и день защиты детей, с чем я вас и поздравляю!

Никто не спорит с тем, что дети должны быть под нашей защитой, но заботясь о детях, предлагаю вам подумать о себе и вот почему.

Вот недавно летел по работе в Питер, рядом сидела молодая женщина с малышом и очень по-мамски возмущалась, прочитав правило: «Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка».

Барышне и в голову не пришло, что чтобы помочь своему ребенку, надо прежде всего — суметь помочь самому себе.

И так во всем, не только с кислородной маской.

Вы не поможете пожилым родителям, если не будете твердо стоять на ногах. Вы не сможете помочь друзьям, не обладая определенной базой, вы не сможете стать хорошим родителем, если не вложите в себя знания и усердия.

Вы не сможете стать постоянно востребованным и приносить пользу команде, компании, где вы работаете или планируете работать, если не будете постоянно совершенствоваться и не останавливаться на достигнутом.

Обман зрения или не все, что мы видим является истиной

Я к тому, что иногда, то что мы видим, может нам казаться совсем не тем , чем является на самом деле.

К примеру, перед вами оптическая иллюзия Пинна. Если смотреть на картинку некоторое время, то кажется, что вы видите хаотичную спираль без начала и окончания. На самом деле, если вы внимательно присмотритесь, то увидите, что перед вами не спираль, а четыре круга.

Иллюзия возникает из-за особенностей периферического(бокового) зрения, когда наш глаз воспринимает предметы, не только по центру, но и находящиеся не в центре.

А теперь вспомните ситуацию, когда вы получаете на выполнение какое-то задание или задачу и с первого взгляда вам ничего не понятно. Вам кажется что перед вами какая-то неразбериха, свалка каких-то данных или непонятные формулировки, что вы не в состоянии это выполнить и вы начинаете волноваться и паниковать.

Однако, если вы сразу не отступитесь, а внимательно посмотрите на исходные данные и начнете искать логические связи, то начинаете понимать, что в этих данных действительно есть логика и на самом деле задание выполнить вполне вам по силам.

Поэтому если вам придется столкнуться с такой ситуацией, не спешите нервничать, а вспомните про оптическую иллюзию, попытайтесь сосредоточиться, вникнуть в суть и разобраться.

Колесо жизни

Согласитесь, качество проложенного маршрута, прежде всего, зависит от качества определения первоначальных координат.

То есть, для того чтобы понимать, чего вы хотите в конечной своей цели, нужно определить то, откуда вы стартуете.

В этом вам может помочь схема «Колесо жизни»👆🏻

Рисуем на бумаге круг, делим его на сектора, а каждый сектор – на 10 уровней. Секторам будут соответствовать ваши жизненные ценности, то, что вы считаете для себя наиболее важным.

При составлении целей нужно быть как можно более объективным. Обычно колесо жизни составляют на полгода или год.

Это поможет навести порядок в своей голове, определить точные координаты своего старта и промежуточного финиша достигаемых целей.

Не откладывая в долгий ящик составьте колесо жизни прямо сейчас и начните менять свою жизнь к лучшему.

Молчание — золото

Согласитесь, стратегия молчания имеет огромную силу.

К сожалению, этот элемент коммуникации мало кто умеет использовать эффективно.

Можно ли использовать молчание в качестве инструмента влияния и как это сделать?

Во время активного диалога молчание — одна из уловок, которая заставляет усомниться собеседника в своей правоте. Молчание побуждает вашего оппонента говорить через одну минуту, что угодно, лишь бы только не молчать. Это удобный момент для вас, чтобы склонить оппонента к нужному вам компромиссу.

Молчание может с успехом заменять отсутствие необходимых аргументов, провоцируя собеседника прервать паузу, так и не дождавшись от вас объяснений, — это тоже один из способов ведения разговора.

А иногда в эмоциональном разговоре достаточно перед вашим ответом оппоненту сделать многозначительную паузу, что может снизить напор вашего собеседника.

Застой в делах или мы имеем то, что имеем

Мы видим результат и обладаем тем, во что инвестируем (осознанно или не особенно) свои самые ценные ресурсы: время, внимание, опыт и действия.

Если ваши действия не приносят планируемых результатов, то вероятнее всего, вы стоите в детской позиции:
▫️ «Я не виноват» (так сложились обстоятельства),
▫️ «У меня опять ничего не получилось и нет смысла пробовать что-то ещё»,
▫️ «Я не знаю, что мне надо делать, поэтому буду продолжать делать что-то... просто ради действия и делать вид, что я занят делом»,
▫️ «Я жду пока кто-то придёт и поможет/предложит/подскажет, за руку проведёт».

Понимаете?
Чаще всего причина застоев в том, что мы не хотим выходить за рамки детской позиции, возможно из-за того, что боимся спросить, лень выяснить, вникнуть, проявить усердие.

Признайтесь себе в этом, определитесь, какой результат и в какой срок вы хотите иметь и начинайте действовать.

Прокрастинация и что с этим делать

Ну правда, в вечном ожидании вдохновения можно провести огромную часть своей жизни. А ведь мы так в нём нуждаемся. С ним всё делается гораздо легче и жизнь кажется прекраснее.

Но часто вдохновению мешает лень и прокрастинация. К лени склонен каждый человек, а вот прокрастинация — это просто отсутствие навыков планирования.

Исправить ситуацию может обычный распорядок дня, план задач.

Такое вот расписание, где стоит расписать для себя все задачи.

А чтобы вам психологически легче было это делать на постоянной основе, подбадривайте себя по итогам выполнения задач, говорите себе какую работу вы уже проделали, какую пользу получили, какие навыки использовали, как это вас приблизило к выполнению большой цели.

Собственная оценка итогов - это хорошее упражнение для поднятия самооценки и мотивации.

И, как правило, как только вы заметите результативность своих действий, в процессе подтягивается и вдохновение

Как укротить фонтан эмоций?

Для меня это особенно актуально, когда фонтан эмоций случается со мной прямо на работе.

Один из способов быстро справиться с сильной эмоцией – это переключить свое внимание на окружающие объекты.

Попробуйте посчитать количество красных предметов в комнате, карандашей или блокнотов на столе или сотрудников в зале для совещаний.

Лично мне это помогает снизить интенсивность эмоции.

Упражнение на концентрацию внимания

Возьмите с полки любую книгу, открой на любой странице и, используя только взгляд, начинайте считать количество слов в абзаце.

ГЛАВНОЕ.
Не используйте при этом ни пальцы, ни карандаш, ни прочие предметы! После этого, проверьте себя и пересчитайте еще раз.

Верю, вначале будет непросто. Но уделите этому упражнению всего пять минут, каждый день. И вы удивитесь своему прогрессу уже через неделю👌🏻

Избавляйтесь от самооправданий

Не стоит оправдывать свою лень и страх.
Если вы регулярно говорите себе:«Лучше начну с понедельника» или «сегодня я не в лучшей форме для начала». То обязательно должны понимать , что идеального момента не будет.

Всегда найдется НЕЧТО, что будет тебе НЕ способствовать.
Даже если нет нужного объема знаний и опыта, учитесь по ходу дела. Обрастайте знакомствами в нужной сфере, которые смогут помочь советом и делом.

Готовьте основу своего проекта, это уже будет малым началом большого дела.

Поддержка близких не должна определять силу вашего желания действовать

Зачастую, особенно в начале нового проекта, нам крайне важно ощущать поддержку близких. И здорово, если таковая у нас есть.

Но если вы опускаете руки, когда такая поддержка отсутствует, то вряд ли сможете самостоятельно дойти до своей цели.

Человек без внутреннего стержня обречен оглядываться на окружающих, искать одобрения и поддержки. Стоит научиться быть себе ЕДИНСТВЕННОЙ опорой, ну либо жить в вечном ожидании понимания и одобрения своих поступков.

В чем сила его успеха?

Он не просто любил свое дело, он горел им.

И умел этим огнем увлечь за собой талантливых людей. Вот вам слова Стива Джобса для мотивации☝🏻

Удерживайте внимание собеседника, меняйте темп речи

*Замечали* , как иногда человек излагает дельную информацию, но таким тоном , что действительно можно уснуть❔

Если вы будете говорить МОНОТОННО, даже излагая интересную и важную информацию, ваш собеседник не будет вникать в суть ваших слов.

Потому меняйте темп речи, как композитор меняет темп в музыкальном произведении. Делайте акценты и паузы.

Уверяю вас, тогда ваша речь будет иметь вес, тогда вас захотят слушать.

Ехал сегодня на важную встречу с новым партнером

Стоя в пробке, подумалось...
Еще две недели назад, я не был знаком с этим человеком, а уже сегодня это знакомство сулит мне большой и выгодный контракт.

Как вам мысль, что ваш будущий успех (доход) зависит от людей, которых вы ещё не знаете?

Вспомните и запишите свои самые большие достижения.
— Благодаря каким людям они стали возможны?
— Они бы случились, если бы вы не встретили этих людей?
— Были ли эти люди «абсолютно незнакомцами» до вашей встречи?

А ведь благодаря совершенно незнакомым людям, в течении следующих лет вы можете совершенно изменить свою жизнь.