Замечайте свои победы
Ну согласитесь, любой дисциплинированный человек подвергает все свои действия тщательному анализу. Любой промах, разбирается нами на винтики и собирается вновь в лучшем виде. Беда в том, что в этом вечном потоке самоанализа, мы забываем себя ХВАЛИТЬ,
Каждый день записывайте в обычном блокноте или в заметках смартфона несколько вещей, за которые вы благодарны себе именно сегодня.
Так через какое-то время вы сможете понять, что больше всего приносит вам положительные эмоции и на что стоит делать упор.
Я связываю такое действие с улучшением общего психологического состояния, более качественным сном и снижением стресса, так как осмысленные положительные эмоции расслабляют психику.
Ну согласитесь, любой дисциплинированный человек подвергает все свои действия тщательному анализу. Любой промах, разбирается нами на винтики и собирается вновь в лучшем виде. Беда в том, что в этом вечном потоке самоанализа, мы забываем себя ХВАЛИТЬ,
Каждый день записывайте в обычном блокноте или в заметках смартфона несколько вещей, за которые вы благодарны себе именно сегодня.
Так через какое-то время вы сможете понять, что больше всего приносит вам положительные эмоции и на что стоит делать упор.
Я связываю такое действие с улучшением общего психологического состояния, более качественным сном и снижением стресса, так как осмысленные положительные эмоции расслабляют психику.
Что делать, если волна негативных эмоций захлестнула вас?
Ну вот бывает же такое?
А надо держать себя в руках, а надо завершить диалог в спокойном русле.
Воспользуйтесь альтернативным способом – сжимание и разжимание кулаков.
Максимально сжимайте и разжимайте кулаки поочередно на правой и левой руке, чередуя с их одновременным сжатием. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
Для большей эффективности сочетайте сжатие с вдохами и выдохами.
Ну вот бывает же такое?
А надо держать себя в руках, а надо завершить диалог в спокойном русле.
Воспользуйтесь альтернативным способом – сжимание и разжимание кулаков.
Максимально сжимайте и разжимайте кулаки поочередно на правой и левой руке, чередуя с их одновременным сжатием. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
Для большей эффективности сочетайте сжатие с вдохами и выдохами.
Мотивация — самая любимая техника в перспективе
В тот момент, когда у вас пропадает желание заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе.
Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?
Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему ТОЛЬКО ОДИН ЧАС в день.
Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.
В тот момент, когда у вас пропадает желание заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе.
Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?
Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему ТОЛЬКО ОДИН ЧАС в день.
Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.
История успеха: жил в общаге, подрабатывал официантом.
Александр Ханин — вице-президент по искусственному интеллекту МТС, основатель компании VisionLabs. 35 лет.
Обычный парень из Ставрополья сначала поступил учиться заочно в школу при МФТИ. Потом поступил в Бауманку и переехал в Москву, жил в общаге, учился и подрабатывал официантом.
На старших курсах вместе с единомышленниками решил создать умный девайс с камерой. Провели несколько презентаций в бизнес-школе Сколково и нашли двух бизнес-ангелов, которые дали деньги на проект. На старте жили на зарплату в 6000 руб. потом, через 4 года, участвуя в тендерах, получили первый контракт на 12 млн. руб.
Ещё через 2 года привлекли внимание МТС и созданный стартап стал портфельной компанией МТС.
Александр считает, что сейчас, несмотря на кризисы, возможностей для предпринимателей больше, поскольку есть центры по инновациям и инвестициям.
Так что, как показывает пример Александра, если есть идеи и желание их воплощать, нужно идти к намеченной цели.
Александр Ханин — вице-президент по искусственному интеллекту МТС, основатель компании VisionLabs. 35 лет.
Обычный парень из Ставрополья сначала поступил учиться заочно в школу при МФТИ. Потом поступил в Бауманку и переехал в Москву, жил в общаге, учился и подрабатывал официантом.
На старших курсах вместе с единомышленниками решил создать умный девайс с камерой. Провели несколько презентаций в бизнес-школе Сколково и нашли двух бизнес-ангелов, которые дали деньги на проект. На старте жили на зарплату в 6000 руб. потом, через 4 года, участвуя в тендерах, получили первый контракт на 12 млн. руб.
Ещё через 2 года привлекли внимание МТС и созданный стартап стал портфельной компанией МТС.
Александр считает, что сейчас, несмотря на кризисы, возможностей для предпринимателей больше, поскольку есть центры по инновациям и инвестициям.
Так что, как показывает пример Александра, если есть идеи и желание их воплощать, нужно идти к намеченной цели.
Лучший способ себя прокачать — умение пользоваться экспертным мнением
Перед тем как переворачивать горы материала, найдите лучшего в этой сфере и изучайте его опыт.
Главное —НЕ БОЙТЕСЬ СПРАШИВАТЬ.
Сейчас, благодаря социальным сетям, можно связаться с кем угодно. А информация, полученная лично вами по интересующему именно вас вопросу, будет просто бесценной.
Уверенно находите экспертов и задавайте им вопросы. Конечно, я не говорю о приобретении кумиров или слепом копировании, я говорю о профессиональном векторе, который можно получить у людей, посвящающих свою жизнь изучению нужного вам вопроса.
Перед тем как переворачивать горы материала, найдите лучшего в этой сфере и изучайте его опыт.
Главное —НЕ БОЙТЕСЬ СПРАШИВАТЬ.
Сейчас, благодаря социальным сетям, можно связаться с кем угодно. А информация, полученная лично вами по интересующему именно вас вопросу, будет просто бесценной.
Уверенно находите экспертов и задавайте им вопросы. Конечно, я не говорю о приобретении кумиров или слепом копировании, я говорю о профессиональном векторе, который можно получить у людей, посвящающих свою жизнь изучению нужного вам вопроса.
Беседуем с зеркалом
Нет, с ума я не сошёл. Хочу предложить вам отличную технику для саморазвития.
Говорим с зеркалом.
Зачем?
Это поможет нам понаблюдать за собой со стороны, за техникой своей речи, «подсветит» зоны роста и покажет сильные стороны.
Техника поможет наладить контакт с самим собой, что немаловажно, так как принятие своей внешности и стиля общения – залог успешной коммуникации с другими людьми.
Задача состоит в том, чтобы, глядя на себя в зеркало, взять за основу любую мысль и развить ее вслух.
Важно плавно переходить от одной мысли к другой, объединять фразы в длинные логичные цепочки, тренироваться в импровизации и следить за выражением лица, позами и жестикуляцией.
Нет, с ума я не сошёл. Хочу предложить вам отличную технику для саморазвития.
Говорим с зеркалом.
Зачем?
Это поможет нам понаблюдать за собой со стороны, за техникой своей речи, «подсветит» зоны роста и покажет сильные стороны.
Техника поможет наладить контакт с самим собой, что немаловажно, так как принятие своей внешности и стиля общения – залог успешной коммуникации с другими людьми.
Задача состоит в том, чтобы, глядя на себя в зеркало, взять за основу любую мысль и развить ее вслух.
Важно плавно переходить от одной мысли к другой, объединять фразы в длинные логичные цепочки, тренироваться в импровизации и следить за выражением лица, позами и жестикуляцией.
Повышаем результативность — правило двух минут.
Правило заключается в том, что дела, на выполнение которых требуется не более 120 секунд – должны выполняться МГНОВЕННО.
Тогда у вас не будет аврала из-за накопленных мелочей. Хотя, из-за вроде бы мелочей могут случиться очень серьёзные последствия, допустим, забыли вы ответить на сообщение или внести в календарь важное событие.
Обычно кажется, что такие дела обязательно запомнятся, только в жизни такая череда событий, что не всегда удаётся за ними успеть.
Поэтому лучше сделать что-то сразу и спокойно приняться за более долгосрочную работу.
Правило заключается в том, что дела, на выполнение которых требуется не более 120 секунд – должны выполняться МГНОВЕННО.
Тогда у вас не будет аврала из-за накопленных мелочей. Хотя, из-за вроде бы мелочей могут случиться очень серьёзные последствия, допустим, забыли вы ответить на сообщение или внести в календарь важное событие.
Обычно кажется, что такие дела обязательно запомнятся, только в жизни такая череда событий, что не всегда удаётся за ними успеть.
Поэтому лучше сделать что-то сразу и спокойно приняться за более долгосрочную работу.
Ментальная модель и ее построение
Ну если вдруг мои умные читатели забыли, я расскажу...
Ментальная модель — это мысленное представление о некой объективной реальности. Это мгновенное присчитывание ходов на основе уже имеющейся информации.
Как нам это может пригодиться?
Очень ценное умение — выделять ключевые идеи из нового материала, строить из них ментальные модели, а потом вставлять эти модели в уже имеющееся знание.
Это помогает при овладении сложными знаниями и навыками.
Может быть помните фильм "Ход Королевы"?
Вот там главная героиня, по вечерам мысленно проецирует на потолок шахматную игру, с проработкой всех её деталей...
Ну если вдруг мои умные читатели забыли, я расскажу...
Ментальная модель — это мысленное представление о некой объективной реальности. Это мгновенное присчитывание ходов на основе уже имеющейся информации.
Как нам это может пригодиться?
Очень ценное умение — выделять ключевые идеи из нового материала, строить из них ментальные модели, а потом вставлять эти модели в уже имеющееся знание.
Это помогает при овладении сложными знаниями и навыками.
Может быть помните фильм "Ход Королевы"?
Вот там главная героиня, по вечерам мысленно проецирует на потолок шахматную игру, с проработкой всех её деталей...
Сила тишины и как её использовать
Согласен, в жизни городского человека, тишина, зачастую, — просто непозволительная роскошь.
И тем не менее,тишина является огромной силой, которым люди обычно забывают пользоваться. Зачастую она может сказать больше, чем сотни слов.
При помощи тишины можно погасить гнев собеседника, удивить, даже вызвать улыбку. Есть также разновидность тишины — пауза.
Ее тоже можно и НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ❗️
Например, чувствуете, что собеседник что-то недоговаривает. Взяв небольшую паузу, вы даете ему понять, что догадываетесь об этом. Поэтому скорее всего он скажет правду.
Или по его поведению будет видно, что он лжет, а это также полезная для вас информация.
Согласен, в жизни городского человека, тишина, зачастую, — просто непозволительная роскошь.
И тем не менее,тишина является огромной силой, которым люди обычно забывают пользоваться. Зачастую она может сказать больше, чем сотни слов.
При помощи тишины можно погасить гнев собеседника, удивить, даже вызвать улыбку. Есть также разновидность тишины — пауза.
Ее тоже можно и НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ❗️
Например, чувствуете, что собеседник что-то недоговаривает. Взяв небольшую паузу, вы даете ему понять, что догадываетесь об этом. Поэтому скорее всего он скажет правду.
Или по его поведению будет видно, что он лжет, а это также полезная для вас информация.
У вас есть банк идей?
У меня есть.
Я предлагаю и вам собирать интересные объявления, вырезки, цитаты, статьи, идеи, вопросы, картинки, рисунки, необычные слова и другую информацию, которая может по ассоциации породить дополнительные идеи.
В качестве банка креативности я использую любую коробку, папку с файлами или жестяную банку из-под кофе.
Когда вам понадобится творческое решение, просто встряхните контейнер и вслепую достаньте из него один фрагмент.
У меня есть.
Я предлагаю и вам собирать интересные объявления, вырезки, цитаты, статьи, идеи, вопросы, картинки, рисунки, необычные слова и другую информацию, которая может по ассоциации породить дополнительные идеи.
В качестве банка креативности я использую любую коробку, папку с файлами или жестяную банку из-под кофе.
Когда вам понадобится творческое решение, просто встряхните контейнер и вслепую достаньте из него один фрагмент.
SLOWIK RDZAWY
Простой способ стимулировать мозг
Звуки, а точнее звуки природы☝🏻, которые помогают снять раздражение, собраться с мыслями и настроится на нужную волну.
У этого утверждения, есть научное подтверждение.
Исследовали Политехнического института Ренсселера продемонстрировали, как природные звуки улучшают способность к концентрации, память и другие когнитивные функции.
Среди звуков природы, улучшающих внимание, лидируют пение птиц, шум дождя, журчание ручья и звуки горной реки.
Звуки, а точнее звуки природы☝🏻, которые помогают снять раздражение, собраться с мыслями и настроится на нужную волну.
У этого утверждения, есть научное подтверждение.
Исследовали Политехнического института Ренсселера продемонстрировали, как природные звуки улучшают способность к концентрации, память и другие когнитивные функции.
Среди звуков природы, улучшающих внимание, лидируют пение птиц, шум дождя, журчание ручья и звуки горной реки.
Возможности и риски.
В разные периоды времени появляются определённые возможности, благодаря которым, если вовремя успеть, можно снять сливки или сделать хорошую прибавку к своему основному заработку или даже превзойти его в разы.
Вспомните тех же золотоискателей в Америке или первых покупателей биткоина, когда он стоил всего несколько долларов.
Да, риски всегда присутствуют, но если действовать разумно, лишь на небольшую часть своего капитала и ни в коем случае не прибегая к кредитам и займам, то шансы получить хорошую выгоду бывают довольно высоки.
Время золотой лихорадки, как и первых покупателей биткоина для простых обывателей уже прошло, но в наш век цифровизации и развивающейся блокчейн индустрии появляется новая ниша, где сливки ещё не сняты от слова совсем.
Для тех, кто хочет узнать подробности: @nisha_profit_bot
В разные периоды времени появляются определённые возможности, благодаря которым, если вовремя успеть, можно снять сливки или сделать хорошую прибавку к своему основному заработку или даже превзойти его в разы.
Вспомните тех же золотоискателей в Америке или первых покупателей биткоина, когда он стоил всего несколько долларов.
Да, риски всегда присутствуют, но если действовать разумно, лишь на небольшую часть своего капитала и ни в коем случае не прибегая к кредитам и займам, то шансы получить хорошую выгоду бывают довольно высоки.
Время золотой лихорадки, как и первых покупателей биткоина для простых обывателей уже прошло, но в наш век цифровизации и развивающейся блокчейн индустрии появляется новая ниша, где сливки ещё не сняты от слова совсем.
Для тех, кто хочет узнать подробности: @nisha_profit_bot
Один из самых популярных человеческих страхов — страх перемен
Ну согласитесь, разве не так?
По своей натуре человеку свойственно сопротивляться изменениям, оттягивая свою «новую жизнь».
Гораздо проще попытаться прийти к компромиссу – договориться собой про определенный эксперимент, выполнять на протяжении месяца что-то по-новому.
Благодаря временным обязательствам вы сможете ощущать себя свободнее – ведь, если что-то пойдет не так, как запланировано, можно восстановить свой старый распорядок уже спустя 30 дней.
После завершения испытания, если решите, что всё замечательно, с возможностью преодолеть инерцию, уже будет гораздо проще придерживаться нового режима.
Ну согласитесь, разве не так?
По своей натуре человеку свойственно сопротивляться изменениям, оттягивая свою «новую жизнь».
Гораздо проще попытаться прийти к компромиссу – договориться собой про определенный эксперимент, выполнять на протяжении месяца что-то по-новому.
Благодаря временным обязательствам вы сможете ощущать себя свободнее – ведь, если что-то пойдет не так, как запланировано, можно восстановить свой старый распорядок уже спустя 30 дней.
После завершения испытания, если решите, что всё замечательно, с возможностью преодолеть инерцию, уже будет гораздо проще придерживаться нового режима.
Методика 80/20 — эффективный способ оценить любую деятельность
А состоит это любопытное правило в том, что 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий помогают добиться только 20% результата.
И что это значит? Необходимо понять, что даст наибольший эффект, а какие последующие действия будут, по сути, лишними.
Проанализируйте все свои задачи и определите, какие из них попадают в те 20%, которые позволяют добиться 80% результатов❗️
После этого все малозначимые обязанности оставьте побоку, уделив все внимание тем, которые действительно влияют на ваш успех.
А состоит это любопытное правило в том, что 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий помогают добиться только 20% результата.
И что это значит? Необходимо понять, что даст наибольший эффект, а какие последующие действия будут, по сути, лишними.
Проанализируйте все свои задачи и определите, какие из них попадают в те 20%, которые позволяют добиться 80% результатов❗️
После этого все малозначимые обязанности оставьте побоку, уделив все внимание тем, которые действительно влияют на ваш успех.
Как поймать слона или методика «трех пунктов»
Естественно, я не Колумб, Америку я вам сейчас не открою. Этот прием испокон веков применяли еще в религии, литературе, музыке, спорте... ВЕЗДЕ.
К примеру, трёхактная структура в фильмах — «завязка», «конфронтация» и «развязка».
Или же известная всем пословица «Пришел. Увидел. Победил» и таки Цезарь знал о чем говорил.
Как это работает?
Как краткий и четкий алгоритм действий — «Сегодня обсудим как распознать, приманить и словить слона».
Да, слона. Ну должна же была быть привязка к заголовку😉
Естественно, я не Колумб, Америку я вам сейчас не открою. Этот прием испокон веков применяли еще в религии, литературе, музыке, спорте... ВЕЗДЕ.
К примеру, трёхактная структура в фильмах — «завязка», «конфронтация» и «развязка».
Или же известная всем пословица «Пришел. Увидел. Победил» и таки Цезарь знал о чем говорил.
Как это работает?
Как краткий и четкий алгоритм действий — «Сегодня обсудим как распознать, приманить и словить слона».
Да, слона. Ну должна же была быть привязка к заголовку😉
Вы достойны награды!
Было дело, когда-то я увлекался бодибилдингом.
Так вот, в профессиональном бодибилдинге есть такое понятие как «чит-мил», это день, когда вместо строгой диеты из риса и протеиновых коктейлей можно поесть гамбургеров и пиццы в качестве награды за упорный труд.
И это не блажь, а строго необходимое явление. За сложную работу полагается награда или хотя бы поблажка на случай непредвиденных ошибок. Даже в роботов закладывают допустимую погрешность.
Как определить уровень допустимой погрешности?
Он зависит лишь от важности цели. Если вы просто хотите ходить в спортзал или изучить на онлайн-портале какой-то курс, нет нужды ставить 1 день отдыха и 6 дней нагрузки.
Было дело, когда-то я увлекался бодибилдингом.
Так вот, в профессиональном бодибилдинге есть такое понятие как «чит-мил», это день, когда вместо строгой диеты из риса и протеиновых коктейлей можно поесть гамбургеров и пиццы в качестве награды за упорный труд.
И это не блажь, а строго необходимое явление. За сложную работу полагается награда или хотя бы поблажка на случай непредвиденных ошибок. Даже в роботов закладывают допустимую погрешность.
Как определить уровень допустимой погрешности?
Он зависит лишь от важности цели. Если вы просто хотите ходить в спортзал или изучить на онлайн-портале какой-то курс, нет нужды ставить 1 день отдыха и 6 дней нагрузки.
Улыбайтесь или установка на "счастливый вид"
Да, иногда это отлично работает. В последнее время частенько пользуюсь этой установкой.
Как это работает?
Существует нейронный проводящий путь, связывающий мимические мышцы, черепной нерв, подкорковые структуры и кору головного мозга.
Информационный поток направляется от мозга к лицу и обратно. Получается, что, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы вызываете чувства, связанные с ощущением счастья или грусти.
Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями.
Если сказать просто, без научной шелухи и кучи текста, то улыбайтесь, как можно чаще, — это поможет вам почувствовать себя лучше❗️
Да, иногда это отлично работает. В последнее время частенько пользуюсь этой установкой.
Как это работает?
Существует нейронный проводящий путь, связывающий мимические мышцы, черепной нерв, подкорковые структуры и кору головного мозга.
Информационный поток направляется от мозга к лицу и обратно. Получается, что, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы вызываете чувства, связанные с ощущением счастья или грусти.
Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями.
Если сказать просто, без научной шелухи и кучи текста, то улыбайтесь, как можно чаще, — это поможет вам почувствовать себя лучше❗️
Тест на память
Я скептически отношусь к тестам. Однако, некоторые из них весьма рабочие.
Готовы проверить качество вашей памяти?
Попросите кого-нибудь зачитать вам список, который состоит из 15 слов👆🏻на картинке. Слова не связаны друг с другом. Испытуемый должен повторить все слова, которые услышал и запомнил.
— Средние показатели повтора слов после первого прослушивания — 7 слов.
— После того, как список будет повторен еще трижды, среднестатистический человек запоминает —12-15 слов.
Ну, а если ваши показатели ниже указанных, то это значит, что стоит заняться своей памятью. Буду подкидывать упражнения, обещаю.
Я скептически отношусь к тестам. Однако, некоторые из них весьма рабочие.
Готовы проверить качество вашей памяти?
Попросите кого-нибудь зачитать вам список, который состоит из 15 слов👆🏻на картинке. Слова не связаны друг с другом. Испытуемый должен повторить все слова, которые услышал и запомнил.
— Средние показатели повтора слов после первого прослушивания — 7 слов.
— После того, как список будет повторен еще трижды, среднестатистический человек запоминает —12-15 слов.
Ну, а если ваши показатели ниже указанных, то это значит, что стоит заняться своей памятью. Буду подкидывать упражнения, обещаю.
Умеете говорить "нет"?
Я о том, что слишком частое возникновение большого объёма обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных НЕНУЖНЫХ действий.
Во-первых, тем из них, кто отвлекает вас от пути к вашей цели. Разумеется, нужно и отдыхать, и с родственниками общаться. Только вот их цели и ваши цели могут несколько отличаться, и время для работы и отдыха может иногда не совпадать.
И ЭТО НОРМАЛЬНО ❗️
Во-вторых, следует научиться говорить «нет» тем гражданам, которые любят перекладывать свои проблемы на чужие плечи. А таких, если вы посмотрите вокруг внимательно, немало.
Вам неловко отказывать? Вы не можете быть всегда и всем должны в ущерб себе. Подумайте над этим.
Я о том, что слишком частое возникновение большого объёма обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных НЕНУЖНЫХ действий.
Во-первых, тем из них, кто отвлекает вас от пути к вашей цели. Разумеется, нужно и отдыхать, и с родственниками общаться. Только вот их цели и ваши цели могут несколько отличаться, и время для работы и отдыха может иногда не совпадать.
И ЭТО НОРМАЛЬНО ❗️
Во-вторых, следует научиться говорить «нет» тем гражданам, которые любят перекладывать свои проблемы на чужие плечи. А таких, если вы посмотрите вокруг внимательно, немало.
Вам неловко отказывать? Вы не можете быть всегда и всем должны в ущерб себе. Подумайте над этим.
Аутокомпенсация — еще одна полезная техника
Она заключается в том, чтобы наказывать себя таким образом, чтобы одновременно с этим приносить пользу тому же делу, которому был нанесён урон в результате вашей промашки.
Например, если вы дали себе обещание не опаздывать более на работу, но всё же опоздали на 10 минут, это значит, что вы должны теперь на следующий день прийти на 10 минут раньше, чего бы вам это не стоило.
И даже если вы не виноваты в опоздании - это всё равно правило, так что придётся выполнять.
Значит, вы должны будете провести дополнительную тренировку, или побегать дополнительно в субботу или воскресенье. И НИКАКИХ ОТГОВОРОК!
Она заключается в том, чтобы наказывать себя таким образом, чтобы одновременно с этим приносить пользу тому же делу, которому был нанесён урон в результате вашей промашки.
Например, если вы дали себе обещание не опаздывать более на работу, но всё же опоздали на 10 минут, это значит, что вы должны теперь на следующий день прийти на 10 минут раньше, чего бы вам это не стоило.
И даже если вы не виноваты в опоздании - это всё равно правило, так что придётся выполнять.
Значит, вы должны будете провести дополнительную тренировку, или побегать дополнительно в субботу или воскресенье. И НИКАКИХ ОТГОВОРОК!