هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز نهم
خودرایی و دیگر افکار و احساسات اعصاب‌ خردکن
وقتی دو نفر یا بیشتر برای رسیدن هدف مشترکی تلاش می‌کنند، افکار و احساسات ناخوشایندی می‌تواند در وجود حداقل یکی از آنها ظاهر شده و مانع کار بشود.
دوست قدیمی ما ترس ممکن است ظاهر بشود اما خودرایی، ناامیدی، حسادت، خستگی و نظیر اینها هم می‌توانند در فضای وجود همسران/همکاران/هم‌هدف‌ها ظاهر شده و مانع حرکت آنها به سوی هدف مشترکشان بشوند.
خودرایی یا عدم تمایل به شنیدن نظر دیگران مانع بزرگی بر سر هرنوع همیاری برای حرکت به سوی اهداف است.
می‌توانید با نوشتن این سوال در پایین سمت چپ ماتریکس کار گروهی این موانع را بهتر بشناسید:
چه افکار و احساساتی ظاهر شده و مانع حرکت به سوی اهداف مشترک می‌شوند؟
پس اگر شما عضوی از یک گروه دو نفره یا پرجمعیت‌تر با هدفی مشترک هستید، می‌توانید پاسخ این سوالات را در پایین سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دهم
مراقب اقدامات دور شدن در کارهای گروهی باشید
وقتی دو نفر یا بیشتر اهداف مشترکی دارند، اقدامات دور شدن هر کدام از آنها می‌تواند مانع حرکت ایشان به سوی هدف مشترکشان بشود.
اگر کسی بر نظر خود پافشاری کند انگیزۀ دیگران کاهش پیدا می‌کند.
اگر کسی حوصله‌اش سر برود ممکن است در جلسۀ ملاقات گروهی با گوشی تلفنش بازی کند.
ممکن است برای عدم حضور در جلسه بهانه بیاورند و نظیر اینها.
برای شناسایی این اقدامات در بالای سمت چپ ماتریکس می‌توانید از خود بپرسید انجام کدام اقدامات دور شدن می‌تواند من/ما را از پیش رفتن به سوی هدف مشترکمان باز بدارد؟
پس اگر عضوی از یک گروه دو نفره یا بیشتر با هدفی مشترک باشید می‌توانید این اقدامات دور شدن را در بالای سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز یازدهم
همراه شو هم‌هدف...
وقتی دو نفر یا بیشتر هدف مشترکی دارند، نیازمند انجام رفتارهایی برای حرکت به سوی آن هدف مشترک هستند.
اگر بخواهند یک پروژه را تحویل بدهند همگی نیاز دارند که برای رسیدن به این هدف کاری بکنند.
برای تشخیص این رفتارها، این سوال را در بالای سمت راست ماتریکس نوشته و به آن پاسخ بدهید:
برای حرکت به سوی هدف مشترکمان چه کارهایی می‌توانیم انجام بدهیم؟
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دوازدهم
وقتی با یک نفر دیگر که برای شما عزیز است همراه هستید می‌توانید وارد ماتریکس مفید اجتماعی بشوید.
در ماتریکس مفید اجتماعی سه ماتریکس وجود دارد: ماتریکس شما، طرف مقابل و ماتریکس مشترک شما.
هر وقت که مناسب بود می‌توانید ماتریکس را به او معرفی کنید. بدون قضاوت به ماتریکس هم نگاه کنید و بعد ماتریکس دو نفره‌ای بر اساس هدف مشترک خودتان بکشید.
وقتی با یک نفر دیگر همراه هستیم دانستن این که با او به کجا داریم ره می‌سپاریم اهمیت زیادی دارد.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز سیزدهم
افکار و احساساتی که در پایین سمت چپ ماتریکس وجودمان خود را نشان می‌دهند اغلب مواقع دردناک‌اند یا مدارا با آنها سخت است. اگر مدام بخواهیم از موانع ناخوشایند درونی فرار کنید درون چرخۀ باطلی به نام چرخه‌های دور شدن گیر می‌کنیم. مثلا می‎توانیم برای فرار از ترس در خانه بمانید ”اما ترس برمی‌گردد“ یا می‌توانیم برای فرار از غم درون رختخواب بمانیم، برای فرار از استرس غذا پرخوری کنیم اما غم و استرس دوباره برمی‌گردد. آیا تا به حال درون دایره‌هایی نظیر اینها گیر افتاده‌اید؟
دکتر کوین پولک که ماتریکس را ابداع کرده تصویر بالا را برای نشان دادن چرخه‌های باطل دور شدن فرضی در اعتیاد کشیده است. فرض کنید این ماتریکس فردی به نام کامران است. کامران برای دور شدن از درد شروع به مصرف قرص ترامادول می‌کند شروع می‌شود، تداوم مصرف زیاد ترامادول منجر به ایجاد بی حالی و افسردگی می‌شود؛ یک راه برای برای دور شدن از افسردگی این است که کامران سراغ هروئین برود، تداوم مصرف هروئین منجر به احساس ناامیدی می‌شود؛ کامران برای دور شدن از احساس ناامیدی هروئین بیشتری مصرف می‌کند و یک شب در نتیجه مصرف بیش از حد هروئین فوت می‌کند. دقت کنید که گرفتاری در چرخه‌های دور شدن چطور او را از سمت راست ماتریکسش غافل کرده بود.
البته همۀ چرخه‌های دور شدن اینقدر خطرناک نیستند و فقط پول و وقت ما را صرف می‌کنند و ما با حرکت به سوی افراد مهم زندگی‌مان به سادگی از آنها بیرون می‌آییم؛ بعضی اوقات هم با انجام اقدامات دور شدن کارآمد از گرفتاری در چنین چرخه‌ای رها می‌شویم. نکتۀ مهم دربارۀ چرخه‌های گرفتاری این است که به آنها دقت کنید، و ببینید که چه مقداری از زمان شما را به خود اختصاص می‌دهند.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز چهاردهم
امروز به آیکیدوی کلامی می‌پردازیم.
در هنر رزمی آیکیدو، نیرویی که به سوی ما هدایت شده را گرفته و به آن جهت متفاوتی می‌دهیم؛ آیکیدوکارها جملۀ قصاری دارند: «ما به نیرو، مسیر صلح را نشان می‌دهیم».
در آیکیدوی کلامی، نیروی کلماتی که به سوی ما هدایت شده است را گرفته و مسیر متفاوتی به آن می‌دهیم. دوباره «به نیرو سیر صلح را نشان می‌دهیم».
وقتی کسی یا ذهن شما کلمات زشتی به شما می‌گویند می‌توانید از آیکیدوی کلامی استفاده کنید:
1. به نیروی کلماتی که به سوی شما می‌آیند دقت کنید
2. به اثراتی که کلمات بر درون شما می‌گذارند دقت کنید.
الف. به کنجکاوی دربارۀ کلماتی که ظاهر می‌شوند دقت کنید. این کار ممکن است مستلزم تمرین باشد.
3. به تمایل به پیش رفتن یا دور شدن در خود دقت کنید.
4. وارد حالت کنجکاوی شده و بپرسید: «بله. آنچه که گفتی کجای ماتریکس قرار می‌گیرد؟ هدف این کلمات پیش رفتن بود یا دور شدن؟» این کلمات را با کنجکاوی اصیلی بگویید.
اگر طرف مقابل شما با ماتریکس آشنا نست یا تفاوت بین پیش رفتن و دور شدن را نمی‌داند، ماتریکس را به آنها بیاموزید.
آنچه در این فرایند انجام می‌دهید به شما کمک می‌کند نیروی کلمات ناخوشایند را به درون ماتریکس هدایت کنید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز پانزدهم
اقدامات دور شدن نیز می‌توانند زندگی‌ساز باشند
ذهن ما ممکن است بگوید که اقدامات دور شدن «همیشه» بد هستند. بهتر است چنین ادعایی را باور نکنیم؛ اقدامات دور شدن برای وجود ما نقشی حیاتی دارند.
دور شدن از ماشین در خیابان، حیوانات خطرناک (از جمله برخی انسان‌ها)، سیم‌های برق فشار قوی، سم و آلودگی شدید هوا، ما را زنده نگه می‌دارد.
به همین دلیل خیلی از مواقع انجام کارهایی که استرس، درد یا حسادت ما را کاهش می‌دهند ارزش حیاتی دارد؛ پس متوجه پیامدهای زندگی‌ساز اقدامات دور شدن هم باشید و صرفاً به خاطر این که اسمشان اقدام دور شدن است از انجام آنها دوری نکنید! کارآمدی رفتار معیار اصلی برای انجام و ادامه دادن آن است نه اسم رفتار.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز شانزدهم

چرا در ماتریکس برای شناسایی ارزش‌ها می‌پرسیم که چه کسی برای شما مهم است؟
چون:
1. چون سوالی ساده و عینی است.
2. مغز ما تکامل پیدا کرده تا اجتماعی باشیم.
3. منبع اصلی شادمانی ارتباط خوب و رضایتمند با دیگران است
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

استفاده از معیار WILD برای استفادۀ موثرتر از ماتریکس
علی فیضی
سلام. امروز در حین مطالعه دربارۀ ماتریکس نکتۀ جالب و مفیدی از مارک وبستر (یکی از مبدعین ماتریکس ACT) آموختم که می‌خواهم با شما در میان بگذارم. ایشان بیان می‌کنند که برای هدایت افراد جهت مرتب‌سازی موثرتر داستان‌های زندگی در ماتریکس می‌توان از معیار WILD استفاده کرد. اما WILD به چه نکاتی اشاره دارد؟
1. چه کسی یا چه چیزی برایت مهم است؟ (Who/what is Important)
برای برگرفتن سریع‌تر دیدگاه انعطاف‌پذیری روانی، معمولا از افراد می‌پرسیم چه کسی یا چه چیزی برایت مهم است. ما به دنیال روابط و فعالیت‌هایی در زندگی هستیم که واقعا معنادارند و در سطح هیجانی به فرد هدف می‌دهند (انجام آن به صورت عینی یا ذهنی تقویت مثبت می‌شود R+) . با این دو سوال به دنبال این هستیم که بدانیم فرد واقعاً با چه چیزی در ارتباط است.
2. زنده و پویا (Living)
وقتی به الگوی استاندارد سلامت نگاه می‌کنیم تقریباً به طور کامل به دنبال حذف نشانه است. اگر پیش پزشک بروید انتظار دارید به شما کمک کند از وضعیت ناخوشایند یا بیماری خود خلاص بشوید. این انتظار عمومی هم در مورد سلامت جسمانی و هم سلامت روانی صادق است. بعضی از این وضعیت‌ها عبارتند از درد، افسردگی، دیابت، اضطراب، سرطان، اعتیاد و نظر اینها. در هر مورد انتظار می‌رود که متخصص، وضعیت نامطلوب یا بیماری را از بین ببرد. وقتی دقیق‌تر به این انتظار نگاه کنیم مخصوصاً اگر پای سلامت روان در میان باشد الگوی نگران‌کننده‌ای ظاهر می‌شود. بر اساس این الگو، یک جسد بسیار سالم است چون هیچ نشانه‌ای ندارد! در واقع معمولا تلاش‌های افراد برای دوری از نشانه‌ها منبع یا دلیل مشکلات آنها است؛ پس ما از ماتریکس برای تمرکز بر فعالیت‌های زندگی‌بخش برای نیفتادن در این دام استفاده می‌کنیم.
3. مسیرهای ارزشمند (Directions)
دور شدن از تجارب نامطلوب تمرکزی کوتاه‌مدت برای اقدام کردن فراهم می‌کند که دست یافتن به هدف آن اگر هم ممکن باشد وضعیتی ناپایدار است؛ پس ما از ایدۀ مسیرهای ارزشمند برای ایجاد و تثبیت الگوهای بلندمدتی برای رفتار استفاده می‌کنیم که ثباتی اساسی برای فرد ایجاد کند. از استعارۀ قطب‌نما می‌توان برای توصیف این فرایند استفاده کرد؛ به این معنا که هر اقدام فرد اگر در راستای مسیری مهم/ارزشمند باشد معنادار است. ساده‌تر آن است که چند مسیر ارزشمند واضح داشته باشید و دقت کنید که آیا در آن مسیر به پیش می‌روید یا سرگردان هستید. قطب‌نمای هر فرد مبنایی برای انجام اقدام نزدیک شدن یا دور شدن و توجه کردن در قالب ماتریکس ایجاد می‌کند.

نمونه گفتگوی بالینی:
درمانجو: دوستم با من بد حرف زد.
درمانگر: چه کاری کرد؟
درمانجو: به من گفت اینقدر بچه نباش.
درمانگر: وقتی آن حرف را زد تو چکار کردی؟
درمانجو: اتاق را ترک کردم تا تنها باشم.
درمانگر: این اقدام نزدیک شدن بود یا دور شدن.
درمانجو: نزدیک شدن چون حالم بهتر شد.
*توجه داشته باشید که این مثالی شایع و رایج است. درمانجو حتی اگر اقدامش در مسیری ارزشمند بود اما بر اساس حال و احساسش و نه معیار WILD مرتب‌سازی کرد. اینجا درمانگر می‌تواند با هدایت توجه درمانجو به کارکرد طولانی‌مدت، مرتب‌سازی موثرتری را تقویت کند.
درمانگر: پس مفید بود. این کارت در طولانی‌مدت چطور برایت فایده دارد؟
درمانجو: خوب، افراد همیشه اینطور با من حرف می‌زنند؛ من نیاز دارم حد و مرزهای بهتری برقرار کنم.
درمانگر: پس خلوت کردن با خودت به تو از این بابت کمک می‌کند.
درمانجو: بله، بعد برگشتم و به او گفتم که از حرفش ناراحت شدم و می‌خواهم با من مهربان‌تر و محترمانه‌تر صحبت کند.
درمانگر: پس در جهت ایجاد روابط بهتر بود.
درمانجو: بله.
#Learning_ACT
#Acceptance_and_Commitment_Training
#The_ACT_Matrix
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy