کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
Photo
تمرینی برای شفقت به خود
وقتی بهترین دوستتان پیش شما برای راهنمایی گرفتن پیش شما می‌آید، مشفق و مراقب بودن آسان است. وقتی خودتان دچار مشکل شده‌اید چطور؟ در این مواقع با خود چگونه صحبت می‌کنید؟
به چالشی که هم اکنون با آن درگیر هستید فکر کنید.
نفس عمیقی بکشید و -در مورد این مشکل- نامه‌ای به خود از طرف بهترین دوستتان بنویسید.
«یک لحظه شفقت‌ورزی به خود می‌تواند کل روز شما را تغییر بدهد. رشته‌ای از این لحظات می‌تواند تمامی زندگی شما را تغییر بدهد»
-کریستوفر گرمر
#شفقت
#Compaasion
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
وقتی بهترین دوستتان پیش شما برای راهنمایی گرفتن پیش شما می‌آید، مشفق و مراقب بودن آسان است. وقتی خودتان دچار مشکل شده‌اید چطور؟ در این مواقع با خود چگونه صحبت می‌کنید؟
به چالشی که هم اکنون با آن درگیر هستید فکر کنید.
نفس عمیقی بکشید و -در مورد این مشکل- نامه‌ای به خود از طرف بهترین دوستتان بنویسید.
«یک لحظه شفقت‌ورزی به خود می‌تواند کل روز شما را تغییر بدهد. رشته‌ای از این لحظات می‌تواند تمامی زندگی شما را تغییر بدهد»
-کریستوفر گرمر
#شفقت
#Compaasion
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
10 مانع شایع شفقت‌ورزی به خود و شیوه‌های رفع این موانع (بخش سوم)
دکتر راس هریس
مترجم: علی فیضی
مانع شمارۀ چهار:
واژۀ «شفقت به خود» توجه‌دزد می‌شود
وازۀ «شفقت به خود» بسیاری از اوقات مشکل‌ساز است و می‌تواند انواع و اقسام تداعی‌های منفی را به ذهن بیاورد. این واژه ممکن است به عنوان چیزی «لوس» یا نشانۀ «مثبت‌اندیشی» یا چیزی «مذهبی» یا نشانه‌ای از ضعف یا در مردان به عنوان چیزی «زنانه» تلقی شود. برخی از افراد حتی آن را به عنوان «دلسوزی برای خود» در نظر می‌گیرند که معمولاً به معنای این است که به صورت افراطی یا خودخواهانه حسرت‌ها و بدبیاری‌های خود را مرور کنیم و به حال خود دل بسوزانیم.
پادزهر
• اگر درمانگر یا مربی زندگی هستید، می‌توانید این مفهوم را بدون استفاده از کلمۀ «شفقت به خود» به درمانجویان یا مراجعین معرفی کنید:
تصور کنید در حال گذر از مسیری دشوار هستید؛ یکی از سخت‌ترین امتحان‌هایی که در زندگی با آن روبه‌رو شده‌اید. با انواع و اقسام چالش‌ها، موانع، سختی‌ها روبه‌رو می‌شوید. پیش رفتن در این مسیر دردناک و استرس‌زا است و هیچ میانبر سریع یا راه‌حل آسانی وجود ندارد. وقتی در این راه به پیش می‌روید دوست دارید چه همراهی را کنار خود داشته باشید؟
آیا همراهی را می‌خواهید کنار خود داشته باشید که با صدای سرد و با لحنی نامهربان به شما می‌گوید: «شازده، طاقت بیار نمی‌خواهم صدای ناله‌ها و شکایت‌های تو را بشنوم. چه دلیلی برای شکایت کردن داری؟ در آفریقا صدها هزار بچۀ گرسنه وجود دارد. مشکل تو که چیزی نیست. چه مرگت است؟ چرا اینقدر ضعیفی؟ فقط خفه شو و تحمل کن»؟ یا این که همراهی را می‌خواهید که با صدایی مهربان و حاکی از مراقبت به شما می‌گوید: «این وضعیت واقعاً سخت است؛ و می‌خواهم بدانی من از تو حمایت می‌کنم. می‌خواهم به تو کمک کنم از این مسیر به خوبی و سلامتی رد بشوی. در هر قدم از این راه کنار تو هستم.»؟
سوال خیلی سختی به نظر نمی‌آید. درست است؟ همۀ ما ؛ حتی آن زنان و مردان سرسختی که در نیروهای مسلح یا سرویس‌های اورژانس کار کی‌کنند دومین همراه را به اولی ترجیح می‌دهند. متاسفانه خیلی از ما در مهربانی، فهمیدن و حمایت دیگران خیلی بهتر عمل می‌کنیم تا خودمان. وقتی درد می‌کشیم اغلب با خود شبیه همراه اول رفتار می‌کنیم تا همراه دوم. چه می‌شد اگر می‌توانستیم یاد بگیریم که با تصدیق درد خود و سختی‌هایی که با آن روبه‌رو می‌شویم مثل همراه دوم با خودمان ارتباط برقرار کنیم و با مهربانی و مراقبت اصیلی به درد و رنج خود پاسخ بدهیم؟ به عبارت دیگر وقتی فردی که عاشقش هستیم یا عمیقاً به او اهمیت می‌دهیم دچار وضعیت دردناک مشابهی باشد با خود با همان مهربانی، مراقبت و ملایمتی رفتار کنیم که در آن وضعیت نثار او خواهیم کرد.
#Learning_ACT
#wise_mind
#شفقت_به_خود
#بهوش_بودن
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#Compaasion
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
دکتر راس هریس
مترجم: علی فیضی
مانع شمارۀ چهار:
واژۀ «شفقت به خود» توجه‌دزد می‌شود
وازۀ «شفقت به خود» بسیاری از اوقات مشکل‌ساز است و می‌تواند انواع و اقسام تداعی‌های منفی را به ذهن بیاورد. این واژه ممکن است به عنوان چیزی «لوس» یا نشانۀ «مثبت‌اندیشی» یا چیزی «مذهبی» یا نشانه‌ای از ضعف یا در مردان به عنوان چیزی «زنانه» تلقی شود. برخی از افراد حتی آن را به عنوان «دلسوزی برای خود» در نظر می‌گیرند که معمولاً به معنای این است که به صورت افراطی یا خودخواهانه حسرت‌ها و بدبیاری‌های خود را مرور کنیم و به حال خود دل بسوزانیم.
پادزهر
• اگر درمانگر یا مربی زندگی هستید، می‌توانید این مفهوم را بدون استفاده از کلمۀ «شفقت به خود» به درمانجویان یا مراجعین معرفی کنید:
تصور کنید در حال گذر از مسیری دشوار هستید؛ یکی از سخت‌ترین امتحان‌هایی که در زندگی با آن روبه‌رو شده‌اید. با انواع و اقسام چالش‌ها، موانع، سختی‌ها روبه‌رو می‌شوید. پیش رفتن در این مسیر دردناک و استرس‌زا است و هیچ میانبر سریع یا راه‌حل آسانی وجود ندارد. وقتی در این راه به پیش می‌روید دوست دارید چه همراهی را کنار خود داشته باشید؟
آیا همراهی را می‌خواهید کنار خود داشته باشید که با صدای سرد و با لحنی نامهربان به شما می‌گوید: «شازده، طاقت بیار نمی‌خواهم صدای ناله‌ها و شکایت‌های تو را بشنوم. چه دلیلی برای شکایت کردن داری؟ در آفریقا صدها هزار بچۀ گرسنه وجود دارد. مشکل تو که چیزی نیست. چه مرگت است؟ چرا اینقدر ضعیفی؟ فقط خفه شو و تحمل کن»؟ یا این که همراهی را می‌خواهید که با صدایی مهربان و حاکی از مراقبت به شما می‌گوید: «این وضعیت واقعاً سخت است؛ و می‌خواهم بدانی من از تو حمایت می‌کنم. می‌خواهم به تو کمک کنم از این مسیر به خوبی و سلامتی رد بشوی. در هر قدم از این راه کنار تو هستم.»؟
سوال خیلی سختی به نظر نمی‌آید. درست است؟ همۀ ما ؛ حتی آن زنان و مردان سرسختی که در نیروهای مسلح یا سرویس‌های اورژانس کار کی‌کنند دومین همراه را به اولی ترجیح می‌دهند. متاسفانه خیلی از ما در مهربانی، فهمیدن و حمایت دیگران خیلی بهتر عمل می‌کنیم تا خودمان. وقتی درد می‌کشیم اغلب با خود شبیه همراه اول رفتار می‌کنیم تا همراه دوم. چه می‌شد اگر می‌توانستیم یاد بگیریم که با تصدیق درد خود و سختی‌هایی که با آن روبه‌رو می‌شویم مثل همراه دوم با خودمان ارتباط برقرار کنیم و با مهربانی و مراقبت اصیلی به درد و رنج خود پاسخ بدهیم؟ به عبارت دیگر وقتی فردی که عاشقش هستیم یا عمیقاً به او اهمیت می‌دهیم دچار وضعیت دردناک مشابهی باشد با خود با همان مهربانی، مراقبت و ملایمتی رفتار کنیم که در آن وضعیت نثار او خواهیم کرد.
#Learning_ACT
#wise_mind
#شفقت_به_خود
#بهوش_بودن
#درمان_متمرکز_بر_شفقت
#Compaasion
https://tttttt.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آن‌ها ایجاد شده است.