📣🧠 ПСИХОБИОТИКИ — новый антидепрессант?

2️⃣ часть серии постов «Взаимосвязь питания и ментального здоровья»

Термин «психобиотики» был введен в научный обиход в 2013 г. профессором психиатрии Университетского колледжа Корка (Ирландия) Тимоти Динаном с коллегами, согласно которому психобиотики — это живые микроорганизмы, которые при приёме внутрь в адекватных количествах способны оказывать благотворное влияние на психическое здоровье человека. Эффекты психобиотиков, подобные антидепрессантам, широко описаны в исследованиях на животных и всё чаще подтверждаются на людях.

ПСИХОБИОТИКИ содержат бактерии, на фоне которых улучшается ментальное здоровье через работу с кишечником! А именно ⤵️

🔽снижается симптоматика депрессии, тревожности за счет повышения серотонина и дофамина, ГАМК, глутамата;
🔽 снижается уровень кортизола — главного гормона стресса;
🔽снижается уровень воспаления, в том числе нейровоспаления;
↗️ улучшаются когнитивные процессы. Повышается уровень BDNF — играет ключевую роль в обучении и памяти (снижается при депрессии и беспокойстве).

Наиболее перспективными психобиотиками считаются следующие микроорганизмы:

1️⃣ Лактобактерии (Lactobacillus):

✔️

L. rhamnosus:

снижает уровень кортизола (гормон стресса), способствует улучшению настроения и повышению познавательных способностей, а также облегчению тревожных и депрессивных состояний.

Согласно исследованиям, у детей, получавших

L.rhamnosus

, был сниженный риск развития СДВГ.

✔️

L. helveticus:

способен снижать уровень кортизола и подавлять воспаление, что помогает улучшить симптомы тревоги и депрессии.

Комбинация штаммов L. helveticus и B. longum ⬇️

Исследование 1 / Исследование 2

✔️

L. casei:

обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием. Прием препаратов L. casei у пациентов с синдромами хронической усталости (СХУ) и раздраженного кишечника в течение 2х месяцев приводил к снижению тревожности, ослаблял симптомы стресса.

Исследование

✔️

L. plantarum

: секретирует масляную кислоту, которая укрепляет кишечный барьер, регулирует экспрессию BDNF, а также увеличивает дофамин и серотонин, снижая уровень гормонов стресса и уменьшая воспаление.

Эффективность L. plantarum у пациентов в состоянии стресса. Введение на протяжении 12 недель: уменьшало симптомы стресса, тревоги и психологические показатели, а также сопровождалось улучшением когнитивных функций и памяти – основного внимания, эмоционального познания и ассоциированного обучения.

✔️

L. reuteri

: способны синтезировать нейромедиаторы (ГАМК, серотонин, окситоцин, мелатонин), которые обеспечивают передачу импульса от нервных клеток, влияя при этом на психическое здоровье.

2️⃣ Бифидобактерии (Bifidobacterium):

✔️

B. infantis:

повышает уровень триптофана в плазме крови и может влиять на его метаболизм. Назначение В. infantis уменьшало уровни биомаркеров воспаления.

Исследование

✔️

B.

longum:

может снизить уровень кортизола и облегчить психологический стресс у людей (включая навязчивые идеи, принуждение, паранойю, тревогу). Бактерия работает, действуя через блуждающий нерв.

Исследование 1 / Исследование 2

✔️

B. breve: содержится в грудном молоке и кишечнике человека. Количество уменьшается с возрастом. Исследования показывают, что B. breve может уменьшить тревожное поведение у животных и улучшить выполнение когнитивных тестов

3️⃣ Стрептококки (Streptococcus):

✔️ S. thermophilus: Один из компонентов пробиотической смеси, которая показала эффективность в снижении симптомов тревоги.

⬇️⬇️⬇️

Эти микроорганизмы могут стать ключевыми элементами в лечении депрессивных и тревожных расстройств, стресса, расстройств аутистического спектра и других психоневрологических состояний.

#мозг
#микробом
#ментальноездоровье