Класс! Нас 300 🔥
Про питание. Про спорт. Про здоровье.

Спасибо, что вы здесь 🫶

Прекрасное мотивационное видео 🔥

НЕ ОТСТУПАТЬ и НЕ СДАВАТЬСЯ

1 апреля 2024 г. шутка вселенной — привет стресс перелом.

А как все начиналось: Январь - 166км, Февраль — 235км, Март — 266км, командный беговой батл, предстоящие сборы, куплен слот на 42 км на Белые ночи, Королев...

Но о переломе я узнала позднее, 4 апреля записалась на рентген, так как нога болела и улучшений от лечения не было. Фраза от врача: у вас оскольчатый перелом 4-ой плюсневой кости, прозвучала как во сне...
Написала сразу тренеру, шла домой в слезах, но решила все равно поеду в Питер, наивно думая, что пробегу 10 км.
Первые 2 дня, я лежала и не могла понять, как жить дальше: работать, тренироваться, что с забегами, good bye личники и скорость. Дальше было принятие ситуации, поддержка семьи, друзей и тренера, консультация с нутрициологом.

Почти 10 дней я была дома и ходила максимум из комнаты в комнату. Сделав повторный рентген, мне сказали, что можно потихоньку возвращаться к тренировкам. Ходила на силовые в супер-ботинке по воскресениям и делала упражнения дома.
Дальше были сборы, очередной рентген и обязательные рекомендации: минимум шагов в день (3-5000). На тот момент я ходила по 15-17000. Опять я начала загонять себя в депрессию (ненадолго). Велосипедные тренировки подключились к силовым.
Про 10 км на Белых ночах пришлось забыть.

Первая шагопробежка состоялась 1 июля в Санкт-Петербурге. Дальше маленькими шагами двигалась вперёд.
1. Сырный трейл-5 км - 3 место🥉
2. Битва беговых клубов
3. Ночной забег
4. Эстафета Юность
5. Дубна-5 км - 3 место🥉
6. Казанский полумарафон-10 км
7. Московский Марафон-10 км ⭐️PB 40.15
8. Эстафета Гром
9. Гатчинский полумарафон-10 км ⭐️PB 40.04

Беговую форму я вернула, хотя не была в уверена, что смогу так быстро восстановиться.

Хочу с уверенностью сказать, что все зависит от нас и наших желаний, от поддержки близких, от умения иногда от чего-то отказаться, чтобы потом получить больше.

Шоссейный беговой сезон закрыт, но цели на 2025 уже есть.

Спасибо большое всем, кто поддержал, меня в этот непростой период
@AlexcoachLebedev
@maria_sport_nutrition
@dr_hrabrova

9 часов невероятно полезной информации! 🔥
Спасибо всем спикерам. Мероприятие было одновременно информативным и увлекательным. Это стало настоящим глотком свежего воздуха и вдохновения 🙏
—————————————————

📢Программа конференции https://tttttt.me/smartnutrition29/454
📢Мысли после конференции: РАЗ / ДВА / ТРИ
📢Источник вдохновения https://tttttt.me/smartnutrition29/457
📢Восстановление после футбольного матча. ФК «Барселона». https://tttttt.me/smartnutrition29/458
📢Глава медицинского отдела ACF Fiorentina, Италия 🇮🇹 о питании в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/466

Встал и уже устал. Как заподозрить железодефицит?

1️⃣С одной стороны, симптомы дефицита железа появляются раньше, чем упадёт гемоглобин в анализе крови. Когда он упал — это уже совсем печально.

2️⃣ С другой — симптомы неспецифические и их можно списать на что угодно.

✔️ Основной совет — внимательно относится к своему самочувствию (это всегда важно), и если замечаете несколько признаков из перечисленных ниже — идти сдавать анализы.

Самый главный симптом железодефицита — это постоянное чувство усталости. Из-за дефицита кислорода клетки начинают экономить этот ресурс и функционировать менее активно, чем прежде.

Итак, какие симптомы могут навести на мысль о дефиците железа:

📌Дефицит железа нарушает образование коллагена, что обусловливает поражение кожи, ногтей и слизистых оболочек:

📢Характерны трещины в углах рта, красное окаймление губ (хейлит), заеды в уголках рта, стоматит, атрофия нитевидных сосочков языка, что делает поверхность языка гладкой и болезненной.

📢Сухость кожи, из-за которой приходится постоянно пользоваться кремами и маслами.

📢Ломкость и сухость волос, ногтей (отрастают волнами), невозможно отрастить длинные волосы (выпадение);

📌Недостаток железа нарушает функционирование центральной и периферической нервной системы, что проявляется изменением вкусовых ощущений:

📢Извращение запаха — те запахи, которые раньше казались неприятными, теперь нравятся;

📢Извращенные вкусы (хочется есть мел, землю, лёд, нравится запах лака, керосина и т.п.);

📌Слабость, утомляемость, низкая работоспособность, тяжело сосредоточиться;
📌 Постоянно учащенный пульс;
📌 При более выраженном дефиците (когда уже снизился гемоглобин) — бледность с зеленоватым подтоном, кожа кажется полупрозрачной.

А для анемии любого происхождения (неважно, с дефицитом железа или без), характерны такие признаки:
📢головокружение
📢шум в ушах
📢мушки перед глазами
📢учащённое сердцебиение в покое
📢выраженная одышка при нагрузке.

Железодефицитная анемия в большинстве случаев развивается постепенно, и человек успевает привыкнуть к своему состоянию. И появляется «Ну я просто слабый», «Работаю много».

Напоминаю, что сейчас на канале проходит розыгрыш «Победи Железодефицит». Если вы давно чувствуете, что вам не хватает ресурса, восстановления и энергии — не игнорируйте возможный дефицит железа, участвуйте в розыгрыше и следите за постами на эту тему. Уверена - будет полезно 🔥

Продолжение следует….

Регулярные тренировки = повышенная потребность в железе!

У спортсменов/спортсменок вероятность получить дефицит железа выше, чем у людей не занимающихся спортом:

➡️мышцам нужно много кислорода и миоглобин. Миоглобин создаёт резерв кислорода в мышцах, благодаря чему они некоторое время могут работать при дефиците кислорода;

➡️рост мышечной массы;

➡️разрушение эритроцитов (гемолиз) во время нагрузки и формирование дефицита железа. А также от повторяющихся ударов стопой об землю (бегунам привет) —повышенное разрушение эритроцитов в стопах во время бега;

➡️в результате микроповреждения ЖКТ и/или вследствие обильного потоотделения во время физической нагрузки.

Дополнительно по девушкам читать ЗДЕСЬ
————————————————————

Лабораторные исследования делятся на две большие группы:

1️⃣ Для выявления анемии и её причин. Гемоглобин, гематокрит, цветовой показатель, МСН и МСНС, ретикулоциты — вообщем, общий анализ крови (ОАК) развёрнутый;

Гемоглобин — оптимум для женщин: 125-140 г/л, для мужчин — 130-160 г/л.

2️⃣ Для определения запасов железа в организме. Чтобы заметить дефицит железа раньше ⤵️

🔸Ферритин — самый специфичный и точный показатель дефицита железа.

~ уровень ферритина меньше 15 мкг/л означает
практически пустые депо железа
~ 15–25 мкг/л — сниженное содержание железа в депо (латентный дефицит железа).
~ для восполнения запасов и нормального самочувствия оптимальными считаются уровни от 30 мкг/л и выше.

🔸Трансферрин — главный белок-переносчик железа в плазме крови. Трансферрин связывается с железом, которое поступает с едой или при разрушении эритроцитов, и переносит его к органам и тканям (к печени, селезенке). При дефиците железа уровень трансферрина повышается.

Трансферрин — 2-3,6 г/л, оптимум посередине

🔸Общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС) — показатель, отражающий максимальное количество железа, которое может связать трансферрин. Повышается при дефиците железа.

ОЖСС — оптимум 45-62,5 мкмоль/л

🔸СРБ — нужен, чтобы правильно интерпретировать ферритин при воспалении (иначе он может быть ложно высоким).

❓Сывороточное железо —лабильный показатель, который изменяется в течение дня и зависит от очень многих внешних факторов (пищи, съеденной накануне, день цикла у женщин, приём контрацептивов), поэтому используется только как вспомогательный метод.

🔸Общий белок + белковые фракции

Белок — это единственный субстрат, из которого стоится материал для транспорта гормонов, жиров, иммуноглобулинов, витаминов и минералов к тканям организма.

Любые дефициты трудно поддаются лечению без достижения оптимального показателя общего белка крови. Так, при лечении анемии в первую очередь необходим достаточный уровень белка, чтобы обеспечить транспорт железа в клетку.

Общий белок сыворотки состоит из альбуминов и глобулинов.

❗️Значение общего белка можно считать истинным, если не повышена СОЭ, СРБ и нет активного вирусного и бактериального процесса в момент сдачи анализа.

В противном случае, белок может повысится за счет фракции глобулинов в ответ на воспалительный процесс.

📌 Поэтому желательно сразу смотреть фракции общего белка: альбумины и глобулины. А еще лучше для грамотной интерпретации анализов обратиться к специалисту!

🔸 Копрограмма — является важной частью диагностики органов пищеварения, функции желудочно-кишечного тракта. Покажет степень усвоения белка. Если белок не усваиваете — железо поднять не сможете! Такой замкнутый круг. Есть разбор кейса на эту тему вот ЗДЕСЬ.

Как не допустить дефицита железа?

✅ Самостоятельно вы можете выбирать продукты с достаточным содержанием железа и кофакторами усвоения. Об этом расскажу в следующих постах.

✅ Регулярно контролировать его уровень. У спортсменов имеет смысл контролировать гемоглобин и ферритин. Помним про то, что снижение ферритина — самый ранний признак дефицита железа. Если вы занимаетесь спортом, то уровень ферритина желательно контролировать раз в полгода.

Дополнительно: трансферрин, ОЖСС, общий белок + белковые фракции, копрограмма.

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Ирина (@irina_sokolova_nutri)
2. Dmitry
3. Ninеl

✔️Проверить результаты

Серия постов на тему: «Железодефицит! В спорте и за его пределами»

Железо играет важную роль в поддержании энергии, работоспособности, восстановления и качества жизни. Основная функция железа — обеспечение клеточного дыхания. Большая часть кислорода, транспортируемого в крови, привязана к железу в гемоглобине, который при вдохе соединяется в лёгких с кислородом, после чего эритроциты разносят его по всему организму. Без достаточного количества железа организм не получит нужного количества кислорода, что приведёт к снижению энергии, слабости и утомляемости.

Что разобрали ⤵️

📌Дефицит железа среди прекрасной половины населения. Железодефицит и восстановление после перелома + отзыв спортсменки по приему мицелярного комплекса хелатного железа с витамином С

https://tttttt.me/smartnutrition29/505

📌Встал и уже устал. Как заподозрить железодефицит? https://tttttt.me/smartnutrition29/509

Симптомы дефицита железа у спортсменов https://tttttt.me/smartnutrition29/511

📌С чем связана повышенная потребность в железе у спортсменов/спортсменок? Лабораторная диагностика дефицита железа. Что сдать, чтобы заметить дефицит железа раньше? https://tttttt.me/smartnutrition29/512

Только начали работу. Получила первые отзывы по меню 🤌

Вид спорта — триатлон 🏃‍➡️ 🏊🚴

В работе, конечно, очень много индивидуальных моментов, начиная с плана питания, исходя из тренировочного графика, заканчивая работой с врачами и нутрицевтической поддержкой. Но работая только с 1 человеком из семьи, хорошо всем ))

Изменения в питании, так или иначе, затрагивают всю семью. Это, конечно же, меня не может не радовать! 💙

#обратнаясвязь

ПИТАНИЕ при железодефиците ⤵️

Сейчас идет разбор темы: «Железодефицит! В спорте и за его пределами». Подборка постов, которые уже разобрали https://tttttt.me/smartnutrition29/514

✔️Самый безопасный и легкодоступный
источник железа — это ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. Нет смысла пить препараты железа без изменения питания: это — ОСНОВА !

✔️Восполнение железа в организме зависит от содержания железа в пище, его биодоступности, содержания в пище элементов, влияющих на всасывание железа.

🚩Полноценное и сбалансированное по основным ингредиентам питание позволяет лишь «покрыть» физиологическую потребность в железе, но не устранить его ДЕФИЦИТ ⤵️

➡️ У мужчин 10-15 мг в сутки. У женщин 15-20 мг.

➡️ При физических нагрузках и занятиях спортом потребность взрослого организма в железе меняется: от 20-25 мг/сутки при кардионагрузках и игровых видах спорта до 40-45 мг/сутки.

➡️Количество железа в рационе беременной женщины с 18 недели — не менее 40 мг!

Роль отдельных продуктов, как источников железа, определяется не только его количеством, но и степенью усвоения организмом.
Максимальное всасывание железа в кишечнике из пищевых продуктов следующее: молочные продукты и яйца 5%, зерновые (крупа и хлеб), бобовые, овощи и фрукты 5-10%, рыба, птица, морепродукты 15%, мясо 30%.

Различают 2 основных типа пищевого железа: ГЕМОВОЕ и НЕГЕМОВОЕ.

Гемовое усваивается организмом лучше! Содержится в продуктах животного происхождения, имеет высокую биодоступность (около 30-40%). Оптимальные источники — красное мясо (говядина, телятина, кролик) и субпродукты (печень, язык). Чуть меньше железа к нам поступает из рыбы и морепродуктов и птицы.

Негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения и продуктах, обогащенных железом. Обладает низкой биодоступностью (2-10%).

В гречке — железа БОЛЬШЕ, чем в мясе! Но усваивается оно в разы ХУЖЕ, только 1-3%!

Растительные источники железа — это цельнозерновые злаки (киноа, ячмень, гречка), бобовые (чечевица, фасоль), семена (кунжут, тыквенные семечки, подсолнечника) и орехи (кедровые, фундук, миндаль), овощи (брокколи) и зелень (шпинат, базилик, петрушка), специи (особенно тимьян), шоколад, морская капуста, некоторые сухофрукты (сушенные яблок, курага, инжир) и ягоды.

Помимо низкой биодоступности, бобовые и злаки, орехи — богаты антинутриентами (лектинами и фитиновой кислотой), которые еще больше снижают количество усвояемого железа (особенно, если приготовлены неправильно). Выход есть – замачиваем с солью, лимоном или уксусом! Если нужен разбор на эту тему ставим 🔥

В рационе должно быть достаточное количество белка и витаминов, которые принимают активное участие в обмене железа, так называемые кофакторы усвоения. Наиболее ВАЖНЫЕ ⤵️

✅ Белок: содержание белков в рационе увеличивают на 20% по сравнению с физиологическими нормами (лучше на период восполнения дефицита, помощь поджелудочной в усвоении этого белка и пропить курсом ферменты, с достаточным кол-вом протеазы). Белки животного происхождения способствуют лучшему усваиванию железа, поэтому 60-70% белков должны составлять белки животного происхождения, из них 40% — белки мяса и рыбы, 20% белки молоко-продуктов, 5% — белок яиц.

✅ Витамин С: зелень, лимон, капуста, ягоды, болгарский перец, черная смородина и др. Рекомендую сбрызнуть лимоном животный белок, тогда железо лучше усвоится.

✅ Витамин В9: печень, печень трески, темно листовая зелень (петрушка, кейл, шпинат и пр.).

✅ Витамин В12: мясные
субпродукты (печень, почки), мясо, рыба.

Витамины и минералы, которые также принимают участие в обмене железа: Е, Д, А, медь, марганец, кобальт.

Именно поэтому питание должно быть максимально разнообразным. Но ‼️с соблюдением правил в питание при ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТЕ. От этом поговорим далее 👌🏻

Хороший пример железного приема пищи: говяжий язык (гемовое железо) + вымоченная гречка (без антинутриентов) + салат из зелени (витамины гр. В) и овощей (негемовое железо), политый лимонным соком (витамин С).

Также на канале есть прекрасный пост с рекомендациями, которые помогут значительно улучшить процесс пищеварения и общее состояние здоровья ➡️ ЧИТАТЬ

📣 Основные правила в питании при ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТЕ.

1️⃣ Не совмещать в один прием (при коррекции дефицита) — железосодержащие продукты и препараты железа, с продуктами, которые мешают его усвоению (антагонисты):

❌ Главным недругом железа является кальций (молоко, сыры и кисломолочная продукция 🥛🧀 ), который препятствует его правильному усваиванию. ВАЖНО разделять железосодержащую пищу и молочные продукты, употребляя их в разные приемы пищи. На время восполнения дефицита оптимально минимизировать МОЛОЧНУЮ ПРОДУКЦИЮ и разносить по времени максимально далеко от времени приема препарата железа.

❌ Продукты, богатые дубильными веществами (танины — кофе, чай, какао) и щавелевой кислотой (шоколад, шпинат, свёкла, сельдерей, щавель, ревень, айва, кизил, хурма, какао, чай, кофе) ухудшают всасывание железа.

Лучше приступать к напиткам, которые богаты танинами спустя полчаса после мясного обеда. ВАЖНО! Нельзя пить вместе с приемом препарата железа! Между приемом препарата и употреблением этих напитков должно пройти минимум 4 часа. Лучше всего на время коррекции железодефицита сократить все таниносодержащие напитки до 1 раза в день)

❌ Кроме этого, необходимо минимизировать количество фитиновой кислоты и лектинов (замачивать крупы, бобовые, орехи, семена). На первом месте по содержанию фитиновой кислоты находится коричневый рис, на втором месте пшеничные/ржаные отруби, и на третьем месте — орехи.

❌ Избыток сахара ухудшает усваивание всех витаминов и микроэлементов.

❌ Во время прохождения программы минимизируете препараты, которые ухудшают всасывание железа — ИПП (омепрозол и аналоги), АНТАЦИДЫ (альмагель и аналоги), H2 блокаторы гистаминовых рецепторов (квамател, фамотидин и аналоги), АНТИБИОТИКИ (тетрациклин).

ЭФФЕКТИВНАЯ СТРАТЕГИЯ ⤵️

Сбалансированное питание с продуктами богатыми железом и усиливающими его усвоение ➕ помощь в усвоении (переваривание) этой пищи (особенно на начальном этапе работы. Это могут быть ферменты, содержащие в составе протеазу и/или бромелайн, папаин, которые помогут в переваривании белка) ➕ в зависимости от степени дефицита нутрицевтическое или фармакологического сопровождение.

‼️ Если после приема железа по анализам увидим, что показатели не улучшаются, значит нужно будет искать первопричину. Т.к. мы должны понимать, что добавки — это костыль, нам нужно поднять его уровень в данный момент добавкой, и далее получать и усваивать железо из пищи.

Далее поговорим о самых распространенных причинах железодефицита. Не переключайтесь 😎

ОДНИ ИЗ САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРИЧИН НЕДОСТАТКА ЖЕЛЕЗА‼️

Сразу хочу отметить, что причин, по которым железо плохо усваивается или оно быстро теряется, довольно много, и причем сразу их может быть несколько. Рассмотрим одни из самых распространенных ⤵️

➡️Недостаточное поступление железа с пищей при общем недостаточном питании (нехватка в рационе красного мяса, субпродуктов, растительное питание - веганство или вегетарианство). Многие вегетарианцы плохо следят за тем, чтобы в рацион добавлять необходимые продукты, заменяющие мясо и содержащие железо).

➡️Низкий белок в крови, плохая усвояемость белка.

Если у вас гипоацидность — дефицит соляной кислоты, которая необходима для усвоения белка.

При пониженной кислотности нарушается усвоение белка, витамина B12 и железа, что приводит к развитию анемии, необъяснимой усталости, головокружению и одышке.

Связь = белок — мясо — гемовое железо.

➡️Нарушение всасывания железа. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.

➡️ Употребление железосодержащих продуктов с его антагонистами (к примеру, печень в сметане (кальций и железо антагонисты) + пшено незамоченное предварительно (с антинутриентами) + запить кофе (танины — мешают усвоению железа). Также это касается приема препаратов железа.

➡️Интенсивные тренировки.
Физические нагрузки
увеличивают выведение железа из организма и, таким образом, повышают риск развития железодефицита как у женщин, так и у мужчин. Подробнее об этом писала ЗДЕСЬ.

➡️К дефициту железа могут
приводить небольшая постоянная кровоточивость (кровотечения из десен, носовые кровотечения, геморрой, кровотечения из желудочно-кишечного тракта, массивные и менструальные кровопотери). Обильные менструации — это всегда не норма, а проблемы с печенью и метаболизмом эстрогенов.

➡️ Длительный прием ИПП (омез и аналоги), антацидов (альмагель и аналоги), Н2 блокаторов гистаминовых рецепторов (квамател, фамотидин и аналоги).

➡️Повышенная потребность в
железе в период роста организма, в т.ч. беременность и лактация. Важно зайти в беременность с хорошим уровнем железа и контролировать его уровень во время каждого триместра. Очень важный момент в развитии ребенка и состоянии здоровья матери. Железо используется организмом для транспорта кислорода к органам и тканям, включая 🧠 (интеллектуальное развитие).
Кислород —дыхание для каждого из них. Дефицит железа вне зависимости от наличия анемии негативно влияет на когнитивные функции головного мозга, в частности на познавательные способности.

➡️Паразитоз. Некоторые паразиты питаются кровью, например, нематоды, поэтому есть шанс, что причина ЖДА именно в них.

➡️Кандидоз (грибы рода
Candida), к примеру молочница. Дрожжеподобные грибы Кандида очень любят питаться железом (как и другими минералами), поэтому при воспалительном процессе не рекомендуется принимать железо, так как оно может способствовать разрастанию Кандиды.

‼️ Если у вас повышены показатели воспалительных маркеров крови (СОЭ, СРБ, фибриноген) прием железа может усугубить текущее воспаление. Необходимо устранить источник воспаления или, когда нужен прием железа сразу (к примеру, низкий гемоглобин) заниматься этим параллельно.

Питание разобрали. Теперь разбираем дополнительные стратегии ⤵️

Общие схемы не люблю, потому что может быть много дополнительных нюансов. Но, если очень постараться, то общая схема по железодефициту будет выглядеть так:

Я не рассматриваю историю именно анемии, т.е. когда мы имеем дело со снижением гемоглобина. Только латентный железодефицит, гемоглобин в норме, но ферритин низкий.

1️⃣ ЖЕЛЕЗО. Хелатные комплексы легче проникают через стенку кишечника и лучше усваиваются, не нарушая ионный и минеральный баланс клетки.
Также отсутствует контакт железа со слизистой оболочкой желудка, что минимизирует возможные побочные явления приема железа.

Прием 1-2 раза в день в первой половине дня.

Варианты: раз, два, три.

Бюджетный вариант с кофакторами — экоферрин

2️⃣ ВИТАМИН С

— Улучшает всасывание негемового железа в кишечнике;
— Стимулирует синтез ферритина;
— Уменьшает отток железа из клеток;
— Регулирует насщение трансферрина железом, который обеспечивает почти все железо для клеточных потребностей и производства эритроцитов.

Пить в один прием с железом

Варианты: раз, два, три

3️⃣ ПРОБИТИКИ — улучшают усвоение абсолютно всего: от макронутриентов, заканчивая минералами и витаминами.

В случае повышенного газообразования подключайте их через 2-3 недели после курса спорового пробиотика Bacillus subtilis (нормоспорин)

4️⃣ ФЕРМЕНТЫ — облегчают работу поджелудочной по перевариванию пищи, повышают всасывание витаминов и МЭ из пищи. Обращайте внимание на состав, чтобы там была протеаза и/или бромелайн, папаин — для усвоения белка. К примеру, такие или такие. Здесь смесь животных и растительных ферментов. В последнем также присутствует бетаин гидрохлорид, в небольшом кол-ве. Отлично помогает при сниженной кислотности.

Поддержка кислотности желудочного сока:

✅ Употребление соли, белка, т.к. соляная кислота выделяется только в ответ на поступление белкового компонента пищи! Прием пищи следует начинать с белка, так как углеводы могут затянуть процесс выработки кислоты.

Ион хлора в соли является основным материалом для выработки соляной кислоты— важного компонента желудочного сока.

✅ Если нет проблем со слизистой, перед едой можно выпить воду с соком лимона, либо яблочный уксус 1-2 ч.л. на 100 мл воды.

ИЛИ

✅ Сделать аперитив перед едой: пол лимона, немного сока имбиря и щепотка соли, выпиваем рюмашку до еды, еще имеет и желчегонный эффект.

5️⃣ КЛЕТОЧНЫЙ СОК ПИХТЫ — очень его люблю 🔥 Природный высококачественный продукт, полученный методом докритической углекислотной экстракции из зелени пихты сибирской. Является натуральным источником легкодоступного железа в виде железо-мальтольного комплекса. Мальтол – сильнейший природный антиоксидант, который блокирует свободные радикалы, не давая им разрушать клетки и целостность тканей организма, а также способствует лучшему усвоению железа. Подробнее читать на сайте. Промокод на скидку “UGLOVA” 🛍

6️⃣ ХЛОРОФИЛЛ, как источник меди. Для полноценного обмена железа и производства эритроцитов необходим достаточный уровень меди.

Пить по 1 порции между едой или на ночь.

НО! МЕДЬ может препятствовать всасыванию цинка (они антагонисты). Поэтому важно при восполнении меди, датировать цинк, хотя бы в профилактической дозировке и разносить по времени. Цинк, также запускает образование соляной кислоты, что способствует лучшему усвоению белка

7️⃣ Витамины группы В в активных формах.

✅ Витамин В2 совместно с фолиевой кислотой (витамином В9) участвует в процессе создания новых кровяных телец в костном мозге, содействует синтезу эритропоэтина (главного стимулятора кроветворения).

✅ Вместе с витамином В1 рибофлавин (В2) способствует поддержанию уровня железа в крови.

✅ В2 способствует активации витамина В6, фолиевой кислоты (B9). Более того, без этого витамина организм не может усваивать железо и синтезировать гемоглобин.