Если вам 25-85 лет, то рекомендую дочитать до конца. Ибо речь пойдет о том, как на старости лет не потерять рассудок и знания, которые вы так скрупулёзно черпали из Википедии долгие годы. Не буду вдаваться в подробности о том, как устроен наш мозг и почему с годами мы глупеем, а наши когнитивные навыки начинают нам махать ручкой и говорить: «Бай-бай»👋 Расскажу о том полезном, что я подчерпнул в книги Андре Алемана «Мозг на пенсии». Кстати, знайте, ученые доказали, что снижение памяти начинается с 20 лет! Но между 60 и 70 годами память ухудшается быстрее. Итак, что же делать, чтобы сохранить себя в умственной форме лет эдак до 90-95.
1⃣ Постоянно изучайте что-то новое: языки, игру на гитаре, кулинарию или экономику и т.д. Идея о том, что зрелый мозг не производит новые клетки – миф! Тысячи нейронов появляются в вашей голове ежедневно, но вот вероятность выживания нового нейрона зависит напрямую от процесса изучения чего-либо нового.
2⃣ Употребляйте витамин В12 и омега-3 жирные кислоты. Доказано, что они замедляют спад когнитивных функций. Витамин В12 крайне важен для мозговой деятельности пожилых людей. Расскажите об этом своим бабушкам, дедушкам и родителям.👨👩👴👵
3⃣ Тренируйте мозг! Ученые из университета Южной Каролины проанализировали результаты ВСЕХ опубликованных исследований, посвященных когнитивным тренингам для пожилых людей, и выяснили, что упражнения для мозга улучшают когнитивные функции на 10%.
4⃣ Занимайтесь физкультурой. Ученые до конца не разобрались как именно физические упражнения влияют на мозг пожилых людей, но, черт подери, они реально влияют! Наименьшую вероятность развития Альцгеймера имеют физически активные смолоду люди.
5⃣ Жуйте «Орбит» (ну, или «Дирол», а может и смолу, если вы живете в Конго). Существуют исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки. Вот ваша бабушка жуёт жвачку? Уверен, что нет. Возможно, это из-за проблем с зубами, но жевать надо!
6⃣ Правильно питайтесь. Ну, тут всё ясно. Долой бургеры, да здравствует броколли!
7⃣ Будьте активными в трёх областях: физической, умственной и социальной. А с возрастом эта активность еще важнее. Необходимо, чтобы пожилые люди были социально активны и посещали не только Ашан, но и какие-либо клубы по интересам и творческие кружки.
В целом основные рекомендации книги «Мозг на пенсии» я вам передал, саму книгу читать необязательно, ибо в ней много лишней информации про исследования и физиологию мозга. Вот так я сэкономил ваше время. Пам-пам!
#саморазвитие #здоровье
1⃣ Постоянно изучайте что-то новое: языки, игру на гитаре, кулинарию или экономику и т.д. Идея о том, что зрелый мозг не производит новые клетки – миф! Тысячи нейронов появляются в вашей голове ежедневно, но вот вероятность выживания нового нейрона зависит напрямую от процесса изучения чего-либо нового.
2⃣ Употребляйте витамин В12 и омега-3 жирные кислоты. Доказано, что они замедляют спад когнитивных функций. Витамин В12 крайне важен для мозговой деятельности пожилых людей. Расскажите об этом своим бабушкам, дедушкам и родителям.👨👩👴👵
3⃣ Тренируйте мозг! Ученые из университета Южной Каролины проанализировали результаты ВСЕХ опубликованных исследований, посвященных когнитивным тренингам для пожилых людей, и выяснили, что упражнения для мозга улучшают когнитивные функции на 10%.
4⃣ Занимайтесь физкультурой. Ученые до конца не разобрались как именно физические упражнения влияют на мозг пожилых людей, но, черт подери, они реально влияют! Наименьшую вероятность развития Альцгеймера имеют физически активные смолоду люди.
5⃣ Жуйте «Орбит» (ну, или «Дирол», а может и смолу, если вы живете в Конго). Существуют исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки. Вот ваша бабушка жуёт жвачку? Уверен, что нет. Возможно, это из-за проблем с зубами, но жевать надо!
6⃣ Правильно питайтесь. Ну, тут всё ясно. Долой бургеры, да здравствует броколли!
7⃣ Будьте активными в трёх областях: физической, умственной и социальной. А с возрастом эта активность еще важнее. Необходимо, чтобы пожилые люди были социально активны и посещали не только Ашан, но и какие-либо клубы по интересам и творческие кружки.
В целом основные рекомендации книги «Мозг на пенсии» я вам передал, саму книгу читать необязательно, ибо в ней много лишней информации про исследования и физиологию мозга. Вот так я сэкономил ваше время. Пам-пам!
#саморазвитие #здоровье
Возможно, кто-то из вас слышал об «Адской неделе».🔥😈🔥 А может кто-то даже проходил её. Вот я около года назад решился и прошел «Адскую неделю» и был чертовски доволен результатом. Автор этой методики Эрик Бертран Ларссен. Он описывает её в книге «На пределе». Кстати, самого Ларссена я видел в Москве на лекции, он приезжал в 2016 году. Было не очень интересно, если честно.😅
Что касается книги, не могу сказать, что в ней описана 100% полезная и крутая технология, но что-то в ней есть. Она поможет привести вашу жизнь в порядок, отказаться от лишнего и вредного и сконцентрироваться на основном и важном.
Если вы покупали кучу ежедневников с мотивирующими записями. Если вы расклеили весь дом стикерами типа «Делай планку 5 минут», «Учи английский, сволочь!» и т.д. И если всё это не помогло, то попробуйте шокотерапию в виде «Адской недели».
Вот основные правила «АН»:
🔹 Неделя начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается в 10 вечера в воскресенье.
🔹 Вставайте в 5 утра каждое утро (это реально круто, я стал так делать и после «АН» - день проходит в разы продуктивнее).
🔹 Ложитесь спать в 10 вечера каждый вечер.
🔹 Работайте упорно, будьте сосредоточенными и добросовестными.
🔹 Постоянно анализируйте своё настроение и концентрацию.
🔹 Сохраняйте приподнятое настроение (в книге описана одна крутая «фишка» на этот счет).
🔹 Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.
🔹 В рабочее время – никаких соцсетей (ДА, ДА, ДА!)
🔹 Физические нагрузки – минимум 1 раз в день, лучше с утра.
🔹 Телевизор запрещен.
🔹 Только здоровая пища в течение «АН».
Если решитесь на этот шаг, то обязательно прочитайте книгу Эрика Бертрана Ларссена «На пределе».
P.S. Могу скинуть её, она у меня есть в форматах pdf, ePub и mobi. Пишите в личку @karenmaren
#саморазвитие
Что касается книги, не могу сказать, что в ней описана 100% полезная и крутая технология, но что-то в ней есть. Она поможет привести вашу жизнь в порядок, отказаться от лишнего и вредного и сконцентрироваться на основном и важном.
Если вы покупали кучу ежедневников с мотивирующими записями. Если вы расклеили весь дом стикерами типа «Делай планку 5 минут», «Учи английский, сволочь!» и т.д. И если всё это не помогло, то попробуйте шокотерапию в виде «Адской недели».
Вот основные правила «АН»:
🔹 Неделя начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается в 10 вечера в воскресенье.
🔹 Вставайте в 5 утра каждое утро (это реально круто, я стал так делать и после «АН» - день проходит в разы продуктивнее).
🔹 Ложитесь спать в 10 вечера каждый вечер.
🔹 Работайте упорно, будьте сосредоточенными и добросовестными.
🔹 Постоянно анализируйте своё настроение и концентрацию.
🔹 Сохраняйте приподнятое настроение (в книге описана одна крутая «фишка» на этот счет).
🔹 Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.
🔹 В рабочее время – никаких соцсетей (ДА, ДА, ДА!)
🔹 Физические нагрузки – минимум 1 раз в день, лучше с утра.
🔹 Телевизор запрещен.
🔹 Только здоровая пища в течение «АН».
Если решитесь на этот шаг, то обязательно прочитайте книгу Эрика Бертрана Ларссена «На пределе».
P.S. Могу скинуть её, она у меня есть в форматах pdf, ePub и mobi. Пишите в личку @karenmaren
#саморазвитие
Часто в жизни бывает так – надо что-то сделать, а делать совсем не хочется. Ага-ага, чесслово, так бывает! 😅Либо потому что сложно, либо потому что есть страх, что не получится. И вот мы откладываем и откладываем, наверное, в ожидании того, что скоро наступит пенсия. Тогда можно будет уже ничего не делать, только вставать в 6 утра и перемещаться по городу на автобусах.
Я сам частенько откладывал самое важное и трудное дело на потом. Но в один прекрасный солнечный день я прочит книгу Брайана Трейси, которая многому меня научила. Приведу один замечательный отрывок из книги:
«Марк Твен однажды сказал, что если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.
Ваша «лягушка» – это самая большая и самая важная работа, та, которую вы чаще всего откладываете в долгий ящик. Однако именно она в настоящий момент положительным образом повлияет на ваши достижения, а самое главное – на вашу жизнь.
Первое правило поедания лягушек: из двух предложенных нужно начинать с наиболее гадкой.🐸
Иначе говоря, если вам нужно выполнить две важные работы, начинайте с более масштабной, сложной и самой главной. Приучайте себя браться за дело без промедления, доводить его до конца и лишь затем переходить к другому.
Воспринимайте это как испытание, как вызов, брошенный лично вам. Не поддавайтесь искушению начать с более простого задания. Постоянно напоминайте себе, что самое важное решение, принимаемое за день, – это чем заняться в первую очередь, а чем во вторую, если получится закончить первое.
Второе правило поедания лягушек: если потребуется съесть живьем лягушку, не стоит долго сидеть и смотреть на нее
Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в привычке каждый день с утра браться за главную работу. Вы должны на всю жизнь установить для себя порядок: прежде чем браться за что бы то ни было, первым делом, не раздумывая долго, съешьте свою лягушку».
Подробнее в книге Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта». Введение.
#саморазвитие
Я сам частенько откладывал самое важное и трудное дело на потом. Но в один прекрасный солнечный день я прочит книгу Брайана Трейси, которая многому меня научила. Приведу один замечательный отрывок из книги:
«Марк Твен однажды сказал, что если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.
Ваша «лягушка» – это самая большая и самая важная работа, та, которую вы чаще всего откладываете в долгий ящик. Однако именно она в настоящий момент положительным образом повлияет на ваши достижения, а самое главное – на вашу жизнь.
Первое правило поедания лягушек: из двух предложенных нужно начинать с наиболее гадкой.🐸
Иначе говоря, если вам нужно выполнить две важные работы, начинайте с более масштабной, сложной и самой главной. Приучайте себя браться за дело без промедления, доводить его до конца и лишь затем переходить к другому.
Воспринимайте это как испытание, как вызов, брошенный лично вам. Не поддавайтесь искушению начать с более простого задания. Постоянно напоминайте себе, что самое важное решение, принимаемое за день, – это чем заняться в первую очередь, а чем во вторую, если получится закончить первое.
Второе правило поедания лягушек: если потребуется съесть живьем лягушку, не стоит долго сидеть и смотреть на нее
Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в привычке каждый день с утра браться за главную работу. Вы должны на всю жизнь установить для себя порядок: прежде чем браться за что бы то ни было, первым делом, не раздумывая долго, съешьте свою лягушку».
Подробнее в книге Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта». Введение.
#саморазвитие
Друзья, добрый вечер! Сразу, извиняюсь, пост будет большой. Так что лучше читайте с планшета или ноута.
Каждый из вас знает, что такое IQ. Уверен, что у читателей «Книговыжималки» он выше среднего😎, иначе вы были бы подписаны только на каналы с котиками и «ржачными гифками». Спасибо вам за то, что хотите узнавать новое и полезное, за то, что занимаетесь саморазвитием и инвестируете в себя. Это достойно уважения.👏🏼
1,5 года назад я тоже решил инвестировать в себя и пошел на программу MBA экономического факультета МГУ. За это время я получил просто нереальное количество знаний, опыта и интересных знакомств. Сегодня я поделюсь с вами очень ценной информацией, которую я подчерпнул на курсе «Повышение личной эффективности» у профессионального коуча Екатерины Михеевой.
Сегодняшняя тема – эмоциональный интеллект и его показатель «EQ». В Штатах сейчас говорят: «Благодаря IQ, вы устраиваетесь на работу, а благодаря EQ — делаете карьеру!». И это не пустые слова. Исследования знаменитого психолога Дэниела Гоулмана и его команды показали, что около 85% различий в эффективности между крутыми профи и лузерами можно приписать факторам эмоционального интеллекта, а не когнитивным способностям или специальным знаниям!
Так что такое «эмоциональный интеллект»? Это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. (Говард Гарднер)
«Управляйте Вашими чувствами, пока Ваши чувства не начали управлять Вами» (Паблиус Сирус, примерно 100 г. до н.э.)
Выделяют 4 уровня эмоционального интеллекта. Начните с 1 и двигайтесь дальше, хоть это будет и не просто.
1️⃣Осознание своих эмоций. Как ни странно, зачастую мы даже не понимаем, что происходит с нами. Что мы сейчас испытываем, почему на душе «кошки скребутся». Друзья, от животных нас отличает умение рефлексировать. Попробуйте прямо с сегодняшнего дня фиксировать каждый раз, какую эмоцию вы испытываете в конкретный момент и, главное, почему!
2️⃣Осознание эмоций других. Вот тут задача посложнее. На этом уровне необходимо понимать эмоции, испытываемые другими людьми, по их вербальному и невербальному поведению, различать истинные и ложные проявления чувств. (Практическое задание: врежьтесь на светофоре в Порше, когда водитель выйдет с битой, попытайтесь за короткое время «считать» и понять его эмоции).
3️⃣Управление своими эмоциями. Это уровень «Магистр Йода»! Я пробовал доходить до этого уровня. Сложно! Но немного получается. К примеру, я злюсь. Прям бешусь. 1. Начинаю осознавать эмоцию «ярость» и искать причину возникновения. 2. Задаю вопросы себе «а насколько мне полезна сейчас эта эмоция?», «поможет ли она мне решить проблему?». 3. Стараюсь либо уменьшить интенсивность, либо заменить эмоцию на другую. Звучит непросто, на деле еще сложнее. Но, друзья, мы же не Оля Бузова, мы разумные существа и должны пользоваться этим!
4️⃣Управление эмоциями других людей. Уровень «Профессор Ксавьер». Это вышка! Умение определять возможную причину возникновения эмоции у другого человека и предполагать последствия ее развития, изменение эмоционального состояния другого человека (интенсивности эмоции, перехода на другую эмоцию). Это уровень самых успешных людей на планете. И его реально достичь, если изучать теорию и практиковать в жизни.
Тема EQ невероятно интересная! Учитывая реальные исследования, показывающие преимущества людей с высоким EQ, я бы рекомендовал заострить на ней внимание. Сейчас у вас есть бонус, уверен, что большинство ваших коллег либо ничего не знают про эмоциональный интеллект, либо где-то, когда-то, что-то слышали. А возможно они даже путают EQ с журналом GQ.😄
Используйте свой бонус, становитесь лучше, повышайте свой EQ и тогда вы будете чертовски успешны и на работе, и в жизни! Спасибо, что дочитали!
#саморазвитие #психология
Каждый из вас знает, что такое IQ. Уверен, что у читателей «Книговыжималки» он выше среднего😎, иначе вы были бы подписаны только на каналы с котиками и «ржачными гифками». Спасибо вам за то, что хотите узнавать новое и полезное, за то, что занимаетесь саморазвитием и инвестируете в себя. Это достойно уважения.👏🏼
1,5 года назад я тоже решил инвестировать в себя и пошел на программу MBA экономического факультета МГУ. За это время я получил просто нереальное количество знаний, опыта и интересных знакомств. Сегодня я поделюсь с вами очень ценной информацией, которую я подчерпнул на курсе «Повышение личной эффективности» у профессионального коуча Екатерины Михеевой.
Сегодняшняя тема – эмоциональный интеллект и его показатель «EQ». В Штатах сейчас говорят: «Благодаря IQ, вы устраиваетесь на работу, а благодаря EQ — делаете карьеру!». И это не пустые слова. Исследования знаменитого психолога Дэниела Гоулмана и его команды показали, что около 85% различий в эффективности между крутыми профи и лузерами можно приписать факторам эмоционального интеллекта, а не когнитивным способностям или специальным знаниям!
Так что такое «эмоциональный интеллект»? Это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. (Говард Гарднер)
«Управляйте Вашими чувствами, пока Ваши чувства не начали управлять Вами» (Паблиус Сирус, примерно 100 г. до н.э.)
Выделяют 4 уровня эмоционального интеллекта. Начните с 1 и двигайтесь дальше, хоть это будет и не просто.
1️⃣Осознание своих эмоций. Как ни странно, зачастую мы даже не понимаем, что происходит с нами. Что мы сейчас испытываем, почему на душе «кошки скребутся». Друзья, от животных нас отличает умение рефлексировать. Попробуйте прямо с сегодняшнего дня фиксировать каждый раз, какую эмоцию вы испытываете в конкретный момент и, главное, почему!
2️⃣Осознание эмоций других. Вот тут задача посложнее. На этом уровне необходимо понимать эмоции, испытываемые другими людьми, по их вербальному и невербальному поведению, различать истинные и ложные проявления чувств. (Практическое задание: врежьтесь на светофоре в Порше, когда водитель выйдет с битой, попытайтесь за короткое время «считать» и понять его эмоции).
3️⃣Управление своими эмоциями. Это уровень «Магистр Йода»! Я пробовал доходить до этого уровня. Сложно! Но немного получается. К примеру, я злюсь. Прям бешусь. 1. Начинаю осознавать эмоцию «ярость» и искать причину возникновения. 2. Задаю вопросы себе «а насколько мне полезна сейчас эта эмоция?», «поможет ли она мне решить проблему?». 3. Стараюсь либо уменьшить интенсивность, либо заменить эмоцию на другую. Звучит непросто, на деле еще сложнее. Но, друзья, мы же не Оля Бузова, мы разумные существа и должны пользоваться этим!
4️⃣Управление эмоциями других людей. Уровень «Профессор Ксавьер». Это вышка! Умение определять возможную причину возникновения эмоции у другого человека и предполагать последствия ее развития, изменение эмоционального состояния другого человека (интенсивности эмоции, перехода на другую эмоцию). Это уровень самых успешных людей на планете. И его реально достичь, если изучать теорию и практиковать в жизни.
Тема EQ невероятно интересная! Учитывая реальные исследования, показывающие преимущества людей с высоким EQ, я бы рекомендовал заострить на ней внимание. Сейчас у вас есть бонус, уверен, что большинство ваших коллег либо ничего не знают про эмоциональный интеллект, либо где-то, когда-то, что-то слышали. А возможно они даже путают EQ с журналом GQ.😄
Используйте свой бонус, становитесь лучше, повышайте свой EQ и тогда вы будете чертовски успешны и на работе, и в жизни! Спасибо, что дочитали!
#саморазвитие #психология
Здрасти! Надеюсь, большинство из вас нашли в себе силы прочитать предыдущий пост про эмоциональный интеллект. Уже получил хорошие отзывы, приятно. Сегодня впервые коснусь темы «Цели».🎯 Долго рассусоливать про цели не буду, вы люди взрослые, сами знаете зачем нужно их ставить. Расскажу только про то, какими должны быть ваши цели.
Есть такая методика, которая позволяет описать вашу цель, называется «SMART». Согласно этой методике любая ваша цель должна быть:
Specific — Конкретная
Measurable — Измеримая
Achievable — Достижимая
Relevant — Релевантная
Time-Bound — Определенная по времени
Теперь подробнее.
Конкретная. То есть не «хочу быть владычицей морскою», а «хочу иметь контрольный пакет акций Баренцева моря». Ну вы поняли!😉
Измеримая. Как можно понять, что цель достигнута? Цель должна быть измеримой. Например, вы заработали какую-то конкретную сумму денег, которую можно измерить. Вы похудели и можно измерить ваш вес и талию. Или вы стали уделять время семье на 20% больше, чем раньше.
Достижимая. Не ставьте цель стать президентом России. Как показывает практика, это нереально (в ближайшие лет 10-15 точно). Также оставьте фантазии про левитацию, чтение чужих мыслей и космические путешествия в соседние галактики.👽
Релевантная. Тут посложнее. Ответьте себе на несколько вопросов. Чья это цель? (Вы действительно хотите стать юристом или этого хотят ваши родители?). Как данная цель соотносится с другими моими целями? (Нельзя поставить цели «не пить алкоголь» и «стать сомелье» одновременно, нельзя же только полоскать вино во рту) Какие чувства я испытываю, планируя результат и процесс движения к цели? (Вы должны «гореть» целью и представляя результат, испытывать подъем жизненных сил и энергии).
Определенная по времени. Все ясно. «Я хочу иметь контрольный пакет акций Баренцева моря к сентябрю 2018 года».☝🏻️
Друзья, если у вас есть цели, не поленитесь и прогоните их по методике SMART. Действительно полезная штука. В вопросе достижения цели очень много зависит от её правильного формулирования. Успехов!
#цели #саморазвитие #методы
Есть такая методика, которая позволяет описать вашу цель, называется «SMART». Согласно этой методике любая ваша цель должна быть:
Specific — Конкретная
Measurable — Измеримая
Achievable — Достижимая
Relevant — Релевантная
Time-Bound — Определенная по времени
Теперь подробнее.
Конкретная. То есть не «хочу быть владычицей морскою», а «хочу иметь контрольный пакет акций Баренцева моря». Ну вы поняли!😉
Измеримая. Как можно понять, что цель достигнута? Цель должна быть измеримой. Например, вы заработали какую-то конкретную сумму денег, которую можно измерить. Вы похудели и можно измерить ваш вес и талию. Или вы стали уделять время семье на 20% больше, чем раньше.
Достижимая. Не ставьте цель стать президентом России. Как показывает практика, это нереально (в ближайшие лет 10-15 точно). Также оставьте фантазии про левитацию, чтение чужих мыслей и космические путешествия в соседние галактики.👽
Релевантная. Тут посложнее. Ответьте себе на несколько вопросов. Чья это цель? (Вы действительно хотите стать юристом или этого хотят ваши родители?). Как данная цель соотносится с другими моими целями? (Нельзя поставить цели «не пить алкоголь» и «стать сомелье» одновременно, нельзя же только полоскать вино во рту) Какие чувства я испытываю, планируя результат и процесс движения к цели? (Вы должны «гореть» целью и представляя результат, испытывать подъем жизненных сил и энергии).
Определенная по времени. Все ясно. «Я хочу иметь контрольный пакет акций Баренцева моря к сентябрю 2018 года».☝🏻️
Друзья, если у вас есть цели, не поленитесь и прогоните их по методике SMART. Действительно полезная штука. В вопросе достижения цели очень много зависит от её правильного формулирования. Успехов!
#цели #саморазвитие #методы
Всем привет! Убирайте черный рубашки и платья обратно в шкаф – я жив! 🎉Каюсь за долгое отсутствие, постараюсь так долго не покидать наше книговыжимательное братство.
Сейчас я читаю очень интересную книгу «Сила воли». Прям книга про то, чего у меня нет.😅Ну точнее есть, но совсем на донышке. Я обязательно сделаю большой обзор про «Силу воли», даже с результатами экспериментов, которые я проведу лично на себе. А сегодня хотел бы рассказать поделиться одной интересной информацией из этой книги.
Все мы с вами знаем, что во время стресса наши ручонки так и тянутся к плохому: мороженое со сгущенкой, сигареты, ведёрко крылышек бравого полковника Сандерса и т.д. А оказывается, так мозг пытается нас спасти! (эй, мозг, я думал ты умнее!) Вот, что пишет профессор Макгоникал (нет, это не учительница Гарри Поттера) в своей книге:
«Мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также отрицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тревога – переводят мозг в режим поиска награды. Например, когда кокаиновый наркоман вспоминает, как поссорился с родственником или как его критиковали на работе, в его мозге активируется система подкрепления, и он испытывает сильную тягу к кокаину. Стресс задает нам неверное направление, уводит от просветлённой мудрости к бесполезным инстинктам».
Вот такие дела. Друзья, подумайте об этом, когда в следующий раз будете нервничать и тянуться к пачке сигарет или куску торта. Но не всё так плохо. Американская психологическая ассоциация нашла для нас отличную альтернативу вредным утешениям во время стресса:
Тренировки или игровые виды спорта 🏋🏽♀️⛹🏼
Молитва или посещение религиозной службы⛪️🕌🕍
Чтение📚
Музыка🎻🥁
Массаж🙌🏼
Прогулка👫
Медитация или йога👳🏽♀️
Творческие занятия🤹🏻♂️
Попробуйте что-нибудь из этого списка! Больше хороших позитивных дней вам и меньше стресса!😃
Подробнее в книге Келли Макгоникал «Сила воли», глава 6.
#психология #саморазвитие
Сейчас я читаю очень интересную книгу «Сила воли». Прям книга про то, чего у меня нет.😅Ну точнее есть, но совсем на донышке. Я обязательно сделаю большой обзор про «Силу воли», даже с результатами экспериментов, которые я проведу лично на себе. А сегодня хотел бы рассказать поделиться одной интересной информацией из этой книги.
Все мы с вами знаем, что во время стресса наши ручонки так и тянутся к плохому: мороженое со сгущенкой, сигареты, ведёрко крылышек бравого полковника Сандерса и т.д. А оказывается, так мозг пытается нас спасти! (эй, мозг, я думал ты умнее!) Вот, что пишет профессор Макгоникал (нет, это не учительница Гарри Поттера) в своей книге:
«Мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также отрицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тревога – переводят мозг в режим поиска награды. Например, когда кокаиновый наркоман вспоминает, как поссорился с родственником или как его критиковали на работе, в его мозге активируется система подкрепления, и он испытывает сильную тягу к кокаину. Стресс задает нам неверное направление, уводит от просветлённой мудрости к бесполезным инстинктам».
Вот такие дела. Друзья, подумайте об этом, когда в следующий раз будете нервничать и тянуться к пачке сигарет или куску торта. Но не всё так плохо. Американская психологическая ассоциация нашла для нас отличную альтернативу вредным утешениям во время стресса:
Тренировки или игровые виды спорта 🏋🏽♀️⛹🏼
Молитва или посещение религиозной службы⛪️🕌🕍
Чтение📚
Музыка🎻🥁
Массаж🙌🏼
Прогулка👫
Медитация или йога👳🏽♀️
Творческие занятия🤹🏻♂️
Попробуйте что-нибудь из этого списка! Больше хороших позитивных дней вам и меньше стресса!😃
Подробнее в книге Келли Макгоникал «Сила воли», глава 6.
#психология #саморазвитие
Всем привет! Возвращаюсь после летнего отпуска.🍹Предполагаю, что часть подписчиков сразу же захочет покинуть нас.😉Но если четно, не понимаю почему? Вы же не перестаёте ходить в театр, после того, как он был закрыт на летние каникулы и возобновил показы осенью. Если вам нравится «Книговыжималка» и вы считаете, что она полезна, то в чем смысл покидать её сейчас? Эти и другие вопросы так и останутся без ответа. Но всем, кто хочет развиваться, и получать выжимку полезного материала из лучших книг – ВЕЛКОМ! Мы продолжаем! Ехууууууу ))🤘🏼🎉📚
Лето время отпусков, и как же тяжело после отпуска снова приступить к работе. Еще непросто летом заставить себя заниматься спортом. Иногда просто не хватает силы воли. Сегодня мы поговорим о том, как так происходит, что еще вчера мы бежали полумарафон🏃🏾, а сегодня уже бежим и спотыкаемся в Макдональдс за Биг Маком и карамельным МакФлури🍔. Вчера мы усердно работали/учились, а сегодня валяемся на диване и пересматриваем все сезоны «Игры престола». Виной всему они… и я не про Европу и Трампа, не про масонов и рептилоидов! Всему виной – НРАВСТВЕННЫЕ ПОБЛАЖКИ! Это очень коварное, вероломное и губительное явление. Вот что о нем говорит Келли Макгонигал:
«Нравственные поблажки разрешают нам не только поступать дурно, но и отказываться от добрых дел. Например, люди, которых сначала спрашивали о случаях их былой щедрости, жертвовали на благотворительность на 60% меньше тех, кому не напоминали об их прошлых добрых поступках. В бизнес-игре директора заводов были менее расположены покупать дорогостоящие очистные сооружения, если вспоминали о прежних своих этичных действиях.
Эффект нравственной поблажки может объяснить, почему некоторые очевидно высокоморальные люди — министр, политик, защищающий семейные ценности, главный прокурор штата, борющийся с коррупцией, — могут оправдывать себя в серьезных нравственных проступках. Так возникают антигерои: женатый проповедник занимается сексом со своей секретаршей, фискальный консерватор тратит народные средства на ремонт в собственном доме, а полицейский применяет силовые методы к несопротивляющемуся преступнику. Большинство людей не сомневаются в своих порывах, когда кажутся себе хорошими, а должности некоторых людей постоянно напоминают им об их добродетельности. (Вот она причина нашей безграничной коррупции – нравственные поблажки: Медведев повысил пенсию на 0,001% и за это наградил себя новой усадьбой, посадил дерево – купил яхту и так далее😜)
Испытание силы воли – это борьба между добродетелью и грехом. Все, о чем вы морализируете, становится мишенью для будущей нравственной поблажки. Если вы привыкли хвалить себя, когда занимаетесь спортом, и ругать, когда пропускаете тренировку, скорее всего, вы забудете о спортзале завтра, если размялись сегодня. Хвалите себя за работу над важным проектом и ругаете за медлительность? Велик шанс, что вы слиняете вечером, если добились успехов утром. Короче: если у нас есть конфликтующие потребности, хорошие поступки разрешают нам побыть немного плохими»
Друзья, после того как вы прочитали это – просто замечайте каждый раз, когда вы хотите сделать себе нравственную поблажку и не позволяйте это! «Предупрежден – значит вооружен».☝🏼 Просто следите за собой – используете ли вы свое хорошее поведение, чтобы разрешить себе плохое?
Мы еще вернемся к теме силы воли, так как она чертовски актуальна. И я расскажу вам разные хитрости нашего сознания, которые не позволяют нам похудеть, бросить курить, начать учить английский и так далее.
Подробнее в книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Глава 4
#саморазвитие #психология #методы
Лето время отпусков, и как же тяжело после отпуска снова приступить к работе. Еще непросто летом заставить себя заниматься спортом. Иногда просто не хватает силы воли. Сегодня мы поговорим о том, как так происходит, что еще вчера мы бежали полумарафон🏃🏾, а сегодня уже бежим и спотыкаемся в Макдональдс за Биг Маком и карамельным МакФлури🍔. Вчера мы усердно работали/учились, а сегодня валяемся на диване и пересматриваем все сезоны «Игры престола». Виной всему они… и я не про Европу и Трампа, не про масонов и рептилоидов! Всему виной – НРАВСТВЕННЫЕ ПОБЛАЖКИ! Это очень коварное, вероломное и губительное явление. Вот что о нем говорит Келли Макгонигал:
«Нравственные поблажки разрешают нам не только поступать дурно, но и отказываться от добрых дел. Например, люди, которых сначала спрашивали о случаях их былой щедрости, жертвовали на благотворительность на 60% меньше тех, кому не напоминали об их прошлых добрых поступках. В бизнес-игре директора заводов были менее расположены покупать дорогостоящие очистные сооружения, если вспоминали о прежних своих этичных действиях.
Эффект нравственной поблажки может объяснить, почему некоторые очевидно высокоморальные люди — министр, политик, защищающий семейные ценности, главный прокурор штата, борющийся с коррупцией, — могут оправдывать себя в серьезных нравственных проступках. Так возникают антигерои: женатый проповедник занимается сексом со своей секретаршей, фискальный консерватор тратит народные средства на ремонт в собственном доме, а полицейский применяет силовые методы к несопротивляющемуся преступнику. Большинство людей не сомневаются в своих порывах, когда кажутся себе хорошими, а должности некоторых людей постоянно напоминают им об их добродетельности. (Вот она причина нашей безграничной коррупции – нравственные поблажки: Медведев повысил пенсию на 0,001% и за это наградил себя новой усадьбой, посадил дерево – купил яхту и так далее😜)
Испытание силы воли – это борьба между добродетелью и грехом. Все, о чем вы морализируете, становится мишенью для будущей нравственной поблажки. Если вы привыкли хвалить себя, когда занимаетесь спортом, и ругать, когда пропускаете тренировку, скорее всего, вы забудете о спортзале завтра, если размялись сегодня. Хвалите себя за работу над важным проектом и ругаете за медлительность? Велик шанс, что вы слиняете вечером, если добились успехов утром. Короче: если у нас есть конфликтующие потребности, хорошие поступки разрешают нам побыть немного плохими»
Друзья, после того как вы прочитали это – просто замечайте каждый раз, когда вы хотите сделать себе нравственную поблажку и не позволяйте это! «Предупрежден – значит вооружен».☝🏼 Просто следите за собой – используете ли вы свое хорошее поведение, чтобы разрешить себе плохое?
Мы еще вернемся к теме силы воли, так как она чертовски актуальна. И я расскажу вам разные хитрости нашего сознания, которые не позволяют нам похудеть, бросить курить, начать учить английский и так далее.
Подробнее в книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Глава 4
#саморазвитие #психология #методы
Добрый вечер! В последнее время много читаю и слушаю книги.🤔 Хотя что мне еще делать? Очень много хочется вам рассказать, но я помню, что мой канал называется «Книговыжималка», то есть основная моя цель – дать вам полезную информацию из лучших книг в ясной и краткой форме. Поэтому не буду выливать на вас всё и сразу, а всё-таки растяну удовольствие.
Одна из недавно прочитанных книг «Почему никто не рассказал мне это в 20?» показалась мне вполне интересной и полезной. Автор книги Тина Силинг, доктор наук и преподаватель в Стенфорде! Это вам не хухры-мухры, серьезная дамочка.💪🏼Она приводит много интересных примеров из жизни и рассказывает об увлекательных экспериментах и играх, которые она проводила со своими студентами. О чем книга? А черт его знает!😜Книга о разных вещах и будет полезна практически всем, кому интересен этот мир, бизнес, инновации, развитие, креативное мышление и психология в целом. Книга написана с юмором, легко читается, так что рекомендую!
В этой книге Тина Силинг пишет: «Так как мы живем в маленьком мире, важно никогда не сжигать мосты, как бы вам порой этого ни хотелось». И она чертовки права! Это правило должно входить с ТОП-10 правил для homo sapiens. Были ситуации, когда я увольнялся из различных контор и мне так хотелось перевернуть стол, швырнуть монитор в стену и сказать начальнику в лицо ВСЁ, что я о нем думаю.😈Но я всегда сдерживался и уходил на позитивной ноте. И в итоге со всеми моими «бывшими» … я про начальников 😏у меня хорошие отношения. И не раз начальники через некоторое время снова звали меня к себе, а иногда становились партнерами, и мы успешно сотрудничали. И каждый раз я убеждался, что верно поступил, не устроив напоследок скандал и выяснение отношений.
Мы даже представить себе не можем как сложится наша судьба и иногда люди, с которыми мы были знакомы вскользь, через некоторое время могут сыграть важную роль в нашей жизни. Например, мой друг Коля! Несколько лет он был просто моим знакомым, и мы только здоровались при встрече, а через пару лет я крестил его сына. Вот так поворот! 😳
Мораль сей басни такова – будьте адекватными, вежливыми и старайтесь поддерживать дружеские или хотя бы деловые отношения с людьми, которые вас окружают. Короче, будьте положительными героями этого романа, под названием «Жизнь»… Фанфары, занавес!🎭
#саморазвитие
Одна из недавно прочитанных книг «Почему никто не рассказал мне это в 20?» показалась мне вполне интересной и полезной. Автор книги Тина Силинг, доктор наук и преподаватель в Стенфорде! Это вам не хухры-мухры, серьезная дамочка.💪🏼Она приводит много интересных примеров из жизни и рассказывает об увлекательных экспериментах и играх, которые она проводила со своими студентами. О чем книга? А черт его знает!😜Книга о разных вещах и будет полезна практически всем, кому интересен этот мир, бизнес, инновации, развитие, креативное мышление и психология в целом. Книга написана с юмором, легко читается, так что рекомендую!
В этой книге Тина Силинг пишет: «Так как мы живем в маленьком мире, важно никогда не сжигать мосты, как бы вам порой этого ни хотелось». И она чертовки права! Это правило должно входить с ТОП-10 правил для homo sapiens. Были ситуации, когда я увольнялся из различных контор и мне так хотелось перевернуть стол, швырнуть монитор в стену и сказать начальнику в лицо ВСЁ, что я о нем думаю.😈Но я всегда сдерживался и уходил на позитивной ноте. И в итоге со всеми моими «бывшими» … я про начальников 😏у меня хорошие отношения. И не раз начальники через некоторое время снова звали меня к себе, а иногда становились партнерами, и мы успешно сотрудничали. И каждый раз я убеждался, что верно поступил, не устроив напоследок скандал и выяснение отношений.
Мы даже представить себе не можем как сложится наша судьба и иногда люди, с которыми мы были знакомы вскользь, через некоторое время могут сыграть важную роль в нашей жизни. Например, мой друг Коля! Несколько лет он был просто моим знакомым, и мы только здоровались при встрече, а через пару лет я крестил его сына. Вот так поворот! 😳
Мораль сей басни такова – будьте адекватными, вежливыми и старайтесь поддерживать дружеские или хотя бы деловые отношения с людьми, которые вас окружают. Короче, будьте положительными героями этого романа, под названием «Жизнь»… Фанфары, занавес!🎭
#саморазвитие
Всем привет! Воскресенье – отличное время для того, чтобы немного почитать, сделать себя чуточку лучше и запостить в фейсбук картинку про неизбежный и ужасный понедельник (последнее можно не делать, точнее вообще никогда не нужно делать!😬).
На самом деле понедельник – это прекрасный день! И станет он таким, если вы будете его таковым считать. Мы сами демонизировали понедельник и теперь каждый раз ноем в ожидании этого УЖАСНОГО ДНЯ НЕДЕЛИ! Все это полная чушь. Вы же умные ребята и понимаете, что все зависит от отношения к ситуации. Посмотрите на понедельник как на начало чего-то хорошего, этакое 1 января, которое случается каждую неделю (только без Оливье и адского похмелья) – ну разве не чудо!?🙌🏼
Завтрашний понедельник может для вас стать началом новой эпохи, этапа жизни, ну или хотя бы началом отказа от какой-нибудь плохой привычки или началом приобретения хорошей.
Мудрый Аристотель говорил: «Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство – результат не действия, а привычки».
Желание отложить утренний подъем – одна из самый распространённых привычек людей. Вот что пишет об этом Эрик Ларссен:
Тело спит, пульс замедлен, всем существом вы погружены в режим экономного потребления энергии. И вот звенит будильник. Вы просыпаетесь и первым делом и прислушиваетесь к своему организму. И что же говорит ваше тело? Конечно же оно советует вернуться ко сну, поскольку вы чувствуете себя уставшим.
Так и есть! Я помню, что в студенческие годы, как только я просыпался, мой мозг находил около 20-30 доводов о том, что первая пара не такая уж и важная, что предмет скучный, преподаватель слабый и вообще приходить к первой паре – это дурной тон.😜Наш мозг – это просто удивительная штука, иногда кажется, что он играет за другую команду и всеми силами хочет, чтобы мы проиграли.😈
Вот как Эрик Ларссен советует побороть эту дурную привычку:
Некоторые привычки трудно изменить. Однако исследования говорят о том, что действие превращается в привычку после определенного числа повторений. Оно становится составной̆ частью реакции, и вам уже не приходится предпринимать сознательных усилий — вы просто действуете. Но в период становления новой̆ привычки крайне важно быть предельно внимательными.
☑️Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой̆ привычке. Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию.
☑️Следующий шаг — придумать вопрос, который̆ вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный̆ вопрос, на который̆ последует правильный̆ ответ. Какое событие я жду сегодня? Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении двух недель, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника. Звучит слишком просто, но это работает. Когда вы задаете себе вопрос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный̆ ответ (я жду время обеда, вечерний̆ поход в кино, вкусный круассан с чашкой капучино на завтрак и т.д.), ваша голова станет на 10% яснее. Ваше внимание будет направлено в русло позитива.
Друзья, на самом деле, хорошие привычки можно внедрить в свою жизнь и это не так сложно, как кажется. Вы же не заставляете себя каждый день чистить зубы? Это просто привычка – вы идете и делаете это.
Также можно и привыкнуть к занятиям спортом, творчеством или к уборке.
Мы еще вернемся к этой теме, и я расскажу про один очень эффективный метод, позволяющий избавиться от плохих привычек и добавить несколько хороших.
Всем хорошего дня! 👋🏽
А если тема интересна вам, то подробнее можете почитать в книге Эрика Ларссена «На пределе», часть вторая.
#методы #саморазвитие
На самом деле понедельник – это прекрасный день! И станет он таким, если вы будете его таковым считать. Мы сами демонизировали понедельник и теперь каждый раз ноем в ожидании этого УЖАСНОГО ДНЯ НЕДЕЛИ! Все это полная чушь. Вы же умные ребята и понимаете, что все зависит от отношения к ситуации. Посмотрите на понедельник как на начало чего-то хорошего, этакое 1 января, которое случается каждую неделю (только без Оливье и адского похмелья) – ну разве не чудо!?🙌🏼
Завтрашний понедельник может для вас стать началом новой эпохи, этапа жизни, ну или хотя бы началом отказа от какой-нибудь плохой привычки или началом приобретения хорошей.
Мудрый Аристотель говорил: «Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство – результат не действия, а привычки».
Желание отложить утренний подъем – одна из самый распространённых привычек людей. Вот что пишет об этом Эрик Ларссен:
Тело спит, пульс замедлен, всем существом вы погружены в режим экономного потребления энергии. И вот звенит будильник. Вы просыпаетесь и первым делом и прислушиваетесь к своему организму. И что же говорит ваше тело? Конечно же оно советует вернуться ко сну, поскольку вы чувствуете себя уставшим.
Так и есть! Я помню, что в студенческие годы, как только я просыпался, мой мозг находил около 20-30 доводов о том, что первая пара не такая уж и важная, что предмет скучный, преподаватель слабый и вообще приходить к первой паре – это дурной тон.😜Наш мозг – это просто удивительная штука, иногда кажется, что он играет за другую команду и всеми силами хочет, чтобы мы проиграли.😈
Вот как Эрик Ларссен советует побороть эту дурную привычку:
Некоторые привычки трудно изменить. Однако исследования говорят о том, что действие превращается в привычку после определенного числа повторений. Оно становится составной̆ частью реакции, и вам уже не приходится предпринимать сознательных усилий — вы просто действуете. Но в период становления новой̆ привычки крайне важно быть предельно внимательными.
☑️Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой̆ привычке. Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию.
☑️Следующий шаг — придумать вопрос, который̆ вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный̆ вопрос, на который̆ последует правильный̆ ответ. Какое событие я жду сегодня? Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении двух недель, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника. Звучит слишком просто, но это работает. Когда вы задаете себе вопрос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный̆ ответ (я жду время обеда, вечерний̆ поход в кино, вкусный круассан с чашкой капучино на завтрак и т.д.), ваша голова станет на 10% яснее. Ваше внимание будет направлено в русло позитива.
Друзья, на самом деле, хорошие привычки можно внедрить в свою жизнь и это не так сложно, как кажется. Вы же не заставляете себя каждый день чистить зубы? Это просто привычка – вы идете и делаете это.
Также можно и привыкнуть к занятиям спортом, творчеством или к уборке.
Мы еще вернемся к этой теме, и я расскажу про один очень эффективный метод, позволяющий избавиться от плохих привычек и добавить несколько хороших.
Всем хорошего дня! 👋🏽
А если тема интересна вам, то подробнее можете почитать в книге Эрика Ларссена «На пределе», часть вторая.
#методы #саморазвитие