ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК

Доброе утро и с началом новой недели!
Несколько лайфхаков для эффективного понедельника:

1. Начните свой день с планирования. Определите свои приоритеты на неделю и на день. Пользуйтесь выделителями для ранжирования задач и целей. Визуалам это очень помогает.

2. Установите цели на день. Определите, какие задачи вы должны выполнить сегодня, чтобы достичь своих целей на неделю.

3. Решайте сложные задачи в начале дня, когда вы еще полны энергии и концентрации.

4. Планируйте перерывы, 5-минутки осознанного отдыха каждый час и время на обед. Это поможет сохранять энергию в течение дня. Добавляйте простые физические упражнения для тела и глаз.

5. Дополните свой стол одной приятной вещью - символом этой недели. Нет ничего подходящего, нарисуйте. Хотите позитива - изобразите смайлик, прорыва - стрелку вверх, хорошего результата - кубок или любую вашу ассоциацию. Прикрепите в блокнот или к столу. Каждый раз, когда снижается мотивация, возвращаетесь к рисунку.

6. Общайтесь с коллегами. Налаженные коммуникации помогают решать проблемы эффективнее, исключают дни переписок и лишние встречи.

7. Избегайте перегрузки информацией. Ограничьте время на чтение электронных писем и сообщений.

8. Отслеживайте свой прогресс и корректируйте план в течение и в конце рабочего дня. Это поможет держать фокус и сохранять мотивацию.

9. Создайте плейлист с легкой музыкой «для работы».

10. Мыслите позитивно. Ведь впереди еще один прекрасный день вашей жизни! Все проблемы решаемы, а цели достижимы!

Хорошего дня! ❤️

ПРИТЧА О НАСТРОЕ
Когда-то лучник молодой,
Стреляя в первый раз,
Взял следом за одной стрелой
Вторую, про запас.

— Зачем, — спросил его отец, -
Ты две стрелы берешь?
Боишься, что с одной, стрелец,
В мишень не попадешь?

Запомни: хочешь победить —
Ты так себя настрой,
Что должен цель свою сразить
Единственной стрелой!

Начинаем день с правильного настроя ❤️

ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Человеку свойственно обесценивать себя и свои достижения.

Эта техника позволяет помнить и присваивать себе свои победы, повышать уровень мотивации и уверенности в себе!

Итак,
✅Возьмите блокнот (лучше тот же, в котором подводите итоги недели «воскресной практикой») и поделите лист вертикально на две части.

✅Вспомните и выпишите слева все, что вам когда-либо удавалось, все сложные ситуации, которые вы преодолели, все случаи, в которых раскрывались ваши самые лучшие стороны. Даже самые мелочи.

✅Напротив каждого пункт напишите ответ на вопрос «какие мои личные качества и навыки помогли этого достичь?»

✅Перечитайте оба столбца!
Вы будете в восторге от себя!

✅Возвращайтесь к записям каждый раз, когда начинаете сомневаться в себе и своем успехе!
И каждый раз пополняйте его новыми свершениями.

Не на 6 месяцев, конечно, а на неделю, но все же) всему виной отпуск и домашние хлопоты по возвращении 🤷‍♀️ итак, предлагаю выбрать тему на завтра 😉

Итак, в опросе победили метафорические карты 🎉
Напомню, это не гадание.
Это инструмент для работы с подсознанием и поиска ответа на вопрос через образы.

Вопрос формулирую я сама и он один для всех:

НА ЧЕМ МНЕ СЕЙЧАС СФОКУСИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ/ИЗМЕНИТЬ/УВИДЕТЬ ПРОГРЕСС В СВОЕЙ СИТУАЦИИ?

Ситуация может касаться любой сферы - работы, отношений, детей, здоровья и тд.

Как и в прошлый раз, открытые карты и несколько вопросов для расшифровки выложу чуть позже. А пока выбирайте карту и запоминайте номер 💫

Если участвуете, оставляйте реакции для обмена энергией и баланса ❤️

Итак, чтобы было легче работать с картой, показываю разобранный пример. Вопросы смотрите там же.

Запрос вымышленный. Ответы - краткие и поверхностные.
Цель - чтобы вы поняли, как отвечать на вопросы.

Лучше поработать письменно - это более эффективно, но если решите устно, тоже будет 🔥

Замечаю, что многие люди сейчас испытывают стресс, волнение, усталость. Очень хочется поддержать всех, кто в таком же состоянии, поэтому

ПРЕДЛАГАЮ ВАМ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ (самомедитацию)

Вечером перед сном или, когда вы сможете остаться наедине с собой:

- займите удобное положение сидя или лежа

- представьте, что ваше тело - вода: начиная с ног и до головы мысленно, постепенно растворяйте его, становитесь частью моря…

- для настройки можно включить звуки моря

- пусть ваше «море» поволнуется, представьте, что весь ваш стресс, напряжение, волнение собираются в волны, возможно они будут очень сильными или темными, а может они набегают на берег или разбиваются о камни…

- затем мысленно успокаивайте ваш «шторм», пусть тучи (если они есть) рассеиваются…

- наблюдайте как волны мельчают и их плеск несет умиротворение.

На смену шторму приходит полный штиль, закатное солнце рисует на водной глади дорожку.

- Задержитесь в этом состоянии, почувствует этот штиль каждой клеткой вашего тела…. Дышите медленно, делайте полноценный вдох и выдох…

Наполняйте ваше тело спокойствием…
Ваши ноги, живот, грудь, руки, голова вновь обретают физическую форму. Возможно вы уже сидите на берегу и смотрите на море, или как солнце медленно опускается за горизонт.
Вы чувствуете легкость, свободу, умиротворение…

Вся усталость и напряжение растворились в морской воде…

ВЫ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Расслаблены и спокойны…


Можно засыпать (если вы делаете это перед сном)

Или займетесь любимым делом «для удовольствия», почитайте или примите душ перед сном, также мысленно смывая все заботы с тела.


P.S. Хотела только поделиться картинкой, а родилась вот такая расслабляющая медитация для вас ❤️ полный экспромт

Даже в какой-то момент захотелось записать аудиоформат, что думаете?
Может в следующий раз так и сделать?

А пока прочитайте, воспроизведите образы мысленно и соедините их с телом шаг за шагом.

Эффект будет 💯

Наконец-то начала читать этот роман… говорят, шедевральный!

Книги «пылятся» больше трех лет 🤷‍♀️ потому что до художественной литературы все не доходили руки.
Тем более, что это трехтомник по 500 страниц! 🙈 где взять столько времени?

Последние годы в фокусе бизнес-литература, книги по психологии, саморазвитию, маркетингу и тп…

🤦‍♀️Так вот… спустя 10 страниц художественного текста… я устала и заскучала!

В голове невольно крутились мысли «зачем так много деталей», «что по сути?», «одни описания», а по действиям - главный герой прошел 100 метров…

Понимаю, что вроде читаю, но часто теряю нить, думаю о другом, а потом перечитываю заново… Хотелось 2/3 текста пропустить, чтобы быстрее понять, к чему это всё…

Отследив это, решила остановиться. 🛑 так, стоп!

Это ведь чтение для удовольствия! Смакуй слог автора, превращай буквы в образы, расслабься, не надо спешить!

А может я разучилась просто «читать»?

Привычка поглощать информацию ради пользы, чтобы ничего лишнего и только по существу, быстрый скроллинг лент, картинок. Плюс клиповое внимание, которое неизбежно с таким ритмом жизни и потоком информации… итог - ожидаемый!

Очень интересно, сколько времени потребуется, чтобы полюбить прозу как раньше… и наслаждаться очередной главой романа☕️📖

❓А как у вас с чтением художественной литературы?