К ЦЕЛЯМ - С ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ
64 subscribers
64 photos
7 videos
6 links
Канал о личном и профессиональном развитии через любовь к себе.

Техники расслабления, лайфхаки, самокоучинг. Забота о себе.
Work-life balance.

Автор канала - Слукина Ирина.
Коуч ICF. HR.

Индивидуальные сессии @ISlukina
Download Telegram
ПОЛЬЗА ОТ ЧТЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Ученые выяснили, что чтение художественной литературы активирует те же области мозга, которые обрабатывают запахи, текстуры и движения тела, создавая опыт, похожий на реальные социальные встречи.

Сложные повествования и развитие
персонажей в художественной литературе демонстрируют уникальные преимущества перед другими жанрами в части развития способности предвидеть действия и понимать чувства и мысли других людей, а также активирует воображение!

Кроме того художественная литература положительно влияет на настроение и эмоции человека!

Вот такие дела! План на вечер готов)
Как на счет нескольких страниц прямо сегодня?
Так что читаем, господа, читаем! 📚

P.S. Спасибо всем, кто ставит реакции и участвует в опросах. ❤️
Ваша обратная связь очень важна для меня.
А еще я задумалась о смене названия канала. Оно мне очень нравится и отражает основное направление моей деятельности, но так получилось, что пишу я немного о другом.

Наблюдая высокую загруженность людей и жизнь «нон-стоп», работая с «карьерными» запросами в коучинге, вижу как важно расслабляться, переключать внимание, наполняться энергией вне работы и находить во всем этом баланс.

А главное, это непосредственно влияет на мотивацию, темпы реализации намеченных планов и достижение профессиональных и личных целей.

Наверное, поэтому со временем в канале все чаще стали появляться
техники расслабления, варианты видов отдыха и лайфхаки для облегчения рабочего процесса.

И я считаю это чрезвычайно важным! Это как кислородная маска, которую важно одеть на себя, чтобы не задохнуться, не потерять сознание и быть «в себе».

Что думаете?

Название пока совсем не приходит в голову… но придет!
так что не удивляйтесь, если оно изменится 😉
Три дня!.. именно столько потребовалось, чтобы снова «втянутся» в художественное чтение.
🔥Очень хорошо успокаивает мысли и разум, реально расслабляет.

После большого перерыва возвращение в мир прозы далось непросто…
несколько подходов в выходные, вчера вечером, буквально по 10-15 страниц, и вот только сегодня «распробовала и втянулась».
А главное, расслабилась!

📚🙏Посоветуйте что-то стоящее. Давайте соберем подборку в комментах?

(Только не любовные романы, пожалуйста 😅) хотя…
Минутка «мечтаний»🤩

Что бы вы загадали на Новый год, если бы могли получить все, что угодно, но только на букву «С»
WORK-LIFE BALANCE ⚖️

Всем знакомое словосочетание, обозначающее достижение равновесия между профессиональной и личной жизнью.

Но, говоря на чистоту, у всех ли сформировано УМЕНИЕ успешно выполнять свои рабочие обязанности, сохраняя при этом время и энергию для семьи, друзей, хобби, отдыха и тп.?

Или УМЕНИЕ находить время и энергию для работы и самореализации, сокращая включенность в домашние заботы, при этом оставаясь «достаточно хорошей» матерью/женой/хозяйкой?

Каждая ситуация индивидуальна, как и формирование НАВЫКА балансировки жизни.

Универсальной «формулы баланса» не существует 🤷‍♀️

🧐 Она проясняется при качественном и глубоком анализе текущей ситуации, выявлении истинных целей, ценностей, исследовании источников энергии. Кроме того, соотношение затрат энергии и времени между составляющими «work» и «life» частей жизни, как и их перечень, также очень индивидуальны.

Если у вас наблюдается дисбаланс, выгорание или вы просто хотите пересмотреть жизненные ориентиры, разобраться в текущей ситуации и составить планы на ближайшее будущее, приглашаю вас на стратегическую коуч-сессию
«В ПОИСКАХ БАЛАНСА»
.

По результатам сессии вы:
1. определите сферы, в которых есть дисбаланс, которые требуют внимания и важны для вашей внутренней гармонии и стратегических целей.

2. детально разберете каждую из них;

3. расставите приоритеты;

4. четко определите, без чего ваша жизнь не имеет смысла; что важно делать для настоящего; а что для будущего; от чего следует отказаться/ что можно делегировать/ что нового привнести в жизнь

5. запланируете мероприятия для достижения work-life balance с учетом вашей текущей ситуации и возможностей.

Новогоднее спец.предложение
Длительность сессии 1,5-2 часа.
Цена 4000₽.
Запись в ЛС
@ISlukina

Эта коуч-сессия может стать первым шагом к изменениям и гармонии, а следующие шаги вы сможете сделать сразу после сессии! У вас будет план! 📋😉
Знаете ли вы, что…

📌Выгорание внесено ВОЗ в перечень Международной классификации болезней как фактор, способный вызвать заболевание 🥺

📌Выгоранию больше подвержены женщины, чем мужчины, так как они более эмоциональны, ответственны и социально «многофункциональны».

📌Чаще всего с выгоранием сталкиваются люди в возрасте 20-42 лет, причем пик приходится на 38-42 года.

📌Самые подверженные выгоранию должности — линейные специалисты, (особенно врачи, учителя, работники экстренных служб), а также руководители подразделений/менеджеры.
Те, кому приходится активно коммуницировать с другими людьми, настраивать рабочие отношения, учитывать различные мнения и искать компромиссы.

📌Только один из четырех менеджеров говорил о том, что ему удается поддерживать здоровый work-life balance.

📌От выгорания руководителя «выгорает» вся команда.

📌НЕ ВСЕГДА причина выгорания - работа

Вот такие дела…
ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ: ФАЗЫ И МАРКЕРЫ ПОВЕДЕНИЯ
 
Фаза 1. Ощущение напряжения

📍
Ощущение, что на работе я занимаюсь «чем-то не тем».
📍«Нехватка времени»
📍Ощущение загнанности в угол, пустота и тяжесть внутри.
📍Потеря интереса к работе / хобби / общению с людьми
📍Перманентное состояние усталости и нехватки энергии. Нарушения сна.
 
Фаза 2. Сопротивление 

📍
Раздражительность и цинизм по отношению к окружению («Вокруг одни идиоты…»).
📍Желание остаться в тишине, избегать разговоров/ перенести встречи и совещания («Только не трогайте меня…»).
📍Ощущение, что другие люди требуют слишком много вашего внимания.
 
Фаза 3. Истощение

📍
Снижение внимания, ошибки в работе.
📍Обесценивание своих успехов, падение самооценки
📍Постоянное отсутствие сил
📍Перенос ответственности с себя на других/ на компанию
📍Игнорирование части рабочих задач
📍Агрессия, раздражительность («Ненавижу», «Не выношу», «Не хочу»).
📍Регулярное плохое самочувствие (скачки давления, головные боли, боли в шее и спине, ощущение затрудненного дыхания, боли в животе).
ЧТО ДЕЛАТЬ С ВЫГОРАНИЕМ НА РАЗНЫХ СТАДИЯХ?

Если вы наблюдаете маркеры
1 стадии:

Приведите в баланс все сферы своей жизни: осознанно планируйте время на семью, друзей, новые увлечения, отдых.

Проанализируйте, почему вы стали уделять работе слишком много времени.
Чтобы повысить самооценку/показать руководству свою самоотверженность?
Или всему виной внутренние установки типа «без меня все рухнет», «чтобы зарабатывать деньги, нужно много работать», «все устают, это нормально»? Объективно оцените, действительно ли это так.
А может быть сложно делегировать и говорить «нет»?

Взгляните на свою работу реалистично, замедлитесь, ежедневно записывайте все, что вы выполняете. Отмечайте свои успехи.

Планируйте неделю с учетом вашего состояния. Если,например, к четвергу вы как «выжатый лимон», сделайте этот день менее загруженным. Начинайте неделю со сложных задач и важных встреч.

Отследите «пустую трату времени», чтобы использовать его для качественного отдыха и наполнения энергией.

Найдите точки опоры и поддержку в лице друзей, коллег или профессионалов.
Разговоры «по душам», а также переключение фокуса на себя и свое состояние бывают очень целебными.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы наблюдаете признаки
2 стадии:

Сфокусируйтесь на полноценном отдыхе.
Не уборка, готовка или просмотр обучающих вебинаров и прослушивание проф подкастов, а настоящий полноценный ОТДЫХ.

Соблюдайте четкие границы рабочего дня.
Как бы не было «мучительно больно, страшно, стыдно»:
🛑 никаких задержек на работе,
🛑никаких пропусков обеденного перерыва,
🛑 никаких звонков и ответов на них в нерабочее время, даже если это «самый любимый начальник, коллега» и «никто кроме вас» не сможет помочь.

99% «срочных» вопросов ждут, как минимум, до утра.

Делегируйте, снимите с себя «чужие» задачи!
На кону психическое и физическое здоровье! Что может быть важнее?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы на 3 стадии:

🆘 СРОЧНО в отпуск!
Если это невозможно, возьмите пару отгулов/дней в счет отпуска и смените обстановку с полным отключением от почты, телефона и тп. Предупредите всех, что вы будете недоступны.
Мир не рухнет! 💯

Обратитесь к услугам профессионала (коучу, психологу, трекеру), чтобы сместить фокус на позитив, найти точки опоры и решение, которое подходит именно вам.

К сожалению, на 3 стадии без помощи извне выбраться самостоятельно бывает очень сложно. В ответ на малейшие попытки что-то изменить может подключиться внутреннее сопротивление, самобичевание, а это путь к депрессии…

Если вы не предпринимали ничего на ранних стадиях, начинайте с делегирования, откровенного разговора с руководителем,
выстраивания личных границ и ежедневного отдыха.

🚨А если вы «выгорающий»руководитель, то, увы, вместе с вами выгорает вся команда. Поэтому внимание к своему внутреннему состоянию должно быть на первом месте.

Берегите себя.
Нет ничего дороже! 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Можно и с четверга 😉 три дня - лучше, чем два, особенно, когда два уже прошли )

Кто все же начал сегодня, ставьте ❤️, кто начнет завтра 🔥, а кто верен понедельникам 👌

🫣 минутка антимотивации и прокрастинации 😃🤐
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну это же 🔥🔥🔥 «миром правят любовь и конфеты» 😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие участники группы,
в преддверии Нового года хочу поделиться с вами этим видео и прекрасной метафорой

🎉🎄🍾🎁❤️🎄

Пусть в вашей жизни будут самые смелые, красивые, душевные, креативные, необычные и воодушевляющие «елки» 🎄
И пусть все те «звезды, гирлянды, игрушки », которые ждут своего часа, засияют самым ярким, теплым и радостным светом!

Пусть все, о чем мечтаете, сбудется!
А любовь, счастье и удача сопутствуют вам во всех начинаниях! ❤️
Благодарю вас за поддержку моих начинаний и участие 🫶🎁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОИСК РАБОТЫ
#1 - ЦЕЛЬ или «СБОРЫ»?

Всем привет! Возвращаюсь в эфир и начинаю серию постов про поиск/смену работы.

👩‍💻«СОБИРАТЬСЯ сменить/найти работу» и ЦЕЛЬ «сменить/найти работу» - это две принципиально разные темы.
Они отличаются прежде всего конкретикой, силой намерения, временем и действиями.

🤷‍♀️«Собираться» можно годами… обычно на словах и часто в негативном ключе. На длинный список «почему пора что-то менять», есть столько же причин «почему не сейчас».
Увы, страх перемен, неопределенность и неуверенность в себе не дадут превратить «сборы» в цель.
И с этим надо обязательно работать, возможно, на самом деле работу менять и не нужно, и причина недовольств решаема.

🎯ЦЕЛЬ предполагает понимание четкого конечного результата, ограниченность во времени и актуальность. Соответственно сопровождается выраженным намерением и готовностью совершать действия в сторону цели.

Если поиск работы - цель, то еще до составления резюме, важно определиться:
какую работу вы хотите,
какие критерии принципиальны, а по каким вы готовы «уступить»,
каков ваш идеальный вариант,
какие «запасные» варианты (должности/компании) готовы рассмотреть,
когда вы намерены выйти на новую работу, сколько времени закладываете на поиск.

В случае, когда планируется смена сферы деятельности/уровня должности и/или присутствуют неопределенность, неуверенность, страх, необходимо провести качественное и глубокое исследование бэкграунда - как профессионального, так и жизненного прошлого опыта.

Также важно проверить цель на соответствие и актуальность.

Есть ли на рынке вакансии, которые удовлетворяют всем пожеланиям и на которые реально можно претендовать?

💭Исследованный опыт и четкое понимание желаемого - основа основ.

От этого зависит, о чем вы будете писать в резюме и сопроводительных письмах, на какие вакансии будете оставлять отклики и как будете презентовать себя на собеседованиях.

😉Следующий пост об исследовании опыта и почему это важно не только для тех, кто ищет работу или планирует ее поменять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Главные раздражители на работе по данным опроса Работа.ру выглядят так:

☎️ громкие телефонные разговоры коллег;

🤬нецензурные выражения и мат;

🚬 курение;

опоздания;

👃злоупотребление парфюмерией;

🤐обилие слов-паразитов в лексиконе сотрудников.

Я плюсую за слишком громкую речь при телефонных разговорах и общении с окружающими (особенно если это open space или коворкинг).

А что раздражает вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM