ЧТО ОБЩЕГО У САМООЦЕНКИ И РЕБЕНКА?

Самооценка — это то, как мы видим и оцениваем сами себя. Она может быть нашей лучшей поддержкой или самым строгим критиком. Но почему она иногда ведет себя как капризный ребенок?

✅1. Самооценка зависит от внешних факторов: мнения окружающих, социальных стандартов, успехов или неудач. Как ребенок, который реагирует на каждое замечание или похвалу, самооценка может "капризничать" в зависимости от того, что происходит вокруг.

Например: Если кто-то критикует твою работу, самооценка может сразу "упасть", даже если ты знаешь, что сделал(а) все хорошо.

✅2. Самооценка склонна к крайностям
Самооценка часто колеблется между "я король/королева мира" и "я ничего не стою". Это похоже на поведение ребенка, который то радуется, то плачет из-за мелочей.

Например: Сегодня ты гордишься собой за достижение цели, а завтра, допустив маленькую ошибку, чувствуешь себя полным неудачником.

✅3. Самооценка реагирует на внутреннего критика — на голос в нашей голове, который постоянно оценивает и осуждает. Он как строгий родитель, который ругает ребенка за каждую оплошность. Самооценка "капризничает", когда этот критик становится слишком громким.

Например: Ты готовишь ужин для друзей, и внутренний голос шепчет: "Ты точно все испортишь."

✅4. Самооценка боится перемен
Самооценка, как ребенок, может сопротивляться новому и неизвестному. Она привыкла к определенному образу себя, и любые изменения (даже положительные) могут вызывать страх и неуверенность.

Например: Ты получаешь повышение на работе, но вместо радости думаешь: "А вдруг я не справлюсь?"

✅5. Самооценка требует внимания и заботы
Как ребенок, самооценка нуждается в поддержке, любви и заботе. Если мы не обращаем на нее внимания, она начинает "капризничать" — проявляться в виде тревоги, сомнений или неуверенности.

Например: Если ты долго игнорируешь свои потребности и чувства, самооценка может "наказать" тебя чувством вины или апатией.

❓Как "успокоить" самооценку?

1. Осознать, что она не всегда права.
Самооценка — это не объективная оценка, а лишь наше восприятие себя. Необходимо четко отделять факты от «надумываний».

2. Работать с внутренним критиком.
Когда его голос слишком громкий, задайте себе вопрос: «А что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?»

3. Поддерживать себя.
Хвалить себя даже за маленькие победы и напоминать себе о своих сильных сторонах и успехах.

Самооценка, как капризный ребенок, требует внимания, заботы и терпения. Она может быть непредсказуемой, реагировать на внешние обстоятельства и иногда "бунтовать" из-за внутренних страхов или критики. Но, как и с ребенком, с ней можно работать: поддерживать, успокаивать и учить видеть себя в более позитивном свете.

Главное — помнить, что самооценка не определяет вашу ценность. Она лишь отражает текущее состояние, и вы всегда можете помочь ей "вырасти" и стать более устойчивой. 💪

Почему мы сравниваем себя с другими и как перестать это делать?

Сравнение себя с другими — это как бег на беговой дорожке: ты все время двигаешься, но никуда не продвигаешься.

Почему же мы так часто попадаем в эту ловушку?

❓Почему мы сравниваем себя с другими?

1. Социальные нормы. С детства нам приводят в пример других, нас учат "быть как все" или "быть лучше кого-то". Это создает установку, что наша ценность зависит от того, как мы выглядим на фоне остальных.

2. Соцсети. Мы видим "идеальную" сторону жизни других людей: их успехи, путешествия, достижения. Это создает иллюзию, что у всех все хорошо, кроме нас.

3. Недостаток самооценки. Когда мы не уверены в себе, мы ищем внешние ориентиры, чтобы понять, "достаточно ли мы хороши".

❓Почему это вредно?

✅Сравнение убивает радость. Мы можем достичь многого, но, сравнивая себя с другими, все равно будем чувствовать себя "недостаточно".

✅Оно лишает уникальности.
Мы начинаем стремиться к чужим целям, забывая о своих истинных желаниях.

✅Это бесконечный цикл
Всегда найдется кто-то, кто будет "лучше" нас в чем-то.

❓Как перестать сравнивать себя с другими?

1. Осознать, что сравнение — это иллюзия. Мы видим только "верхушку айсберга" чужой жизни, а не всю картину.

2. Сравнивать себя с собой в прошлом. Отмечать, как вырос(ла), чему научился(ась), и гордиться этим.

3. Фокусироваться на своих целях. Спрашивать себя: "Что важно для меня? Что делает меня счастливым(ой)?"

4. Практиковать благодарность. Каждый день находить хотя бы одну вещь, за которую благодарен(на) себе.

😉Давайте попрактикуем?

Что за эту неделю вы стали делать лучше, чем неделю назад? Чему уделили больше внимания? В чем стали лучшей версией себя?

ЧТО ДЕЛАЕТ ВАС УНИКАЛЬНЫМИ?

Каждый из нас — как уникальный пазл в большой картине мира. Но иногда мы так сосредотачиваемся на своих "недостатках", что забываем о своих сильных сторонах.
Давайте сегодня вспомним о своих «изюминках»?

❓Почему важно видеть свою уникальность?

1. Это помогает укрепить самооценку.
Когда вы знаете свои сильные стороны, вы меньше зависите от мнения других.

2. Это вдохновляет.
Осознание своей уникальности помогает ставить цели, которые действительно важны для вас.

3. Это вдохновляет на рост
Ориентируясь на свои преимущества, легче увидеть, в каком направлении вы можете развиваться и в чем можете достичь успеха.

❓Как найти свою уникальность?

✅1. Вспомните, что вам нравится в себе.
Это могут быть черты характера, навыки, увлечения или даже ваше чувство юмора.

✅2. Спросите близких.
Иногда окружающие видят в нас то, чего мы сами не замечаем.

✅3. Обратите внимание на то, что вы делаете иначе, чем другие.
Возможно, вы находите нестандартные решения или умеете поддерживать других.

Примеры уникальности:
- Вы умеете находить общий язык с кем угодно.
- Вы замечаете красоту в мелочах.
- Вы всегда знаете, как поднять настроение друзьям.

Задание на сегодня:
Напишите в комментариях, что делает вас уникальными. Давай вдохновим друг друга! ❤️

ЭТО ФИАСКО! ЭТО ФИАСКО?

Полгода назад я встала на путь осознанного питания, физ активности и заботы о теле. Я поставила себе цель скинуть 15+ кг за 7-9 месяцев. Вполне реально и без экстрима.

Я делала ВСЁ правильно:

🚫 Отказалась от сахара, сладкого, выпечки.
🍱 Не ела после 18, считала калории.
🧘‍♀️ Стала фанаткой йогой
👣 Истоптала десятки км в парках
💆‍♀️ Отдала кучу денег за массажи
🧠 Даже копалась в голове с психологом

За первые 2 месяца ушло 5 кг…

И что на сегодня?

ЦИФРЫ БОЛЬШЕ НЕ СДВИНУЛИСЬ 🤷‍♀️
Ни на грамм.
Ни на сантиметр.
За 4 (!!!) месяца.

😤Я РВАЛА И МЕТАЛА:
"Как так?! Я же так стараюсь! Где моя награда?!"
Иногда я плакала от бессилия.
Злилась на тех, кто ест и не толстеет.

ЭТО ЖЕ ПОЛНОЕ ФИАСКО и ДЕМОТИВАЦИЯ… 😔

В какой-то момент я поняла, что сильно зациклились на результате, точнее на его отсутствии, и дальше так не пойдет!

🔍 И вообще, точно ли результата нет?

А как же:
✅отсутствие болей в спине и утренней скованности в теле,
✅хороший сон,
✅снижение пульса при интенсивной ходьбе, улучшение настроения и ритуал отдыха,
✅спокойное отношение к сладкому,
✅улучшение состояния тела и мышц?

Разве это не результат? Разве я не молодец?

Как меняется восприятие, когда ДОПУСКАЮТСЯ другие критерии оценки, правда?

Зацикленность на весе привела к тому, что я проигнорировала важные изменения — я не заметила, как поменялось моё самочувствие и даже мышление: я впервые такой продолжительный период придерживаюсь пищевого и физического баланса. Без срывов и самобичевания за небольшие «погрешности/отклонения».

У меня сформировались свои ритуалы и полезные привычки, которые остаются со мной вне зависимости от цифр на весах.

Я чувствую себя лучше, чем полгода назад - это факт!

Надеюсь, что плоды обязательно будут, ведь цветочки уже появились 🙏

❓А вы когда-нибудь добивались не того, чего хотели, но получали что-то ценное вместо этого?

Поддержите реакцией, комментарием, своей историей. ❤️

ТЕСТ «КАКАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ НУЖНА ВАМ ПРЯМО СЕЙЧАС?»

Выберите вариант ответа на каждый вопрос, затем подсчитайте, каких букв у вас больше 👇

🔻1. Ваше состояние утром чаще всего:
а) «Еще 5 минут…» (не высыпаюсь)
б) «Вперед, день будет крутым!» (энергия есть)
в) «Оставьте меня в покое» (раздражение/апатия)

🔻2. Когда устаете, вы:
а) Терпите, пока не упадете
б) Пьете кофе и работаете дальше
в) Откладываете дела и отдыхаете

🔻3. Ваш идеальный отдых — это:
а) Массаж, ванна с пеной
б) Поход в горы или танцы
в) Диван, плед, книга или сериалы

🔻4. Если грустно, вы:
а) Балуете себя вкусняшкой
б) Звоните другу/идете в люди
в) Плачете в подушку или спите

🔻5. Ваше отношение к телу:
а) «Постоянно работаю над проблемными зонами»
б) «Главное — чтобы было здоровым»
в) «Стараюсь не думать об этом»

‼️Результаты 👇

🔹 **Больше «а»: Вам нужна тактильная забота**
Ваше лекарство — тепло, уют и телесные практики:
• 15-минутный самомассаж
• Ванна с солью и аромасвечами
• Обнимашки с близкими (или мягким пледом)

🔹**Больше «б»: Вам нужна энергия и смена впечатлений**
Вы истощены рутиной. Попробуйте:
• Танцевать 10 минут без правил
• Сходить в новое место (даже парк в соседнем районе)
• Устроить «день да» (говорите «да» всему, что радует)

🔹 Больше «в»: Вам нужен покой и цифровой детокс
Ваша нервная система кричит: «Стоп!»:
• Выключите уведомления на 3 часа
• Полежите без мыслей (да, это тоже практика!)
• Перечитайте старую любимую книгу

Мне нужна энергия и впечатления, поэтому сегодня настрой на активность 💃

💬 А какой результат получился у вас?
Делитесь в комментариях — давайте обсудим!