#Выпуск133 ПОДДЕРЖКА БОДРОСТИ💪
На фоне изменчивой погоды и свинцовых облаков, появляющихся холодной весной и свежим летом, поддержка собственной бодрости тела и духа становится очень своевременной. Именно поэтому попробуем составить краткий список простых рекомендаций для поддержания активного и работоспособного состояния.

Краткий список для бодрости
1. Эфирные масла цитрусовых для работоспособности.
Аромат цитрусовых вне конкуренции: использование эфирных масел апельсина, лимона, мандарина или грейпфрута незаметно и эффективно тонизируют работу нашей нервной системы, уменьшая усталость и повышая работоспособность. Естественно, применение эфирных масел не должно привести к проявлению аллергических реакций. Также можно использовать аромат хвои, оказывающий благотворное влияние на восприятие информации.
2. Ягодный чай для бодрости духа и тела.
Клюква, брусника, облепиха и другие ягоды – это настоящие витаминные защитники нашего иммунитета и эмоционального состояния. Не стоит забывать, что часто причинами повышенной утомляемости, раздражительности или апатии являются неполадки со здоровьем и сниженный иммунитет, а вовсе не глубокие психологические проблемы. Заваривать и пить ягодный чай лучше с учетом специальных рекомендаций, чтобы получить от него максимальную пользу.
3. Какао и шоколад для хорошего настроения.
Самые приятные и натуральные антидепрессанты, избыток которых, к сожалению, может быть вреден. Но если держать себя в руках и соблюдать меру, то можно поднять себе настроение, улучшить функции мозга и повысить работоспособность.
4. Мелодичная и ритмичная музыка для тонуса.
Музыка способна оказывать очень сильное эмоциональное воздействие, поэтому для поддержания бодрости и тонуса полезно иметь собственный плейлист любимых композиций, заряжающих энергией, оптимизмом и желанием создавать.
5. Больше движений для дыхания и кровообращения.
Движение – это жизнь. И здесь невозможно привести какие-либо контраргументы, так как даже обычная активность не один раз возвращала людям бодрость и желание идти дальше. Движение делает дыхание более глубоким и улучшает кровообращение, что благотворно для нашего настроения и самочувствия.


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск133 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УМА❓
После разоблачающего фильма о современных убийцах времени, думаю, должна появиться мотивация укрепить интеллектуальную устойчивость и сохранить ясность ума. Интересный факт, что для этой цели очень хорошо подходят различные арифметические задачи. Например, вот такая простая головоломка.

🧩 Нужно записать 4 тремя 5.
(Для решения достаточно вспомнить простые арифметические действия, не сомневаясь, что верное решение найдется🤫.)


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск133 ПРОЧНЫЙ ЮМОР
Улыбайтесь чаще и не поддавайтесь стрессам☺️.
https://youtu.be/oXyc9S9ViMk?si=vG0h02T8S-iwCJvs

P.S. Наслаждайтесь отдыхом в САДу🌳 и будьте здоровы.


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск134 СЛОЖНАЯ🤔, НО ВАЖНАЯ ТЕМА
И еще один пост с кратким описанием пяти практик, помогающих справиться с потерей, болезнью, трудностями и смертью от доктора Рика Хансона.
Это неизбежно, что в жизни каждого из нас могут наступить сложные, проверяющие на прочность и абсолютно неотвратимые в своей реальности обстоятельства. Поэтому овладение приемами сохранения психологической устойчивости именно в такие моменты становится для нас особенно важно.

*️⃣Сострадание
Сочувствие и доброжелательность. Не равнодушие, не нейтралитет, а доброжелательность. Забота, нежная забота. Сочувствие, поддержка, стремление помочь, если можем. Это сострадание.

Таким образом, мы приносим сострадание к страданиям других людей, а также можем проявлять доброжелательность к нашим собственным страданиям. Мы не отворачиваемся от этого. Сострадание действительно помогает защитить нас от ненависти, беспомощности и отчаяния.

*️⃣Действие
Ничто не заменит действия, и вы будете чувствовать себя лучше, сталкиваясь с различными трудностями, в том числе и в отношениях с другими людьми. Вы почувствуете себя лучше, если сделаете все, что в ваших силах.

Боретесь с болезнью? Ищите хороших врачей. Не принимайте первое, что слышите. Получите второе мнение. Получите третье мнение. Если уместно, обратитесь за поддержкой.

Составьте свой план, хотя бы мысленно. Знайте, что вы делаете все, что в ваших силах. Это не значит, что вы делаете все, что в ваших силах каждую минуту, но это означает, что ваши действия рациональны и полезны.

*️⃣Жить обнаженным на Золотом ветру
Существует понимание того, что если мы хотим жить, мы должны быть открыты всем ветрам. Мы должны жить незащищенными и обнаженными. Мы живем в зависимости. Мы живем, подвешенные на 10 000 уязвимых нитей. Такова природа нашего бытия. Мы подвергаемся воздействию стольких ветров, и это то, что необходимо, чтобы жить и вообще существовать.

Но можем ли мы смириться с тем, что в этой жизни нам свойственно переплетаться с самыми разными ветрами? Можем ли мы смягчиться, принять это и перестать бороться с этим? Тело обнажено на Золотом ветру. Примите реальность этого.

*️⃣Набраться смелости
Жизнь полна боли. Есть боль которую мы можем избежать, в том числе и ту, которую мы сами себе создаем неумелыми действиями. Тем не менее боль по-прежнему неизбежна, и для многих людей она очень сильная. Мы можем набраться мужества и встретить ее лицом к лицу.

Если нам не хватает смелости встретиться лицом к лицу с первыми стрелами жизни, если мы хотим уклониться от них, бороться с ними и спорить против них, мы просто добавляем еще стрелы. Это вторые удары, которые мы бросаем сами в себя.

Мы действительно можем набраться мужества, чтобы перенести неизбежную боль. Боль может быть, но она не будет длиться вечно. Ничто не вечно. И есть место для определенного стоицизма.

*️⃣Будьте благодарны
Может показаться нелогичным или фальшивым искать благодарность посреди худших дней в вашей жизни, однако это действительно полезно. На самом деле, это ресурс.

Осознание того, что жизненные трудности происходят в результате огромного количества факторов и переживаний, за многие из которых мы можем быть очень, очень благодарны, помогает нам справляться с этими трудностями.

В жизни так много всего, за что мы можем быть благодарны и что мы можем ценить. Благодарность уже сама по себе является благословением. И это действительно важный ресурс в преодолении жизненных трудностей, включая потери, болезни, старение и смерть.

Оригинал: https://courses.rickhanson.net/pages/5-practices-for-coping-with-loss-illness-difficulty-and-death?ref=557bb8


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск134 ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ🤔
Честный, будоражащий и откровенный документальный фильм о, возможно, "самой популярной таблетке".

Конечно, все и всегда зависит от ситуации и серьезности случая, но, пожалуйста, не поддавайтесь соблазну найти волшебное решение, делающее нас сильными и уверенными без каких-либо "выплат и процентов".
https://youtu.be/wkjSp8DuCAk?si=Skm0NEEHSGD6yw4c


Заглянуть в САД|Подписаться

#Выпуск134 КЛАССИКА и ЮМОР🤗

P.S. Наслаждайтесь отдыхом в САДу🌳 и будьте здоровы.
https://youtu.be/LdMstjsb-Fc?si=3XUp-ar6FNDkrO8f


Заглянуть в САД|Подписаться

МАЙСКИЕ ФИЛЬМЫ👍
Погодные сюрпризы и прогноз магнитной бури высшего уровня впервые за 20 лет могут стать поводом отвлечься на хорошие фильмы, полные эмоций, творческих впечатлений и сюжетных линий. (Будем надеяться, что Интернет не подведёт при всех сюрпризах и прогнозах.)

✅Номер один в своеобразном рейтинге фильм 2023 года от неоднозначного Вуди Аллена (в 2021 году скандал с бывшей женой вспыхнул с новой силой, предрекая закат его карьеры) под названием "Великая ирония" (оригинальное название "Счастливый случай"). Романтичный Париж, красивые актеры, детективная история и счастливая случайность, так часто встречающаяся в картинах интеллектуала Аллена. И, конечно, тонкий вкус, начиная с самых первых нот саундтрека.

✅На второе место можно поставить фильм "Другая Бовари" (оригинальное название "Джемма Бовари"), снятый в 2014 году условно во французской провинции. Только любовь, страсть и любопытство. Финал трагичен, но постскриптум всего фильма превращает сюжет в иронию, показывая зрителю, что собственная жизнь всё-таки должна волновать больше литературных романов и чужих проблем.

✅Бронзовую медаль третьего места можно смело отдать итальянской истории 2022 года "Лучшая жизнь" (оригинальное название "Колибри"). Солнечные пейзажи и оптимизм Италии не отменяют серьезности всех жизненных решений, которые нужно принимать самостоятельно, стараясь выбрать верную дорогу. И ещё в фильме есть тонкое напоминание, что иногда сделать "самый большой заказ" в нашу сторону могут те, кого мы считали друзьями, а поддержать без обязательств может тот, кто задавал неудобные вопросы.


Заглянуть в САД|Подписаться

Поддержу тренд на саморекламу и "умение себя презентовать", потому что здесь действительно два года работы. И это только начало😳, ведь в науке "про людей" не всегда можно получить быстрые ответы.

24-25 АПРЕЛЯ 2024 ◆ НОВОСИБИРСК
«ЦИФРОВЫЕ ТРАНСФОРМАЦИИ В ОБРАЗОВАНИИ»
(E-DIGITAL SIBERIA'2024)
VIII МЕЖДУНАРОДНАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ
Мой доклад #32, но на сайте конференции много других интересных материалов: https://edigitalstu.ru/ (доклады видны при нажатии на заголовок).

И совсем свежий сборник Социальная психология: вопросы теории и практики. Материалы IX Международной научно-практической конференции памяти М.Ю. Кондратьева «Социальная психология: вопросы теории и практики» (15–16 мая 2024 г.). — М.: Издательство МГППУ, 2024. — 777 с. — Текст: непосредственный.
https://psyjournals.ru/nonserialpublications/socpsy2024/contents
Здесь все просто🤭: с учётом фамилии я в конце на 711 странице. Но, конечно, каждая публикация современных исследователей в сфере психологии заслуживает отдельного внимания.