Помогает ли гнев выступать лучше?

Это один из самых популярных вопросов среди спортсменов.

В житейском смысле здесь есть две разные точки зрения:

1. Гнев – это значит разозлиться, а разозлиться значит выдавать максимум своих способностей
2. Гнев – это значит потерять контроль, концентрацию и делать импульсивные действия

Сам по себе гнев не худший из негативных эмоций. Например, для спорта гораздо хуже испытывать страх. Но для большинства спортсменов, с которыми я работаю, гнев контрпродуктивен, если он не преобразовывается.

Преобразовываться он может в усиление интенсивности и сосредоточенности. Вот принцип, который позволит это сделать:

1) Не останавливаться на том, что вызвало гнев

2) Агрессия выпускается не деструктивно на объекты и обстоятельства, не поддающие контролю, а конструктивно – на контролируемые элементы

3) Перефокусировка – следующий момент, следующее действие

Иногда для решения большой проблемы хватает одной консультации.

Однажды я сказал спортсмену на первой сессии: "Слушай, а почему ты решил, что если мысль пришла к тебе в голову, значит ты обязан ее думать"?

Он оказался в замешательстве. "Ну как бы действительно, можно же и не думать, наверно". – Твои мысли не обязательно твои, – добавлял я.

И в общем-то данной информации ему хватило, чтобы избавиться от жуткого страха перед соревнованиями.

Это довольно частая ошибка – автоматически присваивать себе любую пришедшую в голову мысль. Что там может вылезти из недр подсознания?

Можно вспомнить те же сны. Вряд ли кто-то придает большое значение тому, как два по видимости несовместимых стремления сопоставляются друг с другом, когда мы спим.

Мысли имеют схожую со снами природу. И они тоже противоречивы.

Ключевой момент в том, что мысль является моей, если я ее подтверждаю. Просто люди привыкли автоматически подтверждать то, что приходит им в голову.

А даже если мысль действительно является моей, то и я хозяин своих мыслей – могу думать об этом, а могу и не думать. Это ситуация выбора.

Спортсмен, получивший первый опыт того, что ему не нужно развивать определенный вид мыслей, избавился от проблемы.

Ментальная работа для него начинается со слова "стоп" в тот момент, когда определенная мысль приходит в гости.

Перед этим он выявил и структурировал нежелательный вид мыслей. Дальше его основной задачей было их замечать и быстро переключаться на те сигналы, которые соответствовали бы эффективности.

Психологическое давление в спорте. Что с ним делать?

Данное явление в спортивной среде часто формулируется как "нервозность". Определяется нашими мыслями и чувствами относительно конкуренции в конкретной ситуации. Это наш личный опыт, это отношение к происходящему. И это вопрос интерпретации.

Когда мы меняем свое отношение к давлению, то меняется и то, как мы реагируем под давлением.

Например, спортсмен склонен испытывать излишнее давление в матче. Значит, надо смотреть на то, как он определяет давление.

Он считает, что давление – это отрицательное явление, которое всегда вредит продуктивности? Тогда мельчайшее давление будет иметь тенденцию выводить его из себя. Спортсмен может говорить себе на разминке: "Упс, я нервничаю". Через несколько минут, когда начнется матч, он уже не в ресурсе.

Если спортсмен переоценивает значимость соревнования, то фактор давления увеличивается. Например, игре придается такое значение, что любой другой результат кроме победного не устроит категорически. Установка о том, что я не могу допустить никаких ошибок, в таком случае пролезает автоматически. Спорт без ошибок не бывает, поэтому это порождает беспокойство.

На уровень давления могут влиять и физиологические реакции. Когда сердце у спортсмена бьется слишком сильно, то у него может возникнуть мысль, что в этом состоянии он ничего сносного не покажет.

Надо помнить, что давление – это то, что мы из него делаем. Давление вполне может поднять нашу игру, заряжая психической энергией для выступления на максимуме возможностей. Если мы сохраним нейтральное мнение о давлении, уровень испытываемой нервозности будет управляемым и даже полезным.

И, конечно, нужно хорошо знать предмет. Кто я и что хочу. Зачем я в этой ситуации? Каждый игровой момент подразумевать какую-то цель. Как по Станиславскому: есть сверхзадача, а к ней ты идешь задачами маленькими. Решив 5 задач (цели процесса), ты решишь сверхзадачу (получишь результат).

Проведу 5 бесплатных консультаций на тему психологического давления в спорте. Записывайтесь @feliks_shifrin, поговорим об эффективном преодолении.

Говорят, что настоящие победители не просто знают, что могут выиграть каждое противостояние. Они еще полностью воспринимают себя победителями. Этакий чемпионский образ себя.

Они не боятся проиграть и не боятся выиграть. Что это значит? У многих спортсменов вполне высокого уровня бывает так, что в ситуации, когда нужно себя проявить (в каком-нибудь соревновании, матче или просмотре), некая внутренняя сила тянет в противоположных направлениях.

С одной стороны есть амбиция. Это положительный драйв, который толкает на успех. Требует развития и совершенствования. Работает на достижение целей.

Но есть и другая сила. Это страх неудачи, действующий на ограничение. Он ведет к боязни поражения и различным страхам – от плохого результата или совершения ошибки до опозориться или быть непринятым другими людьми. Это страх перед дисциплинарным обществом, в качестве которого могут выступать тренеры, партнеры по команде, пресса и болельщики.

Идет постоянная внутренняя борьба – схватка амбиций со страхами. Это одновременное нажатие на газ и на тормоз. В спорте, где скорость и сила имеют решающее значение, данное обстоятельство имеет негативное влияние.

Вот и получается, что подобные игроки хороши в обычных матчах или тренировках, но когда речь идет о соревнованиях повышенной важности они сникают – страх неудачи берет вверх над амбициями.

Страх неудачи плотно связан с уверенностью: спортсмены с высокой уверенностью часто его не испытывают. Без внутренней уверенности люди не рискуют, а спортивная ситуация обязывает идти на риск.

Такие спортсмены казнят себя за неудачи. В командных видах спорта отчаиваются, когда не реализуют голевые моменты, злятся на себя, партнеров и судью. Они отдают большее количество своего внимания на вещи, которые не соответствуют продуктивности.

Спортсмены с психологией победителя не боятся рискнуть, когда это необходимо. Но таких спортсменов всего один из пяти. Остальные 80% газуют и тормозят одновременно. Именно им и нужна ментальная подготовка, которой мы, спортивные психологи и ментальные тренеры, занимаемся со спортсменами.

Наша работа сводится к созданию образа победителя, мы помогаем спортсменам стимулировать амбиции, уменьшать страхи, нарабатывать уверенность и правильно работать со своим вниманием в ситуациях спортивного единоборства.

Вопрос от подписчика (пишите свои вопросы, кстати). Есть ли оптимальная стратегия, как забывать неудачные матчи – чтобы когда выходишь на следующую игру груз неудач не давил?

Дело в том, что мне трудно после поражений. Это влияет на то, как я тренируюсь и вообще живу. Мне трудно сосредоточиться на навыках, в этот момент я погряз в поражении – до такой степени, что мои уверенность и мотивация практически сводятся к нулю.

_______________________________________________________________

Обычно это так и бывает. Неудачи из последнего матча будто бы нацепляют на вас 25-килограммовый жилет. Вялость ума и тела. Чувство неспособности, что-то поменять.

Тяжело изменить свою игру, когда разум в прошлом.

Даже когда вы полностью разрушены, все начинается с выбора – на чем я хочу сосредоточить свое внимание.

– Хочу ли я снова переживать прошлое или все-так могу начать с чистого листа в настоящем?
– Хочу ли я сосредоточиться на ошибках или же, учась на них, сфокусироваться на развитии и подготовке?
– Хочу ли я, в конце концов, думать о прошлом или быть сейчас?

Способность отпускать и двигаться дальше – это сознательный выбор, который каждый делает от момента к моменту. Ты выбираешь в пользу движения вперед. И вместо того чтобы зацикливаться на прошлом, извлекаешь из него уроки и продолжаешь работать над своими слабостями.

А неудачи они есть и будут – это часть игры.

Я – спортивный психолог. Расскажу, чем занимаюсь более подробно. Я знаю, что в головах многих спортсменов и тренеров есть путаница. Не все понимают роль этого ремесла в улучшении результатов.

Главная цель спортивного психолога – помогать спортсменам и командам выступать лучше и стабильнее. Каким образом? С помощью проверенных временем ментальных стратегий.

Отмечу, что спортивный психолог работает как с проблемными спортсменами, находящимися на спаде, так и с теми, кто в полном порядке и имеет отличные результаты.

Я полагаю, что многие спортсмены и тренеры избегают работу со спортивным психологом, поскольку не полностью понимают специфики этой работы. Здесь может быть такая позиция: встреча с психологом – это последняя стадия, когда уже ничего не помогает. Либо установка еще менее гибкая – со спортивным психологом работает тот, кто психически нездоров. Такова действительность, что мы прожили уже почти четверть 21 века, но слово "психология" до сих пор пугает людей.

В 2017 году, когда я только разгонял карьеру спортивного психолога, то хорошо понимал этот майндсет, поэтому решил позиционировать себя в более спортивной терминологии – ментальный коуч или тренер по ментальной подготовке. Сейчас это уже непринципиально. Доверия социума к тому, что делает спортивный психолог в стране стало куда больше. Направление развивается. К выбору этой профессии осознанно приходят психологи, тренеры и бывшие спортсмены.

У меня университетское образование психолога, но в профессию я пришел после 10-летнего труда в спортивных СМИ в качестве журналиста. Этот период помог накопить солидный багаж наблюдений, что вместе с опытом участия в различных соревнованиях, однажды создали намерение помогать спортивной подготовке.

Итак, как спортивный психолог, я помогаю улучшить соревновательную продуктивность и развивать ментальную силу. При этом я не работаю с ненормальным поведением, не использую кушетки и не назначаю лекарства. Зато обучаю, как быть уверенным, улучшить концентрацию, оставаться спокойным под давлением и тренироваться более эффективно.

Кто мои клиенты? Прежде всего, они уже владеют навыками своего вида спорта и регулярно совершенствуют свою физическую и техническую форму. Далее у них есть мотивация к тому, чтобы на соревнованиях выполнять лучше, где от них требуется стабильность и качество.

Также ко мне обращаются, когда на тренировке получается успешнее, чем в соревновании. Кто-то легко расстраивается после ошибок и неудач. Кому-то сложно сконцентрироваться, он часто отвлекается. Другие потеряли уверенность и находятся на спаде.

Моя роль заключается в том, чтобы помочь спортсмену развивать способности для достижения успеха в спорте и жизни. Я обучаю человека из любого вида, как реализовывать свой потенциал и становится автором спортивной карьеры.

P.S. Прежде чем начать индивидуальную работу со мной по онлайн-программе ментального тренинга я предлагаю тест-драйв в виде бесплатной сессии. За последние 2 года я провел их уже более 100 штук. Это отличный вариант, чтобы сделать первый шаг. На этих сессиях я отвечаю на любые вопросы и мы составляем дорожную карту ментального развития – после нашего разговора спортсмен знает, как проделывать этот путь самостоятельно.

Для записи пишите мне личку пожелание дня и времени – мы согласуем дату и проведем беседу.

Спасибо, что задаете вопросы – они помогают делать контент. Профессиональный футболист спрашивает, какие психологические качества влияют на принятие решений в футболе?

Конечно, это совокупность качеств. Давайте перечислять. Первое, без чего не обойтись – это фокус. То есть, способность находиться в полной концентрации во время игры, не отвлекаясь на другие раздражители.

Дальше – обдуманность или рациональность. Умение футболиста внимательно оценить ситуацию и рассмотреть все варианты перед принятием решения.

Нам никуда без уверенности. Уверенность в своих способностях. И уверенность как доверие к выбранным вариантам

Опережающее мышление или антиципация – как любят козырять терминами специалисты. Это способность предугадывать действия оппонента и на основе этого стремительно принимать решения.

Для качественного принятия решений на поле нам также нужна, собственно, реакция: суть способность быстро и правильно реагировать на переменчивую ситуацию в игре.

Наконец, выдержка. Ее можно определить, как умение не дать себе вспыхнуть в стрессовых ситуациях, удерживая самообладание.

Все эти качества поддаются тренировке. Развивайте их – принятие решений будет лучше.

​​Леброн Джеймс стал самым результативным игроком в истории НБА. Этой ночью он побил казавшийся вечным рекорд Карим Абдул-Джаббара.

На протяжении всей своей карьеры ЛеБрон постоянно демонстрировал способность выступать на высоком уровне под давлением, преодолевать неудачи и сохранять самообладание в ситуациях ментального прессинга.

Его сильное чувство дисциплины и приверженность тренировкам помогли ему сохранить мотивацию и стабильно выступать в каждой игре. В этом материале мы подробно рассмотрели ментальную силу Джеймса, а также то, как она способствовала его успеху как баскетболиста.

​​Футболист Артем Дзюба завершит сезон в московском Локомотиве. Шутки, эмоции, тренерское доверие, лидерство и отрицательная мотивация - наш подробный материал о том, как те или иные психологические особенности ветерана российского футбола способствуют его реализации на поле и влияют на команду.

Недавний опрос в канале показал, что есть потребность почитать про развитие стрессоустойчивости.

Давайте я сегодня побуду неким зеркалом. Я просто отражу, что известно миру на этот счет. А рядом буду писать свое мнение – насколько хорошо работает тот или иной способ.

✅ Дыхательная практика, йога, медитация, доска Садху и т.д. Все хорошо работает, но только при регулярном занятии.
✅ Визуализация. Метод, когда спортсмен воображает себя успешно выполняющим спортивной упражнение. Работает, но нужна регулярность, яркость образов и ощущений.
✅ Поддержка окружения – команды и болельщиков. Тренеры, семья, друзья и болельщики действительно могут помочь спортсменам чувствовать себя увереннее и подготовленным, но основной минус в том, спортсмен не имеет контроля над этим аспектом.
✅ Управление временем и планирование. Хорошее планирование снижает уровень стресса, поскольку создает информационную определенность. Но нужно понимать, что любая карта – не есть территория, а значит можно оказаться в болоте там, где ожидаешь увидеть озеро.
✅ Разнообразие тренировок. Разнообразие в тренировках помогает развить устойчивость к стрессу. Это включает в себя использование различных методов тренировки, изменение среды тренировок и использование новых техник.
✅Привычки и ритуалы. Установление ритуалов и привычек действительно помогает спортсмену чувствовать себя более подготовленным, потому что он делает то, что находится под его полным контролем. Это может быть что-то небольшое, такое как носить определенную одежду перед соревнованием или выполнять определенные ритуалы во время разминки или игры (аля Рафаэль Надаль).
✅ Подготовка к соревнованиям. Здесь позитивно влияет разработка стратегий, изучение конкурентов, установление реалистичных целей и общение с тренером.
✅ Анализ и исправление ошибок. Спортсменам важно анализировать свои ошибки и делать выводы из них – это помогает учиться на своих ошибках и улучшать свою продуктивность. Но еще более важен момент, когда это делаешь – во время тренировочного процесса, а не соревнования.
✅ Психологические консультации и тренинги. Работает при регулярном посещении и доверии к тому специалисту, который обучает.
✅ Развитие мышления самообладания. Любая ошибка или неудача – это просто факт. Некий триггер, который запускает стресс. В наших силах менять свое реагирование – нам дают лимон, а мы делаем из него лимонад.
✅ Хороший сон и регулярный отдых, здоровое питание и контакт с природой, избегание избыточного употребления алкоголя, кофеина и других стимуляторов. Да, это все важные аспекты здорового образа жизни и помогают снизить уровень стресса, как в профессиональном спорте, так и в жизни в целом.

👉Не забываем, что развитие стрессоустойчивости – это постоянный процесс, требующий времени и усилий по внедрения полезных привычек.

Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям – вот тема, которая также интересовала многих.

Здесь я решил рассказать об этом в виде оформленного кейса, тем более недавно подвернулся случай, который бывает нечасто.

Ко мне обратились с предложением психологически подготовить спортсмена за несколько дней до турнира. Обычно я всегда говорю про дистанцию – мол, такая работа требует времени. Что является правдой: это не свет в комнате, который включаешь нажатием на кнопку, после чего он горит.

Я часто отказываю в таких случаях, но тут предложение оказалось выгодным для меня и финансово, и с точки зрения затраты временного ресурса.

Кейс: Подготовка спортсмена к соревнованию в индивидуальном виде спорта.

Клиент: Алексей, 22 года, КМС по настольному теннису.

Мы провели ознакомительное интервью и определили точку А. По сути, это и есть проблема, с которой пришел спортсмен.

Проблема: Алексей имеет сложность с переходом из тренировочного режима в соревновательный. На тренировках он играет хорошо, но в ситуации турнирной борьбы на результат не справляется со своими эмоциями, что приводит к неудачным выступлениям, снижению мотивации и потери уверенности.

В качестве точки Б, то есть предполагаемого результата нашей работы, мы определили следующее:

Когда наступает день соревнования, спортсмен должен быть готов к тому, чтобы принять любой исход и доверять своим способностям. Конечный спортивный результат может быть влиянием многих неконтролируемых факторов, включая удачу, силу соперника, травмы и др. Таким образом, основной целью спортсмена должно стать достижение максимального потенциала и выполнение технических задач наилучшим образом. Тогда измерением нашей совместной работы будет отсутствие ментальных блокировок в реализации этой цели. То есть, даже если он окажется слабее – ок, пускай его обыграют, а не он проиграет самому себе.

Какие задачи были поставлены:

✅Помочь Алексею разобраться с причинами его эмоционального напряжения во время соревнований.
✅Разработать стратегию управления эмоциями и повышения мотивации и уверенности перед турниром.
✅Провести ментальный тренинг для повышения уверенности в своих силах на соревнованиях.
✅Разработать план действий во время соревнования и после него – для улучшения результатов и повышения мотивации на будущие турниры.

Какие шаги были сделаны:

🏓Выяснили, какие именно эмоции он испытывает на соревнованиях, какие ситуации вызывают у него тревогу и стресс, а также какие мысли возникают у него в голове во время соревнований.
🏓Проанализировали результаты соревнований, на которых участвовал Алексей на предмет выявления закономерностей, приводящих к неудачам.
🏓Разработали стратегии управления эмоциями, повышения мотивации и уверенности перед соревнованиями на основе современных методик спортивной психологии.
🏓Провели тренинг для повышения уверенности в своих силах на соревнованиях, на котором Алексей получил упражнения на повышение и сохранение уверенности, снижение давления и контроля над собой.
🏓Разработали план действий во время соревнования и после него. План включает в себя такие элементы, как подготовка перед соревнованием, планирование своих действий во время соревнования, контроль над эмоциями, а также анализ результатов и усилий после игры.

Спортивный результат:

Заход в позднюю стадию турнира и вылет от главного фаворита.

Прямая речь: "Результатом выступления на турнире я удовлетворен. Качество игры могло быть лучше. Но впервые за долгое время удалось почувствовать удовольствие от игры в турнире, плюс я понимаю, как мне прибавить".

Недавно я работал с родителями юной шахматистки семи лет. Родители ее "пушали" на достижения и ругали за ошибки. Мы прошли мини-курс о том, как взаимодействовать со спортсменкой для комфортного развития ребенка в спорте, и как помогать ей решать психологические сложности спортивной жизни. Напоследок мама девочки спросила меня, а есть ли какие-то сказки, которые можно рассказать ребенку перед походом на турнир для создания оптимальной мотивации?

Я задумался. Действительно, дети 5-10 лет намного лучше воспринимают информацию, что называется, правополушарно – через образы, сказки и символы. По правде говоря, сказки для детей являются мощнейшим обучающим инструментом. Они позволяют расширять границы, рассматривать вещи с разных точек зрения. Моральные уроки из сказок легко усваиваются благодаря тому, что представлены в интересной форме, через которую дети могут идентифицироваться с персонажами, чувствовать их радости и горести, а также учиться управлять своими чувствами.

Увы, но подходящих мотивирующих сказок про спортсменов у меня не было. Зато я решил, что смогу сам написать пару небольших рассказов про шахматистку в сказочной форме. Вот что получилось.

---

Жила-была маленькая девочка, которая очень хотела выиграть турнир по шахматам. Она училась играть умнее и усерднее, чем другие ребята, но всегда была слишком скромной, чтобы участвовать в соревнованиях.

Однажды она встретила доброго волшебника, который дал ей совет: "Самое важное, что нужно помнить при игре в шахматы – это верить в себя и не бояться рисковать. Играй на своих сильных сторонах и не обращай внимания на ошибки – они помогут тебе стать лучше".

Маленькая девочка следовала этому совету и пошла на турнир. Она играла смело и уверенно, не останавливаясь на своих ошибках. В конце концов, она выиграла турнир и получила золотую медаль!

Волшебник, увидев, как хорошо она играла, подошел к ней и сказал: "Ты доказала, что самая сильная магия в мире – это твоя уверенность в себе и твоя способность рисковать. Продолжай играть на своих сильных сторонах и никогда не переставай верить в себя".

И маленькая девочка ушла домой счастливой и уверенной в своих силах. Она продолжала играть в шахматы, учиться и развиваться. Ее уверенность в себе стала ее настоящей магией, которая помогала ей преодолевать все препятствия и достигать новых высот в шахматной игре. Она выигрывала все больше турниров и становилась знаменитой среди шахматистов. Но самое главное, что она не забывала свой самый важный урок – верить в себя и рисковать, чтобы достичь своих целей. И эта уверенность в себе сопровождала ее на протяжении всей жизни, помогая ей стать успешной и счастливой.

---

Родителям, кстати, понравилось. Если вам тоже, выложу вторую.

Выкладываю второй рассказ. Родителям шахматистки он понравился чуть меньше – они посчитали, что сказка слишком прямолинейная.

Жила-была одна маленькая девочка по имени Аня. У нее были большие глаза и прекрасная улыбка, но ее любимое занятие – это шахматы. Аня проводила много часов, изучая игру, обучаясь новым дебютам и упражняясь в тактике, чтобы стать лучшей.

Однажды, она узнала о большом турнире по шахматам, который проходил в соседнем городе. Аня решила, что это ее шанс: показать свое мастерство и победить лучших шахматистов из разных уголков мира.

Но по дороге на турнир, Аня встретила доброго волшебника, который спросил ее, почему она идет на турнир.

"Я хочу победить всех!" – ответила Аня.

"Ох, нет, нет, нет!" – волшебник засмеялся. "Победа – это лишь маленькая часть игры. Но самое важное – это наслаждаться игрой, находить красоту в каждом ходе и учиться на своих ошибках. Не думай только о победе, иначе ты никогда не будешь истинным мастером".

Аня понимала, что волшебник был прав, и решила играть не только для победы, но и для удовольствия. Она взяла с собой свои лучшие фигуры, свою мудрость и свою улыбку, и продолжила путь на турнир.

Во время игры Аня играла с полной отдачей и уважением к своим соперникам. Она никогда не отчаивалась, даже когда проигрывала. Она находила красоту в каждом ходе, училась на своих ошибках и даже помогала своим соперникам, если они были в затруднении.

И в конце турнира, Аня, хоть и не победила всех своих соперников, но почувствовала гордость за себя, за то, что научилась ценить каждый ход и наслаждаться игрой.

А ее мудрость и улыбка вдохновили многих других шахматистов на турнире.

Николай очень любил спорт и участвовал во многих турнирах, но каждый раз перед игрой чувствовал мандраж. Он боялся, что сделает ошибки, что не сможет показать свой лучший результат, что проиграет. Это все время мешало ему сосредоточиться на игре и достигать своих целей.

Николай стал работать со специалистом по психологии спорта, который учил его, как принимать игровой мандраж. Тот рассказал Коле о том, что мандраж – это естественное чувство перед игрой, которое ощущают многие спортсмены. Это всего лишь значит, что Николаю действительно важна игра и он хочет показать свой лучший результат. А сам мандраж надо приветствовать и принимать.

Ментальный тренер дал Коле несколько советов о том, как принимать игровой мандраж. Он сказал, что тот должен сфокусироваться на своей игре, а не на результате. Нужно сосредоточиться на том, что он делает в данный момент, и не думать о том, что будет дальше.

Психотренер также посоветовал Коле дышать глубоко и медленно, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Оказывается, для того, чтобы успокоиться надо сделать так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. А если надо завезтись, то наоборот.

Николай взял советы тренера на заметку и начал применять их в своей жизни. Он перестал так сильно беспокоиться перед играми и стал лучше сосредотачиваться на своей игре. Вскоре он стал играть лучше, чаще выигрывать и чувствовать большую уверенность в себе.

Так Коля узнал, как принимать игровой мандраж, и это помогло ему стать лучше. Он понял, что мандраж – это естественное чувство: он сможет преодолеть его, просто сосредоточившись на своей игре и упражняясь со своим дыханием.

👉Мышление чемпиона:

✅Мандраж – это естественное чувство для всех спортсменов, его необходимо приветствовать и принимать
✅Относимся к мандражу как к дополнительному источнику энергии, который дается нашему организму, чтобы решить соревновательную задачу
✅Когда чувствуешь мандраж, вместо того, чтобы предполагать, что обеспокоен, сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя подпитанным и энергичным для хорошей игры

🔸Как преодолеть спад

В 2021 году ко мне обратился известный футболист, которого накрыл спад. Продолжительные проблемы на футбольном поле сформировали у него коктейль проблем психологических.

Падение мотивации сказывалось на его энергичности и усилиях во время тренировок и матчей.

Усталость из-за плотного графика привела к физической и эмоциональной пустоте, еще больше снижая производительность.

Произошел отказ на уровне физиологии. Во время игры или тренировки футболист мог получить травму на ровном месте. Некоторые боли становились хроническими. Это мешало играть и подкручивало уверенность в своих способностях вниз.

В конце концов, спад вызвал снижение базовой самооценки вполне себе сильного футболиста, что стало последней каплей для обращения к спортивному психологу.

У меня было несколько идей по выходу из спада.

В футболе есть свои взлеты и падения. Можно провести несколько игр, не забив ни одного гола. И это нормально. Продолжаем усердно работать и концентрируемся на том, что нам нужно сделать.

Помним о своих успехах – сосредоточение внимания на успехе укрепляет уверенность, вызывает положительные эмоции и мотивирует продолжать двигаться вперед.

Для нападающего очень важно продолжать бить по воротам. Это единственный способ преодолеть свой спад – просто продолжаем искать свои возможности.

Получаем удовольствие. Футбол – это и вызов, и игра. Надо уметь получать от этого наслаждение. Изучение своего потенциала – это очень увлекательная штука.

Короче говоря, пережить спад можно, если есть активный подход и позитивный настрой.

👉Конкретные рекомендации для того самого футболиста:

1. Избегай мысленного повторения ошибок и неудачных выступлений. Напротив, вспоминание успешных моментов укрепит уверенность и даст положительные эмоции.

2. Избегай чрезмерных обобщений (основанных на прошлой игре). Именно они заставляют застревать в спаде. Но прошлое не диктует наши действия в будущем – если только мы сами не позволим ему доминировать в нашем мышлении.

3. Избегай поиска волшебного ключа к своей игре, поскольку его не существует. Лучше вернись к самым основам, но при этом поменяй свой подход к тренировкам. Затем дай карт-бланш этому подходу и сосредоточься на позитивном прогнозе.

❓Какой подход воспитания детей в спорте часто приводит к тому, что ребенок теряет мотивацию и бросает занятия?

Когда родители слишком активно включаются в спортивную жизнь ребенка, в результате чего оказывают отрицательное влияние на его спортивный опыт.

Вот наиболее распространенные ошибки:

✅Родители, которые живут через своих детей.

У таких родителей есть желание, чтобы их дети стали успешными в спорте. Они готовы отменять свои дела, чтобы следить за выступлениями. Главная проблема здесь – эмоциональная зависимость от результатов. Если ребенок выигрывает, родитель счастлив. Если же ребенок не выигрывает, родитель чувствует разочарование.

👉Почему ошибка: родитель может перестать видеть ребенка как отдельную личность и начинает видеть его только как "спортсмена" или "инструмент" достижения своих целей.

✅Ребенок не мотивирован внутренне, только внешне.

Родители должны заставлять своих детей ходить на тренировки. Сам ребенок не может решить, что он хочет заниматься спортом. Иногда родители даже вынуждают своих детей идти на тренировки и соревнования, хотя ребенок может не интересоваться выбранным видом спорта.

👉Почему ошибка: ребенок постепенно теряет интерес и не чувствует удовольствие от процесса, а в ходе соревнований испытывает давление и стресс.

✅Оценка успеха или неудачи зависит только от результатов.

Если ребенок выигрывает, то родитель думает, что он прогрессирует. Если же результаты неудачные, то родитель расстраивается и считает, что у ребенка прогресса нет.

👉Почему ошибка: при таком подходе ребенок считает только результаты важными, а не те усилия, которые он вкладывает в занятия. Родитель может забыть, что развитие способностей занимает время, а ребенок может заниматься спортом только для того, чтобы угодить родителю.

✅Родитель слишком критичен по отношению к работе своего ребенка.

Родитель обращает внимание на недостатки своего ребенка, когда он заканчивает игру или соревнование. При этом он не отмечает положительных моментов, а только говорит, что ребенок должен сделать для улучшения. Если же ребенок что-то хорошо сделал, то родитель дает ему дополнительные задачи, а не поощряет его.

👉Почему ошибка: слишком много критики может привести к падению самооценки ребенка и ухудшению его мотивации. Ребенок начинает чувствовать себя неспособным и неуверенным.

✅Родитель слишком активно контролирует ребенка на спортивной площадке.

Родитель постоянно дает свои советы и реакции во время игр и тренировок, думая, что это поможет ребенку стать лучше.

👉Почему ошибка: создает напряжение и отвлекает внимание ребенка от игры или тренировки. Родитель перегружает ребенка информацией, которую он не может быстро обработать и применить на практике. Также ребенок может чувствовать, что родитель не доверяет ему и не уважает его решения. А если указание еще и идут в противовес с тренерскими, это может запутать спортсмена и подорвать авторитет тренера.

♟Завершившийся матч на первенство мира по шахматам между Яном Непомнящим и Дином Лижэнем выявил любопытную тенденцию.

Гроссмейстеры сыграли 14 партий с классическим контролем времени и 4 партии тай-брейка в быстрые шахматы, где времени "на подумать" было намного меньше. И вот, что отмечают шахматные эксперты: качество ходов в партиях с длинным контролем времени у обоих было заметно хуже, чем в игре с коротким. Казалось бы, должно быть наоборот: у тебя много времени все взвесить, поэтому ты можешь делать лучшие ходы в позиции. Но нет. Более сильные ходы шахматисты делали в партиях, где решение нужно было принимать быстро.

Причины, конечно же, психологические.

1. Когда ты играешь партию с длинным контролем времени ты пытаешься логически обосновать стратегию своей игры. То есть, идет опора на логику. А это значит, больше сомнений в решениях, следовательно, больше зевков и нереализованных возможностей. Партия начинает идти не в то русло, которое тебе нужно, в условиях личной значимости ситуации начинается негатив, который закрывает способность находить сильнейшие ходы.

При игре с быстрым контролем времени, опора идет на интуицию и творчество. Здесь намного больше доверия к самому себе. Меньше сомнений в принятых решениях и принятие неточностей. Игра течет как река – в гармонии с собой и без желания стать океаном.

2. При игре с длинным контролем времени нарастает перфекционизм. Ты пытаешься сделать идеальное решение. Залезаешь в один вариант, считаешь на 10 ходов вперед. Потом залезаешь в другой вариант и снова считаешь на 10 ходов вперед. Потом пытаешься найти лучший из них, но, конечно, что-то зеваешь, потому что спорт без ошибок не бывает.

В быстрые шахматы тебе просто некогда залезать в разные линии. Ты сразу выбираешь ту, которая пришла в голову. А поскольку доверия к себе много, меньше сомнений (а значит больше уверенности), то и ходы получаются хорошими, творческими, отображающие высочайших класс обоих игроков.

Это не значит теперь, что шахматистам нужно играть в классику, как в рапид. Скорее, нужно понимать важность некоторых аспектов ментальной игры, которые приводя спортсмена в то или иное психическое состояние, делают из супергроссмейстера в лучшем случае кандидата в мастера.

Мотивацию спортсменов интересно структурирует теория самодетерминации. Это психологическая теория, которая описывает, как люди могут быть мотивированы в своих действиях.

Теория самодетерминации разделяет мотивы на две категории: внутренние и внешние.

✅Внутренняя мотивация (знания) – происходит от внутренней потребности узнать что-то новое или получить удовольствие от процесса. Люди находятся в спорте, потому что это представляет для них интерес и вызывает чувство удовлетворения.

✅Внутренняя мотивация (компетентность) – связана с желанием развиваться и совершенствоваться. Спортсмены с высокой внутренней мотивацией по компетентности испытывают удовольствие от процесса улучшения своих навыков и умений.

✅Внутренняя мотивация (новые впечатления) – идет от желания получить новые впечатления, испытать что-то новое или интересное. Спортсмены с высокой внутренней мотивацией по новым впечатлениям занимаются, чтобы расширить свой кругозор и получить новые знания.

✅Внешняя мотивация (идентификация) – желание соответствовать ожиданиям окружающих людей, таких как родители, друзья или партнеры. Люди с высокой внешней мотивацией по идентификации могут заниматься спортом, чтобы получить одобрение или похвалу от окружающих.

✅Внешняя мотивация (интроекция) – происходит от желания избежать критики и уклониться от чувства вины. Люди с высокой внешней мотивацией по интроекции могут заниматься спортом, чтобы избежать критики или наказания.

✅Амотивация – это отсутствие мотивации или интереса. Спортсмены, испытывающие амотивацию, не видят смысла в занятиях и не испытывают удовлетворения от исполнения.

Ключевым элементом теории самодетерминации является понимание того, что внутренние мотивы считаются более полезными и эффективными, поскольку основаны они на собственных интересах и потребностях. Однако и внешние мотивы также могут быть полезными, если направлены на поддержку внутренней мотивации, а не на ее замещение.

Стоит отметить, что теория самодетерминации не утверждает, что может быть только один определенный вид мотива. У людей могут быть различные виды мотивов, включая внутренние и внешние. Эти мотивы могут взаимодействовать между собой.

Для достижения наилучших результатов и удовлетворения от занятий спортом желательно, чтобы внутренние мотивы преобладали над внешними. Но в реальной жизни часто бывает так, что внешние мотивы тоже имеют значение и могут помочь достичь целей. Особенно, когда внутренние еще не сформированы или находятся в стадии развития, как часто бывает у детей.

У каждого человека индивидуальная комбинация мотивов, которую стоит учитывать при определении эффективных стратегий мотивации в конкретной ситуации.

Майкл Фелпс - американский пловец, 28-кратный чемпион мира и 23-кратный олимпийский чемпион. Его книга "Золотые правила" содержит ментальные советы для достижения высоких результатов в спорте и в жизни в целом.

1. Установите цель и ставьте перед собой амбициозные задачи

2. Научитесь думать позитивно и не бойтесь рисковать

3. Осознайте, что всегда есть выбор: вы можете выбрать, как отнестись к чему-то или к кому-то

4. Развивайте самодисциплину, чтобы удерживать себя на правильном пути, даже когда это трудно

5. Найдите сильных людей, которые могут помочь вам и поддерживать вас на пути к успеху

6. Поставьте себе ежедневные задачи и следите за прогрессом

7. Научитесь управлять эмоциями и не дать им контролировать вашу жизнь

8. Будьте терпеливы и находите радость в процессе, а не только в результатах

9. Никогда не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь быть лучше каждый день

10. Важно не только достигнуть своей цели, но и наслаждаться этим путешествием