​​Эрлинг Холанд – один из наиболее талантливых футболистов современности. Накануне его бомбардирские способности образовали рекорд: 35 голов в английской премьер-лиге! Столько за сезон в АПЛ еще не забивали. Как сказал Гари Невилл, у Холанда реализация Кейна, мощь Руни и взрывной рывок Роналдо – сразу несколько игроков в одном. А какие психологические аспекты помогают Холанду?

✅Уверенность. Супербомбардир уверен в своих способностях и действиях во время игры, не сомневается в своих решениях и принимает их быстро, основываясь на опыте и интуиции. Уверенность позволяет норвежцу осуществлять смелые и неочевидные ходы на поле.

"Ментальная сторона игры – это то, что может выделить тебя, может сделать тебя более продуктивным на поле. Это невероятно важно для профессионального футболиста", – говорит Холанд.

✅Самоконтроль. Важно, чтобы супербомбардир мог контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие даже в самых критических ситуациях, что поможет ему делать правильный выбор и избегать ошибок. Холанд контролирует свои эмоции в любой ситуации и спокойно сосредоточен на игре.

"Время от времени сложные моменты случаются на протяжении всего матча. Я стараюсь сохранять спокойствие и оставаться фокусированным на своей игре, чтобы делать правильные решения и помочь команде", – отмечает Холанд.

✅Реакция на непредвиденные обстоятельства. Холанд способен быстро реагировать на события на поле, что позволяет ему адаптироваться к новой ситуации и принимать решения на лету. Его голевое чутье включает в себя способность адаптироваться к переменным условиям игры и быстро принимать информацию из внешней среды.

Эти психологические навыки важны для достижения успеха на поле, и Холанд – яркий пример игрока, который успешно применяет их. Норвежец признается, что психология играет ключевую роль в его успехе. Он работает над своими эмоциями, стремится сохранять спокойствие и концентрацию, чтобы принимать правильные решения на поле и не давать эмоциям влиять на свою игру. Кроме того, он уделяет внимание своей мотивации и умению переживать неудачи, чтобы те не влияли на его дальнейший прогресс.

"Футбол – это игра, связанная с эмоциями, и становится еще сложнее, когда ты играешь на высоком уровне. Поэтому ментальная подготовка для меня очень важна, поэтому я все время работаю над ней".

🔟 очевидных идей для родителей спортсменов

Эти идеи лежат на поверхности здорового взаимодействия с ребенком-спортсменом. Но так ли они очевидны для современного родителя?

1️⃣ Проявлять и передавать безусловную любовь. Причем независимо от результатов работы. Важно дать понять, что ребенок – тот же самый человек выиграет он или проиграет. Независимо от того, хорошо или плохо он выступил, вы любите его безусловно.

2️⃣ Поощрять вашу межличностную связь и открытость. Это даст возможность проникнуть в спортивную жизнь ребенка так, как вы никогда не делали этого раньше. Полезно дать спортсмену понять, что не будете осуждать его, чтобы он ни говорил о спорте и своем участии в нем.

3️⃣ Не лучшее время давать корректирующие советы после поражения, ошибки или неудачного выступления. А самое неподходящее время для того, чтобы подсказывать, как можно было сделать лучше, во время поездки домой после соревнования.

4️⃣ Когда все же даете советы лучше опираться на реальность и быть искренним. Даже самые юные спортсмены способны воспринимать правду.

5️⃣ Готовить к сложным ситуациям лучше заранее. Напоминать, что психическая стойкость – это неоднократное столкновение с трудностями, а затем восстановление после них. Это подобно физической тренировке, где мы постоянно нагружаем свое тело, затем восстанавливаемся и становимся сильнее.

6️⃣ Выбрать позитивное послание и быть последовательным с его трансляцией. Поднимать эту тему в любое время без разрешения, часто и везде. Даже если спортсмен закатит глаза, когда родитель упоминает об этом в сотый раз. Пример позитивного послания: "Если ты приложишь усилия, то сможешь достичь всего, чего захочешь".

7️⃣ Одним из лучших действий, которые можно смоделировать, является спокойствие перед лицом давления. А самая распространенная проблема – это родительское беспокойство перед и во время соревнования.

8️⃣Когда родитель разговаривает со своим ребенком, важно внести несколько полезных идей, но сделать это так, чтобы он думал, что идея принадлежит ему. Во время разговора важно помнить, что мы хотим помочь ему развиваться и стать самостоятельным и уверенным человеком. Вести вопросами. Это метод, при котором мы задаем ребенку вопросы, чтобы помочь ему прийти к собственным выводам.

9️⃣ Фундаментальная радость от игры – ключ к духу тренировок и соревнований в долгосрочной перспективе. Мы не можем заставить своих детей играть ради победы, но можем помочь им найти радость в соревнованиях и поощрять их конкурентоспособность без давления.

🔟 Чтобы помочь ребенку стать победителем в спорте и, что более важно, здоровым и счастливым взрослым, надо постоянно расширять его мировоззрение. С нашей помощью спортсмен сможет получить более широкую картину мира, что уменьшит важность одной конкретной игры или события.

Чемпионский матч «Зенита» был интересен как противостояние двух мотиваций. Положительная против отрицательной. Позитивная против негативной.

Одна команда весь сезон была сильнее других и чудесным образом получила возможность математически закрепить досрочное чемпионство с получением второй звезды в домашнем матче против самого принципиального соперника.

Другая, проводившая лучший сезон за 7 лет, построила образ себя на антагонизме и обесценивании гегемона, а значит в очном противостоянии имела огромную потребность испортить праздник.

Я родился, вырос и пока продолжаю жить в Санкт-Петербурге, поэтому очередное чемпионство «Зенита» не прошло мимо меня.

Хотя формально это было и не так. По необъяснимым причинам во время трансляции игры со «Спартаком» в месте, где я смотрел матч случились перебои с картинкой. Решающий гол Ивана Сергеева – пожалуй, главный энергетический выброс для болельщика «Зенита» года за 4, – я наблюдал уже зная, что произошло.

Я воспринял это необычайно спокойно. То, что еще лет 15 назад невозможно было представить, ведь тогда тема «Зенита» была прочно закреплена в моей аффективно-когнитивной структуре.

Широкий профессиональный опыт в области спорта практически исключил яркость эмоциональных красок с точки зрения результата. Личная ситуация, в которой я оказался, расставила все акценты у фаната внутри меня.

Символично, что играла моя любимая команда 20 века с любимой командой 21-го. Второй гол «Зенита» забитый в стиле Спартака 90-х в этом плане был символичен.

Тем не менее, «Зенит» – мое давнее хобби. Вот уже 25 лет я очень подробно слежу за каждым сезоном этого клуба. Мне несложно выделить критерии успешности команды последних 5 лет в сравнении с тем, что было в эпоху до Семака. Разумеется, все они крутятся вокруг личности главного тренера. Кому интересно почитать мнение очень внимательного наблюдателя за «Зенитом» с 25-летним стажем, как говорится, – welcome:

https://telegra.ph/Kak-rodilsya-gegemon-5-kitov-pyati-chempionstv-Zenita-05-09 (читать 5 минут)

Каких советов вы точно не услышите на интенсиве на предстоящей неделе? Вредных.

Самый «вредный» писатель детства Григорий Остер писал о том, что существуют дети, которые делают наоборот, выворачивая наизнанку все на свете.

Мне иногда кажется, что родители спортсменов занимаются тем же самым.

Ну что же, пойдем по заветам классика. Вредные советы для родителей спортсменов.

1. Если видите, что ваш ребенок теряет к спорту интерес, навяжите ему свою точку зрения и напоминайте о его обязательствах и ответственности за свой талант.

2. Когда ваш ребенок успешно проводит свое выступление, вместо того, чтобы порадоваться и похвалить его, начните строго критиковать его технику и ошибки. Пусть знает, что нужно лучше.

3. Во время игр и соревнований звонко проявляйте себе, давая вашему спортсмену правильные советы. И чем громче и агрессивнее, тем лучше. Обязательно все выскажете спортсмену сразу после выступления – как нужно было ему сделать.

4. Никогда не допускайте, чтобы ребенок пользовался своим здравым смыслом и самостоятельно принимал решения на поле. Всегда говорите ему, что делать – зачем ему свобода выбора.

5. Не показывайте свою поддержку и любовь к ребенку. Главное – достигнуть успеха в спорте, и вы должны стереть личность своего ребенка и превратить его в машину для достижения спортивных целей.

6. Отдав ребенка в спортивную секцию сражу же начинайте вести дневник инвестора. Четко фиксируйте все свои траты на его спорт, а когда ему исполнится 18, покажите ему с пожеланием немедленно вернуть вложения.

7. В день соревнований раза 3-4 обязательно подкорректируйте технику спортсмена. Ведь какая-то двигательная задача обязательно выпадет.

8. Если ваша дочка слишком скромная и стеснительная, отправьте её на бокс. Только жёсткие кулачные бои сильных духом соперников сделают из нее настоящую львицу.

9. Всегда показывайте свое превосходство над тренерами и другими родителями. Говорите им, как лучше тренировать вашего ребенка, и никогда не уважайте их мнение. Именно вы знаете, как лучше.

10. Не обращайте внимание на эмоциональное состояние вашего ребенка. А если спортсмен получает травмы во время занятий, не обращайте внимание и на это. Главное, чтобы продолжал тренироваться и достигал успеха, несмотря ни на что.

Еще раз, внимание – советы вредные. Следовать им нужно с точностью до наоборот. Вот тогда и будет получаться всё правильно.

Какие основные принципы должны быть у спортивного психолога, чтобы его работа с каждым спортсменом была наиболее эффективной и результативной?

Вставлю свои пять копеек, как говорил Юрий Альбертович Розанов. А вернее, шесть:

1) Психологическая работа требует глубокого понимания спортивного контекста.

2) Важен учет индивидуальных особенностей каждого спортсмена.

3) Необходимо установить доверительные отношения с клиентом, чтобы тот мог открыто общаться о своих эмоциях и проблемах.

4) Психолог – не хирург: нужно понимать, что изменения в психике и поведении происходят в результате довольно продолжительной практики.

5) Для успеха в работе с спортсменом, психологу важно адаптировать свои методики к конкретным задачам и потребностям клиента, а также быть открытым к обратной связи и готовым к корректировке подхода в случае необходимости.

6) Важно иметь профессиональные знания в области спортивной психологии и регулярно совершенствоваться в своих навыках.

Таким образом, работа спортивного психолога требует как профессиональных знаний, так и индивидуального подхода к каждому клиенту, а также тесного сотрудничества с тренерами и другими специалистами в сфере спорта.

Эффективная работа психолога помогает спортсмену осознать свои сильные и слабые стороны, справиться со страхами и тревогой, повысить мотивацию и уверенность в своих силах.

Какие качества должен иметь спортсмен, чтобы сформировать психологию победителя? И как их развить уже на ранних этапах занятия спортом?

Здесь надо понимать, что психология победителя формируется уже от самого факта занятия спортом и решения соревновательных задач.

Но существует целый ряд качеств, которые полезно развивать.

Во-первых, целеустремленность . Спортсмену важно научиться ставить четкие и реалистичные цели. На ранних этапах тренировок тренеры и родители могут помочь ему определить, что он хочет достичь. Научить его разбивать долгосрочные цели на более маленькие промежуточные шаги.

Далее – настойчивость. Спортсмен должен быть готов преодолевать трудности и не отступать перед препятствиями. Здесь полезная идея – научить ребенка видеть неудачи как возможность для роста и улучшения, а не как конец пути. Ключевую роль играют родители и тренеры. Именно они помогают спортсмену развивать настойчивость, поощряя его после неудач и наставляя на правильный путь.

Идем дальше. Самомотивация. Да, спортсмен должен обладать внутренней мотивацией – суть страстью к достижению своих целей. Родители и тренеры могут помочь развить такой вид мотивации, помогая спортсмену находить удовольствие и радость от самого процесса тренировок и соревнований, а не только от результата.

Еще одна идея для формирования психологии победителя – это управление эмоциями. Спортсмену важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы они не мешали его производительности. Родители, тренеры, да и спортивные психологи, конечно, помогают спортсмену осознавать и выражать свои эмоции, учат его техникам релаксации и концентрации.

Гибкость. Спорт требует умения адаптироваться к переменным условиям и ситуациям. Как развивать? Создавать разнообразные ситуации и задания на тренировках, где спортсмену приходится быстро принимать решения и менять свой подход.

Наконец, самодисциплина. Спортсмен должен быть дисциплинированным и придерживаться режима тренировок, правильного питания и отдыха. С самых ранних этапов занятия спортом надо создавать структурированный график тренировок и поддерживать его соблюдение с помощью установки на важность самодисциплины для достижения поставленных целей.

Развитие психологии победителя требует систематической работы. Спортсмену нужно создать подходящую среду, где он может расти и развиваться как спортсмен и как личность.

💪 Как настроить спортсмена на следующее выступление после поражения?

Полезно понимать, что поражение – это часть спортивного пути, а правильная психологическая подготовка может помочь спортсмену извлечь из него ценный опыт и стать сильнее.

📌 Первым шагом является осознание и анализ того, что было сделано хорошо в предыдущем выступлении, несмотря на отрицательный результат. Это поможет повысить самооценку, активизировать мотивацию и создать уверенность в своих способностях. Найти положительные моменты, за которые можно похвалить себя. Выделить пару конкретных вещей, которые были сделаны хорошо.

🎯 Следующий шаг – определить 1-2 конкретных проблемы, которые мешают выступать лучше. Сосредоточиваемся на них и разрабатываем план по их преодолению. Работа сразу над несколькими задачами может быть психологически трудной, поэтому лучше выбирать приоритетную задачу и дополнительную для резерва.

🚫 Избегать употребления фразы "не повезло". Это создает установку на следующее поражение и мешает анализировать ситуацию. Заменяем ее на мысль о том, что поражение связано с ошибками и что мы можем извлечь из них уроки.

📝 Полезно разработать четкий план действий на случай нового поражения. Это поможет снять неопределенность и страх перед неудачей, а также увеличит уверенность. Фокус на том, что будем делать после возможного поражения, чтобы увеличить шансы на успех в следующем выступлении.

💡 Помним, что уверенность и позитивный настрой являются ключевыми факторами для успешного выступления. Работаем над своими мыслями, фокусируемся на выигрышных действиях, а не на том, чего следует избегать. Наше настроение и подготовка играют решающую роль в достижении успеха.

▶️Какие приемы и стратегии есть для управления и снижения предстартовой лихорадки у спортсменов? Как помочь избежать состояния «перегорания» перед началом соревнования?

Спортивные психологи разработали эффективные приемы, которые помогут сохранить спокойствие и уверенность перед стартом. Вот несколько советов:

1️⃣ Уединение и концентрация

Отойти от шума и суеты, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. Забыть о внешних раздражителях и сконцентрироваться на задаче.

2️⃣ Упражнения на дыхание

Использовать техники дыхания, чтобы успокоиться и снизить тревожность. Длинный выдох помогает снять напряжение и достичь состояния расслабленности, то есть выдох должен быть длиннее, чем вдох.

3️⃣ Успокаивающая разминка

При разминке делать плавные и спокойные движения. Растягивать мышцы и выполнять упражнения на гибкость. Замедлять темп и контролировать свои жесты, чтобы уменьшить возбуждение.

3️⃣Позитивное мышление

Переводить негативные мысли в позитивные утверждения. Говорить себе, что готов и способен справиться с любыми вызовами. Уверенность и спокойствие помогут во время соревнований.

4️⃣ Мысленная тренировка

Воображать себя успешно выполняющим спортивное упражнение. Визуализировать каждый элемент и представлять себя в полном контроле над своими движениями. Это повысит уверенность в своих навыках.

5️⃣ Имитации перед началом соревнований

Перед стартом сделать несколько имитаций то, что надо делать. Прочувствовать работу своих мышц, восстановить в памяти каждый элемент и технику их выполнения. Поддержать себя мотивирующими словами или шепотом.

➡️Эти стратегии помогут справиться с предстартовой лихорадкой и достичь максимальной концентрации на соревнованиях. Помним, что каждый спортсмен уникален – это значит надо найти свои собственные методы работы с этим состоянием. Тренируйтесь, экспериментируйте и адаптируйте приемы, чтобы они соответствовали потребностям.

А как помочь спортсмену, когда он уже "перегорел" и находится в так называемом состоянии апатии?

👉Предстартовая апатия – неблагоприятное состояние, которое не дает возможности проявить свой истинный потенциал и достигать успеха. Вообще говоря, сюда лучше не попадать, поскольку выбраться из него сложнее, чем выйти из состояния сильного мандража.

В состоянии предстартовой апатии спортсмен вял, инертен, невнимателен и медлителен. Он слабо соображает и не уверен в своих силах. Боится проиграть, у него нет настроения и нет желания соревноваться.

Вот несколько советов, которые помогут разбудить энергию и поднять настроение перед стартом.

✅Активная разминка. Выполнить интенсивные и резкие движения. Поднимать ноги, делать махи, прыжки и приседания – весь арсенал, чтобы активизироваться и встряхнуться.

✅Дыхательная гимнастика. Сделать глубокий вдох, задержать на мгновение дыхание. Затем сделать три резких выдоха через сложенные губы. Этот трюк насытит организм кислородом и придаст бодрость.

✅Яркие краски и звуки. Создать вокруг себя яркую атмосферу. Обратить внимание на яркие предметы, насыщенные цвета. Можно включить музыку с быстрым ритмом. Это поможет поднять настроение и вызовет желание двигаться.

✅Перевести мысли на позитив. Здесь может быть сложно избавиться от негативных мыслей. Но на несколько минут нужно отложить все мысли в сторону. Затем проговорить подбадривающие фразы, например: "Я сильный и готов к вызовам" или "У меня есть все что нужно, чтобы добиться результата".

✅Визуализация. Представить уверенное и легкое исполнение каждого движения. Восстановить в памяти все ключевые моменты производительности и представить себя на старте с чувством уверенности и решимости.

Как молодым спортсменам изменить сценарий и сохранять сосредоточенность, когда шансы на победу кажутся ничтожными?

🗣 Внутренний диалог и мысли, которые дети-спортсмены произносят себе, имеют огромное значение. Они могут убеждать себя в своей способности улучшить свои результаты или, наоборот, сдаться. Внутренний диалог влияет на эмоции, физиологию, психические процессы и выбор, который они готовы сделать.

🔍 Если, например, дети проигрывают футбольный матч со счетом 3:0 в перерыве и говорят себе: "У нас ноль шансов на победу", они лишают себя мотивации и энергии, необходимых для продолжения борьбы и игры на полную мощность.

❌ Негативные мысли будут отвлекать спортсменов и подавлять их эмоционально и физически. Вместо того чтобы сосредоточиться на возможностях, они будут затянуты в цикл негативных мыслей.

🔄 Однако молодые спортсмены могут изменить свой внутренний диалог, чтобы повысить свои усилия и сосредоточенность во время игры. С помощью позитивного разговора с самими собой они будут искать возможности и быть более продуктивными на поле.

💪 Ментальная устойчивость является ключевым элементом спортивного успеха, а первый шаг к устойчивости – это способность спортсменов контролировать свой внутренний диалог.

🔑 Вот несколько советов, которые помогут молодым спортсменам изменить свой внутренний диалог:

1️⃣Распознать моменты, когда мысли подрывают уверенность. Проявлять внимательность к своим мыслям и отмечать, когда они становятся негативными или деструктивными.

2️⃣Отказаться от сообщений, которые не помогают мыслить уверенно. Заменить их позитивными и мотивирующими утверждениями. Например, вместо мысли "Я никогда не смогу справиться с этой командой" говорить себе "Я готов принять вызов и показать на что я способен".

3️⃣Поменять направление своих мыслей. Вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего боишься или на поражении, переключить свою мысль на настоящий момент и выполнение текущей игры. Сосредоточиться на том, что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.

4️⃣Вернуться к работе и полностью погрузиться в то, что делаешь или должен делать в данный момент. Оставить все сомнения и негативные мысли в стороне и сосредоточиться на том, как можем действовать наилучшим образом в текущей ситуации. Поддерживать высокую концентрацию и доверие к своим способностям.

🤝 Помним, что команда важна и поддержка со стороны тренеров и товарищей по команде также может помочь изменить свою психологию и мотивацию. Общайтесь с тренерами, просите совета и поддержки, а также находите взаимодействие с партнерами, чтобы вместе преодолеть сложности и продолжать стремиться к успеху.

💪 Молодым спортсменам важно осознать, что они имеют контроль над своим внутренним диалогом и способностью изменить его в позитивную сторону. Практика позитивного внутреннего диалога и ментальной настройки может значительно повлиять на производительность и спортивные результаты.

🤔 Каждый спортсмен сталкивается с трудностями и периодами падения результативности. Особенно молодым спортсменам часто приходится бороться с разочарованиями после неудачных выступлений.

🎯 Но что, если я скажу вам, что существует способ вырваться из этой колеи? Встречайте: ментальная перезагрузка! 🔄

🔓 Представьте, что ваш разум – это смартфон, перегруженный ненужными приложениями и вредоносными программами. Что вы делаете? Верно, сбрасываете настройки для освобождения памяти, устранения угроз и ускорения работы. Точно так же нужно поступать и с нашим мышлением.

💡 Когда мысленно перестраиваетесь, то даете себе возможность очистить разум от деструктивных мыслей, ускорить принятие решений и вернуться на пик своих возможностей!

💪 Итак, как это сделать?

1. Возьмите "спортивный тайм-аут". Во время соревнований или тренировок найдите момент для сброса настроек. Сделайте глубокий вдох, используйте ключевое слово "перезагрузка" и переключите внимание на настоящий момент.

2. Визуализируйте успех. Представьте себя выступающим на высшем уровне, достигающим желаемых результатов. Вспомните свои лучшие моменты и воображайте, что будете выступать с такой же уверенностью и сосредоточенностью в следующей игре.

3. Поставьте новые цели. Определите ясные и реалистичные цели, разбейте их на этапы и фокусируйтесь на постепенном прогрессе. Не забывайте поощрять себя и видеть каждую неудачу как возможность для роста.

4. Поддерживайте позитивную атмосферу. Вокруг вас должна быть команда, тренеры и родители, поддерживающие ваши усилия. Обменивайтесь мотивирующими словами и вдохновляющими историями успеха с другими спортсменами. Общение с единомышленниками поможет сохранить позитивный настрой и веру в свои силы.

5. Используйте видео-анализ. Просмотрите записи своих лучших выступлений, чтобы визуально увидеть свои сильные стороны и технические навыки. Это поможет повысить уверенность и повторить успех в следующих соревнованиях.

6. Не забывайте об отдыхе. Иногда полная перезагрузка необходима. Возьмите несколько выходных, чтобы отдохнуть и расслабиться. Приходите в спорт с новыми силами и свежим взглядом.

💪 Спорт – это не только физические навыки, но и ментальная сила. Используйте ментальную перезагрузку, чтобы преодолеть негативные ожидания, сосредоточиться на своих целях и достигать новых высот.

🚀 Помните, вы способны на большее, чем думаете. Дайте себе шанс изменить свое мышление и добиться великих результатов! Вперед, к новым победам! 💯🏆

Сейчас будет письмо ко всем новичкам, которые приходят в большой спорт из молодежных команд.

🌟 Привет, новичок! Если ты испытываешь беспокойство и страх потерять свою стартовую роль в команде, то ты не одинок. Многие спортсмены сталкиваются с подобными вызовами на своем пути к совершенству. Но не волнуйся, у меня есть для тебя решение.

✨ Представь себя в лидирующей роли, которая выталкивает тебя вперед: великолепно играешь на поле и вдохновляешь своих товарищей по команде. Теперь сосредоточься на развитии собственного спортивного потенциала.

Помни, что есть вещи, которые ты можешь контролировать, и есть те, на которые ты не можешь повлиять. Сфокусируйся на том, что в твоей власти изменить:

🔹 Отношение. Решай быть позитивным и настроиться на успех. Твое отношение играет решающую роль в достижении великих результатов.

🔹 Отношения с партнерами по команде. Вместо беспокойства о превосходстве других спортсменов, поддерживай их и работайте вместе для достижения общей цели. Коллективная сила всегда сильнее!

🔹 Трудовая этика. Усиленно тренируйся и старайся быть лучше каждый день. Твоя упорная работа не останется незамеченной.

🔹 Интеллект. Развивай свои тактические и стратегические навыки, чтобы стать не только физически, но и умственно сильным спортсменом.

🔹 Подготовка. Отдавай своему подготовленному телу и разуму максимум возможностей. Контролируй свое расписание тренировок и удели время анализу игровых видеозаписей.

🔹 Интенсивность и сосредоточенность. Вовлекись в игру на 100%, сосредоточься на каждом моменте и дай все от себя.

🔹 Реакция на ошибки. Используй ошибки как уроки, а не препятствия. Умей извлекать полезные уроки из своих неудач и продолжай двигаться вперед с оптимизмом.

🔹 Коллективизм. Будь поддержкой для своих партнеров по команде. Сотрудничество и сильная командная связь помогут достичь большего успеха.

🌟 Путь к совершенству заключается в том, чтобы фокусироваться на том, что ты можешь контролировать, и отпускать то, что находится вне твоего влияния. Создай себе список всех аспектов твоей игры, которыми ты можешь управлять.

📝 Держи его рядом с собой перед тренировками, матчами и соревнованиями. Это поможет тебе оставаться сфокусированными и направленными на постоянное развитие. Верь в себя и свои способности!

🔓 Освободи себя от беспокойства о том, что думают тренеры и кто может занять твою роль. Концентрируйся на том, чтобы стать лучшей версией себя и продемонстрировать свои навыки на поле.

🔥 Помни, что истинное спортивное совершенство приходит с уверенностью, сосредоточенностью и самоотдачей. Развивай свои сильные стороны, преодолевай сомнения и отпускай неуправляемое. Ты сможешь раскрыть свой потенциал и достичь высот, о которых всегда мечтал!

💪 Прокачай свой внутренний огонь, сделай свое развитие приоритетом и воплоти свои спортивные цели в реальность. Вперед, к новым высотам! 💪

В спорте, особенно в конкурентных ситуациях, сосредоточенность играет важную роль. Однако множество отвлекающих факторов может повлиять на наше выступление и умение сосредоточиться. Давайте рассмотрим, как мы можем управлять этими факторами и достичь максимальной производительности.

🔸 Внутренний шум. Это те мысли и сомнения, которые могут возникать в нашем сознании. Часто мы сами становимся источником этого шума, сравнивая себя с другими или поддаваясь негативным мыслям. Важно осознать, что это всего лишь шум, и мы можем управлять им.

🔸 Внешний шум. Внешние факторы, такие как негативные комментарии, поведение окружающих, пресса или социальные сети, могут стать источниками отвлечения. Однако мы можем выбирать, как мы реагируем на эти факторы и как ими управляем.

Как же мы можем справиться с отвлекающим шумом и вернуться к сосредоточенности?

1. Осознание шума. Когда мы замечаем внутренний или внешний шум, важно понять, что это всего лишь шум и не давать ему влиять на наши мысли и эмоции.

2. Переключение. Переключение – это стратегия возвращения к тому, что важно. Когда мы замечаем отвлекающий шум, мы можем прервать его, сказав себе: "Это просто шум". Затем переключаем свое внимание на то, что действительно важно и требует нашей сосредоточенности.

3. Контроль реакции. Мы не можем контролировать внешние факторы, но мы всегда можем контролировать свою реакцию на них. Фильтруем деструктивные комментарии и обращаем внимание на поучительную обратную связь. Выбираем, на что сосредотачиваемся, держа под контролем свои мысли и эмоции.

4. Выбор важности. Помним, что выбор того, на чем мы сосредотачиваемся, лежит в наших руках. Вместо того, чтобы погружаться в отрицательные мысли и внешний шум, мы можем сделать выбор в пользу того, что действительно имеет значение для нас и нашей игры.

5. Практика ментальной силы. Развитие сосредоточенности требует постоянной практики. Используем методы визуализации, дыхательные упражнения или медитацию, чтобы укрепить свою способность сосредотачиваться и преодолевать отвлекающие факторы.

Не забываем, что каждый игрок индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируем с разными стратегиями и находим те, которые лучше всего помогают сосредоточиться и достичь максимальной продуктивности.

Так что следующий раз, когда вас отвлекут негативные мысли или внешний шум, вспомните, что это просто шум, который можно преодолеть. Делаем выбор в пользу сосредоточенности и таким образом демонстрируем свой наивысший уровень игры.

💥 Игра с сильным соперником: преодолеваем страх, принимаем вызов 💥

Многие из нас испытывают тревогу и потерю уверенности, когда сталкиваются с соперниками высокого ранга. Но что, если я скажу, что это именно та возможность, которая позволит нам преодолеть свои лимиты и продемонстрировать свои навыки?

Встреча с сильным соперником может вызывать негативное мышление и страх. Наш разум начинает играть причудливые игры, заполняя нас сомнениями и нервозностью еще до того, как мы выйдем на игровое поле. Но давайте попробуем найти способы успокоиться и справиться с этим вызовом.

💡 Изменяем свой фокус. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе и лучших навыках соперника, переключаем свое внимание на свои собственные цели и задачи. Задаем себе вопрос: "Что я хочу доказать себе в этом матче?" Это поможет нам установить положительные цели и сосредоточиться на своих сильных сторонах.

💡 Используем страх в свою пользу. Вместо того, чтобы позволить страху овладеть нами, принимаем его как естественную реакцию истинного соперничества. Страх может быть силой, которая побуждает нас быть более осторожным, внимательным и мотивированным. Используем эту энергию, чтобы поднять свою игру на новый уровень.

💡 Переворачиваем мышление. Игра против соперников с высоким рейтингом – это наш шанс преодолеть себя и доказать, что мы способны на большее. Вместо того, чтобы бояться проиграть, смотрим на это как на возможность роста и развития. Будем готовы к неожиданностям и верим в свои способности.

💡 Верим в себя. Наша ментальная устойчивость и вера в себя играют решающую роль. Убеждаемся, что мы поддерживаем себя положительными утверждениями и визуализируем свой успех. Верим в свою способность свершить превосходство над собой и добиваться успеха независимо от соперника. Помним, мы играем не только против него, но и за себя.

💡 Используем преимущества. Помним, что в игре все может произойти. Соперник может испытывать напряжение или разочарование, что открывает нам возможность. Будем готовы использовать любые слабости или ошибки противника в свою пользу. Нам не нужно быть физически сильнее, чтобы победить умственно.

💡 Рискуем и растем. В конечном счете, игра против соперников высокого ранга – это наш шанс вырасти в качестве спортсмена и личности. Будем открыты к новым вызовам, не боимся сделать шаг вперед и рискнуть. Ведь именно в сложных ситуациях мы раскрываем свой истинный потенциал.

В следующий раз, когда нам предстоит сыграть с сильным соперником, давайте вспомним, что это не повод для тревоги, а возможность показать свою силу и рост. Верим в себя, фокусируемся на своих целях, используем страх в свою пользу и готовимся к бесконечным возможностям. Мы можем преодолеть любые препятствия и достичь великих результатов.

​​Всем привет, друзья. На связи автор этого ресурса о психологии спорта Феликс Шифрин.

В последнее время я писал в паблик довольно много однообразных материалов – всяких там пошаговых алгоритмов, что нужно учитывать при той или иной проблеме психологии спорта и так далее. Я думаю, что это было полезно, но кому-то это вполне могло и наскучить. В этой связи, я решил придумать новый жанр.

Теперь время от времени я буду выходить в прямой эфир и отвечать на ваши вопросы. Да, это будет живой эфир, назовем этот проект "Fel-X Live". Спрашивать меня можно будет о чем угодно, за исключением, пожалуй, политики. Актуальные вопросы в области спорта и различных видов, исторические темы, спортивная психология и прочее.

Давайте сделаем так. Чтобы "Fel-X Live" был интересен, прошу принять участие в составлении вопросов. Пишите мне в личку @feliks_shifrin те вопросы, которые вас интересуют. Повторюсь, вопросы могут быть любыми, кроме политических.

Например: что, по твоему мнению, отрицательно влияет на уверенность спортсмена? Или: назови топ-3 российских хоккеиста за всю историю. А может: почему Федор Смолов стал исполнять паненку в серии пенальти с хорватами на чемпионате мира? Не стесняйтесь, спрашивайте о чем угодно.

Все ваши вопросы я распечатаю на лист бумаги и на каждый обязательно дам свой ответ. Кроме того, вопрос можно будет задать непосредственно в прямом эфире.

Стартуем уже в ближайшую среду, 28 июня, в 20.00.

📢 Анонс Fel-X LIVE!

👋 Привет всем! Завтра в 20:00 я проведу прямой эфир, где буду отвечать на вопросы про спорт и психологию.

🤔 У нас уже есть несколько интересных вопросов от подписчиков:

- Как перестроить свое мышление так, чтобы спортивная деятельность была в радость?
- Должен ли быть в команде спортивный психолог и с какого возраста желательно общаться со спортивным психологом?
- Кто должен быть в штате при открытии футбольной школы (секции)?
- Как помочь молодым спортсменам, которые боятся ошибиться на поле из-за своих внутренних переживаний?
- Как бороться с волнением перед соревнованием?
- Как преодолеть психологический барьер при обучении детей?
- Какой лучший способ ментально подготовиться к важному международному старту?

👉 Если у вас есть свой вопрос, который вы хотели бы задать – присоединяйтесь к нам в прямом эфире! Я буду рад ответить на все ваши вопросы и обсудить самые актуальные темы в мире спорта и психологии.

🕐 Жду вас завтра в 20:00!

Через 20 минут начинаем Fel-X Live

Ссылка на эфир:

https://vkplay.live/felxlive

В прошлую среду я отвечал на ваши вопросы в прямом эфире, осваивая новый жанр в рамках проекта Fel-X Live, в котором мы говорим о спорте и психологии. Благодарю всех за участие, в общей сложности вопросов было около 50 штук. И, похоже, я ответил на все.

Конечно, качество моих ответов оставляло желать лучшего. Все-таки я ставил себе задачу затронуть каждый вопрос, но при этом не хотелось сильно затягивать эфир. Также сказался новый для меня опыт стриминга, поэтому при ответах я допускал ошибки и порой подливал воды. Но я буду прогрессировать. Следующий эфир не за горами – прошу писать мне новые вопросы.

Для тех, кто не смог посмотреть в прямом эфире, я подготовил запись и выложил ее на YouTube, расставив тайм-коды для удобства просмотра. Буду рад вашим лайкам и подпискам.

https://youtu.be/M035JTmGPlY

На этой неделе я привлечен к подготовке хоккейных вратарей. Принимаю участие в сборе, который посвящен развитию хоккейно-вратарского мастерства.

Как спортивный психолог на этом сборе я помогаю юным вратарям развивать и укреплять свои психологические навыки. Мы работаем над стратегиями управления стрессом, повышения концентрации, уверенности и мотивации.

Вратарское амплуа считается одним из самых сложных. Как с точки зрения физических нагрузок, так и психологических аспектов. По сути, вратарская позиция в хоккее – это профессия внутри профессии. Роль вратаря имеет уникальный контекст и требует специальных навыков и подхода, поэтому вратари испытывают особые психологические трудности:

1. Высокий уровень ответственности. Вратари находятся в центре внимания, поскольку от них ждут, что они будут влиять на результат. Сильная игра вратаря в хоккее (в большей степени, чем в других игровых видах) с высокой долей вероятности приведет команду к успеху. Яркий пример – Сергей Бобровский и его "Флорида", дошедшая в минувшем розыгрыше Кубка Стэнли до финала будучи андердогом. Ожидания создают большое давление, но вратари должны уметь справляться с этим и оставаться спокойными.

2. Отсутствие контроля над игровым процессом. Несмотря на высокую степень влияния на результат, вратари не могут контролировать каждый момент на льду, поскольку зависят от действий остальных игроков. Понятно, это требует от них способности быстро принимать решения и адаптироваться к неожиданностям.

3. Большая заметность ошибки. Практически любая ошибка голкипера оборачивается голом. Вратари частенько считаются виновниками, если пропускают. Но в своей карьере они должны быть готовы к тому, что ошибки могут произойти, нужно уметь быстро восстановиться после них. Здесь важно научиться извлекать уроки из неудач и двигаться вперед.

4. Стрессовые ситуации. Голкиперы регулярно сталкиваются с тем, что требует быстрого реагирования и принятия решений. Выход один в ноль, штрафные броски, игра в меньшинстве и другие сложные моменты – это дополнительный стресс.

5. Длительность сосредоточения. В отличие от других хоккеистов, вратари не имеют возможности расслабить свой ментальный аппарат, сидя на лавке. Специфика работы обрекает голкиперов оставаться сфокусированными и справляться с постоянно возникающими и динамично изменяющимися эпизодами игры.

Все это доказывает, что вратари – настоящие герои хоккейной арены. Они сталкиваются с уникальными психологическими вызовами, а я очень рад возможности помогать им преодолевать эти трудности и достигать новых высот во вратарском искусстве.