Судьба редко советуется. Просто берет и ставит человека на паузу. Константин Тюкавин – главный молодой нападающий страны – порвал "кресты". Полгода без футбола. Полгода, в которые уместятся сомнения, злость, тоска по игре и главное – выбор.

Потому что такие травмы – это не только про связки. Это про голову. "Кресты" – это экзамен на мышление. Это момент, когда у тебя есть два пути:

– Сесть, обидеться на мир и прокрутить в голове сто тысяч раз, почему именно ты.
– Или принять, что раз тебе выпала такая остановка, значит, в ней есть смысл.

Сильные выбирают второй путь. А это значит, во-первых, не быть жертвой. Жертва спрашивает: "Почему это случилось со мной?" Победитель – "Что мне с этим делать?"

Во-вторых, не выпадать из футбола. "Кресты" – это не конец. Это пауза, чтобы перестать быть игроком, но стать исследователем. Временный выход из строя – это шанс изучить футбол по-новому. Смотреть, анализировать, разговаривать с тренерами, видеть игру шире. Умный футболист после травмы возвращается сильнее не только физически, но и ментально.

В-третьих, не жить ожиданиями. Самый опасный момент – считать дни до возвращения. Потому что восстановление – это не прямая дорога, а зигзаги. Иногда кажется, что все стоит на месте. Главное – понимать, что процесс идет, даже если ты этого не видишь.

Что делать команде?

Не убирать Тюкавина в тень. Футболист без команды – это просто человек с травмой. А футболист, который остается частью коллектива, даже когда не может играть, – это футболист, который вернется в игру быстрее.

Его нужно держать в потоке: вовлекать в тактические разборы, давать ему возможность анализировать соперников, даже разносить воду в перерыве – главное, чтобы он чувствовал себя нужным. Потому что полезность – это главный мотивирующий фактор.

Когда человек чувствует, что от него что-то зависит – он восстанавливается быстрее. Когда он видит, что его ценят, даже когда он не может выйти на поле – он возвращается с двойной силой.

Кто-то скажет: "Зачем? Это только будет напоминать ему, что он травмирован". Нет. Напоминает ему об этом его колено. А команда должна напоминать, что он по-прежнему нужен.

Главное – не бояться новой версии себя. Многие боятся – а вдруг не буду прежним? Не будешь. Будешь другим. Возможно, даже лучше.

Кость, если ты вдруг читаешь это – сильные проходят через такие вещи. Нистелрой, Златан, Ширер, Анри – список тех, кто рвал "кресты", но стал только сильнее, бесконечен.

Тюка, держись. Полгода – это всего лишь 180 дней. А твоя карьера – это десятки лет.

Игорь Денисов, человек, которого никто не обвинит в излишней мягкости. В бытность игроком он был тем самым парнем, который был готов запустить бутсу в стену, если чувствовал, что его партнер халтурит. Посмотрел интервью, где он прямо говорит о проблеме подготовки российского футбола: "в стране 140 миллионов человек, а 20 футболистов воспитать не могут".

Но вот вопрос: а в каких условиях воспитывали самого Денисова? Игорь начинал в «Турбостроителе», играл на гаревом поле, тренировался в условиях, которые трудно назвать идеальными. И как-то это не помешало ему стать топовым опорником. А что мешает сегодняшним пацанам? Поля у них точно лучше, тренеры вряд ли менее грамотные, питание сбалансированное. Всё вроде бы есть. Только вот до основы топ-клуба добираются единицы.

Проблема России – не количество полей, не методики и даже не уровень тренеров. Проблема в том, что дети вырастают неготовыми. Они не умеют конкурировать, не умеют быть наглыми, уверенными, хладнокровными. Они боятся делать ошибки, потому что их за это уничтожают. В академиях есть методички, есть сборы, но нет понимания, как сделать так, чтобы парень из условной Рязани не испугался, когда попадёт в «Зенит».

Игорь Денисов рос в среде, где ты либо выдерживаешь, либо уходишь. Эта система, как оказалось, вырастила сильного бойца. Но таких, как он, – мало. И проблема не в легионерах, а в том, что русский мальчишка сегодня подходит к большому футболу с головой, заточенной не на борьбу, а на ожидание, что его заметят и оценят. Но тут не фигурное катание, оценки за исполнение не ставят. Здесь выигрывают те, у кого вместо вопросов – действия.

Недавно моему старшему сыну Феде исполнилось 3 года, и это тот возраст, когда некоторые секции дают возможность провести первые занятия футболом. Ну мы и пошли.

Иллюзий не было – в три года человек только осваивает базовые функции. Например, понимает, что нельзя разливать сок на диван, но продолжает это делать.

Это была не столько тренировка, сколько разведка. Если по младшему Дане всё было понятно – мяч для него как магнит, он бросает всё и летит за ним, то с Федей сложнее. Он парень любознательный, ему интересно многообразие этого мира. Но вот интересен ли ему именно футбол – большой вопрос. И вот пробное занятие должно было этот вопрос прояснить.

Мне было занимательно. Не столько результат, сколько сам процесс. Как Федя поведёт себя на поле? Как тренер будет его увлекать?

На занятии были трое: тренер, Федя и ещё один маленький исследователь футбола. Тренер держался бодро, оптимистично, верил в детей и в футбол. Федор, к моему приятному удивлению, проникся и оказался очень включённым. Он внимательно слушал, старался выполнять команды, двигался за тренером, пробовал. Понятно, что многое получалось с задержкой, что-то вовсе не выходило, но сам настрой – вот что меня порадовало. Он не просто был там физически, он участвовал. Внимательный, серьёзный, деятельный.

Футбол в три года – странное явление. Это не совсем спорт, а скорее первые попытки человека договориться с собственным телом. Первый опыт взаимодействия с пространством, с движением, с людьми. Человек начинает осознавать, что если пнуть мяч в одну сторону, он покатится в другую. Что тренера надо слушать, а не просто любоваться его красивым спортивным костюмом. Что кроме родных, оказывается, есть взрослые, которых тоже можно воспринимать как авторитет.

С точки зрения спортивной психологии это хороший возраст для знакомства с движением, но очень опасный возраст для давления. Если родители начнут слишком усердствовать – "давай, старайся, ну что ты!", – интерес можно легко загубить. Трёхлетнему ребёнку не нужны цели. Он не понимает, что футбол – это карьера, соревнования, кубки. Он просто играет. Если его не торопить, у него есть шанс полюбить этот процесс.

Феде понравилось. Тренер работал хорошо. Всё прошло весело и без протестов. Значит ли это, что он станет футболистом? Нет. Значит ли это, что стоит продолжать? Пока ему интересно – да.

Лев Бочаров взял интервью у Андрея Урганта. Говорили о театре, спорте и литературе, о традициях и преемственности.

Ургант рассказывал, как важно быть честным на сцене, как нельзя просто повторять текст и делать красивые жесты, если за этим нет внутренней правды.

В театре это называется "жить в роли". В спорте – "чувствовать игру". Константин Станиславский говорил: "Не верю", когда актёр действовал механически, без внутренней мотивации. В его системе каждое действие персонажа должно быть осмысленным, подчинённым задаче. Если актёр просто сидит на стуле – зритель не поверит. Но если в этот момент он ждёт новостей, скрывает тревогу или слушает разговор в соседней комнате – тогда сцена оживает.

То же самое в спорте. Победа – это конечный результат, но настоящий уровень раскрывается в процессе. Если спортсмен просто исполняет действия, он остаётся в рамках механики. Но если он решает задачи в моменте – игра становится живой.

Настоящая игра начинается, когда спортсмен принимает свою роль. Когда он выходит на поле не с желанием "просто победить", а с пониманием, какие конкретные задачи он должен решить прямо сейчас.

Принцип Станиславского можно переложить на спорт: не играть ради внешнего эффекта, а глубоко вживаться в процесс. Не думать о победе как о чём-то абстрактном, а полностью погружаться в каждое движение, в каждое решение.

Именно этот подход – осознанность, присутствие в моменте – превращает обычного спортсмена в мастера. Когда ты не думаешь о результате, а находишься в процессе. Когда не просто рвёшься к цели, а делаешь всё правильно шаг за шагом. Когда не ждёшь, что игра сложится сама, а создаёшь её.

Поэтому большие спортсмены и великие актёры похожи. Они не изображают. Они играют. И они настолько вживаются в свою роль, что заставляют поверить всех вокруг.

Про ошибки

Задали тут интересный вопрос. Ошибки в спорте – они вообще существуют? Или это пережиток прошлого, от которого давно пора отказаться?

Вот смотришь на игру – кто-то промахнулся, кто-то потерял мяч, кто-то не добежал. Ошибка? Формально – да. Но ведь спортсмен в этот момент не думал: "А ну-ка, сделаю что-нибудь не так". Он принимал решение, исходя из ситуации.

С одной стороны, логика понятна. Если убрать само слово "ошибка", то не будет и страха перед ней. Спортсмен будет свободнее действовать, не будет зажиматься, не будет бояться пробовать новое.

С другой стороны, давайте честно – ошибки существуют. Они есть в жизни, в спорте, везде. Вопрос не в том, есть ли они, а в том, как мы их воспринимаем.

Есть две модели отношения к ошибкам:

❌ Ошибка – это провал. Ты не имеешь права её совершить. Если ошибся – значит, слабый, неготовый, плохой спортсмен.

✅ Ошибка – это учебная ситуация. Ты пробуешь, что-то не выходит, ты разбираешь, почему так получилось, и идёшь дальше.

Первая модель превращает спорт в бесконечный экзамен. Вторая – в процесс обучения.

Но вот что важно. Если спортсмену сказать "Ошибок нет", а потом он промахнётся мимо цели, потеряет баланс, не успеет вовремя среагировать – этот момент всё равно останется реальностью. Только теперь он даже не понимает, что с этим делать – ведь ошибки же нет?

Так что ошибки всё-таки есть. Просто их не бояться надо, а использовать. Если спортсмен боится ошибиться – он начинает играть осторожно, избегает риска, теряет кураж. Но если он понимает, что ошибаться можно, но важно делать выводы – вот тогда начинается рост.

Поэтому дело не в самом слове. Дело в том, как мы учим спортсменов воспринимать ошибки – как возможность для развития или как приговор.

И это уже вопрос подхода к тренировочному процессу.

Ошибка ≠ Ты

Разговор со спортсменом.

– Я провалил игру.
– Ты сделал несколько ошибок. Это не одно и то же.

– Тренер мной недоволен.
– Он недоволен твоими решениями в конкретных моментах. Это не значит, что он не верит в тебя.

– Я подвёл команду.
– Ты сделал неудачный пас. Ты правда думаешь, что один момент определяет всю игру?

– Значит, мне просто забить и не думать об этом?
– Нет. Сделай выводы. Но не позволяй ошибке стать ярлыком на себе.

📌 Ошибка – это момент.
А ты – это вся твоя карьера.

Как отпустить ошибку и двигаться дальше?

✅ 1. Раздели эмоции и факты

❌ «Я ужасно сыграл!» → ✅ «Я сделал ошибку в этом моменте».

✅ 2. Используй принцип "Окей, что дальше?"

Случилось? Да. Окей. Что теперь делать, чтобы в следующий раз сыграть лучше?

✅ 3. Вывод, а не самокопание

Ошибка – это точка роста. Но только если ты делаешь из неё вывод, а не просто пережёвываешь в голове.

✅ 4. Переключай фокус на следующее действие

Лучший способ забыть прошлый момент – сделать следующий хороший.

Посмотрел большое интервью Слуцкого с Черчесовым.
Два старых волка. Один – с осетинской прямотой, второй – с хохотком и глубиной. Оба – тренеры, оба – люди.

И вот Черчесов рассказывает историю. Он учится на тренерских курсах в Австрии. Лекция по психологии. Всё идет по плану, пока преподаватель не решает провести "небольшой эксперимент". Вызывает двух участников. Черчесова и его соседа. Тестируют отдельно. Стасу дают пять шариков от настольного тенниса и кувшин. Говорят: "Кидай".

Он кидает. Всё как положено. Потом ему сообщают:

– А твой товарищ попал дважды.

Черчесов реагирует мгновенно:

– Если бы вы мне это сказали заранее – я бы сошёл с ума, но попал бы трижды. Я бы выиграл. Обязательно.

И вот в этом – весь Черчесов. Он моментально превратил эксперимент в финал чемпионата мира.

Что хотел психолог? Он хотел просто понаблюдать. Посмотреть на естественную мотивацию, на спонтанную реакцию. А получил – кристальную демонстрацию установки на победу, доведённой до абсурда. Победа – даже в игре с мячиками. Даже в незапланированном конкурсе. Даже когда никто не судит.

Психолог пытался обойти Черчесова с фланга. Черчесов встретил его в подкате.

Он должен был выиграть. Он должен был попасть трижды, потому что он не умеет проигрывать даже в том, где никто не просил выигрывать.

Эпизод с шариками и кувшином – микроскопическое зеркало характера Черчесова.

Он сверхмотивирован на результат. Не терпит вторых ролей, даже на секунду. Переключается на режим конкуренции мгновенно, даже в безобидных условиях.

И самое главное – он не нуждается в сторонней интерпретации себя. Он отказывается быть "подопытным". Его природа – быть действующим лицом, не объектом исследования. В этом – психологическая защита, границы, независимость.

Это важно для понимания, почему ему трудно доверить психологу контроль над эмоциональной территорией команды. Как вы знаете, у Черчесова с психологами – натянутые отношения, как раз после той истории.

Ирония в том, что сам Черчесов – один из самых тонко чувствующих тренеров.

Он говорит с игроками молча.
Он чувствует взгляд, плечи, интонацию.
Он может сказать при всех, что был неправ – а может просто две минуты смотреть в глаза, пока футболист не подойдёт и не протянет руку.

Он как будто психолог, который всё делает правильно, только не называет это психологией.

Такой вот Станислав Саламович. Человек, который не любит тесты, но сдал самый главный.
Перед игроками.

Провёл очередные занятия для хоккейных вратарей на сборах G50. Там у ребят всё по плану: упражнения, разговоры, немного психологии и много льда. В конце мы провели встречу с родителями. Ниже – основные мысли, которые мы проговорили. Уже с пунктами.

1. Понимайте специфику позиции

Вратарь – особая каста. Ошибся – видно всем. Пропустил – слышно каждому. Он под прожектором. И реагирует на это сильнее, чем кажется. После пропущенной шайбы ребёнку не нужен анализ. Ему нужно, чтобы рядом были взрослые, которые не суетятся. Дайте выдохнуть. Потом – можно обсудить.

2. Дом – это не продолжение катка

Не превращайте квартиру в раздевалку. Хоккей пусть остаётся на льду. Дома – кот, ужин, тишина. Без криков, без "ты должен". Пусть дома он будет просто ребёнком. Это не слабость. Это баланс и восстановление.

3. Хвалите за усилие, не за счёт

Не за сухарь, не за победу. А за то, что встал, вышел, не сдался. Покажите, что любите не только когда он "вытащил". Именно в проигрышах формируется опора. Результат – вещь капризная. Усилие – фундамент.

4. Не сравнивайте

Ни с кем. У каждого ребёнка свой темп. Вратари – вообще история с отложенным стартом. Кто-то раскрывается в 10, кто-то в 15. Терпение – это тоже вклад.

5. Ошибка – это не провал, а материал для роста

Не спрашивайте "как ты мог". Лучше просто спросить: "Что ты понял?" – и оставить паузу. Не сразу, не в лоб. Мягко, когда уляжется. Пусть не боится ошибаться перед вами.

6. Не становитесь вторым тренером

Крики с трибун не помогают. Они тревожат. Он и так слышит весь мир. Пусть знает: если обернётся в сторону трибуны – увидит спокойные, добрые глаза. И не надо разбирать технику по пути домой. Лучше спросите: "Что тебе самому сегодня понравилось?" И просто послушайте.

7. Показывайте устойчивость на своём примере

Хочется, чтобы ребёнок не паниковал? Не паникуйте сами. Он впитывает не слова, а ваше состояние. Он учится у вас – не из слов, а из пауз. Спокойствие, уважение, принятие – вот настоящая поддержка. Особенно – после неудач.

Сейчас идёт плей-офф КХЛ. Каждая игра – как экзамен, где билет вытянули вчера, а правильного ответа всё равно нет.

Матчи – через день. Ноги – ватные, плечи – квадратные. Настроение болтается между "всех порвём" и "не трогайте меня".

И вот вечный вопрос в эти дни: как мотивировать команду, когда у неё нет времени даже на то, чтобы снова стать командой?

Существует две школы тренерской мысли. Обе встречаются в одной и той же раздевалке. Иногда даже в одном и том же человеке.

🗣 Первая школа – агрессивно-мобилизационная.

"Собрались! Это битва! Сейчас нельзя сомневаться. Надо выходить и рвать. Это про характер. Трус не играет в хоккей. Устал? Потерпи. Больно? Терпи. Страшно? Не показывай. В таких матчах рождаются чемпионы. Всё или ничего".

🧘‍♂️ Вторая школа – мягко-восстановительная.

"Тихо. Не трогайте ребят. Поражения – часть пути. Вы – не только спортсмены, вы – люди. Успокойтесь, отдохните, позаботьтесь о себе. Сейчас не мотивация важна, а регуляция. Восстановление. Переход от напряжения к балансу. Спортсмены не роботы. Они должны выспаться, выдохнуть, переварить, чтобы снова быть в игре".

Моя идея в том, что в спорте – особенно в плей-офф – крайности не работают. Не работает только крик. Не работает только медитация.

Потому что человек – не одна кнопка. В нём и напряжение, и расслабление. И воля, и страх.

Поэтому я выбираю инвариант. Это не компромисс. Это глубже.

Инвариант – это общее основание, на котором встречаются противоположности.

В нашем случае – это осознанная саморегуляция. Когда спортсмену дают понять его состояние,
и дают право быть в нём, но при этом – помогают переключиться туда, где он эффективен.

То есть:

– Да, тебе тяжело.
– Да, ты не обязан быть сверхчеловеком.
– Но ты можешь.
– И мы рядом.

Инвариант – это когда ты доверяешь себе, даже если трясёт.

Это не "надо победить" и не "всё равно, чем закончится".

Это: "Я иду на лёд. Я готов быть собой. А этого уже достаточно, чтобы сыграть на максимум."

Инвариант – не в крайностях. Он – в балансе.

В том, чтобы знать, ради чего ты лезешь в эту мясорубку, но не потерять себя внутри неё.

Чтобы биться – осознанно, а отдыхать – без вины. Чтобы принимать ошибки, но не привыкать к ним.

Чтобы не зарываться в "надо", и не утонуть в "всё хорошо, даже когда плохо".

Ты можешь быть злым и уставшим. Можешь быть нежным и сосредоточенным.
Можешь не соответствовать ожиданиям – но соответствовать себе.

Плей-офф выигрывают те, кто успел к игре вернуться в себя.

Оказывается, в раздевалке самарских «Крыльев» перед матчем с «Локомотивом» висели листочки. Не с установкой на игру, не со схемой прессинга. А с комментариями Владислава Радимова, где он назвал игроков "девочками".

И что вы думаете? К перерыву – 4:0. По итогу – 5:1. Мастером мотивации оказался голландский защитник Гленн Бейл. Футболист без диплома психолога, но с отличным чувством момента.

И ведь это не первый случай примера внешнего вызова, превращённого во внутреннюю мотивацию у игроков самарского клуба.

До этого «Крылья», проводящие не лучший сезон, взяли и выиграли у «Зенита» в Питере. А за несколько дней до этого губернатор Самарской области рассказывал, как ему в сумке приносили наличные деньги на судейство. И как кто-то из клуба заикнулся про 36 миллионов на "непонятно что".

Два матча. Две громкие победы. И в каждом – что-то щёлкнуло в голове у игроков.

Когда спортсмены сталкиваются с обвинениями, унижением или клеймом, они могут реагировать по-разному. Кто-то ломается. А кто-то включается в режим доказательства – “сейчас покажем”.

Это включение – бунт против ярлыка, мобилизация всех сил, чтобы восстановить справедливость в глазах окружающих и, главное, в собственных.

В обоих матчах у команды появился общий враг, пусть и символический:

В случае с Зенитом – обвинение в участии в коррупции, что могло поставить под сомнение честность и честь игроков.

В случае с Локомотивом, понятно, – открытое унижение от Радимова, будто бы они не мужчины, не спортсмены.

Это создало эмоциональный консенсус внутри команды – почувствовать: "Нас это касается. Мы не согласны. Мы вместе."

Очевидно, что спортсменам важно сопротивляться внешнему контролю. Когда им говорят: “Вы не можете”, “Вы такие-то” – это цепляет идентичность, вызывает злость и страсть.

Команда становится более сплочённой, потому что появляется цель выше индивидуальных задач – отстоять общее достоинство. Несправедливость делает команду группой сопротивления. А игрока – человека с личным делом.

При этом используется очень чистый, эмоциональный источник энергии – не ради победы или места в таблице, а ради внутреннего кодекса: “Я не продажный. Я не девочка. Я не марионетка.”

В обоих случаях у «Крыльев» включился механизм самоуважения через сопротивление. Психологически – это одна из самых сильных форм краткосрочной мотивации. И она сработала.

​​Александр Овечкин стал лучшим снайпером в истории НХЛ. Обошёл Грецки. Это невероятный факт для истории хоккея. Но мне, как спортивному психологу, интересна не цифра. А психология. Внутреннее топливо, на котором он ехал все эти годы.

Овечкин не из тех, кто делает победу красивой. Он делает её неотвратимой. Не торопится. Не суетится. Не доказывает. Просто ждёт свой момент – и бьёт.

Я помню его 17-летним. Он был младше всех на юниорском чемпионате мира в Словакии в 2002-м, играл как самый взрослый и забивал как самый голодный. Уже тогда было видно: в нём нет суеты. Есть внутренняя точка – состояние полной собранности, где он один на один с задачей, даже когда вокруг максимальное напряжение.

Его сила – в решимости, которая не требует подпитки. Это человек, не зависящий от мотивации. Ему не нужно "гореть" – он работает на ровном огне. Спокойно, уверенно, методично.

Если копнуть глубже – у него особая порода. Не артист. Не гений с золотыми руками. Он – инженер момента. Снайпер с внутренним компасом. Без лишнего пафоса, без самопрезентации. Просто прицел и решимость.

Это как раз тот случай, когда человек не нуждается в дополнительных мотивах. Он просто делает. Постоянно. Системно.

Рекорд стал побочным эффектом его внутреннего равновесия, с которым Овечкин выходит на лёд. Он не делает из этого события. Не разгоняет эмоцию. Он просто продолжает.

Если кто-то играет из страха проиграть, из желания доказать – Овечкин играет потому что так надо. Потому что по-другому он не умеет. Редкий тип спортсмена, у которого воля не зависит от обстоятельств.

Игровой интеллект Овечкина – недооценённая штука. Он не из тех, кто строит комбинации. Но из тех, кто видит пространство. Видит момент. Чувствует, где вратарь даст щель, где защитник ошибётся.

Он не гениален в классическом смысле – но эффективен до абсурда. Это про точку входа. Про умение попасть – в момент, в ритм, в цель.

И это может показаться странным, но эмоционально – это чистый игрок. Не строит масок. Не играет в ментальные игры. Его поведение несложное, но точное. Он умеет вписываться в атмосферу, не теряя себя.

Овечкин чувствует ритм команды – но не тонет вместе с ней. Когда всё рушится, он остаётся. Когда надо забивать – он делает. Эта устойчивость и даёт ему спокойствие в больших матчах. Он не плывёт – он держит линию.

Овечкин – это настройка. На темп. На пространство. На простой хоккей, который с годами стал искусством.

Он стал лучшим снайпером за всю историю. И в этом нет волшебства. Есть ясность.

И тот самый ровный огонь, который горит, пока другие сгорают.

​​Мотивация – это не всегда правильные слова. Иногда – это неправильные слова, сказанные в правильном месте.

Решающий матч чемпионата мира между Бразилией и Уругваем. Сборная Уругвая нервно пьёт воду из маленьких бутылочек. Бразильцы в это время дают интервью и раздают автографы детям, которые ещё не родились.
⠀
Болельщики уверены: будет разгром. Журналисты не сомневаются: будет унижение. Даже продавцы попкорна уже мысленно празднуют победу.

В день матча капитан уругвайцев... как его... ну неважно. Человек бывалый. Гулял по гостинице, искал уединения. Нашёл туалет.

Туалет как туалет. Только на унитазе газета. Он берёт её, открывает – и сразу ныряет в параллельную реальность. Заголовки примерно в таком стиле:
⠀
«Уругвай – это страна без амбиций и футбола»
«Сборная парикмахеров»
«С такими соперниками можно выходить в шлёпанцах»

Вот он, значит, сел на унитаз, и пока справлялся с естественным, читал всё это. Потом отрывает страницы и развешивает их по стенам.

Весь туалет стал как агитпункт. Заходит туда защитник – читает. Заходит нападающий – читает. Все читают. Прямо на унитазе превращаются из парикмахеров в гладиаторов.

И вышли. И выиграли. Потому что в голове у них всё перемешалось: футбол, злость, и аромат туалетного освежителя.

С тех пор бразильские журналисты стали писать осторожнее. И туалеты перестали быть просто туалетами. Туда заглядывают перед важными матчами. Вдруг что-нибудь вдохновляющее. Или хотя бы свежая пресса.

​​– Может, есть тактика, чтобы я не думал о том, что на меня много что давит?

Этот вопрос задал мне вратарь. 12 лет. Готовился к игре. После болезни. Против сильнейшей команды.

И я скажу честно: это не слабость. Это сила. Сила – спросить, а не зажать. Сила – искать способ, а не убегать.

Да, – говорю. – Есть. Даже три.

Тактика первая – “Точка фокуса”.

Не думай про всё. Думай про одно.

Например: "Я двигаюсь легко и быстро".

Всё остальное пусть само.

Это как фонарик в темноте – ты сам решаешь, куда его направить.

Вторая – “Контейнер”.

Воображаемая коробка. Сложил туда счёт, тренера, давление.

Закрыл. Поставил в углу раздевалки.

Сказал себе: "Потом разберусь. А пока – свободен."

Мозгу это понравится – он поймет: "Окей. Это не выкинули, просто отложили."

И третья – "Лёд под ногами".

Чувствуешь коньки? Шлем? Холодный воздух – вдох-выдох?

Ты не в мыслях. Ты в теле.

Ты – здесь. Ты – на льду.

Присутствие – твой щит от давления.

А всё остальное – потом.

В игре бывает такой момент. Ты вроде на площадке – а мысли где-то между ошибкой и страхом ошибиться снова.

Кто-то крикнул с трибуны. Тренер посмотрел не так. В голове – «решающие минуты, надо без ошибок».

И всё. Фокус уплыл. Но это нормально. Все отвлекаются. Разница – в отношении.

Я работаю с ребятами, которые не борются с отвлечениями, а учатся смотреть на них по-другому.

Вот какие подходы помогают:

🔹 Дорожный знак

Отвлёкся? Не беда. Просто сигнал: «Ты свернул – возвращайся в момент».

🔹 Тренажер

Промах, обида, шум – это не слабость. Это тренажёр. Каждый возврат – повтор для твоей концентрации, плюс к ментальной силе.

🔹 Волна

Кричат? Сбивают? Это просто волна. Не надо в неё прыгать. Пусть пройдёт мимо.

🔹Сигнал важности

Если отвлёкся – значит, момент важен. Значит, надо быть здесь. Пора собраться.

🔹Смена угла зрения

Может, тренер не орёт, а просто верит. А ошибка – не крах, а шанс научиться. Меняешь взгляд – возвращаешь контроль.

В игре побеждает не тот, кто идеален. А тот, кто умеет вернуться.

Снова и снова. Спокойно. Осознанно. Вовремя.

Как вы знаете, у меня есть бот «Метод Феликса».

С его помощью можно записаться на консультацию, задать мне вопрос, пройти бесплатное обучение. А с недавних пор – присоединиться к моему закрытому каналу «Ментальный тренер в кармане», где х5 полезных материалов по психологической подготовке, написанных в лёгкой и доступной форме.

В бесплатном обучении я записал 3 видеоурока, в которых мой метод раскрывается в пяти шагах. Где-то всё вышло ознакомительно. Сейчас покажу эти шаги немного под другим углом.

Шаг 1. "Освобождение от ожиданий" – это увидеть, что тобой движет.

Всегда можно заметить – ты хочешь выиграть, боишься проиграть, мечтаешь доказать. Это нормально. Но не нужно с этим бороться – достаточно спокойно наблюдать. Как будто смотришь со стороны: ага, вот страх, вот желание. Победа скорее придет к тому, кто вышел из петли ума.

Шаг 2. "Создание уверенности заранее" – это настройка на тело.

Уверенность – это не мысли в голове, а ощущение внутри тела. Ее не надо накачивать, как мышцу. У тела уже есть своя глубинная мудрость. Задача – почувствовать, как она звучит внутри. Через дыхание, ритуал, внимание внутрь.

Шаг 3. "Доверие своим навыкам и способностям" – это разрешение естественности.

Доверять – не значит быть уверенным, что всё получится. Это значит разрешить себе проявить то, что уже умеешь. Без контроля, без попыток угадать результат.

Как на остановке: ты не знаешь, когда приедет автобус, но точно знаешь – он приедет. Так и здесь: ты готов. Ты – не набор ожиданий. Ты – тело, интуиция, опыт. Пропусти игру сквозь себя.

Шаг 4. "Управление отвлечениями" – это не борьба, а принятие.

Если тебя что-то отвлекает – это не мешает, это подсказывает. Мысли, шум, эмоции – не враги. Они просто показывают, где твое внимание, на что ты сейчас реагируешь.

Не нужно их прогонять. Лучше – заметить и вернуться в момент. Всё, что возникает – уже часть тебя.

Шаг 5. "Право на ошибку" – это мягкость к несовершенству.

Ошибки – не падения. Это дыхание пути. Пока ты борешься с ошибками – ты теряешь силу.
Настоящий победитель не боится проигрывать. Он просто играет.

Как итог: победа – побочный эффект внутренней честности. А сила не в напряжённом стремлении выиграть, а в чистоте присутствия, то есть в спокойной ясности, с которой находишься в игре.

Команда играет дома, на своём стадионе, при родных болельщиках. Что влияет на ее успешность в этот момент?

Любую реализацию можно проанализировать сквозь фильтр трех слоев согласия.

Вот формула: Я ∩ Среда ∩ Внимание → Реализация

1. Слой «Я» – внутренняя готовность команды

Это то, как каждый игрок (и команда как целое) чувствует себя. Внутреннее состояние игроков. Если оно дробится под давлением ожиданий – преимущество сгорает. Если есть чувство силы и идентичности – "Я дома" превращается в "Я хозяин".

Парадокс: дома игрок может либо быть на пике мотивации (усилено «Я»), либо перегружен давлением: "нельзя облажаться" (фрагментированное «Я»).

2. Слой «Среда» – поле, болельщики, атмосфера.

Болельщики – потенциальный ресурс энергии, но и источник давления. Домашнее поле – привычная траектория, освещение, запахи, масштаб.

Когда воспринимается как ресурс – он поднимает. Но может быть и ловушкой (завышенные ожидания, лишний контроль).

3. Слой «Внимание» – распределение и качество восприятия

Куда направлен фокус. На ошибку? На реакцию трибун? Или в тело, на мяч, в задачу?

Именно настрой на процесс, а не на страх перед ошибкой, делает внимание созидающим, а не разрушительным.

Когда три слоя совпадают – игроки "в себе" (1), поле и атмосфера воспринимаются как союзники (2), а внимание в моменте и в задаче (3), возникает реализация. Голы. Победа. Радость.

Побеждает тот, у кого три слоя совпали в согласии. И тогда домашнее поле – не просто локация.
А пространство проявления.

Фактор домашнего поля – не преимущество само по себе, а мощный усилитель. Как усилитель гитарного звука: если звучишь чисто – будет мощно. А если фальшиво – искажённо и громко.

Даниил. 16 лет. Полузащитник. Приходит ко мне на сессию не в настроении. Молчит. Но вижу – кипит. Спрашиваю.

Он бросает фразу как мяч о стену:

– Меня заменили на 30-й. Я ничего не сказал, но внутри всё перегорело. На следующую тренировку пошёл как чужой. Не мог нормально включиться.

Разбираем по кусочкам. Что сработало болезненно? Какая мысль возникла первой? Что почувствовал потом?

Он смотрит куда-то в сторону и говорит честно:

– Я это понял так: "я слабый". Меня вычеркнули. Не нужен.

Это тот момент, когда ты не споришь, не убеждаешь. Просто берёшь паузу – и начинаешь распутывать клубок.

1. Отделили факт от интерпретации.

Факт – это замена. Интерпретация – это уже его личный приговор самому себе. Написанный в одно лицо. Без апелляции. То есть, домыслы, которые он сам на себя накинул.

2. Переосмыслили саму замену.

Это не оценка "ты плохой". Это ход в игре. Иногда тренер смотрит на матч как на шахматную партию. Порой снимают даже сильнейшего – просто потому, что контекст поменялся.

3. Сместили фокус с эмоций на готовность.

«Если меня заменили – значит, я могу выйти снова. Но только если не провалюсь в обиде, а останусь в работе».

Через неделю Даниила снова выпустили. Не феерил. Но и не плыл. Играл просто, спокойно. Был на месте.

После игры сказал мне:

– Я всё ещё злюсь. Но теперь понимаю: можно или сгорать, или продолжать. Я выбрал продолжать.

📌 Итог простой:

Замена – это не про слабость. Это про зрелость.

Тебя сняли? Бывает. Главное – остался ли ты в игре. Внутри.

А обиду можно оставить на скамейке. Она в состав всё равно не попадает.

Мой блог на Спортсе номинировали в премии «Спортивный блогер года». Категория – «Лучший ЗОЖ-блог».

Звучит, будто я советую дышать носом и класть телефон в другой конец комнаты перед сном. На самом деле я просто пишу про людей. Про спорт, в котором много психологии. Про страхи, сомнения, про силу, которая тихо растёт изнутри.

Если вы читали материалы и что-то внутри отозвалось – можете проголосовать за меня.

Вот тут. До 5 мая включительно.
⠀
Победа, к слову, отправит меня в Лужники. Но даже если это не случится – полезных текстов от этого меньше не станет.

Кстати, для меня это повод чаще туда писать. Если у вас есть идеи – что было бы интересно читать пользователям сайта Sports.ru: темы, форматы, вопросы – напишите.