​​Когда-то мэтр фигурного катания Алексей Мишин утверждал, что психолог в спорте нужен слабакам, которым, в свою очередь, в спорте делать нечего.

Спустя годы многие из подопечных Мишина имели взаимодействие со спортивными психологами и профессор смягчил свою позицию.

Небольшой монолог знаменитого тренера касательно ментального аспекта:

https://mental-sport.ru/psixicheskie-proczessyi-tozhe-materialnyi/

​​Без мотивации прогулка по большому спорту окажется пустой тратой времени и усилий. Главный вопрос, который интересует родителей начинающих спортсменов – что могут сделать они, родители, чтобы мотивировать своего ребенка?

Психологическая сложность заключается в том, что юные спортсмены в определенный момент не хотят тренироваться, если не достигают успеха в своем виде спорта.

Вот слова родителя:

«Он постоянно думает о том, чтобы выигрывать какие-то награды. Я понимаю, что это хорошо. Но когда у него не получается, он может бросить работать. Мне хочется поддержать его мотивацию таким образом, чтобы он хотел побеждать, но не так сильно беспокоился, что ему нужно выигрывать».

Рекомендации родителям по мотивации юных спортсменов:

https://mental-sport.ru/uchite-byit-luchshej-versiej-sebya/

​​Mental Sport продолжает давать слово заслуженным работникам отечественного спорта. В этот раз о влиянии психологического фактора рассуждает директор футбольной школы СШОР «Зенит» Евгений Шейнин, с которым пообщался Феликс Шифрин.

​​Травмы – это всегда вызов. Болезненная реабилитация, длительное бездействие и постоянное беспокойство о том, что будет, когда вернешься.

Возвращение к игре зачастую требует не меньших ментальных усилий.

– Как можно перестать беспокоиться о своей прежней травме во время игры и не позволять ей влиять на мои решения? – спрашивает футболист, недавно залечивший травму колена.

Как правило, самым сложным компонентом возвращения является страх повторной травмы.

План преодоления такого страха можно разделить на 2 этапа:

1. Переключите свое внимание. У вас всегда есть выбор, на чем будете фокусироваться во время игры. Варианты направленности внимания могут быть как вредными, так и полезными. Если сосредотачиваетесь на страхе повторной травмы или слабой игре, то это лишь увеличивает шансы сыграть плохо или снова получить травму.

Другой вариант, который повышает возможности играть солидно и снижает риск повторной травмы – это действовать свободно. Свободно – не значит безрассудно. Прежде всего, инстинктивно: когда погружен в действие и не слишком задумываешься.

2. Расслабьте свое тело. Если физическое напряжение является нашим соперником, то нам нужно научиться эффективным способам расслабления на поле при появлении такой возможности. Несколько глубоких вдохов. Встряхивание тела. Произвольное расслабление ног и рук. Все это способствует уменьшению напряжения.

🎾В финале US Open Даниил Медведев побывал «там». Вдохновленная, куражная игра против Новака Джоковича очевидно выглядела тем, что обычно называют состояние «потока».

Когда-то исследованием этого феномена занимался психолог венгерского происхождения с труднопроизносимой фамилией Чиксентмихайи. Изучавший чувство наслаждения процессом, ученый в шутку просил, чтобы его фамилию произносили как – «чикс сенд ми хай».

Каковы признаки он отыскал в упомянутом состоянии? Единство действия и его сознавания. Чувство полного контроля. Ясные цели и немедленные обратные связи.

В этот момент, воля – это фактически сосредоточенное внимание, которое осуществляется уже послепроизвольно, то есть, происходит само собой.

Состояние сопровождается чувством власти и компетентности. На языке субъективных отчетов это звучит так: «В данный момент я могу все. Прямо сейчас для меня нет ничего невозможного».

Но что поучительно, самого чувства «я» будто бы и нет. Местоимение «я» перестает иметь здесь свое обычное значение. Непринципиально, что это делаю я. Важно просто то, что это осуществляется.

Как итог всему наступает самовознаграждение. У человека уходят все мысли, а взамен он получает чувственное удовольствие в виде радости и куража.

Данное состояние явно прослеживалось у Медведева, но поменялось на первом матчболе. Похоже, возникла предательская мысль о том, что остался лишь шаг до титула. Даниил подал две двойные подряд и проиграл гейм на своей подаче.

А дальше настал самый тяжелый отрезок финала, ведь он вернул к игре Джоковича. Память коварная штука – в ноябре 2019-го Медведев таким же образом подготовил почву для камбека Рафаэля Надаля. Тогда он проиграл ему матч на Итоговом, имея матчбол и 5:1 в решающем сете.

В этот момент пошла огромная работа по возвращению нужных фокуса и мотивации.

«У меня начались судороги, я с трудом ходил – левая не работала», – скажет Медведев после матча.

🏆Тем ценнее решающее внутреннее усилие на своей подаче при счете 5:4. Преодоление внутренних барьеров – действительно, чемпионская игра.

​​С хоккеистами обсуждали атмосферу внутри команды. От чего она вообще зависит?

Игроки рассказывали свой опыт. Выяснилось, что едва ли не каждый второй находился в таком коллективе, где всего несколько человек с неправильным отношением влияли на продуктивность всех.

Неправильное отношение заразительно и распространяется в команде подобно вирусу. Неприятно, когда это вредит общей сплоченности.

Ребята приводили примеры. Оказывается, если кто-то не выкладывался на тренировках, то и у других хоккеистов возникало подобное отношение во время отработок и раскаток. Если кто-то опаздывал на тренировки и собрания – другие тоже могли себе это позволить.

Дальше команда потихоньку начинала разделяться, могли возникать сложности в общении между игроками, которые приводили к негативу. Все это влияло на детали.

Появлялись вопросы доверия друг другу – тренер ставит в одно звено, но шайба между игроками ходит плохо, потому что центральный нападающий не хочет пасовать тому, кто плохо тренируется. Хоккеисты начинали концентрироваться на собственной статистике, а не на том, что лучше для команды.

Атмосфера в раздевалке – это, прежде всего, позитивное командное мышление. Должна быть определенная культура – соблюдение ценностей, норм и положений, установленных командой.

Позитивное командное мышление – это игроки, которые вместе работают для достижения одной и той же цели. Личная статистика важна, но никогда не выходит на первый план. Любой игрок команды понимает свою роль и выполняет ее на каждой тренировке или игре.

Качественное командное мышление – это общая сумма усилий, где каждый стремится улучшить свою игру, укрепляется ментально и функционально для достижения командной цели.

В итоге, пришли к тому, что здоровый и позитивный микроклимат в команде возможен, если последовательно функционирует цепочка.

Каждый работает над собой, знает свою роль и предан общей цели. ⇒Больше доверяет своим партнерам и верит в любого в команде. ⇒Команда лучше сплачивается и играет в коллективный хоккей. ⇒ Команда выигрывает больше игр, а после неудач играет лучше.

Команда, сражающаяся вместе, всегда будет более успешна, чем группа людей, играющих сами за себя.

​​☕️На прошлой неделе свою последнюю чашку капучино в качестве тренера выпил Гус Хиддинк – человек, под руководством которого сборная России по футболу выглядела ментально лучшей версией самой себя.

Хиддинк всегда был хорош точностью решений в неочевидных ситуациях. Здесь он опирался на доверие и получал за это подарки. Не отчислил Павлюченко после опоздания на сбор – тот кладет два англичанам. Взял Аршавина на Евро, несмотря на дискву первых игр – есть лучший турнир в его жизни. Вернул в сборную 32-летнего Семака и дал повязку капитана: команда получила скрепляющего лидера раздевалки.

Та свобода, которую Гус навязывал игрокам, позволяла им отбросить психологическое давление в виде ожиданий и сосредоточиться на том, на что они влияют. «Делай то, что можешь и будь то, что будет», – вот девиз, с которым играла сборная России 2008 года.

Между тем, в плане результата это человек тотального везения и роковой неудачи. Тренера Хиддинка слишком часто бросало в крайности: либо он брал птицу удачи за хвост, либо оказывался в ситуациях смертельного невезения.

Приведем примеры, но сначала обозначим тенденцию: командам Хиддинка везло, когда ситуация полностью против них. И напротив, отсутствие фарта – в моменте, когда все под контролем и победа чуть ли не в руках.

ЧМ-2006. Хиддинк со сборной Австралии и до 84-й минуты проигрывает Японии решающую игру. В концовке матча его команда забивает трижды, выигрывает и выходит из группы.

Отбор Евро-2008. Россия Хиддинка после 1-го тайма в Лужниках горит Англии, а нужна только победа. Во втором Павлюченко делает дубль, Россия побеждает и переворачивает ситуацию в отборочной группе.

Тот же турнир – месяц спустя. Для выхода на чемпионат Европы надо обыгрывать Израиль, которому ничего уже не нужно, но Россия умудряется проиграть. Кажется, на Евро сборная не попадает, но 4 дня спустя Хорватия сенсационно побеждает Англию – Хиддинку опять везет.

Евро-2008. Большой успех приходит только после разгрома в первой игре от испанцев. А следом за феерической победой над Голландией, следует бесспорный проигрыш в полуфинале.

Наконец, 2009-й. Для попадания на ЧМ нужно не проиграть Словении в ответном стыке, но в Мариборе случились обиднейшие 0:1. Это было в ноябре.

А в мае «Челси» Хиддинка до 93-й минуты успешно оборонял счет 1:0 против «Барселоны» в полуфинале ЛЧ. Перед тем, как Иньеста забил спасительный гол, тренер Гвардиола прямо во время игры подошел к Хиддинку и поздравил его с победой, хотя матч еще продолжался. Победы формально нет, но, похоже, что после жеста Гвардиолы субъективное ожидание успеха приходит к Хиддинку и... нужный результат растворяется.

Тренерская карьера Гуса будто бы намекала ему: чувство успеха раньше времени испытывать противопоказано. Зато когда все против тебя и нужно преодолевать, у Хиддинка все было отлично. Пожалуй, не зря лучший результат русского футбола связан именно с ним.

​​Экс-тренер сборной России, двукратный чемпион мира Игорь Захаркин специально для нашего блога объясняет роль ментального фактора в современном хоккее.

«Сейчас методы и средства подготовки широко известны и с успехом применяются всеми ведущими командами мира. Становится возможным добиваться качественного развития физических качеств, улучшения технической и тактической составляющей.

Это выливается в то, что в процессе игры мы видим много равной борьбы. Игра становится более сложной и динамичной. С одинаковыми возможностями преуспеть.

В этих обстоятельствах значительно повышается роль ментальной подготовленности хоккеиста. В равной борьбе успешны те спортсмены, которые готовы психологически.

Мы делаем простой вывод: развитие ментальных качеств у хоккеиста – это дополнительный резерв, чтобы повысить уровень как игрока, так и результат команды в целом.

Сейчас все тренируются и готовятся. Посмотрите, все здоровые какие! Но кто выигрывает? Как правило, те у кого ментальная подготовка выше. Готовность в этом плане позволяет действовать быстрее, играть хладнокровнее, принимать правильные решения в экстремальной ситуации матча».

Спортсмены часто думают о прошедшей игре в категориях черного или белого. Победа – это хорошо, поражение – плохо. Я играл отлично или у меня была ужасная игра.

❓А как можно выносить позитив из поражений? В этом заключается зерно позитивного мышления, которое позволяет прогрессировать.

Команда доминировала весь матч, но пропустила два мяча в концовке. Это должна была быть легкая победа, но все обернулось глупым поражением.

Положительным моментом могут стать извлеченные уроки. Мотивация не относиться к сопернику легкомысленно. Необходимость улучшения общения между партнерами. Фокус на том, чтобы добивать проигрывающую команду.

Неудачи и ошибки могут быть трудными для восприятия. Но важно, чтобы они не были разрушительными.

Абсолютно все выступления – это возможность учиться и развивать свою игру. Чтобы совершенствоваться нам нужно искать положительные моменты, а не фокусироваться исключительно на результатах соревнований.

В каждой игре стоит находить как положительные вещи – то, что мы сделали хорошо. Так и признавать то, что нужно улучшить.

Такое мышление будет поддерживать уверенность в себе и шаг за шагом позволять улучшаться.

👉Находите позитив в любой игре, независимо от того – выиграли или проиграли. Каждый опыт может быть поучительным.

⚽️Вместо того чтобы постоянно вертеть в голове ошибки или потери, найдите 2-3 положительных момента в своем выступлении.

⚽️Затем выделите 1-2 урока, которые извлечете из каждой игры. Это не просто факт негатива. Скорее, то, над чем поработаете, например, в ходе следующей недели тренировок.

⚽️Любая игра – это возможность. Прежде всего, правильно оценить себя и свою команду, чтобы улучшить результаты в следующем матче.

​​Осень все больше и больше отвоевывает себе пространство. Ухудшение погоды: ветер, холод, дождь. Казалось бы, обычная история. Но оказывается, что для молодых это является значимым ментальным аспектом.

Беседы со спортсменами показывают, что ребята позволяют погодным условиям влиять на свою эффективность. Дождь и холод будто бы забирают их энергию, им становится тяжело сосредоточиться (особенно в начале игры), парни действуют чересчур осторожно.

Такого быть, конечно, не должно. Плохая погода, во-первых, одинакова для всех. Во-вторых, она на 100 процентов выходит из области нашего контроля. То есть, спортсмен не влияет на осадки, ветер, низкую температуру и снег.

И вот, что любопытно. Часто команда, которая добивается успеха в сложных погодных условиях, – это та, которая психологически сильна.

Успех всегда требует ментальной устойчивости, особенно если соревнуешься в отвратительную погоду. Причем такая устойчивость – это не просто борьба с холодом, дождем или ветром. Это использование плохой погоды в своих интересах.

​​Артем Дзюба всегда был игроком, который играет за тренера. Его мотивация будет предельной, если тренер в него верит. Именно в этот момент раскрывается уникальный набор качеств.

Мы видим это по карьере. Дзюба выглядел слабо, когда отношения не складывались (Карпин, Эмери, Манчини). Он был в порядке, когда тренерское доверие было с ним (Непомнящий, Божович, Виллаш-Боаш, Слуцкий, Луческу, Семак, Черчесов).

То, что этого доверия пока нет, мы видим даже не по их старому с Карпиным конфликту, – по отсутствию вызова в августе. Таковы статус Дзюбы в российском футболе и его эго игрока. В какой бы он форме тогда не был, не получить вызов – это все равно, что не пригласить в сборную России по хоккею Малкина или Овечкина, когда они свободны. Тренер проявил принципиальность – получи ответный жест футболиста.

Дзюбе 33 года. Пик его карьеры в сборной России явно позади. Очевидно и то, что он хорошо знает свое психическое состояние. Выходить на замену Смолову, в условиях тлеющего конфликта с тренером в ключевых и объективно сложных для сборной игр...

«Вы будете чувствовать напряжение. Я – нет», – Карпин подтверждал конфликт, все равно включая Дзюбу в расширенный список.

Но ему легче скрываться за ролью тренера, выстраивая границы. Играть то все равно футболисту, а играть нужно изо всех сил.

Дзюба и нажал на паузу – если после нее он получит от Карпина вызов, значит будет понимание, что в него верят. Костер мотивации снова будет пылать.

Один норвежский биатлонист стал олимпийским чемпионом. Через 4 года снова взял золото. Причем ранее он не побеждал, но применил нечто, что помогло ему круто подготовиться к соревнованиям. В своей подготовке спортсмен использовал муравьев. Что делал этот биатлонист и зачем?

Звучит как вопрос для спортивного квиза, не правда ли? Больше спортивных вопросов в @teamquiz – это канал-викторина с интересными фактами в спорте. Его ведёт Гоша Чернов – многолетний корреспондент «СЭ», который недавно завёл личный канал с мнениями и инсайдами о российском футболе @chernovgo. Рекомендуем!

Но вернемся к нашему биатлонисту. Конечно, муравьев он использовал не просто так, а чтобы прокачать свою ментальную устойчивость. Парня звали Магнар Сольберг, и он откровенно слабо стрелял. На рубеже ему не хватало спокойствия и концентрации. Во время очередной тренировки в лесу тренера Сольберга осенило. Нужно лечь лицом в муравейник, повесить на дерево мишень, и тренироваться стрелять!

«Это было худшее, что я делал в своей жизни. Но и самое умное. Муравьи ползали по моему телу, кусали меня. Но в конце концов я научился полностью отключать свое внимание от внешних факторов и концентрироваться на стрельбе», – отмечал биатлонист.

К тренировкам с муравьями добавилась немецкая овчарка, которая лаяла в ухо во время стрельбы. Кроме того, Сольберга заставляли отжиматься прямо на рубеже, а затем пытаться закрывать мишени – трясущимися от усталости руками.

На Олимпиаде в Гренобле в 1968=м Сольберг в индивидуальной гонке опередит Александра Тихонова на 55 секунд. Через 4 года в Саппоро в 35 лет станет двукратным олимпийским чемпионом.

«Я удивлен, что в спорте так мало внимания уделяется психологии. Это не менее важно, чем физические тренировки«, – говорил Сольберг.

​​Давление, которые испытывают спортcмены, может быть довольно тяжелой штукой, может даже поглощающей.

Давление руководить, вести за собой – это одна из причин, почему для некоторых игроков может быть сложно быть капитаном.

Некоторые капитаны чувствуют, что им нужно постоянно подтверждать свое звание. Это заставляет их быть очень шумными, крикливыми и требовательными. Возникает желание чаще брать игру на себя – в ущерб доверию партнерам по команде.

Такой тип лидерства довольно сильно раскалывает.

Тут история какая: не нужно быть капитаном, чтобы быть лидером. Капитан – это звание, а лидерство – это действие.

А можно ли вести за собой и играть самому одновременно?

На самом деле, это проще, чем думаешь.

Яркий пример лидера – это то, как ты тренируешься и готовишься к играм. Это твое внимание к игре и реакция на различные ситуации на поле.

Нельзя изменить поведение своих партнеров по команде, но можно повлиять на них своими действиями.

Правда состоит в том, что каждый игрок, является он капитаном или нет, может быть эффективным лидером в своей команде.

Ключ к эффективности лежит в лидерство через действия, концентрацию и самоотдачу в своей игре.

👉Как быть лидером в команде?

✅ Главный вопрос эффективного лидера не звучит так: «Как я могу сделать своих партнеров по команде лучше»?
✅ Вместо этого лидер спрашивает себя: «Как я могу быть лучшим примером для своих партнеров по команде?»
✅ Капитанам: найдите два способа, которыми можно подать пример – в подготовке, в улучшении собственных навыков, в сосредоточении во время тренировки.
✅ Показывая на собственном примере самоотдачу и улучшение своей игры, вы уже влияете и на партнеров.
✅ Действия на поле всегда будут громче, чем слова.
✅ Быть эффективным лидером – это также не слышать внешний шум.

Футболист, играет в ФНЛ. Вопрос на первой консультации – "как мне повысить свою уверенность"?

Что интересно, спортсмен четко осознает, что с уверенностью и без – это два разных игрока. С уверенностью он будто бы получает ментальное преимущество. И проявляется это в деталях. Например, выигрывает единоборства, которые изначально 50 на 50. Или может сделать передачу, а сам смотреть в другую сторону. Спокойно покатить в угол, а не бить на силу.

Наиболее подходящим подходом к повышению своей уверенности будет понимание того, как можно ежедневно эту уверенность в себе развивать. Также надо иметь четкое представление об убеждениях, мыслях и ожиданиях, которые постоянно подрывают уверенность. Раскроем.

Работа с уверенностью включает в себя развитие двух ментальных навыков. Во-первых, нам нужно сосредоточиться на своих сильных сторонах. Прежде чем выходить на поле, мы уже инициативны с уверенностью (проактивная уверенность), а не ждем пока случится что-то успешное для нас, чтобы мы почувствовали себя уверенно (реактивная уверенность).

Во-вторых, нам нужно определить и преодолеть убеждения, мысли или ожидания, подрывающие и сдерживающие нашу уверенность. Эти confidence killers – как линия мышления. Если пойдешь за ней, уверенность будет страдать. Сомнения, завышенные ожидания, жесткая самокритика, перфекционизм, фокус на ошибках и прочие "киллеры", что обычно индивидуальны для каждого.

На консультации главный мой посыл был таков: возьми ответственность за повышение уверенности на себя точно так же, как ты работаешь над улучшением своего удара, подачи или дриблинга.

В субботу ему удалось дать первый голевой пас в сезоне. Обычно так бывает: делаешь какие-то шаги в работе над своей внутренней игрой – игра внешняя начинает меняться. Важно понимать, что это не волшебная кнопка – надо продолжать развиваться.

​​Разбираем со студентами качество внимания – избирательность, то есть направленность психической активности в конкретной ситуации.

Привожу случаи из спорта – баскетболист бросает по своему кольцу. Биатлонист стреляет по чужой мишени. Марафонец спотыкается, падает, встает и бежит в обратную сторону.

Футболист отдает пас ближайшему игроку-сопернику, а при ударе по воротам лупит прямо во вратаря. Прошу студентов дать свое объяснение таким действиям.

И другие случаи: горнолыжник на скорости в 130 км в час видит трещину на склоне и за доли секунды объезжает её. Футболист в момент удара по воротам видит, как мяч летит в верхний угол ворот, кольцевой автогонщик с точностью в метр начинает торможение при входе в вираж на скорости в 230 км.

На вопрос, как это они делают, ответ у них один – видят происходящее как в замедленной съемке.

В обоих случаях работает избирательность. Но оказывается, в первых актуализация сознания (направленность) связана с конечным результатом, а в других – с выполнением действий.

Все конкретные методики оценки выраженности качеств внимания в спорте можно выполнять на одном методическом приеме – ограничении времени на выполнение задания.

Принципиальным оказывается направленность сознания – избирательность внимания, т.е. установка на выполнение задания.

Избирательность – то качество, которым отличается канал "Портье Дрогба" от многих других. Мировой футбол здесь подается интересно и компетентно. Рекомендуем: @portiedrogba

​​Ребята без клубов часто пишут, а как лучше всего подготовиться к просмотру?

Перед выпускниками футбольных школ стоит серьезная ментальная задача. Нужно быть морально готовым к конкуренции с лучшими и не зажиматься.

Просмотр – напряженная штука для многих ребят. В этот момент обычно сильно нервничают, беспокоятся или вовсе боятся.

А что требуется? Сосредоточенное и уверенное мышление. Без страха. Именно в этом состоянии можно будет работать хорошо и правильно.

Есть всего день или два, а то и меньше, чтобы показать тренеру свои навыки. В этот момент в голову часто приходит мысль, что мы должны как-то выделиться или выступать идеально.

На самом деле, это не так. Это как раз может повредить нашей продуктивности. Мы начинаем об этом думать, становимся медленными или ошибаемся.

В поисках талантов тренеры и скауты в первую очередь оценивают потенциал. Их взгляд всегда зацепит то, когда у вас плохой день и игра не идет. В этот момент они хотят понять, как вы отреагируете. Как справляетесь со сложностями.

В этот момент нужно показать себя человеком, у которого есть самообладание. То есть, переламывать себя, если что-то не идет. Или показать, что не сдаетесь даже в ситуации поражения.

Тренеру нужно понять, что тот или иной футболист может играть, у него есть потенциал – даже в плохой день.

Итак, во время просмотра надо постараться показать свои навыки, которые есть именно в этот день – независимо от того, насколько хорошо ты относишься к своей игре. Доверься тому, что есть.

7 шагов, чтобы ментально подготовиться к просмотру:

https://mental-sport.ru/kak-projti-prosmotr/

​​Бывший нападающий сборной России Дмитрий Булыкин (кандидат педагогических наук, на всякий случай) по нашей просьбе объяснил известное словосочетание «звездная болезнь».

«Термин этот, думаю, придумали журналисты. А для футболиста и человека – это скорее переход на новый уровень жизни».

Реплика Дмитрия Булыкина:

https://mental-sport.ru/zvezdnaya-bolezn-eto-perexod-na-novyij-uroven/

Были ли вы когда-нибудь перегружены советами после своего выступления? Каждый норовит выразить свое мнение о твоем перфомансе – партнеры по команде, тренеры, родители, друзья.

Тут надо понимать, что разум может обработать лишь ограниченный объем информации, прежде чем пойдут эмоции.

Большинство советов могут быть хорошо продуманы, но то, как они воспринимаются – для некоторых может вызывать трудности. Когда дело доходит до чрезмерного фидбека, даже профессиональные спортсмены должны быть осторожны.

👉Как использовать обратную связь для улучшения себя?

Первое, это понять: правильная и адекватная обратная связь – штука незаменимая.

Без обратной связи мы не сможем улучшиться. Фидбек дает нам инсайты о нашей игре, на которые мы могли не обратить внимание.

Проблема в том, что порой мы чрезмерно думаем о той информации, которую получили. Особенно о той, что конфликтует с нашим представлением о себе.

Принимая слишком много советов, пытаясь работать над как можно большими аспектами в своей игре, мы разделяем внимание на части. А фокус должен быть целостен.

Улучшение даже одного компонента игры требует большей части нашего внимания, времени и усилий.

Чтобы прокачать свою игру, нужно найти один или два голоса, которым мы полностью доверяем. И дальше уделить свое неделимое внимание улучшению одного-двух аспектов своей игры в одно время.

Итак:

🎾Понимаем, что нельзя запретить другим давать свои советы
🎾Будем благодарны, что эти люди так заботятся о нашей игре. Но сосредоточиваемся, впускаем внутрь себя лишь тот источник, которому изначально доверяем.
🎾Тренер, вероятно, лучший источник информации.
🎾 После выступления спрашиваем своего тренера, что мы сделали хорошо. А также 1-2 области, которые нужно улучшить.
🎾Придерживаемся одной философии о нашей игре и не думаем, что больше вводных – всегда лучше.

С детства у некоторых спортсменов закрепляется убеждение, что для достижения максимума им нужно выступать идеально, показывать игру без ошибок.

Подобное мышление порой вредит. Часто им становится трудно показывать себя именно после ошибок. Они застревают в прошлом, хотя тело их находится в настоящем – пытается делать какие-то технические элементы. Но пикового уровня в этот момент достичь не получается. Чтобы все пришло в норму, нужно какое-то удачное действие.

Короче, когда парни и девчонки чувствуют долженствование быть совершенными, то в определенный момент начинают жалеть себя. А как это – «жалеть себя?» Это чувство вины и самокритика.

К примеру, баскетболист мажет несколько бросков, после чего подсознательно отыгрывает ситуации, что именно он – та причина, по которой команда проигрывает.

Какой-нибудь футболист инертен в матче с сильным соперником. Он думает: «Ну вот, я всегда ничего не могу сделать при этом давлении».

Главный посыл такой: молодым спортсменам важно научиться отпускать – быть в порядке после ошибок и неудач.

И родители здесь играют важную роль, поскольку могут дать спортсменам понять, что несовершенны даже чемпионы чемпионов. Ребятам нужно приобрести понимание: то, как они реагируют на ошибки, на потери, может помешать им в следующий раз.

В баскетболе есть крутое правило. Звучит оно примерно так: «Эй, глупо ждать, что каждый твой бросок залетит в кольцо! Будь готов забрать подбор».

Суть в том, что если бы все баскетболисты расстраивались после промахов, то всегда упускали бы возможность подбирать и получать еще одну попытку набрать очки.

Так и во всех видах спорта. Неважно, что ты сделал в прошлом. Это ушло. Делай дальше, меняй ситуацию в настоящем.

Здесь 2 момента. Надо чтобы дети перестали себя критиковать. И чтобы избегали чувства вины. И то, и другое – есть и в профессиональном спорте.

Просто чем менее опытен спортсмен, тем это больше проявляется и имеет негативное влияние.

А ведь научиться восстанавливаться после ошибок – навык нарабатываемый.

Для правильного отношения к ошибкам, нужно научиться реагировать на них по-новому. Начать можно с вопроса: «А могу я вообще быть идеальным?

Неужели другие ждут от меня совершенства?» Ответы будут отрицательными.

Потом можно спросить себя – а что было ужасного в той ошибке, которую я сделал. Скорее всего, эта ошибка была из тех, какую спортсмены всех возрастов делают постоянно.

Далее можно напомнить себе, что изменить прошлое нельзя. Надо двигаться вперед.

Кстати, родители, которые любят наблюдать за своими детьми в процессе их занятия спортом, могут давать им условный знак после ошибок. Этот знак будет означать, что те должны отпустить ошибку и двигаться дальше.

Сосредотачиваться на следующем моменте – единоборстве, технике, подаче или передаче.

Второе я, наш подсознательный навык, очевидно требует доверия к своему исполнению. Очень здорово принцип его работы описал знаменитый баскетбольный тренер, четырехкратный чемпион НБА Фил Джексон. Вот что он пишет в своей книге «Священные кольца».

«Баскетбол - это сложный танец, в котором нужно с молниеносной скоростью переключаться с одного объекта на другой. Для того чтобы добиться в этом деле успеха, нужно действовать с незамутненным разумом и полностью контролировать, кто и что делает на площадке. Ключ к успеху - отказ от мыслей. Это не значит стать идиотом. Это значит успокоить вечное копошение мыслей, чтобы ваше тело инстинктивно выполняло то, чему оно было научено, и чтобы ваш разум не мешал вашим действиям».

В чем смысл фразы? Есть наш разум - некий сознательный мыслитель, который думает и оценивает. Он может и считает, что лучше знает как. Однако спортивный навык - это в первую очередь работа нашего подсознания. Все движения выполняются на автомате, ведь тело уже натренировано многолетней работой. Сознательному разуму в этот момент остается просто созерцать, что происходит. По большому счету, смотреть кино. И делать это очень внимательно, не отвлекаясь.