Синдром эмоционального выгорания

🤓 Впервые это словосочетание использовал психиатр Герберт Фройденберг в 1974 году. Он утверждал, что #выгорание проявляется в нарастающем эмоциональным истощении, которое может привести к когнитивным искажениям.

🥸 Социальный #психолог К. Маслах считала, что выгорание включает в себя три компонента:
1. Эмоциональное истощение
2. Деперсонализацию (обезличивание)
3. Умаление своих достоинств
😩 Кто больше всего подвержен:
1. Люди, работающие в сфере человек-человек
2. Те, чья работа связана с большой ответственностью
👌Как выявить?
Было бы, конечно, здорово, если бы все работодатели использовали тесты для определения выгорания и реагировали на результаты не посредством увольнений, а, например, оплаченным психологом, плюсом к премии:)
А пока количество таких фирм близится к нулю, у вас есть возможность поменять систему и ввести такую практику, если вы руководитель
Итак, помимо основных признаков, которые вы можете заметить:
• Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
• Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
• Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
• Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.
Есть ещё и опросники/тесты, рекомендую вам попробовать их пройти:

1. MBI-GS
2. Опросник В.Бойко
3. Опросник Е.Ильина
❤️‍🔥 Что делать?
1. Как и во всех случаях, первый шаг к решению - это осознание.
2. Правило «работа на работе»-старайтесь не решать рабочие вопросы после конца рабочего дня, переодевайтесь сразу после работы!
3. Начните заниматься спортом
4. Используйте менее жесткий тайм-менеджмент.
5. Чередуйте задачи а течение дня
6. Поговорите с начальством на предмет повышения зп, если чувствуете, что отдаёте больше, чем получаете
7. Устраивайте информационный детокс
8. Активно проводите выходные
9. Найдите хобби
10. Питайтесь правильно и соблюдайте режим!
🙌🏻 Уходить нельзя остаться - где ставить запятую каждый решает сам, есть мнение, что нужно менять работу каждые 5-7 лет, по собственной инициативе, не доводя до увольнения. НО проблема выгорания может возникнуть и раньше, нужно научиться справлять с этим или определить для себя, в той от сфере вы работаете.

👌Главное, помните, что работа-это всего лишь работа, помимо неё, есть ещё множество интересного, с чем вам ещё предстоит познакомиться!
__________________________________
#психолог #психолиагностика #психологказань #психология #эмоции #стресс #выгорание #советыпсихологов